越玩越健康

前言

　　前言　　打造健康幸福之家　　常言道“家和萬(wàn)事興”。家庭和諧，既是我們孜孜以求的生活目標(biāo)，更是一種豁達(dá)的生活境界。幸福美滿的家庭，是我們?nèi)松猛镜臏剀绑A站，也是事業(yè)興旺的堅(jiān)強(qiáng)后盾?！　〖彝コ蓡T的身心健康，是家庭幸福的基礎(chǔ)。然而，看看我們身邊至親的人們，卻總能發(fā)現(xiàn)或多或少的健康問(wèn)題?，F(xiàn)代人吃得好，穿得好，體質(zhì)卻似乎并沒(méi)有隨著物質(zhì)條件的改善而得到改善，很多人都身陷亞健康的苦惱當(dāng)中?！　∽屑?xì)回想，我們是不是在快節(jié)奏的生活中，或多或少地忽視了自己和家人的健康呢？也許突然有一天，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)：咦，孩子怎么成了小胖子？老婆身材怎么走了下坡路？老公怎么有了小肚腩？父母怎么有了一身的老人病　　其實(shí)，很多人免疫力的下降或者體質(zhì)的變?nèi)酰瞧饺杖狈\(yùn)動(dòng)所致！不知道什么運(yùn)動(dòng)適合自己，也不知道怎樣正確運(yùn)動(dòng)，無(wú)法制訂科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方案，這些都成為我們不運(yùn)動(dòng)的借口?！　≡诒緯?，我們精心為家庭的不同成員，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)了詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)方案，鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)。最重要的是，我們還力求告訴大家如何科學(xué)、合理地運(yùn)動(dòng)，最終幫助每個(gè)家庭成員都能恢復(fù)并保持健康！對(duì)于每種運(yùn)動(dòng)，本書都配有詳細(xì)的動(dòng)作圖解，方便大家學(xué)習(xí)。另外，我們還為大家設(shè)計(jì)了全家一起參與的運(yùn)動(dòng)，讓所有家庭成員都能在歡樂(lè)的游戲中充分享受家庭的幸福！

內(nèi)容概要

　　《越玩越健康：全家一起玩的運(yùn)動(dòng)健康書》中，為家庭的各位成員精心設(shè)計(jì)了不同的運(yùn)動(dòng)方案，鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，最重要的是，告訴你如何正確、科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，最終幫助你及家人永葆健康！對(duì)于每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，《越玩越健康：全家一起玩的運(yùn)動(dòng)健康書》都配有詳細(xì)的動(dòng)作圖解，方便大家學(xué)習(xí)。還在本書中為大家精心設(shè)計(jì)了適合全家一起玩的休閑運(yùn)動(dòng)，讓所有的家庭成員，都能在歡笑與玩樂(lè)中充分享受家庭的溫馨和幸福！

作者簡(jiǎn)介

劉曄，博士，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授，碩士研究生導(dǎo)師，國(guó)際運(yùn)動(dòng)有氧體適能聯(lián)盟（FISAF）認(rèn)證的體適能國(guó)際講師。主要從事“體育運(yùn)動(dòng)與人體形態(tài)結(jié)構(gòu)的關(guān)系”、“運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理與力量訓(xùn)練”方向的研究與教學(xué)工作。曾在奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)工作中為中國(guó)皮劃艇隊(duì)和花樣游泳隊(duì)進(jìn)行科研攻關(guān)服務(wù)，為獎(jiǎng)牌的歷史性突破作出了巨大貢獻(xiàn)。常年致力于推廣大眾運(yùn)動(dòng)健康的理念，在如何通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)提高人體健康水平方面具有豐富的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

