健康身體管理小全書

前言

管理身體，遠(yuǎn)離疾病    健康是人類永恒的話題，對自己負(fù)責(zé)，最重要的就是要保證身體的健康。    隨著社會的進(jìn)步，我們的物質(zhì)生活和工作環(huán)境都有了極大的改善，但面對的壓力卻越來越大。來自于生活方式、職業(yè)安全、環(huán)境污染等方面的壓力，不斷地作用于我們的身體，纏繞著我們的身體。久而久之，我們離健康越來越遠(yuǎn)，乃至心理出現(xiàn)異常，行為出現(xiàn)偏差，進(jìn)入亞健康狀態(tài)。    觀念決定生活，要使身體走出這種困境，獲得全面的健康，就不能再單純依賴醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，而應(yīng)采用積極、正確的生活理念，讓這種理念來關(guān)照和愛惜自己的身體。你是愿意把自己的身體交給醫(yī)院的手術(shù)臺和有副作用的藥品，還是愿意防患于未然，用正確的方式管理、調(diào)養(yǎng)你的身體呢？    只要你想遠(yuǎn)離疾病，享受健康的人生，就應(yīng)該對自己的身體進(jìn)行必要的管理。而只要有一顆平常細(xì)致的心，你就會得到生活的豐厚回報。    本書是居家必備的健康生活寶典，集實(shí)用性、科學(xué)性、趣味性、預(yù)見性于一體，是最全面的健康生活指南，具體包括6大日常生活保健重點(diǎn)，如怎樣在日常飲食起居中進(jìn)行身體管理；怎樣運(yùn)用日常膳食來調(diào)養(yǎng)身體；怎樣在輕松排毒中護(hù)理身體；怎樣進(jìn)行身體的簡單充電；怎樣科學(xué)有效地實(shí)現(xiàn)美體減肥，平衡身體；怎樣在出外旅游時防身護(hù)體，等等?？芍^面面俱到，不失為一本全方位的健康指南，是你最實(shí)用的健康身體管理寶典。    希望此書能夠幫助您始終保持身體健康，讓生活更加多姿多彩，幸?？鞓?！

內(nèi)容概要

《健康身體管理小全書》是居家必備的健康身體管理寶典。具有以下幾個特點(diǎn)：
全面六大日常生活保健要點(diǎn)全公開，是百姓身邊貼心的健康顧問。 科學(xué)講述老百姓最需要的健康知識，走出健康誤區(qū)，樹立科學(xué)健康觀。
便捷分類清晰合理，查閱方便。可隨時隨地解答我們的健康疑惑。 《健康身體管理小全書》由王愛民編寫。

