大學(xué)生體育健身指南

書籍目錄

目錄
第一部分 身體鍛煉與運(yùn)動(dòng)知識(shí)
一 和同學(xué)們談?wù)勼w質(zhì)
（一）什么是體質(zhì)
（二）健康與體質(zhì)的關(guān)系
（三）體能與體質(zhì)的區(qū)別
（四）體格與體質(zhì)的聯(lián)系
（五）身體鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用
（六）發(fā)展身體素質(zhì)與增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)系
二 運(yùn)動(dòng)生理知識(shí)
（一）身體鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
（二）身體鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
（三）身體鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
（四）身體鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
三 科學(xué)鍛煉須知
（一）進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)該遵循哪些原則
（二）鍛煉開始時(shí)為什么一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)
（三）身體鍛煉結(jié)束時(shí)為什么要做整理活動(dòng)
（四）什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？怎樣調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
（五）課間休息到室外活動(dòng)好
（六）如何安排好一天中的身體鍛煉
（七）怎樣安排復(fù)習(xí)考試期間的身體鍛煉
（八）怎樣制定鍛煉計(jì)劃
（九）參加運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽應(yīng)該注意什么
四 身體鍛煉衛(wèi)生常識(shí)
（一）為什么飯后不宜立即參加身體鍛煉
（二）運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎樣飲水
（三）夏季進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)注意什么
（四）冬季進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)注意什么
（五）游泳時(shí)應(yīng)該注意什么
（六）游泳時(shí)要保護(hù)好我們的眼睛
（七）女生在月經(jīng)期內(nèi)不宜去游泳
（八）月經(jīng)期能不能參加體育鍛煉
（九）長(zhǎng)跑鍛煉過程中的“極點(diǎn)”是怎么回事，怎樣克服它
（十）過度疲勞的表現(xiàn)有哪些
（十一）如何通過脈搏測(cè)定法掌握身體鍛煉中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
（十二）劇烈運(yùn)動(dòng)后為什么不要馬上停下來
（十三）身體鍛煉怎樣合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
第二部分 身體鍛煉的內(nèi)容與方法
一 積極發(fā)展身體素質(zhì)
（一）怎樣發(fā)展力量素質(zhì)
（二）怎樣發(fā)展速度素質(zhì)
（三）怎樣發(fā)展耐力素質(zhì)
（四）怎樣發(fā)展靈敏素質(zhì)
（五）怎樣發(fā)展柔韌素質(zhì)
二 努力提高活動(dòng)技能
（一）短跑
（二）中長(zhǎng)跑
（三）跳高
（四）跳遠(yuǎn)
（五）推鉛球
三 健美之路
（一）健康美
（二）體型美
（三）姿態(tài)美
（四）動(dòng)作美
第三部分 體質(zhì)和身體鍛煉效果的檢測(cè)與評(píng)價(jià)
一 體質(zhì)的評(píng)價(jià)和測(cè)試內(nèi)容
（一）體質(zhì)好壞的評(píng)價(jià)范圍
（二）體質(zhì)的測(cè)試內(nèi)容
二 體質(zhì)的測(cè)試方法與評(píng)價(jià)
（一）人體機(jī)能測(cè)定與評(píng)價(jià)
（二）人體形態(tài)的測(cè)量與評(píng)價(jià)
（三）身體素質(zhì)和人體活動(dòng)能力的測(cè)試與評(píng)價(jià)

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無

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