美麗秘訣深呼吸

內(nèi)容概要

生命在于呼吸，健康美麗也在于呼吸。如果能夠長期堅持進行呼吸鍛煉，久而久之形成習慣，就能夠有效地抵抗因年齡、環(huán)境等因素而下降的呼吸功能，保持如年輕人一樣的呼吸能力，從而提供給各組織器官足夠的氧，使之保持旺盛的新陳代謝能力，帶動整個機體抵御衰老。通過閱讀本書了解健康美麗新方式——健康呼吸鍛煉法，最簡單的方法讓你獲得最持久的美麗秘訣！

作者簡介

龍村瑜伽研究所所長。
國際綜合生活瑜伽研修會主辦人。
NPO日本瑜伽聯(lián)盟副理事長。
國際綜合瑜伽協(xié)會理事長。
1948年生于兵庫縣，畢業(yè)于早稻田大學文學系。
1973年跟隨“沖瑜伽”創(chuàng)辦人沖正弘，學習瑜伽和呼吸法。
1985年就任“沖瑜伽”修道場場長后，于1994年獨立門戶。
之后，便活躍于國內(nèi)外的同行業(yè)之中。

書籍目錄

第1章  深呼吸改變體質(zhì)  利用調(diào)息，提升自我  呼吸法更能在日常生活中得到靈活運用  正確站姿才是深呼吸的基礎  淺呼吸和深呼吸  掌握基本呼吸法——腹式呼吸  重新審視自己的呼吸  通過呼吸診斷，進一步了解自己  掌握深呼吸會有如此多的益處  知識小天地呼吸法5大原則第2章  通過呼吸體操掌握正確呼吸方法  時刻保持“吐氣” “吸氣”的意識，鍛煉呼吸肌群  呼吸體操——準備篇手臂的內(nèi)轉(zhuǎn)與外轉(zhuǎn)  呼吸體操1  使肩胛骨柔韌的前后法  呼吸體操2  放松肋間肌肉的左右法  呼吸體操3  盡情伸展腰部的上下法  呼吸體操4  轉(zhuǎn)動腹部的扭轉(zhuǎn)法  呼吸體操5  矯正腰圍骨骼變形的轉(zhuǎn)圈法  知識小天地改變呼吸法后，在飲食上也想下點功夫第3章  利用呼吸法改善身體不適  全身疲憊  貓的姿勢  恢復疲勞的呼吸法  失眠  伸展阿基里斯腱  上體后仰  利用墻壁拉伸雙腿  便秘  舒展＆緊縮腸道的姿勢  煩躁不安  令胸口得到放松的呼吸法  眼部疲勞  轉(zhuǎn)動頸部  轉(zhuǎn)動眼珠  調(diào)整視線遠近  用手掌捂眼  肩部僵硬  轉(zhuǎn)動雙臂  擴胸姿勢  寒癥  屏息10秒的姿勢  轉(zhuǎn)動手指、腳趾  仰面放松法  經(jīng)痛  調(diào)整骨盆開合度的姿勢  扭轉(zhuǎn)身體的姿勢  頭痛  減痛呼吸法  情緒稍有低落時  舒展胸懷的姿勢  情緒低落時  伸展側(cè)腹肌的姿勢  肌膚粗燥  單側(cè)鼻孔呼吸法  香療＆呼吸法的結(jié)合令我們對放松法更加迷戀……第4章  日常生活中靈活運用呼吸法

章節(jié)摘錄

第1章 深呼吸改變體質(zhì)利用調(diào)息，提升自我離我們最近但卻被忽視的健康法“好像總是很疲憊”、“身體不適總也驅(qū)之不走”、“做什么都提不起精神”……這幾年聽到不少忙于工作或家庭的女性都會有這樣的苦惱。許多人把目光轉(zhuǎn)向各種健康方法，想以此來調(diào)節(jié)身心。但卻好像很少有人會注意到最重要也是最簡單的方法，那就是“將淺呼吸改變?yōu)樯詈粑?。是不是大家都認為“呼吸只不過是吸氣和呼氣的反復動作，任何人都一樣”？在相同的地方進行相同的呼吸，對于掌握深呼吸法的人和沒有掌握的人來說，無論是氧氣的供應量，或是身體疲勞的類型以及恢復都會表現(xiàn)出截然不同的差別。呼吸并非只是吸入氧氣呼出二氧化碳的過程。這雖然確實是一種將“氣”吸入呼出的動作，但這種“氣”卻是我們的生命之源。所以，呼吸真正的意思是指“吸入和呼出乍命的能源”。假設我們在吸氣時，冥想著“讓我們吸入大量的新鮮空氣吧”，這和單純吸氣的滲透力及效果是完全不同的。有了這種意識才可以說是我們“改變呼吸”的開端?！?/pre>




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《美麗秘訣深呼吸》由華文出版社出版。





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