書籍目錄

第一章  日常起居里的身體管理
  衣著，身體的保護(hù)膜
  這樣穿衣更健康
  春鞋選擇要“三性”
  熱天衣著最佳搭配
  秋季如何科學(xué)穿衣
  冬季不穿過緊的鞋
  不可不知的穿著禁忌
  居處，身體的修煉窩
  居室里隱藏的殺手
  減少室內(nèi)污染
  裝修注意事項(xiàng)
  家具使用要知道
  睡眠，身體的加油站
  究竟睡多長時間合適
  你知道你的睡眠周期嗎
  合理安排作息時間
  嗜睡不一定是個好兆頭
  健康睡眠十法則
  家庭小藥箱
  家庭常備藥
  如何保管備用藥品
  掌握最佳給藥時間
  注意用藥禁忌
  哪些藥不宜用熱水服用
  兒童、老人用藥宜忌
第二章  膳食進(jìn)補(bǔ)里的身體調(diào)養(yǎng)
  重塑食補(bǔ)觀
  食補(bǔ)是一件簡單的事
  食補(bǔ)的四個基本原理
  中西醫(yī)話食補(bǔ)
  日常飲食要吃對
  膳食進(jìn)補(bǔ)的基本原則
  營養(yǎng)缺乏的信號
  如何提高食物的營養(yǎng)
  食物要精選
  根據(jù)屬性選擇食物
  春夏秋冬順時進(jìn)補(bǔ)
  食補(bǔ)鏈接
  一日三餐巧安排
  進(jìn)餐三個五，還你一生福
  每日一水果，健康又活潑
  頓頓不離五谷雜糧
  每天半瓣蒜，養(yǎng)生又養(yǎng)性
  低脂肉類可多食
  黑色食品好，降脂又美容
  多吃蔬菜，益壽又延年
  享受美酒，舒心又健身
  茶中自有健康味
  喝牛奶，益處多
  飲食常見誤區(qū)
第三章  輕松排毒中的身體保健
  無所不在的毒
  毒素的存在方式
  遠(yuǎn)離蔬果的農(nóng)藥毒害
  遠(yuǎn)離水產(chǎn)污染
  含添加劑的不健康食品
  哪些食物不宜放在一起
  哪些水喝起來容易中毒
  排毒行動現(xiàn)在開始
  飲食排毒，天然健康
  斷食排毒
  選擇理想的斷食方法
  一日排毒法
  消除化學(xué)物質(zhì)的隱患
  給身體來個大掃除
  科學(xué)排毒還需釋放心靈
第四章  簡單運(yùn)動中的身體充電
  運(yùn)動新概念
  健康的身體離不開運(yùn)動
  運(yùn)動打造魅力，讓你更出色
  如何克服運(yùn)動中的惰性
  有氧運(yùn)動大薈萃
  七大有氧運(yùn)動
  最佳運(yùn)動大比拼
  時尚運(yùn)動擺擂臺
  選對運(yùn)動更健康
  做準(zhǔn)備活動的主要作用
  運(yùn)動要選擇最佳時間
  不同年齡段的健身選擇
  不同體形的健身選擇
  摒棄錯誤運(yùn)動觀念
  老年人鍛煉常見陷阱
  運(yùn)動常見誤區(qū)
  運(yùn)動禁忌
  運(yùn)動護(hù)理
  運(yùn)動中的危險信號
  運(yùn)動中應(yīng)如何補(bǔ)水
  九招消除運(yùn)動疲勞
  運(yùn)動損傷及其護(hù)理
第五章  美體瘦身中的身體平衡
  千言萬語話瘦身
  哪些因素導(dǎo)致了肥胖
  肥胖的標(biāo)準(zhǔn)
  節(jié)食減肥有講究
  節(jié)食減肥引發(fā)的身體危機(jī)
  節(jié)食減肥八“不要”
  排除零食的隱患
  瘦身也要講方法
  肥胖分“陰”、“陽”
  陰性肥胖如何瘦身
  陽性肥胖如何瘦身
  讓減肥發(fā)揮最大功效
第六章  出外旅行中的身體保護(hù)
  旅游飲食要健康
  注意飲食衛(wèi)生
  旅行健康小食譜
  不要盲目吃當(dāng)?shù)仫嬍?br />  快樂旅行注意防病
  出游常見疾病的防治
  傳染病如何防
  旅游疲勞癥不可怕
  出游也要睡得好
  出游失眠有妙招
  選擇適合自己的出游方式
  蜜月出游莫忘健康
  長假出國游備忘錄
  自駕游，享受無限樂趣
  飛行出游，享受快樂

