長(zhǎng)壽

前言

曾幾何時(shí)，60歲后最幸福的事情是可以免費(fèi)搭乘公交車(chē)。而如今，60歲又成為另一個(gè)40歲：我們身邊有很多精力充沛的60歲老人，他們穿越撒哈拉沙漠，跋涉至加德滿(mǎn)都，或者注冊(cè)攻讀大學(xué)學(xué)位——以此來(lái)慶祝自己的60壽辰。然而就在幾十年前的1930年，如果你能活到60歲，那就相當(dāng)幸運(yùn)了。如今多數(shù)人都有望活到80歲，那么我們能否更長(zhǎng)壽些呢？當(dāng)然可以?？顾ダ蠈?zhuān)家指出：事實(shí)上，只有萬(wàn)分之一的人是因衰老而死亡的——絕大多數(shù)都是過(guò)早死亡。細(xì)胞研究表明，在生物學(xué)上，人類(lèi)真正的壽命應(yīng)當(dāng)為120歲。世界上最長(zhǎng)壽的女人是法國(guó)的雅娜·卡爾芒（Jeannecalment），她年逾122歲，于近期去世。當(dāng)然，如果只是在看護(hù)病房的電視機(jī)前打瞌睡，以此度過(guò)10年、20年，那是毫無(wú)意義的?；畹酶玫耐瑫r(shí)必須與疾病作斗爭(zhēng)，保持思維敏捷，達(dá)到早上起床后精力充沛。如果有理由使自己活得更年輕更長(zhǎng)久，將對(duì)你有所幫助。對(duì)我而言，當(dāng)我在35歲這樣的年齡生育了小孩后，這種想法真是切中要害。

內(nèi)容概要

本書(shū)是英國(guó)長(zhǎng)壽學(xué)家薩利•布朗的巨著，主要是傳播最新、最科學(xué)的長(zhǎng)壽觀(guān)念和保持年輕的原理、方法。    薩利•布朗是英國(guó)著名的長(zhǎng)壽學(xué)家，20年來(lái)一直致力于健康和健身方面的研究，并因本書(shū)而聞名世界。她長(zhǎng)期從事最長(zhǎng)壽人群的調(diào)查研究，對(duì)長(zhǎng)壽者的生活方式和飲食習(xí)慣作了全面、科學(xué)的分析，得出了活到120歲并繼續(xù)保持年輕活力的52條長(zhǎng)壽準(zhǔn)則。    她倡導(dǎo)吃正確的食物、積極而溫和的運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，還提示：如何拆除你的遺傳定時(shí)炸彈；你的真實(shí)年齡是多少歲；為什么喝適量的紅酒對(duì)你有好處；為什么性別是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素……其實(shí)，為了保持健康和獲得長(zhǎng)壽完全不用刻意過(guò)枯燥的生活。    一旦掌握了這些觀(guān)念和方法，人人都可以活得更健康、更年輕、更長(zhǎng)壽。

作者簡(jiǎn)介

作者：(英國(guó))薩利·布朗 譯者：唐明秋

書(shū)籍目錄

1　衰老到底是什么2　你的身體年齡3　一天中的改變4　免疫系統(tǒng)是個(gè)好保鏢5　抵抗自由基6　提升抗氧化劑7　抗衰老食物8　冰箱里的儲(chǔ)存食品9　素食者更長(zhǎng)壽10　食用油的秘密11　成為魚(yú)類(lèi)愛(ài)好乾12　喝茶的益處13　關(guān)于飲酒的喜訊14　食用豆類(lèi)的樂(lè)趣15　粥的力量16　應(yīng)該丟掉的食物17　飯吃八分飽18　食用補(bǔ)品的困惑19　Q10的神奇功效20　開(kāi)始減肥吧21　越運(yùn)動(dòng)越健康22　出去走走23　投身泳池24　力量訓(xùn)練25　瑜伽，年輕的秘密26　享受完美的睡眠27　釋放壓力28　魚(yú)水之歡29　笑的游戲30　享受成就感31　讓心靈遠(yuǎn)航32　良好的人際交往33　心理游戲34　不做萬(wàn)寶路男人35　不讓癌癥找上門(mén)36　膽固醇指數(shù)37　保持心臟健康38　糖并不總是甜的39　保護(hù)皮膚40　保持牙齒健康41　保護(hù)血壓正常42　拒絕中風(fēng)43　健腦運(yùn)動(dòng)44　強(qiáng)健骨骼45　乳房保健法46　男性也要愛(ài)自己47　腸好才通暢48　眼不花，耳不聾49　安全生活無(wú)隱患50　你的呼吸正確嗎51　容顏不老的方法52　定期體檢不可少

