女人！別說你會瘦身

內(nèi)容概要

本書從運(yùn)動瘦身的角度出發(fā)，選取了十個非常熱門的女性塑形項目，包括健身操、肚皮舞、瑜伽、普拉提等，對這些運(yùn)動塑形項目進(jìn)行分步圖解；并以十位女性教練的成功經(jīng)驗為線索，為讀者展示最時尚、最實用的美體動作。同時，還配有教練與讀者的人物對話部分，解讀不同運(yùn)動的特色，并揭示一些運(yùn)動上的常見誤區(qū)，為女性讀者提供美體捷徑。

作者簡介

閆文龍
1994年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，是我國最早接觸健身行業(yè)的出版人，電視人。1995年CCTV-5頻道開播，擔(dān)任首部電視體育教學(xué)欄目《電視教練》的制作人，曾先后參與制作央視《健美5分鐘》、BTV《京城健身潮》。獨立創(chuàng)辦時尚運(yùn)動欄目《健身節(jié)拍》，累計在全國近400余家電視臺播出，反響熱烈。十幾年來專注于運(yùn)動健身類的音像制品、圖書的出版，很多產(chǎn)品已成為行業(yè)經(jīng)典，是我國健身行業(yè)蓬勃發(fā)展不可或缺的見證人、策劃人、記錄人。

書籍目錄

前言
快速選擇你最需要的瘦身方法
為何我如此臃腫，她們卻擁有如此迷人的曲線
本書教練展示
上篇：分部位完美肌肉鍛煉方案
Part 1 亞洲頂級健身教練程丹彤：有氧操，最快速的瘦身絕招！
 01 有氧燃脂，快樂瘦身
 02 基礎(chǔ)訓(xùn)練：有氧減脂操，健康瘦下來
 03 進(jìn)階特訓(xùn)：腹腿臂全方案，專減女性贅肉
 04 有氧操四周瘦身計劃
 05 對話程丹彤——“將運(yùn)動作為生活中永遠(yuǎn)的基調(diào)。”
Part 2 國家級健身指導(dǎo)員季丹：啞鈴，力量讓你更健康！
 01 舉舉啞鈴，活力優(yōu)雅
 02 基礎(chǔ)訓(xùn)練：便捷小器械，全身都能練
 03 進(jìn)階特訓(xùn)：要纖臂，選啞鈴
 04 啞鈴四周瘦身計劃
 05 對話季丹——“見效就在舉手投足間。”
Part 3 頂尖時尚私教張雅婷：彈力繩，小物件解決大煩惱！
 01 魔法彈力繩，將肥肉“繩之于法”
 02 基礎(chǔ)訓(xùn)練：瘦身新寵，隨時隨地“彈”起來
 03 進(jìn)階特訓(xùn)：拉一拉彈一彈，告別肩頸酸痛
 04 彈力繩四周瘦身計劃
 05 對話張雅婷——“經(jīng)常變換運(yùn)動方式，健身效果最佳！”
Part 4 世界頂級舞蹈大師趙夢：肚皮舞，搖曳出性感小“腰”精！
 01 舞動肚皮，終生美麗
 02 基礎(chǔ)訓(xùn)練：扭出來的性感
 03 進(jìn)階特訓(xùn)：肚皮小動作，秀美又“峰”胸
 04 肚皮舞四周瘦身計劃
 05 對話趙夢——“肚皮舞是最快樂的瘦身法則！”
Part 5 國家級健美操培訓(xùn)導(dǎo)師易海燕：普拉提，安靜回報你完美身材！
 01 揭開“普拉提”的神秘面紗
 02 基礎(chǔ)訓(xùn)練：輕松實用普拉提，慢運(yùn)動瘦身選擇
 03 進(jìn)階特訓(xùn)：向腹臀進(jìn)軍，做贅肉“克星”
 04 普拉提四周瘦身計劃
 05 對話易海燕——“它教會我如何調(diào)整自己的狀態(tài)?！?br />Part 6 知名瑜伽專家張菁：瑜伽，魔力瘦身在不知不覺間！
 01 瘦身瑜伽，調(diào)理身心
 02 基礎(chǔ)訓(xùn)練：瑜伽排毒，瘦到你尖叫
 03 進(jìn)階特訓(xùn)：擊敗臀部松弛，還你緊俏美臀
 04 瑜伽四周瘦身計劃
 05 對話張菁——“你喜歡的運(yùn)動就是好的運(yùn)動！”
Part 7 享譽(yù)全國健身私教馬寶寶：器械，絕不是男人的專屬領(lǐng)地！
 01 多次數(shù)、小重量，女子器械塑形捷徑
 02 基礎(chǔ)訓(xùn)練：核心部位靠器械，塑形不忘添活力
 03 進(jìn)階特訓(xùn)：松弛變緊實，塑修長美腿
 04 器械四周瘦身計劃
 05 對話馬寶寶——“力量在日常生活中能為你帶來便利及快樂?！?br />Part 8 國內(nèi)頂尖級健身導(dǎo)師王竹：Fitball，大球陪伴你輕松減脂！
 01 玩樂主義，快樂燃脂
 02 基礎(chǔ)訓(xùn)練：減脂塑身，一球搞定
 03 進(jìn)階特訓(xùn)：優(yōu)雅健身球，玩出平衡美人
 04 Fitball四周瘦身計劃
 05 對話王竹——“同愛人、子女甚至父母一起‘玩’起來！”
Part 9 女子運(yùn)動健身專家何耀輝：拉伸，現(xiàn)代人即學(xué)即用瘦身法！
 01 完美拉伸，遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷
 02 基礎(chǔ)訓(xùn)練：從頭到腳做拉伸，酸痛疲乏遠(yuǎn)離你
 03 進(jìn)階特訓(xùn)：隨時隨地，拉伸進(jìn)行時
 04 拉伸四周瘦身計劃
 05 對話何耀輝——“讓你產(chǎn)生興趣的運(yùn)動，就是對你最好的運(yùn)動！”
Part 1 0 中國健身小姐冠軍陳雪：飲食，苗條健康吃出來！
 01 七分飲食，三分訓(xùn)練
 02 多運(yùn)動+少飲食=健康減肥
 03 細(xì)細(xì)計算卡路里
 04 一周運(yùn)動飲食推薦
 05 對話陳雪——“飲食全面均衡，大眾化很重要！”