書籍目錄

前言PART1 運(yùn)動(dòng):給全家人上的健康保險(xiǎn) 健康的生活方式，你能占幾條?93種現(xiàn)代病可減壽10年?13趣味小測(cè)驗(yàn)—測(cè)測(cè)你的“理論壽命”?17運(yùn)動(dòng)—身體保鮮的秘密?19PART2 運(yùn)動(dòng)健身有講究 受益終身的“運(yùn)動(dòng)原則”?22運(yùn)動(dòng)后的“八大忌諱”?24揭秘“運(yùn)動(dòng)性猝死”?26急救技巧—關(guān)鍵時(shí)刻可救命?28施展小法術(shù)，運(yùn)動(dòng)更有趣?32科學(xué)使用家庭健身器材?34PART3 全家一起玩，健康又快樂(lè) 乒乓球新玩法—提高專注力?37 三口之家怎么玩—嘴吹乒乓球…37 三口之家怎么玩—長(zhǎng)時(shí)間顛球…38 小朋友怎么玩—將乒乓球擊入垃圾桶…39玩飛鏢—保護(hù)視力?40 三口之家怎么玩—三鏢一輪大比拼…40 老少三代怎么玩—家庭飛鏢賽 …41 小朋友怎么玩—十次投中心… 42呼啦圈—提高身體敏捷性?43 三口之家怎么玩—呼啦圈跳躍賽…43 老少三代怎么玩—“翻身投擲”大闖關(guān)…44 小朋友怎么玩—孫悟空抓妖怪…45玩沙包—鍛煉平衡力?46 三口之家怎么玩—抓沙包…46 老少三代怎么玩—腳背運(yùn)沙包…47 小朋友怎么玩—多人砸沙包游戲…48跳跳球—家庭更和諧?49 三口之家怎么玩—跳圈比賽…49 老少三代怎么玩—背對(duì)背，螃蟹走…50 小朋友怎么玩—跳跳球接力賽…51彈珠游戲—培養(yǎng)耐心?52 三口之家怎么玩—彈珠迷你小臺(tái)球…52 老少三代怎么玩—筷子夾彈珠…53 小朋友怎么玩—彈珠進(jìn)洞…54足球新玩法—提高身體協(xié)調(diào)性?55 三口之家怎么玩—腳夾足球賽…55 老少三代怎么玩—射“板凳門”比賽… 56 小朋友怎么玩—老母雞搶雞蛋…57自行車比賽—提高身體靈活性?58 三口之家怎么玩—自行車?yán)@行賽…58 老少三代怎么玩—自行車慢速賽…59 小朋友怎么玩—騎自行車過(guò)隘口…60玩平衡木—家人更勇敢?61 三口之家怎么玩—狹路相逢勇者勝…61 老少三代怎么玩—盲人摸象障礙賽…62 小朋友怎么玩—平衡木循環(huán)賽…63空手空腳也好玩—家庭更快樂(lè)?64 三口之家怎么玩—小烏龜爬行賽…64 老少三代怎么玩—打手背淘汰賽…65 小朋友怎么玩—踩腳丫比賽…66PART4 五大運(yùn)動(dòng)讓兒童健康成長(zhǎng) 游泳 — 增強(qiáng)抵抗力?69 兒童游泳前要注意…70 兒童蛙泳初體驗(yàn)…72 教你的孩子學(xué)蛙泳…73 國(guó)際游泳比賽規(guī)則…76跆拳道—強(qiáng)健體魄，開(kāi)啟心智?77 了解跆拳道…78 少兒跆拳道入門…78 少兒跆拳道進(jìn)階…84 跆拳道級(jí)別和段位，講給孩子聽(tīng)…87 教你看懂跆拳道比賽… 89滑輪滑—讓孩子在快樂(lè)中鍛煉平衡力?92 孩子滑輪滑前要注意…93 選一款適合孩子的輪滑鞋…93 護(hù)具必不可少…94 帶你的孩子去玩輪滑吧…95少兒舞蹈—?dú)赓|(zhì)培養(yǎng)從娃娃抓起?100 哪些舞蹈最適合兒童…101 專家給父母的建議…102 氣質(zhì)培養(yǎng)從芭蕾開(kāi)始…102乒乓球—讓孩子機(jī)敏過(guò)人?115 