再忙也要歇一歇

前言

別讓身體和心靈疲于奔命有這樣一則寓言：一只小兔子在路上拼命奔跑，青蛙問它：“小兔子，你為啥跑得那么急？歇歇吧?！薄拔也荒芡?，我要看看這條道的盡頭是個(gè)啥模樣?！毙⊥米舆吪苓吇卮鸬馈Ｐ⊥米訌膩頉]有停歇過，一心只想跑到終點(diǎn)。直到有一天，它猛然撞到了路盡頭的一棵大樹樁上。“原來路的盡頭就是這棵樹樁！”小兔子喟嘆道。更令它懊喪的是，它發(fā)現(xiàn)此時(shí)的自己已經(jīng)老邁：“早知這樣，好好享受那沿途的風(fēng)景，該多好啊……”你也許覺得這個(gè)寓言很可笑，認(rèn)為這只小兔子很傻，它拼命奔跑的結(jié)局就是撞在了一棵大樹樁上。其實(shí)，你仔細(xì)想一想，我們的工作與生活是不是正像小兔子的奔跑一樣呢？沉浸在快節(jié)奏生活中的我們?yōu)榱瞬贿t到，不得不在大街上步履匆匆；為了趕時(shí)間，不得不在擁擠的餐廳里狼吞虎咽；我們努力賺錢排隊(duì)購買星巴克里口味穩(wěn)定到從不變化的咖啡：我們追趕時(shí)間卻早已迷失了回程的方向；我們買得起大品牌與奢侈品，卻沒有時(shí)間停下來看身邊的風(fēng)景……我們每天都在跟時(shí)間賽跑，腦海里只有快一點(diǎn)，再快一點(diǎn)的概念。是的，當(dāng)今，速度已經(jīng)深人人心了?！翱臁背闪舜蠹夷J(rèn)的辦事境界，看機(jī)器上一件件飛一般傳遞著的產(chǎn)品，看辦公室一族打電話時(shí)那種無人能及的語速……休閑的概念已經(jīng)越來越不清晰了。大家似乎都變成了“快咒”控制下的小人兒，連騰出點(diǎn)時(shí)間松口氣的時(shí)間好像都沒有了?？吹靡姷?、看不見的規(guī)則約束著我們；有形的、無形的鞭子驅(qū)趕著我們，我們攀比地位、財(cái)富、裝飾，似乎自己慢一拍，就會(huì)被這個(gè)世界拋棄?！爱?dāng)我們正在為生活疲于奔命的時(shí)候，生活已離我們而去?！庇枋旨s翰·列依的話無疑成了現(xiàn)代人快節(jié)奏生活的寫照。在快節(jié)奏的生活里，我們丟了慢節(jié)奏，煩惱、不安、苦痛卻伴隨著快節(jié)奏接踵而至，成為心理瞎疾。于是，我們的身體和靈魂時(shí)常處于亞健康狀態(tài)，這時(shí)我們才發(fā)現(xiàn)自己已變成童話中用靈魂向魔鬼換金幣的那個(gè)傻孩子。很多人從這個(gè)時(shí)候開始意識(shí)到，確實(shí)需要放慢節(jié)奏、放松身心，，慢慢享受生活了。也許你會(huì)問，在競(jìng)爭(zhēng)如此激烈的年代，哪兒有資本慢下來啊？其實(shí)不然，“慢生活”并非讓你放棄自我、無所事事。它與物質(zhì)的富有程度也沒有多大關(guān)系，慢生活中的“十曼”更多的是一種健康的心態(tài)，～種積極的生活態(tài)度。慢下來，細(xì)心欣賞一朵花的盛開，沉醉于一陣微風(fēng)掠過的舒爽，細(xì)想人生百味，咀嚼生活點(diǎn)滴，何其簡(jiǎn)約和透徹！再忙也要歇一歇，享受健康快樂的慢生活，就從現(xiàn)在開始吧！