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：請看清楚，這不是一本隨隨便便編寫出來的圖書，這是一個集中國頂尖教練十年健身智慧的物質(zhì)載體！本套書分為男人篇和女人篇，本篇專為女人量身定制，是每一個有追求的女人所必備的實用瘦身手冊！這本書里，我們匯聚了中國最頂尖的精英教練，對她們進(jìn)行了獨家、深入的采訪；將她們十多年的健身經(jīng)驗、飲食方式挖掘出來并濃縮成圖文精華。我們?nèi)滩蛔∠胍嬖V正在閱讀這段文字的你：你真的很幸運(yùn)！因為不是每個人都有機(jī)會能夠與中國最頂尖的教練在此進(jìn)行心靈的會話，更不是每個人都能碰巧在生命最需要呵護(hù)的時段，及時得到一份完整、詳實而超級實用的瘦身秘籍！每天都有無數(shù)人因為不科學(xué)的鍛煉，讓自己受到永遠(yuǎn)無法修復(fù)的損傷；每時都有無數(shù)人在做著無用功，還美滋滋地以為自己收獲苗條的身材……翻翻這本書吧，它會告訴你“專業(yè)”這兩個字的意義。要知道，這本書里面的教練的私教費(fèi)用標(biāo)準(zhǔn)平均是1000元一小時，如果要進(jìn)行私人教學(xué)，還要排隊預(yù)約！可是你現(xiàn)在卻只需花費(fèi)很少的價錢，就能輕松、簡單地獲得她們的鍛煉智慧，在科學(xué)的鍛煉里收獲無價的健康！

編輯推薦

《女人,別說你會瘦身!》：啞鈴纖臂：消滅贅肉，緊實臂膀，肚皮舞美胸：聚攏提升，妖嬈風(fēng)情，彈力繩塑背：V字美背，露出自信，普拉提纖腰：性感升級，白領(lǐng)必備，有氧操瘦腿：宅女首選，活力立現(xiàn)，瑜伽翹臀：嫵媚俏皮，致命吸引。中國十大頂尖教練，首席傳習(xí)不反彈纖體運(yùn)動秘籍。內(nèi)贈知名健身超值優(yōu)惠券價值1000元，宅生活動起來。減掉的不僅是“游泳圈”“橘皮組織”“蝴蝶臂”，還有煩惱！增加的不僅是豐胸、美背、纖腰、俏臀，還有自信！CCTV-5金牌欄目《健身舞起來》強(qiáng)力推薦。匯聚全中國頂級教練前10名，揭秘最科學(xué)的瘦身纖體運(yùn)動。美麗絕不是各種化妝品的堆砌，也不是無止境的節(jié)食瘦身，而是內(nèi)外兼修的健康美感！

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