人生目標(biāo)清單

前言

在我小的時(shí)候，我常常睜大眼睛聽(tīng)爸爸講他叔叔們的故事。他的兩個(gè)叔叔分別叫普拉特·亞當(dāng)斯和本·亞當(dāng)斯，都是美國(guó)奧林匹克代表隊(duì)的成員，1912年，他們?cè)谌鸬渌沟赂鐮柲εe辦的奧運(yùn)會(huì)上，贏得了金牌、銀牌和銅牌。爸爸沒(méi)有強(qiáng)調(diào)他們卓越的運(yùn)動(dòng)天賦，而是著重講了他們?nèi)绾芜\(yùn)用心態(tài)贏得成功，以及這種成功讓他們成為夏季奧運(yùn)會(huì)上絕無(wú)僅有的“黑馬兄弟”。    父親講的故事總是讓我難以釋懷：如果你想創(chuàng)造你的美好生活，就請(qǐng)把目標(biāo)設(shè)得高一些，并盡最大努力去完成它，然后再產(chǎn)生積極的信念。    小的時(shí)候，我致力于游泳和學(xué)習(xí)。在20歲出頭的時(shí)候，我又與貪食癥作頑強(qiáng)的斗爭(zhēng)。想在這些不同的領(lǐng)域中取得成功，需要完全相同的能力——毅力、勇氣、自我效能，以及制訂和實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)短期目標(biāo)的能力。在步入成年后，我開(kāi)始嘗試設(shè)定人生目標(biāo)清單，發(fā)揮創(chuàng)造性的想象力，了解目標(biāo)設(shè)定方面的相關(guān)內(nèi)容。我開(kāi)始寫書(shū)，但不求盈利；和丈夫養(yǎng)育3個(gè)孩子，和客戶探討如何擁有健康的心靈和身體。    隨著對(duì)卓越的追求，我的個(gè)人魅力增加了，成為了一名目標(biāo)設(shè)定教練，同時(shí)搜尋所有能讓我變得更好、更博學(xué)的信息。    教練是一個(gè)新興的職業(yè)，它在某些重要的方面不同于治療和咨詢，比如教練能幫助重要的客戶制訂并完成有意義的目標(biāo)。我認(rèn)為，對(duì)一個(gè)高級(jí)教練來(lái)說(shuō)，與設(shè)定目標(biāo)相關(guān)的理論知識(shí)是非常重要的，所以這也是我多年來(lái)學(xué)習(xí)和研究的方向。    2005年，我有幸進(jìn)入賓夕法尼亞大學(xué)攻讀積極心理學(xué)專業(yè)的碩士研究生學(xué)位，在那里，不僅學(xué)生素質(zhì)一流，導(dǎo)師更是在相關(guān)領(lǐng)域出類拔萃。就是在那里，我找到了一種將目標(biāo)與快樂(lè)相結(jié)合的方法，也正是這一方法為本書(shū)的寫作奠定了基礎(chǔ)。    在2007年的秋天，斯特林出版社（Sterling Publishing）與我商討，讓我寫一本有關(guān)快樂(lè)和人生目標(biāo)清單的指南，這是因?yàn)槲医?jīng)常在媒體上討論這個(gè)話題，我認(rèn)為它們之間有著密不可分的聯(lián)系。那時(shí)，我正和貝勒大學(xué)的邁克爾·B.弗里奇教授講授一門叫做“生活質(zhì)量的療法和輔導(dǎo)”的遠(yuǎn)程課程。    從1989年開(kāi)始，邁克爾對(duì)于目標(biāo)與快樂(lè)相結(jié)合的理論產(chǎn)生了濃厚的興趣，那時(shí)他在牛津大學(xué)的一次國(guó)際會(huì)議上發(fā)表了一篇論文。在那之前，心理學(xué)的研究重點(diǎn)是人類的缺點(diǎn)，而不是人類與生俱來(lái)的優(yōu)點(diǎn)和天賦。邁克爾的那篇論文為“生活質(zhì)量的療法和輔導(dǎo)”課程奠定了基礎(chǔ)，·它指出：人生的意義和滿足感來(lái)自于目標(biāo)的設(shè)定與完成；當(dāng)一個(gè)人完成了在某一方面的目標(biāo)，比如愛(ài)情、工作或精神追求時(shí)，他人生的意義和滿足感也會(huì)隨之增加。    在我的實(shí)踐活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)成功的人幾乎都有人生目標(biāo)清單。這些清單使他們變得更快樂(lè)，更積極主動(dòng)，能力更強(qiáng)。最新的研究證明，樹(shù)立明確的目標(biāo)以及實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)能使你的生活更有意義和豐富多彩，而《人生目標(biāo)清單>能告訴你如何做到這一點(diǎn)。    《人生目標(biāo)清單》不僅在內(nèi)容上，而且在闡述方式上也達(dá)到了一個(gè)新的里程碑。它將目標(biāo)設(shè)定的科學(xué)理論與積極心理學(xué)相結(jié)合，幫助你設(shè)定并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，進(jìn)而提高你的生活質(zhì)量。我們將用一種簡(jiǎn)單易學(xué)、循序漸進(jìn)的方法來(lái)告訴你：    ·為什么人生目標(biāo)清單能夠創(chuàng)造快樂(lè)和成功    ·為什么我們?nèi)粘Ｉ钪械目鞓?lè)對(duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)具有重要的影響    ·如何測(cè)量和提升你的快樂(lè)    ·如何在生活的16個(gè)方面制訂最適合你的、對(duì)你最有益的人生目標(biāo)清單    ·成功需具備的重要品質(zhì)：毅力、自律以及相關(guān)能力    ·社交圈是如何促進(jìn)或阻礙你目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)    ·如何增強(qiáng)你的適應(yīng)能力，與此同時(shí)，學(xué)習(xí)品味每一次勝利    我們?cè)跁?shū)中加入了許多練習(xí)表格，為的是讓你在閱讀過(guò)程中，能獲得最大的信息量，了解更多的研究成果和建議。在專家的啟發(fā)下，我們也提供了評(píng)價(jià)自己能力的方法，如：自我控制和品味勝利的能力等。    希望你能帶著激情來(lái)閱讀這本書(shū)。隨身攜帶著它，在空白處寫下你的所思所想，并將書(shū)中成功的例子當(dāng)作自己的榜樣。希望你通過(guò)書(shū)里的表格和研究方法，創(chuàng)造一種充實(shí)的、有意義的、快樂(lè)的生活。這樣，你的人生目標(biāo)清單將會(huì)變得充滿活力，并且是能夠?qū)崿F(xiàn)的，而不是一個(gè)遙不可及的夢(mèng)想。    那么現(xiàn)在，就來(lái)創(chuàng)造你美好的生活吧！    卡洛琳·亞當(dāng)斯·米勒    2008年7月

