男人,別說你懂健身!

內(nèi)容概要

　　這是一本年輕男性的運(yùn)動健身指導(dǎo)圖解書，所選鍛煉均是比較受關(guān)注且較熱門的健身方式，教讀者學(xué)會鍛煉胸肌、腹肌等，并借助簡單的器材（啞鈴、杠鈴等），輕松實(shí)現(xiàn)健身的目的。同時，以業(yè)內(nèi)知名十大教練的講授為線索，配以詳細(xì)的動作分解插圖，這對想要健身和正在健身的男性具有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義，兼具可讀性、美觀性和實(shí)用性等多種價值。

作者簡介

　　閆文龍，1994年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，是我國最早接觸健身行業(yè)的出版人，電視人。1995年CCTV-5頻道開播，擔(dān)任首部電視體育教學(xué)欄目《電視教練》的制作人，曾先后參與制作央視《健美5分鐘》、BTV《京城健身潮》。獨(dú)立創(chuàng)辦時尚運(yùn)動欄目《健身節(jié)拍》，累計(jì)在全國近400余家電視臺播出，反響熱烈。十幾年來專注于運(yùn)動健身類的音像制品、圖書的出版，很多產(chǎn)品已成為行業(yè)經(jīng)典，是我國健身行業(yè)蓬勃發(fā)展不可或缺的見證人、策劃人、記錄人。

書籍目錄

前言快速選擇你最需要的健身方法男人身上最讓女人著迷的8個部位本書教練展示上篇：分部位完美肌肉鍛煉方案Part 1 知名頂級私人教練趙天輝：型男第一步，從胸肌開始！01 胸肌鼓起來，穿衣更有型02 徒手訓(xùn)練：胸部線條，方形最炫03 啞鈴訓(xùn)練：打造胸部“立體肌”04 杠鈴訓(xùn)練：胸肌分界線速成05 器械訓(xùn)練：讓男人徹底“胸”起來06 胸部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃07 對話趙天輝 ——“Just do it！生命不息，運(yùn)動不止！”Part 2 超有型資深明星教練高信東：甩開啤酒肚，做腹肌潮男！01 “王”字腹肌，王者風(fēng)范02 徒手訓(xùn)練：不“腹贅”，才健美03 啞鈴訓(xùn)練：腹肌有力量，活力又健康04 杠鈴訓(xùn)練：塑造更立體的腰腹肌肉05 器械訓(xùn)練：全力打造“王”字腹肌06 腹部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃07 對話高信東——“培養(yǎng)健身意識，就能收獲健康！”Part 3 人體生物力學(xué)環(huán)境矯正創(chuàng)始人楊斌：“肩”強(qiáng)男人味，自信練出來 ！01 臂膀“靠得住”，運(yùn)動更輕松02 徒手訓(xùn)練：塑堅(jiān)實(shí)肩膀，做女人港灣03 啞鈴訓(xùn)練：臂膀肌肉訓(xùn)練攻略04 杠鈴訓(xùn)練：肩窄又下垂，不是沒得救05 器械訓(xùn)練：力量型臂膀，異性的最愛06 肩部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃07 對話楊斌——“運(yùn)動是一種享受，而絕非忍受。”Part 4 超專業(yè)冠軍級教練蔣垂義：后背倒三角，氣質(zhì)自凸顯！01 練背部，強(qiáng)脊椎02 徒手訓(xùn)練：攻克背部的每一小塊肌肉03 啞鈴訓(xùn)練：背部肌肉全方位訓(xùn)練04 杠鈴訓(xùn)練：性感地帶，“背”受關(guān)注05 器械訓(xùn)練：腰背力量練出來06 背部肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃07 對話蔣垂義——“體質(zhì)再弱，鍛煉也能徹底改變你！”Part 5 國家級健美操培訓(xùn)導(dǎo)師劉悅：男人臀腿曲線，超MAN性感標(biāo)志01 性感的臀部和大腿猶如雕刻02 徒手訓(xùn)練：誘人臀形，緊致有力03 啞鈴訓(xùn)練：“精雕細(xì)琢”臀部肌肉04 杠鈴訓(xùn)練：緊實(shí)臀腿，極度性感05 器械訓(xùn)練：臀腿力量，健康標(biāo)尺06 臀腿肌肉訓(xùn)練四周完美計(jì)劃07 對話劉悅——“健身讓我具備更好的綜合素養(yǎng)！”下篇：塑身健體獨(dú)家拯救方案Part 6 時尚界熱門特約教練柳欣：減肥！肥胖男瘦身秘籍！01 從“肥男”到“型男”華麗轉(zhuǎn)身02 獨(dú)家拯救方案一：迅速燃燒脂肪03 獨(dú)家拯救方案二：將贅肉變成肌肉04 對話柳欣—— “運(yùn)動減肥成功的人一定會愛上訓(xùn)練！”Part 7 享譽(yù)全國資深教練朱曉輝：增?。」歉心凶兩砻丶?！01 從“骨感男”變“大塊頭”02 獨(dú)家拯救方案一：讓身體全面增肌03 獨(dú)家拯救方案二：局部肌肉塑形04 對話朱曉輝 —— “健身就像是銀行存錢！”Part 8 中國首位五星級私人教練李欣：康復(fù)！普拉提回報(bào)你健康身體！01 普拉提神奇運(yùn)動療法02 男人普拉提課堂，塑造你的完美肌體03 減肚收腹，練就性感腹肌04 修正脊椎，做挺拔男人05 白領(lǐng)健康特別課堂06 亞健康恢復(fù)四周訓(xùn)練計(jì)劃07 對話李欣 ——“體質(zhì)再弱，鍛煉也能徹底改變你！”Part 9 現(xiàn)代健身業(yè)領(lǐng)頭羊袁睿超：拉伸！上班族最需要的運(yùn)動！01 拉伸：筋長一寸，壽延十年02 拉伸前，您要知道的事兒03 從頭到腳做拉伸，生活實(shí)用全方案04 肌肉需拉伸，柔韌更飽滿05 日常放松休閑，拉伸無處不在06 對話袁睿超 ——“身體‘平衡’，才是健康的根本！”Part 10 國際資深健身教練嵇思達(dá)：飲食！好身材，吃出來！01 蛋白質(zhì)：肌肉增長的密碼02 認(rèn)識生活中的主要營養(yǎng)素03 健身人群的營養(yǎng)需求04 比賽前飲食的安排原則05 素食者的飲食安排原則06 運(yùn)動補(bǔ)劑的種類及攝入原則07 對話嵇思達(dá) ——“健身比的是毅力，非一日之功。”