章節(jié)摘錄

如果你懷疑自己患有糖尿病，最好的做法就是盡快就診。檢查時(shí)需要從手指上扎取血液，然后交給醫(yī)生。診斷后，如果患有糖尿病，就可以采取適當(dāng)療法；如果沒(méi)有患病，你也可以稍微調(diào)整生活方式以防疾病發(fā)生。怎樣才能知道我需要做糖尿病的相關(guān)檢查？記下你連續(xù)兩個(gè)星期的癥狀，看是否有以下情況：夜間上廁所在一次以上？容易長(zhǎng)口瘡，患膀胱炎，或生殖器瘙癢？經(jīng)常感覺(jué)口渴？皮膚干燥易癢？傷口很難愈合？視覺(jué)模糊？經(jīng)常感到累？無(wú)故消瘦？手腳疼痛或麻木？如果你有上述癥狀之一，請(qǐng)你的醫(yī)生幫你做檢查?；蛘?，許多藥店都提供糖尿病檢測(cè)工具，你可以買(mǎi)一個(gè)尿檢工具回家自己測(cè)試（如果結(jié)果呈陽(yáng)性，你一定要去醫(yī)院做其他測(cè)試）。怎么做才能確保我不會(huì)得糖尿??？如果你需要的話(huà)，減肥有助于血糖含量降低到正常值。運(yùn)動(dòng)可以使身體對(duì)胰島素敏感，運(yùn)動(dòng)量1小時(shí)以上可以強(qiáng)制肌肉使葡萄糖脫離血液。減輕壓力也非常重要，因?yàn)閴毫?huì)引起不良反應(yīng)，使血壓上升以控制這些反應(yīng)。你可以試試現(xiàn)在最流行的方式，控制血糖指數(shù)食譜，這是專(zhuān)門(mén)為糖尿病患者控制血糖設(shè)計(jì)的。食譜中的食物都是低能量的，如豆類(lèi)植物，全麥面包，意大利面食，保加利亞面粉和糙米，這些可以避免血糖過(guò)高或過(guò)低。你同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免食物中含過(guò)量飽和脂肪和糖類(lèi)，如蛋糕和糖果。

編輯推薦

《長(zhǎng)壽》：生活52招。用最好的方式來(lái)抵抗衰老，就意味著盡可能清除有損身體的那些破壞元素，比如吸煙、壓力、垃圾食品，同時(shí)多做一些保護(hù)身體的事情：多吃健康食品、多鍛煉身體、多拓展社會(huì)交際。我并不期望所有人都從零開(kāi)始，你只需要每星期做出一點(diǎn)小小的改變，并且堅(jiān)持下去就行，最后你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)：你的能量提升了，生活方式更加年輕了，整體的幸福感也增強(qiáng)了?！髡撸篬英]薩利·布朗讓你更健康、更年輕、更長(zhǎng)壽的生活智慧一你的身體年齡通過(guò)測(cè)試來(lái)探明你的身體年齡到底是多少歲?？顾ダ鲜衬愕拿恳徊投际堑挚顾ダ系臋C(jī)會(huì)，所以一定要吃正確的食物。喝茶的益處。有一件事情能夠?yàn)槟阍黾咏】甸L(zhǎng)壽的機(jī)會(huì)，那就是喝茶。關(guān)于飲酒的喜訊這真值得干一杯——每天喝2～3小杯紅酒的人比其他人更長(zhǎng)壽。食用豆類(lèi)的樂(lè)趣大豆是富含抗病營(yíng)養(yǎng)成分的“迷你發(fā)電廠(chǎng)”。越運(yùn)動(dòng)越健康，經(jīng)常進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你長(zhǎng)壽。而錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)則會(huì)減少人的壽命。享受完美睡眠。如果想要保持年輕，就千萬(wàn)不要忽視睡眠。釋放壓力有一定的壓力是好事，但是要適可而止……不讓癌癥找上門(mén)癌癥是可怕的，但是90％的癌癥是可以避免的。保持心臟健康保持年輕的秘密是心臟健康，這要比你想象的簡(jiǎn)單得多。糖并不總是甜的使血糖保持在正常水平對(duì)長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。強(qiáng)健骨骼長(zhǎng)壽應(yīng)該有富有韌性的骨骼作支撐，這樣才能夠讓青春永駐。定期體檢不可少你是否想過(guò)和醫(yī)生預(yù)約做一個(gè)全面體檢呢？

圖書(shū)封面

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