內(nèi)容概要

　　基于目前最新的關(guān)于快樂(lè)和人生目標(biāo)清單的研究成果，這本神奇的書(shū)將帶你進(jìn)行一次振奮人心的自我發(fā)現(xiàn)之旅。它將幫助你了解如何樹(shù)立明確的目標(biāo)，以及如何順利實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。
　　著名作家卡洛琳·米勒和心理學(xué)家邁克爾·弗里奇博士通過(guò)簡(jiǎn)單易懂、循序漸進(jìn)的方法向你展示：為什么人生目標(biāo)清單能夠創(chuàng)造快樂(lè)和成功；為什么我們?nèi)粘Ｉ钪械目鞓?lè)對(duì)于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)具有重要的影響；如何在生活的16個(gè)方面制訂最適合你的、對(duì)你最有益的人生目標(biāo)清單；目標(biāo)實(shí)現(xiàn)需要具備哪些重要的品質(zhì)；社交圈是如何促進(jìn)或阻礙你人生目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)……
　　米勒和弗里奇還提供了許多實(shí)用有趣的練習(xí)表格，有助于你準(zhǔn)確找到目標(biāo)，順利實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?！度松繕?biāo)清單》中每個(gè)章節(jié)還包含了一些最新的研究成果、提示以及建議。
　　讓《人生目標(biāo)清單》這本神奇的書(shū)充分發(fā)揮你的夢(mèng)想活力，帶你走上更加幸福、更加成功的道路吧！