內(nèi)容概要

　　忙起來讓日子奔向充實(shí)和富足·歇下來使生活保持輕松和自在，勞逸結(jié)合、張弛有度是駕馭個(gè)人生活的基本智慧?！　〗o快節(jié)奏生活減壓的身心調(diào)養(yǎng)三步曲　　第一步：認(rèn)識(shí)快節(jié)琫，為疲備身心找出路　　快節(jié)奏像一把“軟刀子”危害著我們的身心健康，英年早逝的悲劇令人痛惜不已……身陷這種境況，我們要掌握一張一弛的生活技巧，找到平衡。　　第二步：節(jié)奏慢下來，給忙碌生活減減壓　　工作慢下來，輕松提高工作質(zhì)量和效率；飲食慢下來，更好地調(diào)養(yǎng)體質(zhì)；休閑慢下來，讓人全身心地放松；感情慢下來，讓感情地久天長(zhǎng)、歷久彌香?！　〉谌剑合硎荜柟舛U，給心靈打開另一扇窗　　用好生活的減法，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單生活；慢對(duì)得失，知足才會(huì)常樂；點(diǎn)亮心燈，做最陽光的自己；一切隨緣，享受健康快樂每一天。

書籍目錄

前言 別讓身體和心靈疲于奔命PART 1 認(rèn)識(shí)快節(jié)奏 為疲憊身心找出咱第1章 快節(jié)奏是身心健康的大隱患現(xiàn)代人的生活每天像上緊了發(fā)條的鐘“腦病”正在悄悄地蔓延為何英年早逝的悲劇一幕幕上演過勞死是把“軟刀子”長(zhǎng)期緊張是健康殺手第2章 人們需要慢下來歇一歇唯有“慢”一點(diǎn)，身體才會(huì)健康讓生活的節(jié)奏有條不紊慢是一種能力，更是一種心態(tài)“慢生活”重在享受生活慢也是一種生活哲學(xué)有張有弛地彈奏生活的樂章 慢生活讓你發(fā)現(xiàn)人生沿途的美景向金庸學(xué)習(xí)，過簡(jiǎn)單慢生活第3章 為什么我們的生活還“慢”不下來“窮忙”和“瞎忙”浪費(fèi)了太多的時(shí)間總想和時(shí)間賽跑追逐名利，欲罷不能為虛榮而忙碌注重責(zé)任而不懂分擔(dān)被職業(yè)危機(jī)感所奴役不懂授權(quán)，事必躬親掉進(jìn)完美主義的陷阱你進(jìn)入慢生活時(shí)代了嗎PART 2 節(jié)奏慢下來 給忙碌生活減減壓第4章 工作慢下來：巧取舍，高效率 測(cè)一測(cè)你的職業(yè)壓力有多大壓力為什么會(huì)上癮壓力過大的結(jié)局：30歲的年齡，60歲的心臟在忙碌中學(xué)會(huì)“偷閑”再忙也要為自己充電忙到點(diǎn)子上，不把時(shí)間浪費(fèi)在不值得的事上管理好自己的時(shí)間高效工作的5種方法不要把壓力帶回家10種緩解壓力的有效方法辦公室一族，這些“小動(dòng)作”要常做第5章 飲食慢下來：越吃越健康慢餐，一種新的飲食文化理念吃得太快傷害的不只是你的胃想長(zhǎng)壽嗎?那就慢點(diǎn)吃吧遵守慢餐飲食新法則平衡膳食是慢餐的關(guān)鍵暴飲暴食會(huì)引起各種疾病剩飯剩菜不能隨便吃一定要打好健康早餐牌安排一頓營養(yǎng)均衡的午餐晚餐好配置，給你的健康打滿分水為百藥之王，但要會(huì)喝才行下午茶將慢生活進(jìn)行到底杜絕不良飲食習(xí)慣，健健康康吃到老第6章 睡眠慢下來：還清自己欠身體的債測(cè)一測(cè)你的睡眠質(zhì)量高嗎拷問一下你的“睡商”誰違背了作息規(guī)律誰就要受到懲罰悄然蔓延的流行病——失眠睡眠有保證．健康才有保證科學(xué)睡覺需要注意九點(diǎn)“垃圾睡眠”對(duì)健康有害無益適當(dāng)午睡，調(diào)養(yǎng)精神給“夜貓子”的貼心提示關(guān)注睡眠細(xì)節(jié)，享受完美睡眠治失眠，心理調(diào)節(jié)比吃藥更有效睡眠有方，才能找回健康的睡眠第7章 運(yùn)動(dòng)慢下來：不求速度，只要輕松生命在于慢運(yùn)動(dòng)上班族們更適合“慢運(yùn)動(dòng)”有氧運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)的首要選擇消除運(yùn)動(dòng)隱患，明明白白去運(yùn)動(dòng)下午是最適宜運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間減肥最快的方法——慢運(yùn)動(dòng)腰酸背痛，慢運(yùn)動(dòng)同樣可以幫助你7種慢運(yùn)動(dòng)，讓你享受快感掌握擊退疾病的“運(yùn)動(dòng)療法”第8章 休閑慢下來：讓身體和心情一起輕松第9章 感情慢下來：握住幸福的韁繩PART 3 享受陽光禪 給心靈打開另一扇窗第10章 用好生活的減法，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單生活第11章 慢活人生，活出一個(gè)好心情第12章 慢對(duì)得失，知足者才會(huì)常樂第13章 點(diǎn)亮心燈，做最陽光的自己第14章 一切隨緣，享受健康快樂每一天附錄：輕松生活之具體實(shí)踐方案

