睡眠

前言

　　一般來說，你都不會對睡眠這件事特別地留意，除非你的睡眠已經成為一個問題，并且嚴重到讓你想要用什么辦法來解決它?！　∧銜杏X自己很容易犯困，說著話都能睡著；或者精神無法較長時間地集中，過不了一會兒——哪怕僅僅一個電視廣告的時間——也會走神；或者當你又一次把茶葉泡在冷水里，才想起這好像是本周第四次犯同樣的錯誤了?！　∩踔寥藗儠洺δ阏f，“你怎么看起來這么無精打采？好像經常熬夜一樣”，“你不像過去那樣有精神了”，或者，“要是你不想辦法治好你那經常打瞌睡的毛病，你就別再來找我”——但是，通常只有在這些癥狀出現之后，你才會下定決心要想辦法解決它。　　我遇到過很多睡眠不足的人，在睡眠不足的情況下他們好像變了一個人似的。那些高層決策工作讓他們忙得不知道早餐該吃什么，當他們發(fā)現自己最喜歡吃的零食吃完了的時候，也很少有什么反應。干勁十足的人為了拿第一，連自己姓什么大概都能忘記。然而，大多數情況下，病人都能走出這個低潮階段，完整地回到自己以前良好的狀態(tài)。

內容概要

　　《睡眠》是克倫·威廉森20多年睡眠健康研究的集大成者，出版之后在歐美引起極大轟動，全球累計銷量數百萬冊，被讀者譽為“第一睡眠枕邊書”。　　作者的基本觀點是，解決睡眠不佳和失眠的關鍵在于找到導致這一問題的。原因，如壓力過大。飲食不良，作息混亂等，之后再有針對性地稍稍改變一下生活方式，就能使你的臥室變成真正的睡眠場所，讓你更舒服、更健康、更靈敏，并且充滿活力和幸福感?！　】藗悺ね怯慕】祵＜遥鴵螜嗤s志丁Top Sante的總編輯，在《星期日泰晤士報》《每日郵報》《每日鏡報》上開辟睡眠健康專欄，成為英國最受歡迎的睡眠指導專家。

書籍目錄

1　睡眠的階段輕度睡眠階段中度睡眠階段深度睡眠階段眼睛快速運動的睡眠階段2　神奇的生物鐘生物鐘的魔力下午打盹誰的錯光線是個情報員生物鐘的妙用3　快還是慢生物鐘有快慢生物鐘與工作匹配嗎溫柔對待生物鐘4　睡眠不足記憶力衰退事故頻繁發(fā)生白細胞減少加速衰老讓人發(fā)胖引發(fā)高血壓患糖尿病的危險5　每天睡多久睡眠時間與睡眠量女性比男性多20分鐘年齡越大，睡眠越少提前15分鐘睡覺削減睡眠的好處隨時疲勞癥的療法6　痛苦的失眠夜失眠是什么睡眠問題的誘因你是哪一類失眠者7　建立睡眠規(guī)律養(yǎng)成習慣限制睡眠最佳的上床時間躺著不如起來亮光治療法8　提神性物質咖啡因減少咖啡因的辦法酒精減少酒精用量尼古丁戒煙的提示9　打鼾的病因你的體重超標嗎你吸煙或喝酒嗎你是在用嘴呼吸嗎你的鼻腔道太窄嗎你是仰著睡覺嗎10　壓力導致失眠工作壓力大超負荷的忙碌失眠出現了睡眠質量差男性更易受壓力影響11　孕期睡眠前3個月4～6個月7～9個月孕期睡眠策略12　不安腿綜合征什么是不安腿綜合征哪類人容易得此癥產生原因多種多樣治療有妙招13　磨牙，真折磨人什么導致了磨牙具體癥狀有哪些磨牙導致牙齒磨損各種冶療方法14　家有夜哭郎寶寶偏要半夜醒來還不會自己入睡別去“誤導”小家伙前功盡棄糾正這個習慣15　噩夢和夜驚部分人會定期做噩夢不留痕跡的夜驚順藤摸瓜找原因把噩夢拿到太陽下曬一曬16　凌晨3點尿床尿床也能遺傳重新開始尿床孩子需要鼓勵“那是很正常的事情”尿床報警器17　危險旅程：夢游夢游進行時一半清醒一半夢夢游是誰的錯成年人夢游很危險解除夢游方法多18　夜間當班24小時輪班制事故和疾病率增加更好地工作，更好地睡眠19　調整時差在最合適的時間出行提前進行適應訓練靈活應用飛行時間盡量多活動以當地時間為準20　小心疲勞駕駛2/3的司機在開車時睡著過疲勞駕駛的信號保持清醒的8種辦法21　睡眠性呼吸暫停暫停呼吸2分鐘為什么會停止呼吸增加心臟病、猝死、車禍的概率由打鼾、吸煙、飲酒等因素引發(fā)注意不正常的現象22　和壓力說拜拜一切從分析壓力的來源開始生活規(guī)律化集中精力逐個擊破完全屬于自己的20分鐘積極的自我暗示從容解決工作糾紛23　周日夜里不狂想周末不要睡懶覺處理好下周要做的事周日不要暴飲暴食給自己安排一次活動不要過量飲酒保持工作和生活的平衡白天多運動，晚上睡得香24　情緒低落情緒低落影響睡眠情緒低落為哪般用抗抑郁劑增加“睡眠因子”談話治療能除根曬太陽治怪癥25　讓呼吸暢通無阻精確的睡眠檢測自我調整很關鍵醫(yī)學治療更有效26　嗜睡癥最極端的癥狀——猝例跳躍式入睡經常被誤診對癥治療嗜睡癥27　孩子夜里不再鬧28　享受夢境29　別讓孩子醒得太早30　完美小憩31　揭秘安眠藥32　意念的力量33　飲食改善睡眠34　睡前加點餐35　保持運動36　性愛療法37　好床睡好覺38　睡眠好氛圍39　拒絕噪聲40　臥室好風水41　音樂之聲42　瑜伽放松術43　睡前冥想44　香料的魔力45　順勢療法46　迷人的精油47　神奇的針炙48　鬧鐘響起來49　起床運動50　營養(yǎng)早餐51　睡眠的樂趣52　睡眠趣聞

