喚醒心生活

內(nèi)容概要

在現(xiàn)代人眼里，瑜伽是健康和美麗的象征，是美化形體、青春永駐的代名詞。
瑜伽是和諧的生活，它滲透在生活的方方面面。本書教授了古老的瑜伽方法，幫助人們通過有意識(shí)地生活，連接更高的意識(shí)，加深對(duì)身心行為的認(rèn)知，打開內(nèi)在的資源，創(chuàng)建神圣的健康空間，認(rèn)識(shí)到平靜、健康和喜悅真正源于自己。關(guān)鍵是你選擇了怎樣的生活方式！

作者簡(jiǎn)介

　　曠雪梅，畢業(yè)于北京體育大學(xué)競(jìng)技體操專業(yè)，獲體育教育學(xué)士學(xué)位，國(guó)家一級(jí)健身教練，資深瑜伽教練、身心靈培訓(xùn)講師，曾任央視健身教練。
師從印度喜馬拉雅瑜伽科學(xué)與哲學(xué)院校長(zhǎng)、美國(guó)明尼蘇達(dá)州立大學(xué)教授，聯(lián)合國(guó)教科文組織教育培訓(xùn)顧問、國(guó)際瑜伽精神導(dǎo)師Swami Veda
Bharati，定期靜修于美國(guó)和印度喜馬拉雅瑜伽禪修學(xué)院。
十多年的健身、瑜伽教學(xué)，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。致力于研究身心靈整體的健康，倡導(dǎo)平衡健康的生活方式。在多家時(shí)尚健身雜志開有健身、瑜伽專欄。指導(dǎo)過眾多的演藝明星和社會(huì)知名人士。
出版了二十多種瑜伽教學(xué)系列光盤和書籍，如《減壓瑜伽》《辦公室瑜伽》《十式經(jīng)典瑜伽》《美體塑身瑜伽》等。

書籍目錄

序言：和諧的瑜伽生活
第一章　壓力何處藏身
　一、壓力
 　1.壓力的產(chǎn)生
　 2.壓力的來源——壓力不是源于外在
 　3.經(jīng)常設(shè)問
　 4.心的控制中心——中樞神經(jīng)系統(tǒng)
　 5.我們創(chuàng)造了自己的壓力
　 6.情緒與疾病
　 7.無意識(shí)心產(chǎn)生了壓力
　 8.啟動(dòng)自我覺察力
　二、放松身體，生活會(huì)更好
 　1.平靜的運(yùn)動(dòng)——手腳的運(yùn)動(dòng)
　 2.身體放松，心會(huì)放松
　 3.平靜自己——低碳生活
 　4.學(xué)會(huì)放聲大笑
　 5.靜聽舒緩的音樂
 　6.聞聞花香，看看綠色
　三、釋放壓力——恢復(fù)平衡
 　1.伸展運(yùn)動(dòng)——調(diào)節(jié)氣血，激活能量
 2.有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)
 3.專注的運(yùn)動(dòng)——心靈的集中
 4.心的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)
 5.身與心協(xié)調(diào)地練習(xí)
 6.呼吸引領(lǐng)身體的運(yùn)動(dòng)
 7.運(yùn)動(dòng)帶來身體的感知力
 四、辦公室快速減壓法
 1.增加身體靈活性的運(yùn)動(dòng)
 2.清潔大腦固有的觀念
 3.自我暗示
 五、呼吸的藝術(shù)
 1.橫膈膜呼吸法——身體快速自然的修復(fù)法
 2.發(fā)展呼吸的意識(shí)
 六、抗壓力食物
 七、整體的健康
第二章　呼吸的治療
 一、傾聽內(nèi)在的聲音
 二、多做身體的工作
 三、開始改變
 1.導(dǎo)入快樂的能量
 2.與生俱來的治療——呼吸
 3.呼吸和情緒連環(huán)模式
 4.呼吸和心
 5.控制感官和心
 6.呼吸的改變和能量的轉(zhuǎn)換
　……
第三章　創(chuàng)建健康的內(nèi)在空間
第四章　凈化身心
第五章　進(jìn)入心靈之旅
第六章　優(yōu)雅地吃
第七章　輕松控制體重
第八章　嬰兒般的睡眠
第九章　身體自然的療愈能力
第十章　焦慮
第十一章　身體的疼痛
第十二章　生活的藝術(shù)
第十三章　健康美麗源自“心”
后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：面對(duì)壓力，面對(duì)每天的緊張生活，我們很少接收到身體傳給我們的信息，古老的瑜伽科學(xué)是我們解決問題的方法之一。它指導(dǎo)精神生活，引導(dǎo)我們連接內(nèi)在平靜的智慧。我們需要花些時(shí)間去平靜自己，讓身體和情緒回歸中心，這對(duì)緩解心理壓力具有驚人的治療效果。只需一個(gè)簡(jiǎn)單的坐姿：保持頭、頸、肩、背成一線，當(dāng)你的身體坐得更直的時(shí)候，身體需要的氧和產(chǎn)生的二氧化碳是最少的。保持身體坐姿挺拔和平衡的情緒也是一種環(huán)保低碳的生活。輕松地閉上雙眼，讓心引導(dǎo)身體和神經(jīng)的放松，依次掃描你的身體所有部位，放松你的眼睛、臉部、胸部、腹部、肩部、手鼻，放松心臟。注意有意識(shí)地呼吸，把注意力集中在鼻孔上，連續(xù)呼吸，讓呼吸沒有停頓、跳躍，讓空氣連綿不斷地在鼻中流動(dòng)，使能量在身體中自如地流動(dòng)，想象生命的能量流遍身體的各經(jīng)脈和毛孔，流入到太陽(yáng)神經(jīng)叢——腹部區(qū)域，讓這股能量流動(dòng)到整個(gè)身體。想象充滿活力的能量進(jìn)入到身體緊張的部位，感覺這溫和的能量時(shí)刻與你同在。每天練習(xí)，能迅速放松身體，消除緊張壓力。試著經(jīng)常放松你的身體，你的心，培養(yǎng)覺察力，慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界上除了這個(gè)平靜的感覺，沒有什么別的東西，這是純凈的能量和純粹的自由，身體放松了，心也就平靜了。

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《喚醒心生活》：汲取瑜伽智慧進(jìn)入內(nèi)在之旅找尋幸福的心靈密碼享受靈動(dòng)的均衡生活

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