健康生活習(xí)慣小全書

前言

好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離疾病    疾病與生命總是相互纏繞，很少有人可以平穩(wěn)地度過一生而不受到疾病的侵?jǐn)_。就像有人曾經(jīng)說的：“疾病是人一生必經(jīng)的河，而醫(yī)生與藥品都不是可以安全渡河的舟?！闭\若如此，我們在抵御疾病的路上應(yīng)該何去何從？答案其實很簡單，從日常生活的點滴做起，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，疾病自然對你望而卻步。如果把對健康的保持看做一種投資，這無疑是投資最低、獲益最大的方法。    今天的習(xí)慣決定10年后的健康狀況——養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，使人的機體全面恢復(fù)本能，是我們克服慢性疾病、增強體質(zhì)的重要途徑。    很多名人就是通過保持良好的生活習(xí)慣而健康長壽的，讓我們一起來回顧一下：    由于堅持養(yǎng)生“順其自然”，重視食養(yǎng)，常進行步行、按摩、氣功等鍛煉，唐代“藥王”孫思邈壽高101歲；    遵循著“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補”的習(xí)慣，清乾隆皇帝經(jīng)歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶四朝，壽高89歲，是中國封建皇帝中的長壽之最；    合理膳食，堅持鍛煉，樂觀豁達(dá)，勤于動腦，重視家庭之樂，是當(dāng)代巨人鄧小平壽高93歲的秘訣。他在75歲高齡時，健步登上了黃山，80多歲時，還能在大海中暢游一個多小時；    相反的，東晉大詩人陶淵明雖才華橫溢，卻因一生嗜酒而影響了后代，五個兒子智力低下，沒有一個聰明成才；    2005年4月10日，由于勞累過度，著名畫家陳逸飛因胃出血而辭世，享年59歲；    2007年6月23日晚，由于工作忙碌而失約當(dāng)月體檢，中國曲藝家協(xié)會副主席、著名相聲演員侯躍文突發(fā)心臟病，在北京逝世，享年59歲；    從以上活生生的例子，我們不難得出結(jié)論：生活習(xí)慣，怎么重視都不為過。這與性別無關(guān)、與名利無關(guān)、與成功與否無關(guān)，只要你想遠(yuǎn)離疾病，享受健康人生的饋贈，好的生活方式就應(yīng)該成為你的必要選擇。不用找醫(yī)生，不用花費太多錢，只需要一顆平常細(xì)致的心，生活的回報就將使你驚喜連連。    為了讓每一位現(xiàn)代人都擁有健康、科學(xué)的生活方式，從疾病的陰影中逃離，在眾多專家的參與下，我們精心編寫了此書。本書從飲食、服飾、睡眠、居家、工作、運動、出游、性生活、防病等諸多方面，闡釋了有效預(yù)防疾病的諸多習(xí)慣。    衷心祈愿本書能成為您的良師益友，伴您迎接健康幸福的生活！

內(nèi)容概要

　　我們絕大多數(shù)行為都是習(xí)慣使然，但很多是對身體健康不利的壞習(xí)慣，有良好的生活規(guī)律才有健康的身體，及早養(yǎng)成健康習(xí)慣，才是最有效的健康保障。
　　十大方面面面俱到，健康快樂，精力充沛，告別亞健康，大病小病通通遠(yuǎn)離！
　　為了讓每一位現(xiàn)代人都擁有健康、科學(xué)的生活方式，從疾病的陰影中逃離，在眾多專家的參與下，趙廣娜、廉勇精心編寫了《健康生活習(xí)慣小全書》?！督】瞪盍?xí)慣小全書》從飲食、服飾、睡眠、居家、工作、運動、出游、性生活、防病等諸多方面，闡釋了有效預(yù)防疾病的諸多習(xí)慣。