兒童乒乓球從零學(xué)起…116 教你看懂乒乓球比賽…128PART5 五大運(yùn)動(dòng)讓青少年迅速擺脫學(xué)習(xí)壓力 跳繩—減壓又長(zhǎng)高?133 青少年跳繩益處多多…134 跳繩前輕裝上陣…134 跳繩前熱身必不可少…137 6種花樣讓同學(xué)對(duì)與眾不同的你刮目相看…139踢毽子—矯正身姿?143 學(xué)生踢毽子好處多…143 毽子小知識(shí)…144 自己動(dòng)手做毽球…144 4個(gè)基本技巧讓你輕松變身毽子達(dá)人…145 毽子可以耍花樣…147毽子可以?；印?47玩悠悠球—做頭腦體操? 150 悠悠球比賽小知識(shí)…150 選一款稱心如意的悠悠球…151 用心呵護(hù)你心愛(ài)的悠悠球…152 悠悠球之菜鳥(niǎo)入門…154 悠悠球之花樣翻新…158打籃球— 讓孩子長(zhǎng)得更高?162 最實(shí)用的投籃技巧…163 提高投籃命中率的四大技巧…164 教你三分投籃的制勝技巧…167 告訴你提高投籃命中率的實(shí)用技巧…168 教你看懂籃球比賽…170抖空竹— 激發(fā)想象力?173 小空竹的大魅力…174 哪個(gè)空竹適合你…174 怎樣學(xué)好抖空竹…176 七字口訣要記牢…178 空竹入門必殺技…183PART6 五大運(yùn)動(dòng)讓中青年精力充沛 羽毛球 — 久坐一族最青睞?191 教你幾招打好羽毛球…192 羽毛球扣殺如何一招制勝…199 教你看懂羽毛球比賽… 200 今天我來(lái)當(dāng)裁判 —裁判規(guī)則…203瑜伽 —失眠焦慮練瑜伽?204 練習(xí)瑜伽前你要知道的事…205 舒展筋骨，緩解肩頸疼痛…207 挺拔脊背，告別辦公桌引力…210 修長(zhǎng)美腿，防止下肢水腫…214 夫妻瑜伽，讓親密圍繞你…215跑步 —時(shí)尚“夜跑族”的健身秘訣?222 跑步的健身功效…222 夜跑比晨跑好…223 跑步前的準(zhǔn)備…224 怎樣跑才更專業(yè)…227肚皮舞—讓你性感撩人?231 肚皮舞全裝備 …232 教你輕松再現(xiàn)“S”形完美曲線… 233滑冰—健身有奇效?240 滑冰初體驗(yàn)…241 輕松變身冰上達(dá)人…242 教你看懂花樣滑冰比賽…248PART7 五大運(yùn)動(dòng)讓老年人健康長(zhǎng)壽 散步—最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽秘訣?255 為什么 “人老腿先老”… 256 小運(yùn)動(dòng)，大學(xué)問(wèn)…256 每天走走，健康常有…258 4種適合老年人的散步方案…266太極拳—防摔倒的運(yùn)動(dòng)秘方?268 老人怕摔的真正原因…269 二十四式太極拳入門…270小區(qū)健身器 —快樂(lè)運(yùn)動(dòng)在身邊?297 教你學(xué)會(huì)怎樣使用小區(qū)健身器… 298 小區(qū)健身器材使用的誤區(qū)…306無(wú)極健身球—擊打穴位舒筋活絡(luò)?307 老年人練無(wú)極健身球好處多多…308 簡(jiǎn)單健身球讓你拿起就會(huì)…309打起腰鼓—振奮精神忘煩惱?312 關(guān)于腰鼓你可能不知道的事兒… 313 準(zhǔn)備工作要做足…314 快樂(lè)腰鼓敲起來(lái)…315 專家建議…318