章節(jié)摘錄

◎這樣穿衣更健康    1.絲綢衣服：對皮膚最友善    一般而言，高檔服裝大都選用絲綢，絲綢兼具舒適及美觀，美中不足的是只能干洗，否則容易褪色變形。    2.棉質(zhì)衣服：吸汗、透氣又廉價    棉質(zhì)衣服最大的優(yōu)點(diǎn)就是便宜好洗，唯一缺點(diǎn)就是易皺，質(zhì)感則與價錢有關(guān)。    3.人造絲：兼具上述二者優(yōu)點(diǎn)    人造絲清爽、舒適、質(zhì)感佳，清洗方便，皺折時用水噴一噴掛起來，早起時就恢復(fù)筆挺。    4.紗質(zhì)衣服：飄逸又舒適    適合愛美的女性穿著，兼具飄逸與舒適的優(yōu)點(diǎn)。    5.四種人穿衣必須講究    一是皮膚過敏者；二是在高溫潮濕環(huán)境下工作或常大量流汗者，如廚師，運(yùn)動員，清潔工、執(zhí)勤中之警員；三是小孩；四是老人。    6.不要過多地穿緊身衣    穿緊身衣可顯示體形美，卻不符合生理衛(wèi)生的規(guī)律。太緊的衣服不容易通風(fēng)，易導(dǎo)致悶熱，從而容易受到霉菌感染而造成身體的不適，甚至引發(fā)疾病，例如陰道、尿道發(fā)炎等。    7.注意不同季節(jié)穿不同的衣服    深色衣料吸熱性能強(qiáng)，適宜冬季穿著；淺色衣料吸熱性能弱，適合夏季穿用。    毛織品放熱量弱，可選做防寒的冬裝；絲織品散熱能力極強(qiáng)，用來做夏裝較好。    孩子體溫調(diào)節(jié)機(jī)制比較差，穿衣以稍偏暖為宜，例如春秋季節(jié)，孩子要比大人多穿一件衣服。    ◎春鞋選擇要“三性”    春回大地，氣溫回升，人的腳汗也開始逐漸增多。同時春暖花開，又是旅游的大好時節(jié)，因此，選購春鞋應(yīng)注意它的透氣性、保暖性和吸濕性三大特點(diǎn)。    春鞋的品種一般是布鞋、布面膠鞋、皮鞋及旅游鞋之類，選購時應(yīng)注意其各自的特性。布鞋由紡織品制成，除了具有良好的保暖性和吸濕性外，還有透氣性強(qiáng)、易于散熱，以及比皮鞋柔軟、輕便的優(yōu)點(diǎn)。    皮鞋除了具有良好的擋風(fēng)保暖性外，還有耐穿、造型美觀及莊重的特點(diǎn)，尤其是在一些禮儀場合，皮鞋比布鞋更顯效果好。    旅游鞋綜合了布鞋和皮鞋的許多優(yōu)點(diǎn)，不但造型美觀、款式多樣，柔軟輕便，穿著合腳舒適，而且經(jīng)久耐用，無論是長途旅行還是平時穿用都非常合適。    當(dāng)然，春鞋的選擇還應(yīng)注意到其式樣及尺寸大小。一般而言，應(yīng)選擇鞋幫較深一些的式樣，尺寸大小應(yīng)合適。過緊的鞋子會壓抑皮下毛細(xì)血管，影響正常的代謝功能。過松了穿著不便，容易疲勞，而且保暖性差，容易引起傷風(fēng)感冒，切不可粗心大意。    ◎熱天衣著最佳搭配    一般認(rèn)為，熱天衣著最好是外穿化纖衣服，內(nèi)穿純棉背心和短褲。因?yàn)槊蘩w維具有吸水的特點(diǎn)，可將人體的汗液吸收。并且，棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定空隙，衣內(nèi)水蒸氣含量不會處于飽和狀態(tài)，汗腺可照常排泄，并散發(fā)熱量。這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱的感覺。    另外，夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關(guān)系。一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。    此外，服裝的顏色亦很重要。一般認(rèn)為，衣服顏色不同，吸收和反射熱量的強(qiáng)度也不同，顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差。    P3-6

編輯推薦

王愛民編寫的這本《健康身體管理小全書》是居家必備的健康生活寶典，集實(shí)用性、科學(xué)性、趣味性、預(yù)見性于一體，是最全面的健康生活指南，具體包括6大日常生活保健重點(diǎn)，如怎樣在日常飲食起居中進(jìn)行身體管理；怎樣運(yùn)用日常膳食來調(diào)養(yǎng)身體；怎樣在輕松排毒中護(hù)理身體；怎樣進(jìn)行身體的簡單充電；怎樣科學(xué)有效地實(shí)現(xiàn)美體減肥，平衡身體；怎樣在出外旅游時防身護(hù)體，等等?？芍^面面俱到，不失為一本全方位的健康指南，是你最實(shí)用的健康身體管理寶典。

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