祖本瑜伽大全

前言

瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史。在如此漫長的時間里，瑜伽不僅在印度蓬勃發(fā)展，擁有大批練習者，而且也逐漸在世界上其他國家流傳開來。如今，在世界的很多地方，都可以見到瑜伽練習者的身影。瑜伽一詞是梵文“Yoga”的音譯，具有和諧、統(tǒng)一的意思，它最初代表的是一個古老的哲學(xué)派別，而如今卻成為健身時尚的代名詞，重新煥發(fā)了勃勃生機。雖然，今天的瑜伽，仍保留了些許傳統(tǒng)瑜伽的神秘感，現(xiàn)代科學(xué)尚無法對瑜伽做出完美的解釋，但無可否認的是，瑜伽創(chuàng)造的健身體系已被很多人接受。健康是每個人擁有的最大財富，失去了健康，一切都無從談起。可是，隨著時代的發(fā)展，人類在創(chuàng)造豐富物質(zhì)文明的同時，也遭遇眾多“文明病”的侵擾，這促使人們?nèi)徱曌约旱纳罘绞?，并努力尋求獲得健康的最佳方法。一項全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20％，75％的人處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，也就是我們常說的“亞健康”狀態(tài)。亞健康現(xiàn)象普遍存在，是因為現(xiàn)代人處于繁忙、高度緊張的生活狀態(tài)之中。瑜伽正是提高身體素質(zhì)、擺脫亞健康的一種有效的健身方法。它的健身效果已經(jīng)廣為矚目，適合于各種年齡段的人練習。練習瑜伽具有如下作用：1.塑造形體并改善身體的柔韌性，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。2.消除壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，有助于消除緊張、壓力和負面情緒，緩解失眠、健忘、神經(jīng)衰弱等癥狀。3.有利于運動后的恢復(fù)。4.幫助練習者培養(yǎng)良好的飲食習慣，養(yǎng)成健康的生活方式。5.幫助提高集中精神的能力，穩(wěn)定神經(jīng)并加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，輔助治療多種疾病，如失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等。6.幫助練習者清除雜亂的思想，去發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正的自我，體驗平靜、安寧、幸福的感受。本書的目標，正是要將瑜伽這一健身術(shù)較詳細介紹給讀者。

內(nèi)容概要

　　為了向讀者呈現(xiàn)最古老的瑜伽練習方式和最完整的瑜伽功法，我們綜合印度最經(jīng)典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體系，編寫了《祖本瑜伽大全》，它涵蓋了瑜伽的方方面面。從瑜伽的體式到冥想，從瑜伽的調(diào)息法到其他瑜伽書中很少涉及的潔凈功、契合法。再到瑜伽的飲食方式和治病功效，應(yīng)有盡有。涵蓋范圍十分廣泛，各個練習級別的人都能在其中找到適合自己的練習，是一部非常實用的瑜伽百科全書。　　第一篇“瑜伽導(dǎo)論”將所有的瑜伽姿勢科學(xué)地分為10組，為瑜伽初學(xué)者提供入門計劃。針對不同人群推薦合適的瑜伽功法，如“強壯體魄的瑜伽功”“美容塑體的瑜伽功”等。第二篇“瑜伽的全面練習”是本書的主體部分，全面、系統(tǒng)地介紹了瑜伽的姿勢練習、休息術(shù)，潔凈功、冥想坐姿、調(diào)息法、收束法和契合法等各類瑜伽功法，分析了各類功法的練習效果，其中的休息術(shù)、潔凈功和契合法是其他瑜伽書中很少涉及的。本篇對瑜伽姿勢進行了合理的歸類，并分為初中高三個級別，動作難度由易到難，便于讀者循序漸進地進行練習。瑜伽的每個功法練習都配有大量的手繪圖片和簡明的文字解說，好學(xué)易懂，可操作性極強、第三篇“瑜伽的健康飲食”闡釋了飲食方式對于瑜伽功效的巨大影響，介紹了瑜伽的飲食原則，并提供了諸多簡便易做的瑜伽食譜。第四篇“常見病癥的瑜伽療法”指出了瑜伽在增進健康，預(yù)防并治愈疾病等方面的巨大功效，針對現(xiàn)代社會的高發(fā)。常發(fā)病癥如肥胖癥。高血壓等提供了切實有效的瑜伽療法和瑜伽飲食療法。

