健身運(yùn)動(dòng)處方

內(nèi)容概要

內(nèi) 容 提 要
本書(shū)是國(guó)內(nèi)第一本系統(tǒng)闡述健身理論和健身方法及如何應(yīng)用
的健身指南。它匯集了國(guó)內(nèi)外近三十年來(lái)有關(guān)健身問(wèn)題的研究成
果。
本書(shū)以自然科學(xué)為基礎(chǔ)，向廣大健身者展示了科學(xué)健身之理
和正確、有效的健身方法，這無(wú)論對(duì)健康人還是對(duì)患者都起著補(bǔ)
品和藥物所不可替代的獨(dú)特的健身與康復(fù)作用。
本書(shū)對(duì)健身運(yùn)動(dòng)處方的一系列理論問(wèn)題進(jìn)行了深入淺出的論
述，并向讀者介紹了許多健身處方，讀者可根據(jù)自己的年齡、性
別、身體狀況來(lái)選擇或制定健身處方，通過(guò)健身鍛煉達(dá)到強(qiáng)身健
體延年益壽的目的。

書(shū)籍目錄

目 錄
第一章 健身運(yùn)動(dòng)處方是怎樣產(chǎn)生的
一 運(yùn)動(dòng)不足與現(xiàn)代文明病
二 健身運(yùn)動(dòng)處方與增強(qiáng)體質(zhì)
三 健身運(yùn)動(dòng)處方與自然體育
四 健身運(yùn)動(dòng)處方風(fēng)靡世界
第二章 健身運(yùn)動(dòng)處方的相關(guān)因素
一 競(jìng)技訓(xùn)練
二 飲食營(yíng)養(yǎng)
三 養(yǎng)生
四 健美
五 性愛(ài)
第三章 健身運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)知識(shí)
一 解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)
二 骨骼及其結(jié)構(gòu)
三 肌肉的構(gòu)造 分類(lèi)及特征
四 肌肉收縮的種類(lèi)
五 人體靜態(tài)姿勢(shì)結(jié)構(gòu)
六 人體動(dòng)態(tài)姿勢(shì)結(jié)構(gòu)
七 不良姿勢(shì)的成因與診斷
八 健身運(yùn)動(dòng)的肌群鍛煉方式和原則
第四章 健身運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)知識(shí)
一 氧運(yùn)輸系統(tǒng)
二 肌肉工作的能源
三 根據(jù)人體供能特征確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
四 科學(xué)利用人體能源
五 體溫與運(yùn)動(dòng)鍛煉
六 運(yùn)動(dòng)后的生理恢復(fù)
第五章 健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果
一 健身運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的效果
二 健身運(yùn)動(dòng)的生理效果
三 健身運(yùn)動(dòng)的生物化學(xué)效果
第六章 體質(zhì)測(cè)定及其評(píng)價(jià)
一 身體鍛煉準(zhǔn)備狀態(tài)的評(píng)估
二 人體測(cè)量和體脂測(cè)量的評(píng)估
三 體態(tài)外形的評(píng)估
四 靈活性測(cè)評(píng)
五 肌肉耐力和力量的測(cè)量
六 有氧鍛煉能力的測(cè)試
七 個(gè)人體質(zhì)得分與評(píng)估
第七章 怎樣制定健身運(yùn)動(dòng)處方
一 醫(yī)學(xué)檢查
二 制定健身運(yùn)動(dòng)處方的步驟
三 合理安排運(yùn)動(dòng)量是制定健身處方的關(guān)鍵
第八章 實(shí)用健身運(yùn)動(dòng)處方
一 一般健身運(yùn)動(dòng)處方
二 高效健身運(yùn)動(dòng)處方
三 鍛煉肌肉力量處方
四 矯正形體的健身法
五 可供選擇的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
六 減肥妙法健身跑
七 增進(jìn)肌肉力量的健身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
八 提高柔韌性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
九 養(yǎng)生處方十二式
第九章 特殊健身運(yùn)動(dòng)處方
一 高效健身運(yùn)動(dòng)處方與競(jìng)技 娛樂(lè)活動(dòng)的選擇
二 兩種高效果的運(yùn)動(dòng)處方
第十章 健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的原則
一 意識(shí)性原則
二 全面性原則
三 個(gè)別性原則
四 漸進(jìn)性原則
五 反復(fù)性原則
第十一章 應(yīng)用健身運(yùn)動(dòng)處方有關(guān)問(wèn)題和建議
一 疲勞的判別與消除
二 健身鍛煉中應(yīng)注意的一般性問(wèn)題
三 青小年進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題
四 女子的健身鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題
五 中老年人進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題
六 健身處方與環(huán)境
七 健身運(yùn)動(dòng)與生活方式的選擇
八 營(yíng)養(yǎng)協(xié)調(diào)及其它
附錄1肌肉分類(lèi)表
附錄2常用解剖圖
后記

圖書(shū)封面

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無(wú)

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