二十四式太極拳

內(nèi)容概要

太極拳是中華傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化寶庫中的一顆璀璨明珠，有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ)，她以其深厚的哲學(xué)底蘊(yùn)和明顯的健身效果而享譽(yù)于世。    隨著信息社會和全球老齡化社會的來臨，健康已成為21世紀(jì)人類社會生活中所備受關(guān)注的問題之一。世界衛(wèi)生組織對健康給出的新定義是：“健康，不止是身體上的良好，而且還包括精神的以及社會的安寧狀態(tài)?！爆F(xiàn)代人對健康標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識，必然會對健身的理論與手段提出新的期望和要求。   太極拳以人體生命的整體現(xiàn)，以及人與社會、人與環(huán)境的和諧統(tǒng)一，即“天人合一觀”為其哲學(xué)基礎(chǔ)，集導(dǎo)引、呼吸吐納、拳技于一體，收健身養(yǎng)性之同效，流傳數(shù)百年而不衰。她無論是對于現(xiàn)代社會中過度緊張的工作與快速生活節(jié)奏重壓下的公司職員，還是對退休之后頤養(yǎng)天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，都是一項(xiàng)健體強(qiáng)身修身養(yǎng)性的理想手段。    隨著太極拳、劍運(yùn)動在我國社區(qū)的普及與提高，參加鍛煉的人數(shù)也越來越多，學(xué)習(xí)欲望也更加強(qiáng)烈，為了滿足廣大太極拳練習(xí)者全面、系統(tǒng)地學(xué)好練好太極拳、劍項(xiàng)目，正確掌握太極拳、劍的各種技術(shù)動作，提高健身效果，現(xiàn)將深受廣大群眾喜愛的經(jīng)典太極拳、劍套路匯編成《社區(qū)太極拳劍運(yùn)動系列叢書》奉獻(xiàn)給廣大讀者。

作者簡介

徐偉軍，男，1949年5月生，北京體育大學(xué)教授，博士研究生導(dǎo)師。中國體育科學(xué)學(xué)會武術(shù)學(xué)會副主任委員，中國武術(shù)協(xié)會科研委員會副主任委員，北京市武術(shù)協(xié)會副主席，全國武術(shù)段位制考評委員會委員，北京體育大學(xué)學(xué)位評定委員會委員，國際級武術(shù)裁判員，中華武林百杰之一，武術(shù)八段。
    編著和參與編寫了《武術(shù)》、《民族傳統(tǒng)體育學(xué)概論》、《中國武術(shù)大百科全書》、《中國武術(shù)段位制教程》、《全國武術(shù)訓(xùn)練教材》、《武術(shù)裁判必讀》、《吳式太極拳競賽套路教與學(xué)》等，出版了48式、88式太極拳教學(xué)錄像帶。
    擅長太極拳、查拳、通背拳、形意拳。曾多次赴日本、美國、意大利、西班牙、澳大利亞等國進(jìn)行武術(shù)講學(xué)和擔(dān)任全國武術(shù)太極拳、劍比賽的總裁判長工作。

書籍目錄

序一、如何使用本書學(xué)練二十四式太極拳 （一）注意套路的內(nèi)容和結(jié)構(gòu) （二）注意動作的方向和路線 （三）認(rèn)真閱讀動作的說明與要點(diǎn) （四）采用先分解后完整的學(xué)習(xí)方法 （五）注意前后動作的合理銜接二、太極拳基本功法 （一）靜功 （二）動功三、二十四工太極拳動作圖解 第一組  （一）起勢  （二）左右野馬分鬃  （三）白鶴亮翅 第二組   （四）左右摟膝拗步  （五）手揮琵琶  （六）左右倒卷肱 第三組   （七）左攬雀尾  （八）右攬雀尾 第四組  （九）單鞭  （十）云手  （十一）單鞭 第五組   （十二）高探馬  （十三）右蹬腳  （十四）雙峰貫耳  （十五）轉(zhuǎn)身左蹬腳 第六組  （十六）左下勢獨(dú)立  （十七）右下勢獨(dú)立 第七組  （十八）左右穿梭  （十九）海底針  （二十）閃通臂 第八組  （二十一）轉(zhuǎn)身搬攔捶  （二十二）如封似閉  （二十三）十字手  （二十四）收勢

章節(jié)摘錄

　?。ㄒ唬╈o功：是采用靜站的方式，使人體在松靜自然的狀態(tài)下，注重內(nèi)向性地運(yùn)用意識，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心和存思意守等手段，達(dá)到端正身體姿態(tài)，協(xié)調(diào)身心關(guān)系的一種練功方法。這里主要介紹“無極樁”?！　幼髡f明：馬步站立，兩手環(huán)抱于腹前，兩眼垂簾內(nèi)視。（圖1）　　練習(xí)步驟：　　1．調(diào)身：用意依次將兩耳、兩肩、兩胯、兩膝、兩腳調(diào)至水平狀態(tài)；繼而再用意使鼻尖與臍、兩肩與兩胯上下對正，然后用意使周身肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟放松。（圖2）　　2．調(diào)息：以意引氣沉人丹田，靜守片刻后采用深長的腹式呼吸方法更新體內(nèi)氣息，補(bǔ)充能量和帶動內(nèi)臟活動并逐漸忘卻鼻息?！　?．意守：身心進(jìn)入上述狀態(tài)之后，意守上下肢的內(nèi)側(cè)和軀干的后部。隨后按照“空”、“圓”（指兩臂、兩腿之間要虛無圓潤），“沉”（指周身肌肉向下松落和氣沉丹田），“定”（指上、中、下丹田保持在身體的垂直軸線上）四字訣行動?！　幼饕c(diǎn)：做靜功時要頭正項(xiàng)豎，下頦內(nèi)收，舌抵上腭；沉肩垂肘，松腕舒指；含胸拔背，正脊松腰；圓襠開胯，會陰內(nèi)收，命門后掌；周身上下松弛舒展，中正安舒?！　【毩?xí)要求：靜功功法練習(xí)按規(guī)定順序進(jìn)行，每次練習(xí)保持30分鐘左右。　?。?）弓步推掌：右腳向右前方邁出，腳跟先著地，上體微右轉(zhuǎn)，同時左手曲肘回收于左耳側(cè)，手心向前、向里，右手向下、向右劃弧至腹前，手心向下（圖30）：然后左腳蹬地，髖部右轉(zhuǎn)，右腿屈膝前弓成右弓步；同時左手向前推出，腕部高與肩平，手心向內(nèi)、向前，右手向右由右膝前摟過按落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手方向。（圖31）　　1．提步前推：身體重心移至左腿，右腳輕輕提至左腿后，腳尖自然下垂；同時右掌微前　　推，左手仍在胯旁；眼看右手方向。（圖37）　　2．虛步挑抱：右腳落實(shí)，身體重心后移，上體隨之左轉(zhuǎn)，左腳跟離地，腳掌著地；同時右掌隨上體右轉(zhuǎn)屈肘回帶，掌心轉(zhuǎn)向左；左掌向外、向前上方劃弧挑舉，掌心向右（圖38）；隨即上體左旋，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈成左虛步；同時兩臂松沉屈肘合于胸前，左手指尖高與口平，右手停于左臂內(nèi)側(cè)，掌心與左肘相對；眼看左掌方向。

圖書封面

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