上班族健康瑜伽

內(nèi)容概要

　　生活節(jié)奏越來越快，精神壓力與日俱增，缺乏運動，都市上班族紛紛陷入“亞健康”。古老而神奇的瑜伽，把肩頸疼痛、局部贅肉、皮膚暗淡等通通趕走，更能平衡身心，遠離疲勞煩躁，幫助上班族和亞健康說再見。更有為上班族貼心設(shè)計的辦公室瑜伽操，隨時隨地，窈窕靚麗無須再等待！

作者簡介

張菁，資深瑜伽專家、高級教練首都師范大學講師北京體育大學體育碩士中國健美協(xié)會培訓(xùn)委員會委員2002年全國健身小姐冠軍中央電視臺體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

書籍目錄

正確使用本書的方法練習瑜伽前要知道的事尋找為你量身定做的瑜伽練習方法PART 1 亞健康，上班族首當其沖1.上班族職業(yè)病知多少2.Office綜合征對對座3.你很累嗎？上班族亞健康自測PART 2 古老神奇的瑜伽療法喚醒心靈，粉碎抑郁的種子排出瘀毒，健康身心減脂瘦身，調(diào)整體形進入瑜伽世界——瑜伽呼吸，趕走疲倦腹式呼吸胸式呼吸完全（瑜伽）呼吸進入瑜伽世界——瑜伽冥想，傾聽心靈簡易坐半蓮花坐金剛坐武士坐進入瑜伽世界——瑜伽放松，平息煩躁坐姿放松仰臥放松式動物放松式魚戲式PART 3 堅持21天，走出亞健康第一階段健美腰、腹、臀，減輕身體負擔瑜伽體式學習計劃（第一周）頭碰膝扭轉(zhuǎn)式腰軀轉(zhuǎn)動式鴨行式天鵝式腹部按摩功眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式階段目標：潔凈腸胃，清新體味直角式瘦腰式上伸腿式門閂式V字平衡式階段目標：減掉腰部贅肉，告別“游泳圈”虎式單腿旋轉(zhuǎn)式雙腿旋轉(zhuǎn)式單腿蝗蟲式鴿子第一式蜥蜴式階段目標：緊實肌肉，成就誘人翹臀雙角式蛇擊式蹲式半月式船式階段目標：全身協(xié)調(diào)大減脂。盡顯窈窕身段第二階段從頭到腳，遠離職業(yè)病瑜伽體式學習計劃（第二周）眼睛保健功階段目標：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙眸，減輕眼肌疲勞獅子第一式頸部練習頭部轉(zhuǎn)動式手臂伸展式上升式階段目標：放松頸肩，頸部不再僵硬轉(zhuǎn)軀觸趾式肘部練習蛇伸展式階段目標：舒緩肌肉，解除肩、背、臂酸痛樹式犁式眼鏡蛇式坐角式仰臥扭轉(zhuǎn)放松式階段目標：強健脊柱，提高關(guān)節(jié)柔韌性風吹樹式圣哲馬里琪第一式圣哲馬里琪第二式摩天式階段目標：活化腰椎，改善生理機能交換腿式蹬自行車式躺臥腿彎曲伸展式肩倒立式階段目標：抬腳踢腿，防治下肢水腫第三階段靚麗肌膚，調(diào)整體態(tài)，打造優(yōu)雅自領(lǐng)麗人瑜伽體式學習計劃（第三周）叩首式獅子第二式階段目標：加速血液循環(huán)，消除疲勞……PART 4 辦公室小偷閑，越“坐”越美麗PART 5 培養(yǎng)健康生活習慣，做靚麗窈窕佳人

章節(jié)摘錄

插圖：渾身沒勁，怎么休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態(tài)，是最易在上班族中流行的疾病?；颊吒械骄氲》α?，難以恢復(fù)到正常的精神飽滿狀態(tài)。亞健康是人體介于健康和疾病的中間地帶，也可以說是過勞死的預(yù)備軍。腰肌勞損、頸椎病對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說，頸、腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們，是頸、腰椎疾病的高危人群，因為人如果長時間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸、腰椎疼痛。這種疼痛不但使人頭暈、頭疼、脖子僵硬、頭皮發(fā)麻、上肢麻木以及惡心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。皮膚暗黃引起皮膚暗黃的原因有很多：經(jīng)常坐辦公室的人們，因為缺乏運動，致使代謝減慢，導(dǎo)致體內(nèi)囤積過多的廢物、廢氣，肌膚自然會變得暗黃，缺乏生氣，缺少健康的自然光澤。睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高同樣會影響皮膚的新陳代謝功能，造成老化，導(dǎo)致皮膚失去透明感，出現(xiàn)暗黃。由于工作壓力大而吸煙，會導(dǎo)致維生素C的破壞和流失，紫外線和生活不規(guī)律導(dǎo)致體內(nèi)細胞缺氧，失眠、壓力、緊張等都會導(dǎo)致膚色暗黃無光。

編輯推薦

《上班族健康瑜伽》：平衡身心，遠離職業(yè)病，從此告別“亞健康”愛瑜伽，青春、健康和美麗非你莫屬古老東方的智慧風摩世界的時尚資深瑜伽專家、高級教練中央電視臺體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練四大增值貼心服務(wù)上班族亞健康自測上班族職業(yè)病對治指南養(yǎng)成健康生活習慣，早日告別亞健康21天瑜伽體式學習手冊健美腰、腹、臀，減輕身體負擔靚麗肌膚，調(diào)整體態(tài)，打造優(yōu)雅白領(lǐng)麗人從頭到腳，遠離職業(yè)病辦公室瑜伽操，隨時隨地做瑜伽

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