瑜伽瘦身不反彈

內(nèi)容概要

　　在時下流行的瘦身方法中，瑜伽以健康、輕松，尤其是效果持久、不易反彈而著稱。瑜伽通過持續(xù)堅持的練習(xí)達到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的目的，同時舒緩快節(jié)奏生活所帶來的精神壓力，養(yǎng)成健康、自然的生活習(xí)慣，達到輕松瘦身、永不反彈的神奇功效。

作者簡介

張菁
　　資深瑜伽專家、高級教練 
    首都師范大學(xué)講師 
    北京體育大學(xué)體育碩士 
    中國健美協(xié)會培訓(xùn)委員會委員 
    2002年全國健身小姐冠軍 
    中央電視臺體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

書籍目錄

主編推薦正確使用本書的方法練習(xí)瑜伽前要知道的事尋找為你量身定做的瑜伽練習(xí)方法PART 1  瑜伽瘦身，健康時尚最佳選擇  瑜伽，誰在練習(xí)？  體型對號入座重新認識肥胖  神奇瘦身魔力PART 2  走進瑜伽世界  瑜伽的呼吸  　腹式呼吸  　胸式呼吸  　完全(瑜伽)呼吸  瑜伽的冥想姿勢  　半蓮花坐  　蓮花坐  　雷電坐  　至善坐  瑜伽的暖身組合——簡易拜日式  瑜伽的放松動作  　仰臥放松功  　俯臥放松功  　嬰兒式  　魚戲式  　臥英雄式  　鱷魚式PART 3  變身苗條性感小魔女  第一階段  減壓排毒，靚麗肌膚    第一階段指導(dǎo)手冊    實戰(zhàn)七日瑜伽(第一周)    七日瘦身食譜(第一周)  全身    拜目式(變化)    蝴蝶式    前屈伸展式    坐廣角式    飛鳥式    半魚王式    巴拉瓦伽第一式    放氣式    下犬式    肩部環(huán)繞    魚式    兔子式    三角式    三角加強式    犁式    貓伸展式    有益于排毒的食物    第一階段小結(jié)  第二階段  全身減脂，把贅肉全趕走    第二階段指導(dǎo)手冊    實戰(zhàn)七日瑜伽(第二周)    七日瘦身食譜(第二周)  全身    風(fēng)吹樹式　……  第三階段  重塑曲線，驚現(xiàn)絕世瘦美人PART 4  健康生活快樂瑜伽

章節(jié)摘錄

插圖：很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節(jié)食的方式來減肥，可往往達不到滿意的效果。其實，精神壓力和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂也能導(dǎo)致肥胖，而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會消失。瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執(zhí)行，你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般人可以實行簡單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達到最終減肥的目的，它只是調(diào)整瑜伽飲食結(jié)構(gòu)的一種方法。改變飲食結(jié)構(gòu)就能達到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞?，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態(tài)和身體。

編輯推薦

《瑜伽瘦身不反彈》：最健康、最持久、永不反彈的神奇瘦身術(shù)愛瑜伽，青春、健康和美麗非你莫屬古老東方的智慧風(fēng)靡世界的時尚資深瑜伽專家、高級教練中央電視臺體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練四大增值貼心服務(wù)21天瑜伽瘦身實戰(zhàn)手冊21天瑜伽瘦身食譜瑜伽用品選購小常識瑜伽健康生活方式知多少呼吸·冥想·放松·體位 排毒·美膚·減脂·塑性均衡全身：蝴蝶式巴拉瓦伽第一式飛鳥式……美肩美背：上犬式蛇伸展式直角式……瘦手臂：纖臂式金雞獨立式前平舉式……豐胸：雙角式雙臂環(huán)繞式……美臀：肩橋式虎式反船式準(zhǔn)備式……美腿：手碰腳前屈伸展式叭喇狗式加強側(cè)伸展式……去除腰腹贅肉：側(cè)撐式側(cè)弓式半魚王準(zhǔn)備式……

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