產(chǎn)后靜心纖體瑜伽

內(nèi)容概要

　　做了媽媽，二人世界變成三人王國，快樂多多；可是曼妙身材不再，生活壓力陡增，煩惱也多多。專家?guī)湍阒朴喕謴?fù)身材日程表，迅速恢復(fù)纖纖身段，更幫助新媽媽們調(diào)節(jié)身心，平靜自我，保持樂觀平和好心態(tài)，愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽！

作者簡介

　　張菁，資深瑜伽專家、高級教練　　首都師范大學(xué)講師　　北京體育大學(xué)體育碩士　　中國健美協(xié)會培訓(xùn)委員會委員　　2002年全國健身小姐冠軍　　中央電視臺體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

書籍目錄

正確使用本書的方法練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要知道的事尋找為我量身定做的瑜伽練習(xí)方法PART 1 認識新媽媽讓我們正確認識身體的變化產(chǎn)后抑郁在困擾你嗎產(chǎn)后病痛對號入座PART 2 美麗媽媽從瑜伽開始產(chǎn)后瑜伽，美麗身體由自己做主走進神奇的瑜伽世界瑜伽呼吸腹式呼吸胸式呼吸完全(瑜伽)呼吸瑜伽冥想簡易坐半蓮花坐蓮花坐至善坐熱身向太陽致敬式瑜伽放松動作仰臥放松式嬰兒放松式臥英雄式PART 3 產(chǎn)后瑜伽助你做漂亮媽媽第一階段身體調(diào)節(jié)，找回最初的自我第一階段指導(dǎo)手冊瑜伽體式學(xué)習(xí)計劃(第一周)產(chǎn)后七日保健食譜(第一周)產(chǎn)后恢復(fù)元氣手臂伸展式戰(zhàn)士一式腰轉(zhuǎn)動式肘部運動單腿交換伸展式虎式蛇擊式半蝗蟲式罐頭開啟器和炮彈式拱背升腿式仰臥單側(cè)抬腿式善待子宮蹲式鳥王式鴕鳥式提肛契合式蝴蝶式束角式貓伸展式蹬自行車式第二階段美體望身，重塑美麗身材第二階段指導(dǎo)手冊瑜伽體式學(xué)習(xí)計劃(第二周)產(chǎn)后七日保健食譜(第二周)細臂美胸雙角式戰(zhàn)士二式牛面式駱駝式山式魚式弓式蛇伸展式狗伸展式美麗頸肩背風(fēng)吹樹式摩天式頸部練習(xí)榻式兔式轉(zhuǎn)軀觸趾式花環(huán)式門閂式搖擺式眼鏡蛇扭動式減掉腰腹贅肉腰軀轉(zhuǎn)動式三角扭轉(zhuǎn)式樹式扭脊式簡易扭脊式腹部按摩功船式蜥蜴式提臀美腿幻椅式放氣式頂峰式犁式全蝗蟲式半艦式韋史努式第三階段緩解壓力，善待自己的身體第三階段指導(dǎo)手冊瑜伽體式學(xué)習(xí)計劃(第三周)產(chǎn)后七日保健食譜(第三周)緩解壓力三角伸展式半蓮花樹式加強側(cè)伸展式側(cè)角伸展式增延脊柱伸展式站立后伸展式單腿平衡站立伸展式雙腿背部伸展式坐角式肩倒立眼鏡蛇式PART 4 重拾美麗媽媽的秘訣新媽媽的營養(yǎng)需求新媽媽美麗從肌膚開始堅決消除妊娠紋讓秀發(fā)回到從前

章節(jié)摘錄

　　由于分娩期間的兩三天內(nèi)，產(chǎn)婦處于一個極度疲勞、辛苦的階段，所以產(chǎn)后新媽媽一般都進食比較少，吃粗纖維的東西也就更少；分娩后數(shù)日內(nèi)，由于沒有食欲、腹腔壁的松緊度降低的原因，胃腸的運轉(zhuǎn)遲緩，因此新媽媽可能在這個時候會發(fā)生便秘的情況。　　皮膚　　由于妊娠和分娩期間機體內(nèi)分泌的特殊狀態(tài)，母親在懷孕期間腹壁會留下深紅色的妊娠紋，皮膚容易出現(xiàn)膚色暗淡沒有光澤、色素斑、妊娠紋、粗糙、松弛、沒有彈性等癥狀，會陰部、腹部留下的大量的色素沉淀可能不會立刻消失，要等到產(chǎn)后幾個月甚至更長的時間才會逐步恢復(fù)正常。大量出汗（褥汗）產(chǎn)婦在產(chǎn)后，容易大量出汗，我們把這種現(xiàn)象叫做“褥汗”。由于母親在懷孕期間體內(nèi)積聚了大量的液體，當(dāng)她分娩以后，這些液體通過腎臟來排泄是比較困難的，所以要通過皮膚，以大量出汗的形式進行排泄，這是正常的生理變化，在產(chǎn)后一周左右會自行好轉(zhuǎn)。新媽媽可以把毛巾蓋在床單或枕頭上，幫助吸收皮膚排出的汗液?！　⌒误w　　懷孕期間，正在成長的胎兒需要大量的營養(yǎng)，因此，孕婦身體各種機能都在為此服務(wù)，孕婦體內(nèi)脂肪的增加是不可避免的。另外，在懷孕期間，受增大的子宮影響，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸長，尤其是懷孕6個月后更加明顯。當(dāng)超過一定限度時，皮膚彈性纖維發(fā)生斷裂，腹直肌腱也發(fā)生了不同程度的分離。在分娩結(jié)束后，原本滾圓膨脹的肚皮由于一下子沒有了填充，皮膚變得松弛沒有彈性。另外，由于孕期脂肪的堆積，肚子上的贅肉也讓人懊惱不已。哺乳后，乳房也開始下垂，失去原有的彈性。

編輯推薦

　　愛瑜伽，青春、健康和美麗非你莫屬　　古老東方的智慧風(fēng)摩世界的時尚　　資深瑜伽專家、高級教練　　中央電視臺體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練　　四大增值貼心服務(wù)　　21天產(chǎn)后恢復(fù)實戰(zhàn)手冊　　21天產(chǎn)后營養(yǎng)健康食譜　　產(chǎn)后常見病防治對號入座　　美麗媽媽小秘訣大公開　　身體調(diào)節(jié) 恢復(fù)元氣　　特別推薦：保養(yǎng)子宮專用體式　　美體塑身 重塑美麗身材　　特別推薦：瘦腰腹、提臀美腿、美胸等產(chǎn)后媽媽貼心訓(xùn)練　　緩解壓力，善待自我　　特別推薦：防治產(chǎn)后抑郁專用體式　　身心平衡 保持樂觀平和好心態(tài) 愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽

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