作者簡(jiǎn)介

作者：（美國(guó)）卡洛琳?米勒（Miller C.A.） （美國(guó)）邁克爾?弗里奇（Frisch M.B.） 譯者：周瑩 湛巍  卡洛琳?米勒，是一位國(guó)際知名的教練，作家，以及目標(biāo)和幸福話題的演說(shuō)者，從美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的應(yīng)用積極心理學(xué)碩士班畢業(yè)。XM廣播電臺(tái)有她的“每日積極提示”節(jié)目，許多報(bào)紙、雜志和電視上都有她的專題節(jié)目，其中包括《紐約時(shí)報(bào)》《美國(guó)新聞和世界報(bào)道》《華盛頓郵報(bào)》《家庭圈》《自我》《今日美國(guó)》、美國(guó)全國(guó)公共電臺(tái)以及《CBS早間新聞》等。米勒還在紐約大學(xué)的進(jìn)修學(xué)院任教。 邁克爾?弗里奇，博士，是一位著名的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)方面的研究者和臨床醫(yī)學(xué)專家。20年來(lái)，弗里奇教授一直是一位積極心理學(xué)教練，并在貝勒大學(xué)的心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)系擔(dān)任臨床心理學(xué)家。他著有《生活質(zhì)量療法》一書(shū)。 周瑩，重慶工商大學(xué)文學(xué)與新聞學(xué)院講師，中國(guó)傳媒大學(xué)廣播電視藝術(shù)學(xué)博士，師從楊偉光先生，獲北京廣播學(xué)院（現(xiàn)中國(guó)傳媒大學(xué)）新聞學(xué)本科及碩士學(xué)位。曾任中央電視臺(tái)新聞中心采訪部記者、北京出版社策劃。出版圖書(shū)《廣告原理》（合譯），《會(huì)飛的教室》《木偶奇遇記》（改寫），《學(xué)界回眸：新中國(guó)新聞學(xué)科發(fā)展60年》（北京市哲學(xué)社會(huì)科學(xué)“十一五”重點(diǎn)規(guī)劃項(xiàng)目，合著）。參加2009年國(guó)家廣電總局部級(jí)社科研究項(xiàng)目《中國(guó)民營(yíng)影視企業(yè)發(fā)展研究》，負(fù)責(zé)第一部分。

書(shū)籍目錄

PART　1　為什么人生目標(biāo)清單很重要
　第1章　通往快樂(lè)和成功的捷徑
　第2章　獲得快樂(lè)到底有多難？
　第3章　你有多快樂(lè)？
PART　2　創(chuàng)造你最理想的美好生活清單
　第4章　改變?nèi)松哪繕?biāo)
　第5章　創(chuàng)造有價(jià)值的人生目標(biāo)清單
　第6章　意志力：為什么你有時(shí)必須說(shuō)“不”
　第7章　承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)是必要的
　第8章　你身邊需要維持的朋友
　第9章　潛意識(shí)刺激
　第10章　你必須擁有勇氣
PART　3　在十六個(gè)生活領(lǐng)域讓你的目標(biāo)個(gè)性化
　第11章　任務(wù)宣言和道德規(guī)范
　第12章　幸福的秘訣
　第13章　身體、心靈和靈魂目標(biāo)
　第14章　活著、大笑和愛(ài)
　第15章　金錢能買到快樂(lè)嗎？
　第16章　影響你的周圍環(huán)境
PART　4　品味勝利
　第17章　慶祝勝利
　第18章　敢于挑戰(zhàn)
PART　5　人生目標(biāo)清單練習(xí)表
　一些有用的資源
致謝