章節(jié)摘錄

　　請看清楚，這不是一本隨隨便便編寫出來的圖書，這是一個集中國頂尖教練十年健身智慧的物質(zhì)載體！本套書分為男人篇和女人篇，本篇專為男人量身定制，是每一個有追求的男人所必備的實(shí)用健身手冊！　　這本書里，我們匯聚了中國最頂尖的精英教練，對他們進(jìn)行了獨(dú)家、深入的采訪；將他們十多年的健身經(jīng)驗(yàn)、飲食方式挖掘出來并濃縮成圖文精華?！　∥覀?nèi)滩蛔∠胍嬖V正在閱讀這段文字的你：你真的很幸運(yùn)！　　因?yàn)椴皇敲總€人都有機(jī)會能夠與中國最頂尖的教練在此進(jìn)行心靈的會話，更不是每個人都能碰巧在生命最需要呵護(hù)的時段，及時得到一份完整、詳實(shí)而超級實(shí)用的健身秘籍！　　每天都有無數(shù)人因?yàn)椴豢茖W(xué)的鍛煉，讓自己受到永遠(yuǎn)無法修復(fù)的損傷；每時都有無數(shù)人在做著無用功，還美滋滋地以為自己能鍛煉出健美的肌肉……翻翻這本書吧，它會告訴你“專業(yè)”這兩個字的意義?！　∫?，這本書里面的教練的私教費(fèi)用標(biāo)準(zhǔn)平均是1000元一小時，如果要進(jìn)行私人教學(xué)，還要排隊(duì)預(yù)約！可是你現(xiàn)在卻只需花費(fèi)很少的價錢，就能輕松、簡單地獲得他們的鍛煉智慧，在科學(xué)的鍛煉里收獲無價的健康！　　想一想，即使試試又何妨？　　有人可能懷有這樣或者那樣的疑問：先天瘦小的男人也能練就好身材嗎？肥胖男人怎么快速減肥？怎樣快速成就漂亮肌肉？如何緩解腰背疼痛？　　……

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