章節(jié)摘錄

PART1 運(yùn)動(dòng):給全家人上的健康保險(xiǎn)趣味小測(cè)驗(yàn)—測(cè)測(cè)你的“理論壽命”?黛安娜．伍得拉夫博士是美國(guó)的一位心理學(xué)家，她相信我們都能活到00歲。在對(duì)長(zhǎng)壽者進(jìn)行數(shù)十年的研究后，她設(shè)計(jì)了以下測(cè)驗(yàn)題，幫助我們計(jì)算自己的“理論壽命”。首先，請(qǐng)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。如果你現(xiàn)在的年齡為18—25歲，那么就從66歲開(kāi)始計(jì)算“理論壽命”；如果你的年齡為25～30歲，就從66．5歲開(kāi)始計(jì)算；以此類推，年齡每增長(zhǎng)1歲，起算基礎(chǔ)就增加0.1歲。這些數(shù)據(jù)，是根據(jù)處于某一年齡段的普通男性的“估算壽命”科學(xué)地推算出來(lái)的。如果是女性，則應(yīng)再加上3歲。下面，就請(qǐng)大家根據(jù)自己的實(shí)際情況回答下列問(wèn)題，用“估算壽命”加上幾歲或減去幾歲，最后便可計(jì)算出你的“理論壽命”。1.祖父祖母：如果你祖父或祖母的壽命達(dá)到80歲以上，就加上1歲；達(dá)到70～80歲，則應(yīng)加上半歲。2.父親母親：如果你母親活了80歲，就加上4歲；如果你父親活了80歲，則應(yīng)加上8歲。3.親屬疾?。涸谀愕淖娓改浮⒏改?、兄弟、姐妹中，如果有人在50歲以前死于心臟病，就應(yīng)減去4歲；如果有人在60歲以前死于心臟病，則應(yīng)減去2歲；如果有人在60歲以前死于其他疾病，則應(yīng)減去1歲。4.孩子：如果你是女性，而且不會(huì)生孩子或者不想生孩子，就應(yīng)減去半歲：如果你所生的孩子超過(guò)7個(gè)，則應(yīng)減去1歲。5.智力：如果你的智力水平超過(guò)一般人，就加上2歲。6.抽煙：如果你每天抽煙超過(guò)40支，就減去12歲；如果你每天抽煙20～40支，則減去7歲；如果你每天抽煙不超過(guò)20支，則減去2歲。7.飲酒：如果你每天喝少量的啤酒或低度白酒，就加上3歲；如果你只?偶爾喝酒，并非天天喝，則加上1歲半；如果你從不喝酒，則既不加歲也不減歲；如果你酗酒，則應(yīng)減去8歲。8.體重：如果你體重超標(biāo)(以標(biāo)準(zhǔn)體重判斷)，應(yīng)減去2歲。9.睡眠：如果你每晚睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)或者不足5小時(shí)，都應(yīng)減去2歲。10.鍛煉：如果你每周慢跑、騎自行車、游泳、跳舞或者長(zhǎng)跑達(dá)到3次，就應(yīng)加上3歲。11.飲食：如果你喜歡吃不含肥肉或糖的簡(jiǎn)單食物，并且吃飽后就不再多吃，就應(yīng)加上1歲。12.健康：如果你經(jīng)常生小病，應(yīng)減去5歲。13.教育：如果你的教育程度達(dá)大學(xué)本科?上，就應(yīng)加上2歲。14.職業(yè)：如果你的職業(yè)是教師或醫(yī)師，就加上1歲半；如果是工人，則減去4歲；如果你是商人，則減去2歲。

編輯推薦

《越玩越健康:全家一起玩的運(yùn)動(dòng)健康書》：全家一起玩的運(yùn)動(dòng)健康書北京體育大學(xué)大眾運(yùn)動(dòng)健康專家團(tuán)隊(duì)為中國(guó)家庭量身定制最科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案老中青少幼，快樂(lè)又健康最詳細(xì)分步圖解身體鍛煉手冊(cè) 20種最實(shí)用健身運(yùn)動(dòng)&30種最時(shí)尚休閑游戲錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)等于健康殺手！幸福家庭源于健康快樂(lè)生活源于運(yùn)動(dòng)20種健身運(yùn)動(dòng)：分別適用于兒童、青少年、中青年、老年人，分步驟詳細(xì)圖解，一看就會(huì)，永葆家人健康！30種休閑游戲：適合全家一起玩，全彩精美圖解，增進(jìn)家庭幸福和諧！最科學(xué)、全面的運(yùn)動(dòng)健康書：除了收獲健康，還能學(xué)會(huì)快速看懂各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的國(guó)際比賽！求醫(yī)問(wèn)藥買保險(xiǎn)，不如健身做運(yùn)動(dòng)！寶寶茁壯成長(zhǎng)：游泳、跆拳道、輪滑、少兒舞蹈、乒乓球孩子健康優(yōu)秀：跳繩、踢毽子、悠悠球、籃球、抖空竹中青年精力充沛：羽毛球、瑜伽、跑步、肚皮舞、滑冰老年人延年益壽：散步、太極拳、小區(qū)健身器、無(wú)極健身球、腰鼓家庭幸福和諧：嘴吹乒乓球、家庭飛鏢賽、呼啦圈跳躍賽、腳背運(yùn)沙包、跳跳球、筷子夾彈珠、腳夾足球賽、自行車慢速賽、玩平衡木、小烏龜爬行賽。

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