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   什么削弱了你的意志力？ 在繼續(xù)之前，讓我們先回顧一下是什么在利用我們的自我控制力，什么沒(méi)有利用我們的自我控制力。這不會(huì)立即表現(xiàn)得非常明顯，除非你了解了這重要一點(diǎn)的細(xì)微差別。詹姆斯的故事有了一些脈絡(luò)：他不得不作出艱難的決定，這些決定影響了其他人的生活；當(dāng)他解雇他的同事或降低他們的工資時(shí)，他不得不壓抑自己想作為一個(gè)朋友的愿望。很多人認(rèn)為，他是個(gè)在美女面前毫無(wú)自控力的人。還有最重要的是，他使自己正常的健身鍛煉（每天早晨在家附近跑兩英里）荒廢，他晚上喝得也比平常多。一些不如意的事情使他放棄了正常的自我控制力，犯了錯(cuò)誤，并產(chǎn)生了長(zhǎng)期的影響。如果他稍微了解發(fā)生在他身上的這些事，他也許有能力避免它們的發(fā)生。 以下這些情況能削弱你的自我控制力： 你壓抑了正常的欲望。像說(shuō)了或做了在旁人看起來(lái)不恰當(dāng)?shù)氖虑?，比如?zé)備你的老板，或在嚴(yán)肅的會(huì)議過(guò)程中大笑。 你消耗了大量的心理能量來(lái)作出有意志力的決定，或特意的安排。比如決定家庭預(yù)算。 你嘗試著不去想一些事情。以便專注于其他的事情。例如，試圖不去想你孩子被理想中的大學(xué)拒絕的事情，而為你公司的同事寫一篇重要的文章；或當(dāng)你想減肥時(shí)，試圖不去想廚房里的糖果。 你有兩個(gè)相互矛盾的目標(biāo)。比如要準(zhǔn)備一桌營(yíng)養(yǎng)健康的晚餐，但與此同時(shí)又要試圖不去想廚柜上的巧克力蛋糕。 你企圖不斷地掩蓋自己的某些事情。這些事情將危及你的社會(huì)地位，如婚外情或以往的犯罪經(jīng)歷。 相反，在下列情況下，不僅不會(huì)用光你寶貴的自我控制力，也不會(huì)對(duì)你是否最終有意志力完成重要任務(wù)產(chǎn)生影響： 你做一些困難的或精神上有挑戰(zhàn)的事情。當(dāng)你做一件很難的事情，如做數(shù)學(xué)題時(shí)，你不一定會(huì)使用到意志力。所以認(rèn)為某些事物有高難度的人們，在做完事情過(guò)后，意志力不一定會(huì)減少。 你精神上疲勞。疲勞的人根本不會(huì)表現(xiàn)出意志力缺乏的跡象。當(dāng)他們累了時(shí)，他們反而會(huì)在自我控制力的測(cè)試中表現(xiàn)出色。因?yàn)闇y(cè)試是一種新的挑戰(zhàn)，它所需的能力與自我控制中所用的能力不同。 你的自尊心很弱。在一項(xiàng)研究中，參與者被分成了兩組，他們會(huì)收到在自我控制任務(wù)中成績(jī)方面積極的和消極的反饋。不管反饋如何，這兩組研究對(duì)象都對(duì)第二次的意志力測(cè)試表現(xiàn)出了較差的反應(yīng)，這表明自我效能感和自我控制之間并沒(méi)有相關(guān)性。

編輯推薦

《人生目標(biāo)清單》編輯推薦：擁有人生目標(biāo)清單的人，更能獲得成功和幸福！J.K.羅琳、邁克爾?喬丹、邁克爾?菲爾普斯、老虎伍茲、杰克?韋爾奇、玫琳?凱的成功之道！正如拳王穆罕默德?阿里說(shuō)的一句名言：“是目標(biāo)，讓我勇往直前?！币粋€(gè)人的幸福和成功，核心在于準(zhǔn)確找到了目標(biāo)并迅速實(shí)現(xiàn)。人生目標(biāo)清單幫助你發(fā)現(xiàn)并獲取在人生中想得到的東西，會(huì)激發(fā)你的無(wú)限潛能，讓你突破思維里的墻，開(kāi)啟精彩的人生，做最優(yōu)秀的自己。卡洛琳?米勒和邁克爾?弗里奇編著的《人生目標(biāo)清單》不僅在內(nèi)容上，而且在闡述方式上也達(dá)到了一個(gè)新的里程碑。它將目標(biāo)設(shè)定的科學(xué)理論與積極心理學(xué)相結(jié)合，幫助你設(shè)定并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，進(jìn)而提高你的生活質(zhì)量。將用一種簡(jiǎn)單易學(xué)、循序漸進(jìn)的方法來(lái)告訴你：為什么人生目標(biāo)清單能夠創(chuàng)造快樂(lè)和成功；為什么我們?nèi)粘Ｉ钪械目鞓?lè)對(duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)具有重要的影響；如何測(cè)量和提升你的快樂(lè)；如何在生活的16個(gè)方面制訂最適合你的、對(duì)你最有益的人生目標(biāo)清單；成功需具備的重要品質(zhì)：毅力、自律以及相關(guān)能力；社交圈是如何促進(jìn)或阻礙你目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)；如何增強(qiáng)你的適應(yīng)能力，與此同時(shí)，學(xué)習(xí)品味每一次勝利。

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