章節(jié)摘錄

插圖：長(zhǎng)期緊張老得快美國一個(gè)研究小組最近從科學(xué)角度驗(yàn)證了這一說法：長(zhǎng)時(shí)間的精神壓力或處于緊張狀態(tài)確實(shí)會(huì)使人體的老化大大加速。這是因?yàn)?，緊張狀態(tài)會(huì)促使人體內(nèi)的細(xì)胞分裂素大量分泌。這種物質(zhì)屬于發(fā)炎性物質(zhì)，是導(dǎo)致氧化反應(yīng)的物質(zhì)之一。眾所周知，人體內(nèi)的氧化反應(yīng)產(chǎn)生自由基，這種物質(zhì)積累過多就會(huì)破壞細(xì)胞內(nèi)酶和蛋白的作用，進(jìn)而加.速細(xì)胞老化，并削弱人體免疫系統(tǒng)。因此細(xì)胞分裂素含量的多少能判斷一個(gè)人是否處于加速衰老狀態(tài)。長(zhǎng)期緊張加速血管老化許多人在神經(jīng)緊張時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快、血壓升高的情況，但這種情況導(dǎo)致的后果，卻沒有引起人們的注意?？茖W(xué)研究證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間處于“消極緊張狀態(tài)”下，會(huì)使血管提前老化。因?yàn)楦叨让舾械难軆?nèi)壁經(jīng)常處于痙攣狀態(tài)，容易出現(xiàn)微小的出血裂痕，這會(huì)沉積鈣及脂肪的微粒，如果這種沉積過程持續(xù)下去，血液循環(huán)就會(huì)出現(xiàn)故障。這種被稱為血管鈣化的過程可以發(fā)生在身體的任何部位。除此之外，過久地處于緊張狀態(tài)會(huì)使血管總的鈣化過程加劇。長(zhǎng)期緊張會(huì)引癌上身澳大利亞的研究人員認(rèn)為，心情緊張的人患大腸癌的概率更大。因?yàn)樾那榫o張能激起機(jī)體內(nèi)“是戰(zhàn)斗還是I臨陣脫逃”的反應(yīng)。當(dāng)發(fā)生這種反應(yīng)時(shí)，腎上腺會(huì)分泌出效力大的激素，通過血液從內(nèi)臟器官（如腸或肝）向大腦、肌肉和心臟蔓延。一旦發(fā)生險(xiǎn)情，血液就會(huì)涌回到缺氧的內(nèi)臟器官，而這種充滿氧的血液可產(chǎn)生過多的自由基，從而給細(xì)胞的DNA造成損害。此外，緊張還會(huì)減弱免疫反應(yīng)，使癌細(xì)胞得以逃避免疫系統(tǒng)的監(jiān)控和殺傷，從而發(fā)展成癌腫。