書籍目錄

第一篇 瑜伽導(dǎo)論第二篇 瑜伽的全面練習　一、瑜伽姿勢　　導(dǎo)言　　初級瑜伽姿勢　　放松姿勢　　　　蝴松功　　　　俯臥放松功　　　　鱷魚休息式　　　　魚撲式　　活動關(guān)節(jié)的姿勢　　　　屈肘練習　　　　旋肩練習　　　　頸部運動　　　　半蝶式和旋膝　　　　屈膝和搖膝練習　　　　屈趾和屈踝、旋踝　　　　旋腿式　　面部練習　　　　眼睛保健法　　　　摩面法　　　　隆鼻法　　　　獅子式　　站立進行的姿勢　　　　擎天式　　　　手臂伸展式　　　　風吹樹式　　　　鏟斗式　　　　下蹲起立式　　　　雙角式　　　　轉(zhuǎn)腰式　　　　三角側(cè)屈式　　　　扭脊式　　　　三角屈體式　　　　三角轉(zhuǎn)動式　　　　直角式　　　　戰(zhàn)士第一式　　　　戰(zhàn)士第二式　　　　幻椅式　　　　弓箭式　　坐（跪）地進行的姿勢　　　　貓伸展式　　　　天線式　　　　兔子式　　　　　　　　杜鵑式　　　　虎式　　　　推磨式　　　　頂峰式　　　　山式　　　　前屈式　　　　半側(cè)式　……第三篇 瑜伽的健康飲食第四篇 常見病癥的瑜伽療法

章節(jié)摘錄

插圖：傳統(tǒng)的瑜伽姿勢有成千上萬種姿勢，現(xiàn)在最常見的瑜伽姿勢有上百種。做這些瑜伽姿勢練習時，會使用到彎、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、壓等動作，而每一個動作都會運用身體的相關(guān)部位，牽涉到人體各部分的肌肉組織、關(guān)節(jié)和骨骼。在瑜伽姿勢練習中，最值得關(guān)注的是脊柱、肌肉（關(guān)節(jié)）以及內(nèi)分泌腺，當然，內(nèi)分泌腺是一般人無法自我感覺到的。脊柱：人的身體，就好比一臺功能強大的機器，身體的各個器官就是這臺機器的零部件，而全身的骨骼構(gòu)成人體的大架子，是這臺機器的基礎(chǔ)。其中，處于核心部位的是脊柱。脊柱由33節(jié)脊椎構(gòu)成：其中包括7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎、5節(jié)骶椎以及4節(jié)尾椎。脊柱維系著全身的所有系統(tǒng)，每一節(jié)脊椎都對人體的健康具有影響力。神經(jīng)系統(tǒng)通過脊柱通向大腦，脊柱和大腦構(gòu)成了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，控制著全身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。因此，對瑜伽練習者來說，脊柱是非常關(guān)鍵的部位。如果脊柱過于僵硬的話，很可能引起后背神經(jīng)痛，腰椎無力，更加嚴重的是血液循環(huán)受阻，將破壞椎體而使脊柱向前彎，從而形成“駝背”的現(xiàn)象。肌肉：在骨骼的表面附著柔軟的肌肉和韌帶。肌肉與骨骼共同支撐著人體、保護體內(nèi)器官，并承擔著運動功能。當肌肉富有彈性時，才能帶動關(guān)節(jié)活動，使人體維持穩(wěn)固的姿勢。瑜伽姿勢能讓您用最自然的方法伸展您的每一塊肌肉，只有當肌肉拉伸到足夠的長度，動作才會變得靈活。因此，有規(guī)律的瑜伽練習能讓我們充分地運動關(guān)節(jié)，加強四肢和脊柱的彈性，并且使骨架處于正確的位置。

編輯推薦

《祖本瑜伽大全(超值白金版)》：一部詳盡介紹瑜伽的修習、飲食和瑜伽療法的百科全書，集古老的瑜伽文化與時下流行的瑜伽體系之大成。瑜伽是一種神奇的修行方式，有著悠久的歷史和一套系統(tǒng)的功法，能夠使練習者獲得強身健體、塑體美容、改善情緒，甚至治愈疾病等多重益處?！蹲姹捐べご笕肪C合印度最經(jīng)典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體系，力求為讀者呈現(xiàn)最完整的瑜伽功法，它涵蓋了瑜伽的方方面面，從體式到冥想，從調(diào)息法到其他瑜伽書籍中很少涉及的潔凈功，契合法，再到瑜伽的飲食方式和神奇的治病功效，應(yīng)有盡有，涵蓋范圍十分廣泛，是一部非常實用的瑜伽百科全書。內(nèi)容全面，信息豐富，好學(xué)易懂，方便實用。1000多張手繪圖，直觀示范標準動作，分步詳解勸作要領(lǐng),適合不同層次、不同需要的練習者使用。一冊在手，全面了解瑜伽的修習、飲食和瑜伽療效，輕松掌握，盡享身體、心靈、精神獲得的巨大益處。制定合理有效的瑜伽練習計劃，根據(jù)《祖本瑜伽大全(超值白金版)》的推薦選擇適合自己的瑜伽功法。深入學(xué)習瑜伽的姿勢、休息術(shù)，潔凈功、冥想、調(diào)息法等各類功法，盡享瑜伽帶來的巨大益處。了解瑜伽的飲食原則，改變不良的飲食習慣，合理補充營養(yǎng)，促進體質(zhì)的改善和身體的健康。采用科學(xué)合理的瑜伽功療法和瑜伽飲食療法，防病抗病，免遭現(xiàn)代社會高發(fā)疾病的侵襲。

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