長壽

前言

曾幾何時(shí)，60歲后最幸福的事情是可以免費(fèi)搭乘公交車。而如今，60歲又成為另一個(gè)40歲：我們身邊有很多精力充沛的60歲老人，他們穿越撒哈拉沙漠，跋涉至加德滿都，或者注冊攻讀大學(xué)學(xué)位——以此來慶祝自己的60壽辰。然而就在幾十年前的1930年，如果你能活到60歲，那就相當(dāng)幸運(yùn)了。如今多數(shù)人都有望活到80歲，那么我們能否更長壽些呢？當(dāng)然可以?？顾ダ蠈＜抑赋觯菏聦?shí)上，只有萬分之一的人是因衰老而死亡的——絕大多數(shù)都是過早死亡。細(xì)胞研究表明，在生物學(xué)上，人類真正的壽命應(yīng)當(dāng)為120歲。世界上最長壽的女人是法國的雅娜·卡爾芒（Jeannecalment），她年逾122歲，于近期去世。當(dāng)然，如果只是在看護(hù)病房的電視機(jī)前打瞌睡，以此度過10年、20年，那是毫無意義的。活得更久的同時(shí)必須與疾病作斗爭，保持思維敏捷，達(dá)到早上起床后精力充沛。如果有理由使自己活得更年輕更長久，將對你有所幫助。對我而言，當(dāng)我在35歲這樣的年齡生育了小孩后，這種想法真是切中要害。

內(nèi)容概要

本書是英國長壽學(xué)家薩利•布朗的巨著，主要是傳播最新、最科學(xué)的長壽觀念和保持年輕的原理、方法。    薩利•布朗是英國著名的長壽學(xué)家，20年來一直致力于健康和健身方面的研究，并因本書而聞名世界。她長期從事最長壽人群的調(diào)查研究，對長壽者的生活方式和飲食習(xí)慣作了全面、科學(xué)的分析，得出了活到120歲并繼續(xù)保持年輕活力的52條長壽準(zhǔn)則。    她倡導(dǎo)吃正確的食物、積極而溫和的運(yùn)動等健康生活方式，還提示：如何拆除你的遺傳定時(shí)炸彈；你的真實(shí)年齡是多少歲；為什么喝適量的紅酒對你有好處；為什么性別是長壽的一個(gè)重要因素……其實(shí)，為了保持健康和獲得長壽完全不用刻意過枯燥的生活。    一旦掌握了這些觀念和方法，人人都可以活得更健康、更年輕、更長壽。

作者簡介

作者：(英國)薩利·布朗 譯者：唐明秋

書籍目錄

1　衰老到底是什么2　你的身體年齡3　一天中的改變4　免疫系統(tǒng)是個(gè)好保鏢5　抵抗自由基6　提升抗氧化劑7　抗衰老食物8　冰箱里的儲存食品9　素食者更長壽10　食用油的秘密11　成為魚類愛好乾12　喝茶的益處13　關(guān)于飲酒的喜訊14　食用豆類的樂趣15　粥的力量16　應(yīng)該丟掉的食物17　飯吃八分飽18　食用補(bǔ)品的困惑19　Q10的神奇功效20　開始減肥吧21　越運(yùn)動越健康22　出去走走23　投身泳池24　力量訓(xùn)練25　瑜伽，年輕的秘密26　享受完美的睡眠27　釋放壓力28　魚水之歡29　笑的游戲30　享受成就感31　讓心靈遠(yuǎn)航32　良好的人際交往33　心理游戲34　不做萬寶路男人35　不讓癌癥找上門36　膽固醇指數(shù)37　保持心臟健康38　糖并不總是甜的39　保護(hù)皮膚40　保持牙齒健康41　保護(hù)血壓正常42　拒絕中風(fēng)43　健腦運(yùn)動44　強(qiáng)健骨骼45　乳房保健法46　男性也要愛自己47　腸好才通暢48　眼不花，耳不聾49　安全生活無隱患50　你的呼吸正確嗎51　容顏不老的方法52　定期體檢不可少

