瑜伽瘦身不反彈

內(nèi)容概要

　　在時(shí)下流行的瘦身方法中，瑜伽以健康、輕松，尤其是效果持久、不易反彈而著稱(chēng)。瑜伽通過(guò)持續(xù)堅(jiān)持的練習(xí)達(dá)到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的目的，同時(shí)舒緩快節(jié)奏生活所帶來(lái)的精神壓力，養(yǎng)成健康、自然的生活習(xí)慣，達(dá)到輕松瘦身、永不反彈的神奇功效。

作者簡(jiǎn)介

張菁
　　資深瑜伽專(zhuān)家、高級(jí)教練 
    首都師范大學(xué)講師 
    北京體育大學(xué)體育碩士 
    中國(guó)健美協(xié)會(huì)培訓(xùn)委員會(huì)委員 
    2002年全國(guó)健身小姐冠軍 
    中央電視臺(tái)體育頻道“健身房·青春時(shí)光”欄目教練

書(shū)籍目錄

主編推薦正確使用本書(shū)的方法練習(xí)瑜伽前要知道的事尋找為你量身定做的瑜伽練習(xí)方法PART 1  瑜伽瘦身，健康時(shí)尚最佳選擇  瑜伽，誰(shuí)在練習(xí)？  體型對(duì)號(hào)入座重新認(rèn)識(shí)肥胖  神奇瘦身魔力PART 2  走進(jìn)瑜伽世界  瑜伽的呼吸  　腹式呼吸  　胸式呼吸  　完全(瑜伽)呼吸  瑜伽的冥想姿勢(shì)  　半蓮花坐  　蓮花坐  　雷電坐  　至善坐  瑜伽的暖身組合——簡(jiǎn)易拜日式  瑜伽的放松動(dòng)作  　仰臥放松功  　俯臥放松功  　嬰兒式  　魚(yú)戲式  　臥英雄式  　鱷魚(yú)式PART 3  變身苗條性感小魔女  第一階段  減壓排毒，靚麗肌膚    第一階段指導(dǎo)手冊(cè)    實(shí)戰(zhàn)七日瑜伽(第一周)    七日瘦身食譜(第一周)  全身    拜目式(變化)    蝴蝶式    前屈伸展式    坐廣角式    飛鳥(niǎo)式    半魚(yú)王式    巴拉瓦伽第一式    放氣式    下犬式    肩部環(huán)繞    魚(yú)式    兔子式    三角式    三角加強(qiáng)式    犁式    貓伸展式    有益于排毒的食物    第一階段小結(jié)  第二階段  全身減脂，把贅肉全趕走    第二階段指導(dǎo)手冊(cè)    實(shí)戰(zhàn)七日瑜伽(第二周)    七日瘦身食譜(第二周)  全身    風(fēng)吹樹(shù)式　……  第三階段  重塑曲線，驚現(xiàn)絕世瘦美人PART 4  健康生活快樂(lè)瑜伽

章節(jié)摘錄

插圖：很多人認(rèn)為肥胖就是因?yàn)槌缘锰喽鸬模岳霉?jié)食的方式來(lái)減肥，可往往達(dá)不到滿(mǎn)意的效果。其實(shí)，精神壓力和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂也能導(dǎo)致肥胖，而瑜伽對(duì)生理最大的功能之一就是能通過(guò)練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡時(shí)，精神壓力也會(huì)隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會(huì)消失。瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，你也無(wú)須刻意執(zhí)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會(huì)越來(lái)越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類(lèi)食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般人可以實(shí)行簡(jiǎn)單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個(gè)月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來(lái)清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的，它只是調(diào)整瑜伽飲食結(jié)構(gòu)的一種方法。改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞剑薪】档纳罘绞骄鸵欢〞?huì)有一個(gè)健康良好的心態(tài)和身體。

編輯推薦

《瑜伽瘦身不反彈》：最健康、最持久、永不反彈的神奇瘦身術(shù)愛(ài)瑜伽，青春、健康和美麗非你莫屬古老東方的智慧風(fēng)靡世界的時(shí)尚資深瑜伽專(zhuān)家、高級(jí)教練中央電視臺(tái)體育頻道“健身房·青春時(shí)光”欄目教練四大增值貼心服務(wù)21天瑜伽瘦身實(shí)戰(zhàn)手冊(cè)21天瑜伽瘦身食譜瑜伽用品選購(gòu)小常識(shí)瑜伽健康生活方式知多少呼吸·冥想·放松·體位 排毒·美膚·減脂·塑性均衡全身：蝴蝶式巴拉瓦伽第一式飛鳥(niǎo)式……美肩美背：上犬式蛇伸展式直角式……瘦手臂：纖臂式金雞獨(dú)立式前平舉式……豐胸：雙角式雙臂環(huán)繞式……美臀：肩橋式虎式反船式準(zhǔn)備式……美腿：手碰腳前屈伸展式叭喇狗式加強(qiáng)側(cè)伸展式……去除腰腹贅肉：側(cè)撐式側(cè)弓式半魚(yú)王準(zhǔn)備式……

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