后記

一本著作的完成需要許多人的默默奉獻(xiàn)，閃耀的是集體的智慧。其中銘刻著許多艱辛的付出，凝結(jié)著許多辛勤的勞動(dòng)和汗水。本書在策劃和寫作過程中，得到了許多同行的關(guān)懷與幫助，及許多老師的大力支持，在此向他們致以誠摯的謝意：王杰、周珊、杜莉萍、何瑞欣、齊紅霞、李偉軍、曾桃園、趙廣娜、魏清素、趙一、趙紅瑾、王鵬、齊艷杰、李文靜、李佳、羅語、張保文、陳賜貴、肖冬梅、李愛蓮、張琦、雒逸云、許長(zhǎng)榮、李良婷、張艷芬、孫亞蘭、閆晗、王艷、黃亞男、曹博、楊青、金望久、李顏壘、付志宏、史慧莉、朱輝、上官紫微、余學(xué)軍、徐娜、聶小晴、李娜、劉紅強(qiáng)、楊莉、賀蘭、蔣先潤(rùn)、杜亞君、陳潤(rùn)、蔡亞蘭、歐俊、付欣欣、王光波、彭麗麗、李雪韜、于海英、楊艷麗、姚曉維、潘靜、王艷明、楊英、杜慧、楊秉慧、吳迪、武敬敏、阮崇曉、葉光森、王博、毛玲玲、吳潔、范小北、王玉芳、黃文平、李偉等。閱讀是一種享受，寫作這樣一本書的過程更是一種享受。在享受之余，我們心中也充滿了感恩。因?yàn)樵趯懽鬟^程中，我們不僅得到同行的幫助，還借鑒了其他人智慧的精華。相信你們勞動(dòng)的價(jià)值不會(huì)磨滅，因?yàn)樗o讀者朋友們帶來了寶貴的精神財(cái)富。

編輯推薦

《再忙也要歇一歇》給快節(jié)奏生活減壓的身心調(diào)養(yǎng)三步曲。第一步認(rèn)識(shí)快節(jié)奏，為疲憊身心找出路；第二步節(jié)奏慢下來，給忙碌生活減減壓；第三步享受陽光禪，給心靈找開另一扇窗。為忙碌生活松松綁，給疲憊身心減減壓?！皦毫Υ蟆焙汀皼]時(shí)間”不能總是被拿來當(dāng)借口，終究有一天，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們正在為生活疲于奔命的時(shí)候。生活已離我們而去。青春、健康、親情也已被時(shí)間帶走。與其那時(shí)惋惜、追悔，不如從現(xiàn)在開始就放緩腳步，活在當(dāng)下，珍惜生命本身。享受生活中的樂趣。慢下來的是生活節(jié)奏，快起來的是前進(jìn)步伐。停一停，等靈魂趕上來印第安人趕者羊群朝日落的方向前進(jìn)。他們速度很快，不過每走一段距離，都要停下來。停下未的時(shí)候，映著天空悠悠的云，印第安的牧人們安詳?shù)靥鹞璧福先藗冞普邿煵?，藍(lán)色的煙霧顯得更加寧靜和祥和。有一個(gè)過路人看到這樣的情景，就問印第安人：“你們?cè)俨悔s緊上路，日落之前就到不了目的地了。你們還等什么呢？”印第安人回答說：“我們慢下來，是因?yàn)槲覀冊(cè)诘褥`魂趕上來??！”路人愕然。人生的境況也是這樣。一味的追逐讓我們喪失了應(yīng)得的幸福。我們應(yīng)該常讓身體和心靈停下來歇一歇，享受生活中的樂趣和祥和！

圖書封面

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