書籍目錄

第一章　飲食習(xí)慣——吃出健康遠(yuǎn)離疾病
　走出亞健康迷霧
　營養(yǎng)均衡，固身之本
　一日三餐合理膳食
　烹調(diào)習(xí)慣影響健康
　限鹽飲食才健康
　向“垃圾食品”說“不”
　上班族“喝對水保健康”
　健康飲茶為身體“消消火”
第二章　著習(xí)慣——自在“包裝”自在美麗
　給“時髦”穿著把把脈
　四季穿衣因時而宜
　穿衣習(xí)慣好，疾病少侵?jǐn)_
　足下鞋襪須精心
第三章　家居習(xí)慣——綠色家庭消滅病菌
　多吹自然風(fēng)，警惕“空調(diào)病”
　別把冰箱當(dāng)成“保險箱”
　飼養(yǎng)寵物須當(dāng)心
　衛(wèi)生習(xí)慣不“衛(wèi)生”
　室內(nèi)污染不可輕初
　床好，身體才好
　居室養(yǎng)花，當(dāng)心“花招”迷惑仿泓
　“衛(wèi)生間”衛(wèi)生嗎
　居家好習(xí)慣，讓病菌無孔可入
第四章　睡眠習(xí)慣——優(yōu)質(zhì)美夢趕走失眠
　告別“夜貓子”生活
　合理作息，不欠“睡債”
　睡眠習(xí)慣，你注意過嗎
　床上，請給身體“松綁”
　科學(xué)睡姿自然舒適
　解決失眠有妙招
第五章　生活習(xí)慣——小習(xí)慣PK大麻煩
　生命在于呼吸
　起床也應(yīng)多講究
　洗手也有大學(xué)問
　細(xì)說洗臉
　“心靈之窗”的保養(yǎng)細(xì)則
　牙齒須善待
　保護耳朵應(yīng)精心
　別讓手機為疾病導(dǎo)航
　讓電視為健康讓路
　有車族，當(dāng)心“久坐成疾”
　娛樂放松須當(dāng)心
第六章　工作習(xí)慣——快樂辦公健康加分
　上班路上好習(xí)慣，健康生活早開始
　辦公室也要“環(huán)?！?br />　健康工作八小時
　辦公族，告別靜態(tài)生活
　停止過勞“透支生命”
　電腦族，好好愛自己
　辦公族，動起來
第七章　運動習(xí)慣——合理鍛煉遠(yuǎn)離疾病
　受用一生的健身計劃
　糾正你的運動誤區(qū)
　運動中的“天時”與“地利”
　跑步，將疾病甩在身后
　科學(xué)游泳，塑造健美體形
　我為單車狂
　男人，運動讓你更加自信
　女人，運動讓你如此美麗
第八章　出游習(xí)慣——快樂旅行拒絕疾病
　出游警惕“病從口入”
　良好睡眠為出行加足馬力
　預(yù)防出游常見病
　蜜月出行，健康第一
　自駕游，健康習(xí)慣為伴
　出國游保健要先行
　充分準(zhǔn)備，盡享飛行愉悅
第九章“性”福習(xí)慣——和諧真愛幸福生活
　男性，別拿健康不當(dāng)回事
　女人，要對自己的身體負(fù)責(zé)
　單身貴族的健康隱患
　性愛不當(dāng)變傷害
　避孕勿盲目
　走出性愛誤區(qū)
　“性”福讓你更幸福
第十章　防病習(xí)慣——鍛制健康“黃金護甲”
　家庭用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑
　善待自己，從體檢開始
　好習(xí)慣對抗春季流行病
　炎夏，你的習(xí)慣健康嗎
　“多事之秋”，這樣度過
　冬季防病要先知
　生活習(xí)慣決定血壓指數(shù)
　拒絕脂肪肝，要靠好習(xí)慣
　前列腺問題不可小視
　警惕“甜蜜殺手”糖尿病
　好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離心腦血管疾病
　別拿打呼嚕不當(dāng)回事
　輕松應(yīng)對“節(jié)后綜合征”
　抗癌進行時
