孕產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)指南

前言

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，孕婦不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免動(dòng)了胎氣。目前，一般一對(duì)夫婦只生一個(gè)孩子，對(duì)孕婦的照顧更是小心翼翼，避免了一切可以避免的體力活兒和運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，這種做法是錯(cuò)誤的。　　孕婦適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，不但安全，而且有利于孕婦與胎兒的健康。因此，孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動(dòng)，一般可以照常工作、從事普通家務(wù)勞動(dòng)，甚至可以從事田間的農(nóng)活。　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，孕后和孕前的生活方式應(yīng)該有所不同。女性在懷孕期間還是有一些生理改變，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，切不可按照懷孕前的習(xí)慣去運(yùn)動(dòng)。孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要考慮到自己和胎兒的安全，不能像孕前那樣隨意地跑跳等，但也并非一動(dòng)不動(dòng)。靜養(yǎng)生、動(dòng)健身，都是保持孕婦身體健康的生活方式，關(guān)鍵是要講究適當(dāng)。如果單純地崇尚靜養(yǎng)生，不愿運(yùn)動(dòng)，讓自己始終處于安靜、過(guò)分單一的生活狀態(tài)，不僅因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而很容易使身體發(fā)胖、胎兒過(guò)大等，而且心情也會(huì)變得很沉悶，有時(shí)難免會(huì)滋生一些不良情緒，這對(duì)孕婦自身和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是不利的。因此，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅趹?yīng)保持合理而科學(xué)的生活方式，做到動(dòng)靜相宜，使自己的身心始終處在最佳的狀態(tài)，這對(duì)優(yōu)生、優(yōu)育都是非常有益的?！　♂t(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕期間運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和大人都有多方面的好處?！　　?/pre>


內(nèi)容概要
孕產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)由其特殊性，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，除了寶寶緊張外，最擔(dān)心的就是自己的體形?！对挟a(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)指南》從準(zhǔn)媽媽的世紀(jì)需要出發(fā)，量身定制了一套行之有效的“孕”動(dòng)計(jì)劃，助你安全而信心十足地鍛煉，直至分娩，幫你度過(guò)一個(gè)快樂(lè)而健康的孕產(chǎn)期。那么一起來(lái)看看劉琳編著的《孕產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)指南》吧！


作者簡(jiǎn)介
劉琳女，醫(yī)學(xué)碩士，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒童血液及腫瘤專(zhuān)業(yè)。曾在《中國(guó)實(shí)驗(yàn)學(xué)也學(xué)雜志》及《國(guó)際兒科學(xué)雜志》發(fā)表文章。目前就職于山東省濰坊市諸城市人民醫(yī)院兒科。


書(shū)籍目錄
第一章  孕前準(zhǔn)備與運(yùn)動(dòng)
01  孕前運(yùn)動(dòng)可使身體機(jī)能保持良好狀態(tài)
  一  孕前如何運(yùn)動(dòng) 
  二  孕前運(yùn)動(dòng)的好處
  三  久坐女性準(zhǔn)備懷孕應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
02  孕前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
  一  女性運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)造成不孕
  二  男性運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)影響生育
  
第二章  孕期保健與運(yùn)動(dòng)
第三章  孕期健康指南
第四章  孕期疾病與運(yùn)動(dòng)
第五章  孕期運(yùn)動(dòng)與安全
第六章  孕期出行與運(yùn)動(dòng)
第七章  分娩與運(yùn)動(dòng)
第八章  產(chǎn)后恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)
第九章  產(chǎn)后疾病運(yùn)動(dòng)
第十章  產(chǎn)后恢復(fù)特殊部位的運(yùn)動(dòng)


章節(jié)摘錄
版權(quán)頁(yè)：   插圖：    01 孕期降糖，運(yùn)動(dòng)最好   運(yùn)動(dòng)治療、飲食治療和胰島素治療被認(rèn)為是治療糖尿病的3大法寶。而運(yùn)動(dòng)是糖尿病的基礎(chǔ)治療方法。運(yùn)動(dòng)治療是指在醫(yī)師指導(dǎo)下長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉。而經(jīng)常有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，不僅能降低血糖，還能預(yù)防及控制并發(fā)癥的發(fā)生，減少胰島素的需要量。 另外，隨著孕期的增加，在懷孕24—28周時(shí)這種激素的分泌會(huì)達(dá)到高峰，因此，這個(gè)時(shí)候?qū)?zhǔn)媽媽進(jìn)行有關(guān)糖尿病的篩查非常重要。 一運(yùn)動(dòng)隊(duì)妊娠糖尿病的益處 1 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于控制血糖，保持理想體重    適量運(yùn)動(dòng)有利于控制血糖，保持理想體重，矯治肥胖體形，以減少對(duì)胰島素抗拒性。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加了最大耗氧量，提高胰島素與細(xì)胞受體的結(jié)合力，并增強(qiáng)了胰島素興奮下骨骼肌攝取葡萄糖的敏感性和反應(yīng)性，降低空腹和餐后胰島素水平，從而增強(qiáng)對(duì)胰島素的敏感性。 2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可改善脂質(zhì)代謝，增強(qiáng)心肺功能 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可改善脂質(zhì)代謝，增強(qiáng)心肺功能，減少冠狀動(dòng)脈疾病，從而降低心血管疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能提高骨骼肌脂蛋白酵酶的活性，減少血漿總膽固醇、三酰甘油和低密度、極低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白—2（HDL—2）的水平。通過(guò)改善脂質(zhì)代謝及減少心血管病的危險(xiǎn)因素，在一定程度上具有防治動(dòng)脈粥樣硬化以及冠心病的作用，還可以提高胰島素在體內(nèi)的作用，避免或延遲各種并發(fā)癥。 專(zhuān)家指出，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而且要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，劇烈程度不宜太高，達(dá)到輕微出汗，能感覺(jué)呼吸心跳有所加快即可。 3 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以降低胎兒出生后糖尿病的發(fā)生率 孕婦運(yùn)動(dòng)的主要目的是控制體重血糖，增強(qiáng)體能，為自然分娩做好體能準(zhǔn)備。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可有效地減少肥胖和巨大兒的出生率，降低胎兒出生后Ⅰ型糖尿病的發(fā)生率。 二 糖尿病準(zhǔn)媽媽如何運(yùn)動(dòng) 糖尿病準(zhǔn)媽媽適度運(yùn)動(dòng)，不但有利于控制血糖，還可防止妊娠期體重過(guò)度增加，對(duì)母子的健康都有利。 1 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備 糖尿病準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好如下準(zhǔn)備： （1）進(jìn)行全面、系統(tǒng)的體檢，與醫(yī)生一起制訂一套合適的運(yùn)動(dòng)方案。 （2）選擇合適的鞋襪。 （3）確定運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。 （4）自備適量的小零食。




編輯推薦
《孕產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)指南》由華夏出版社出版。





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