章節(jié)摘錄

　　1.睡眠的階段　　在睡著之前，你閉上眼睛，身體放松，你的腦波從快速的β波轉變?yōu)榫徛摩敛ā卟?，這種感覺就像是你在讀一本乏味的書在打盹一樣。然后你開始經歷以下階段：　　輕度睡眠階段　　你的心跳速率和體溫都開始下降，腦波變得更加緩慢。這大概要持續(xù)幾分鐘，這時你很容易被驚醒。你有過在公交車上被自己的鼾聲驚醒的經歷嗎？你因此感覺很羞愧而不得不提前下車？那你很可能就處在輕度睡眠階段?！　≈卸人唠A段　　這一階段通常持續(xù)30～40分鐘，并且要使你醒來也不是很難，但醒來之后你卻會感覺自己像喝醉了酒一樣頭暈眼花?！　∩疃人唠A段　　在深度睡眠的前期，腦波降到最慢，變成了6波；到后期，很少有什么能吵醒你，即使是一群受驚的大象跑過你的臥室，你都不會有什么反應。但很奇怪的是，這時要是你聽到一個你很熟悉的名字，你倒有可能醒來。這個階段你的血氧水平（血液中的含氧量）、心跳速率和呼吸速率都會降到最低，生長激素開始釋放，以幫助你的身體細胞進行更新，形成新的組織結構，修復損壞的細胞?！　⊙劬焖龠\動的睡眠階段　　大多數栩栩如生的夢都是在這一階段形成的。你的身體和大腦開始變得活躍起來，大嚙甚至和你醒著時一樣活躍，但是你可能對這一切沒有絲毫感覺。你的眼球快速運動，心跳速率、呼吸速率和血壓都會上升，而且不穩(wěn)定，這也就解釋了為什么有時候你從夢中驚醒，會覺得自己心臟怦怦直跳。你的腦波會變快，然后又會減慢。你的記憶也會被重新整合。很多人在睡覺前試圖回憶一些事情，但怎么都想不起來，可第二天一覺醒來之后，卻發(fā)現答案像變魔術一般跳進腦海了。除了手指和臉部的抖動，你身上大多數肌肉都處于麻痹狀態(tài)，以防止你在夢中不知不覺地手舞足蹈?！　∵@幾個階段整晚都在不停交替，大多數人通常每小時都會醒來5次，每次只有幾秒鐘，雖然第二天他們未必記得這些。具體情況因人而異，因年齡而異。對嬰兒而言，眼睛快速運動的睡眠階段要占到睡眠時間的一半，而成年人大概只占到1/4。如果你錯過了睡眠，那往往是程度較淺的睡眠會減少。人的身體總是會盡量先進入深度睡眠，然后才是眼睛快速運動的睡眠階段。

編輯推薦

　　生活52招?！　∷咦屇愀p松，還是更疲倦？　　書中我提出了許多久經考驗并行之有效的睡眠問題解決辦法，實現優(yōu)質睡眠的過程也許只需要一周，也許要持續(xù)幾個月，但不要半途而廢。慢慢地，在你意識到之前，你就已經擁有了良好的睡眠，在起床后感覺神清氣爽，并且能在新的一天一直保持清醒的頭腦?！　　髡撸篬英]克倫·威廉森　　讓你的臥室變成真正的睡眠場所　　睡眠的階段 睡著之后，我們的身體在做什么呢？　　和壓力說拜拜 這里有幫你安神的辦法，讓你晚上不再為瑣事煩惱。　　揭秘安眠藥 安眠藥真的是通往高效睡眠的捷徑嗎？　　飲食改善睡眠 什么時候開始進餐以及吃些什么東西，都會影響到睡眠質量?！　”３诌\動 有規(guī)律的運動可以幫助你更迅速地入睡，并且睡得更好?！　『么菜糜X 你睡的是軟床還是硬床？是不是該換個新床了？　　拒絕噪音 噪音非常煩人，臥室的隔音問題是絕對不能忽視的?！　∨P室好風水 從風水這個角度人手，你能學到一些關于睡眠的竅門?！　∫魳分?聽著音樂，從鯨魚音樂到莫扎特的名曲，你會悄然睡去……　　香料的魔力 如果你認為香料只能用來為菜點增加香味，那你就錯了……　　享受夢境 你可以學會控制夢，用夢緩解壓力，甚至解決問題。　　起床運動 這些簡單的動作能讓你真正清醒過來，精神煥發(fā)，開始嶄新的一天?！　嗰R遜生活類經典暢銷書，風靡全球的第一睡眠枕邊書，通往優(yōu)質睡眠的根本解決之道。

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