　　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   居室養(yǎng)花，當(dāng)心“花招”迷惑你 室內(nèi)擺放幾盆花草，不僅美化環(huán)境，也有利于身體健康。俗諺說：“常在花間走，活到九十九?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)，從事園林工作的人往往很少得癌癥，而且平均壽命比一般人長?；ɑ艹私o人以視覺上的享受，帶給我們更多的快樂外，或濃或淡的花香還是一劑保健良藥，有怡情、醒腦、安神和祛病之效。 但養(yǎng)花選擇不當(dāng)，反而會造成室內(nèi)污染。室內(nèi)植物應(yīng)合理搭配，才更有利于身體健康。 健康須知 新裝修的房子可養(yǎng)1～2盆吊蘭，以吸收空氣中的甲醛、一氧化碳、過氧化氮等有毒化學(xué)物質(zhì)，起到凈化室內(nèi)空氣的作用。蘆薈可減少苯、甲醛的污染，增加負(fù)氧離子的濃度。萬年青可有效地清除三氯乙烯的污染。 茶花、仙客來、紫羅蘭、晚香玉、鳳仙花、牽?；?、石竹、唐菖蒲等可通過葉片吸收二氧化硫。 龜背竹夜間有很強的吸收二氧化碳的能力，臥室里可放一盆。夜間能吸收二氧化碳的植物還有仙人掌、蟹爪蘭、緋牡丹、仙人柱、紫花鳳梨、酒瓶蘭等。 能凈化空氣的植物還有石榴、石竹、薔薇、雛菊、一葉蘭、莎草等。 家里如有過敏體質(zhì)或哮喘病人，不宜養(yǎng)花粉多和香味太濃的花卉，如風(fēng)信子、報春花等，以免誘發(fā)疾病。家有兒童的，最好不養(yǎng)帶刺的花卉，如仙人掌、含羞草等。 室內(nèi)養(yǎng)花禁忌 專家指出，室內(nèi)擺放植物不利于睡眠，其原因就是夜間植物放出二氧化碳，形成與人共爭有限氧氣的局面。 一些花卉不宜在室內(nèi)擺放，應(yīng)引起養(yǎng)花人的重視。 1.帶有某種異味或濃烈香味的花卉 如松柏類，會放出較濃的松香油味，久聞會導(dǎo)致食欲下降和惡心。牡丹的沉郁異味，會使人精神委靡、乏力氣喘。夜來香、郁金香之類香味濃烈，長時間在這種氣味中，令人難以忍受。水仙和玫瑰之類的名花，芳香襲人，時間一長，特別是在睡眠時呼吸這些花香，也會令人難受。 2.會使人產(chǎn)生過敏反應(yīng)的花卉 如月季、玉丁香、五色梅、浮繡球、天竺葵、紫荊花等均有致敏性，如碰觸撫摸它們，往往會引起皮膚過敏。重則出現(xiàn)紅疹，奇癢難忍。 3.帶有毒素的花卉 如仙人掌、含羞草、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑和狀元紅等不要在室內(nèi)擺放。民間稱萬年青為“啞棒”，并有“花好看，毒難挨”的口頭禪。經(jīng)測定，它含有一些有毒的酶，其莖葉汁液對皮膚有強烈的刺激性。 習(xí)慣小提醒 多數(shù)仙人掌和多肉植物都有減少電磁輻射的作用，適合放置在書房或客廳內(nèi)；菊花、薔薇、百合、香豌豆花等花香，具有松弛神經(jīng)、緩解精神緊張、解除身心疲勞等治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病的功效；郁金香既可解除眼睛疲勞，還可以消除煩躁；丁香的氣味使人沉靜、輕松；紫羅蘭和玫瑰花香使人心情愉快、舒暢。另外，花的各種色調(diào)，從視覺上給人以純潔、高雅、愉悅的感覺。 “衛(wèi)生間”衛(wèi)生嗎 潮濕的衛(wèi)生間空間，可能會是全家健康的殺手，你家的衛(wèi)生間夠安全、夠健康嗎？ 衛(wèi)生好習(xí)慣 毛巾，無論面巾、浴巾還是手巾，都經(jīng)常與皮膚接觸，用后又比較潮濕，最容易滋生病菌，所以要經(jīng)常清洗、用消毒液消毒，然后在充足的陽光下晾曬。 坐便器的清潔刷通常是帶菌的，可選擇有開合底座、能自動收口的那種，這樣清潔刷用后被“封住”了，細(xì)菌就不容易擴散到空氣中。而擦抹坐便圈也不可用抹布，而是用一次性消毒濕紙巾。

編輯推薦

《健康生活習(xí)慣小全書》寫到，來自數(shù)十位中外保健專家的健康忠告：60％的疾病由于不當(dāng)生活方式導(dǎo)致！飲食、穿衣、家居、睡眠、工作、運動……行為習(xí)慣決定健康！今天注意小細(xì)節(jié)，明天遠(yuǎn)離大疾?。?如果忙碌的你最大的愿望就是自己和家人健康，趙廣娜、廉勇編著的《健康生活習(xí)慣小全書》就是你最好的禮物——簡單實用、全面科學(xué)的《健康生活習(xí)慣小全書》，健康寶典，一生珍藏！

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