章節(jié)摘錄

如果你懷疑自己患有糖尿病，最好的做法就是盡快就診。檢查時(shí)需要從手指上扎取血液，然后交給醫(yī)生。診斷后，如果患有糖尿病，就可以采取適當(dāng)療法；如果沒有患病，你也可以稍微調(diào)整生活方式以防疾病發(fā)生。怎樣才能知道我需要做糖尿病的相關(guān)檢查？記下你連續(xù)兩個(gè)星期的癥狀，看是否有以下情況：夜間上廁所在一次以上？容易長口瘡，患膀胱炎，或生殖器瘙癢？經(jīng)常感覺口渴？皮膚干燥易癢？傷口很難愈合？視覺模糊？經(jīng)常感到累？無故消瘦？手腳疼痛或麻木？如果你有上述癥狀之一，請你的醫(yī)生幫你做檢查?；蛘撸S多藥店都提供糖尿病檢測工具，你可以買一個(gè)尿檢工具回家自己測試（如果結(jié)果呈陽性，你一定要去醫(yī)院做其他測試）。怎么做才能確保我不會得糖尿??？如果你需要的話，減肥有助于血糖含量降低到正常值。運(yùn)動可以使身體對胰島素敏感，運(yùn)動量1小時(shí)以上可以強(qiáng)制肌肉使葡萄糖脫離血液。減輕壓力也非常重要，因?yàn)閴毫鸩涣挤磻?yīng)，使血壓上升以控制這些反應(yīng)。你可以試試現(xiàn)在最流行的方式，控制血糖指數(shù)食譜，這是專門為糖尿病患者控制血糖設(shè)計(jì)的。食譜中的食物都是低能量的，如豆類植物，全麥面包，意大利面食，保加利亞面粉和糙米，這些可以避免血糖過高或過低。你同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免食物中含過量飽和脂肪和糖類，如蛋糕和糖果。

編輯推薦

《長壽》：生活52招。用最好的方式來抵抗衰老，就意味著盡可能清除有損身體的那些破壞元素，比如吸煙、壓力、垃圾食品，同時(shí)多做一些保護(hù)身體的事情：多吃健康食品、多鍛煉身體、多拓展社會交際。我并不期望所有人都從零開始，你只需要每星期做出一點(diǎn)小小的改變，并且堅(jiān)持下去就行，最后你一定會發(fā)現(xiàn)：你的能量提升了，生活方式更加年輕了，整體的幸福感也增強(qiáng)了?！髡撸篬英]薩利·布朗讓你更健康、更年輕、更長壽的生活智慧一你的身體年齡通過測試來探明你的身體年齡到底是多少歲?？顾ダ鲜衬愕拿恳徊投际堑挚顾ダ系臋C(jī)會，所以一定要吃正確的食物。喝茶的益處。有一件事情能夠?yàn)槟阍黾咏】甸L壽的機(jī)會，那就是喝茶。關(guān)于飲酒的喜訊這真值得干一杯——每天喝2～3小杯紅酒的人比其他人更長壽。食用豆類的樂趣大豆是富含抗病營養(yǎng)成分的“迷你發(fā)電廠”。越運(yùn)動越健康，經(jīng)常進(jìn)行適宜的運(yùn)動會讓你長壽。而錯誤的運(yùn)動則會減少人的壽命。享受完美睡眠。如果想要保持年輕，就千萬不要忽視睡眠。釋放壓力有一定的壓力是好事，但是要適可而止……不讓癌癥找上門癌癥是可怕的，但是90％的癌癥是可以避免的。保持心臟健康保持年輕的秘密是心臟健康，這要比你想象的簡單得多。糖并不總是甜的使血糖保持在正常水平對長壽來說至關(guān)重要。強(qiáng)健骨骼長壽應(yīng)該有富有韌性的骨骼作支撐，這樣才能夠讓青春永駐。定期體檢不可少你是否想過和醫(yī)生預(yù)約做一個(gè)全面體檢呢？

圖書封面

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