30歲身體大檢修

前言

30歲了，而立之年的你最在意的是什么?甲說：“事業(yè)！我要在三年內(nèi)創(chuàng)辦自己的公司！”乙說：“愛情！我要在今年結(jié)婚！”丙說：“家庭！我要在明年擁有屬于自己的新房！”你說：“健康！你們都這樣看著我干什么?我說的是實(shí)話！”如果以上是你在朋友聚會(huì)上的發(fā)言，可以肯定的是，你的朋友們會(huì)因?yàn)槟氵@個(gè)“敷衍了事”的答案而徹底“鄙視”你！要么他們會(huì)認(rèn)為你在開一個(gè)無厘頭的玩笑，要么會(huì)認(rèn)為你對(duì)自己的人生缺乏規(guī)劃，要么就會(huì)猜測著你的身體是否已經(jīng)出現(xiàn)了某種重大的疾病，才導(dǎo)致你有這樣暮氣沉沉而悲觀的答案！此乃人之常情……也是讓人感到悲哀的人之常情。

內(nèi)容概要

30歲是人生的黃金時(shí)期。這個(gè)時(shí)期大多數(shù)人正被生活所累。被時(shí)尚誘惑，為愛情而甜蜜，為前途拼命，卻容易忽略最重要的一件事——健康！    本書為30歲的你貼心服務(wù)，帶你逐步認(rèn)識(shí)自身的健康。列舉常見亞健康癥狀，幫助測試身體的狀況，針對(duì)各個(gè)關(guān)鍵部位提出檢修建議。并且將科學(xué)的健康的觀念生動(dòng)多樣地灌輸給大眾。讓你不用去醫(yī)院就可以輕松對(duì)癥檢查自己的身體，提高警惕。讓我們一起，在30歲的時(shí)候擁有更健康的身體。更明媚的心情！

作者簡介

王亮，多年從事醫(yī)療保健工作，有豐富的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)30歲人群有專門的研究，總結(jié)多年經(jīng)驗(yàn)和科研成果，為讀者提出專業(yè)建議，讓讀者成為19己的保健醫(yī)生，檢查自己的身體狀況，做出科學(xué)判斷，希望人人都能健康幸福。曾用筆名巖風(fēng)出版健康養(yǎng)生專著《找對(duì)病源堿回命》，在讀

書籍目錄

第一章：確認(rèn)你的健康　第一節(jié)：你說你健康——you sure？　第二節(jié)：溜走的健康，誰替你在意？　第三節(jié)：小病痛，大問題！　第四節(jié)：30歲你應(yīng)得到生日禮物——全面體檢第二章：檢修你身體中的主板　脊椎與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)保健　第一節(jié)：健康的身體需要健康的脊椎　第二節(jié)：健康的頸椎才是智慧的根源　第三節(jié)：健康的肩膀才能承擔(dān)重?fù)?dān)　第四節(jié)：挺直你的腰　第五節(jié)：四體要勤，但不能太勤　第六節(jié)：骨質(zhì)，健康的基石第三章：檢修你身體中的硬盤　消化系統(tǒng)保健　第一節(jié)：胃，比腦還重要的存在　第二節(jié)：吸收——健康的關(guān)鍵　第三節(jié)：保護(hù)膽腑大作戰(zhàn)！　第四節(jié)：保護(hù)肝臟，收獲健康第四章：檢修你身體中的內(nèi)存　呼吸系統(tǒng)保健　第一節(jié)：流感，我不感冒！　第二節(jié)：讓哮喘靠邊站　第三節(jié)：保護(hù)生命的快速通道　第四節(jié)：發(fā)自肺腑的幸福第五章：檢修你身體中的網(wǎng)絡(luò)　內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)保健　第一節(jié)：心腦血管疾病，生命的終點(diǎn)！　第二節(jié)：心懷健康，必定健康　第三節(jié)：抵抗“三高”，對(duì)抗死亡　第四節(jié)：胖是福，太胖是災(zāi)　第五節(jié)：血癌，請(qǐng)遠(yuǎn)離我！第六章：檢修你身體中的顯示器　五官及皮膚保健　第一節(jié)：看這多彩風(fēng)光　第二節(jié)：聽這優(yōu)美旋律　第三節(jié)：聞這誘人香氣　第四節(jié)：嘗這美妙滋味　第五節(jié)：擁抱這大千世界第七章：檢修你身體中的泌尿生殖系統(tǒng)　第一節(jié)：腎臟保健，刻不容緩　第二節(jié)：小便順暢，是種幸?！〉谌?jié)：性與健康第八章：檢修你身體中的CPU　神經(jīng)系統(tǒng)和心理保健　第一節(jié)：智慧來源于健康　第二節(jié)：健康不是夢　第三節(jié)：心病還需心藥醫(yī)

章節(jié)摘錄

第二章 檢修你身體中的主板 脊椎與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)保健脊椎及其周圍的骨質(zhì)和肌肉是人體中的關(guān)鍵部分，沒有這些部位的話，那么人體中的其他各個(gè)器官不但不能正常運(yùn)作，而且失去了存在的基礎(chǔ)。如果非要打個(gè)比方的話，人體中的脊椎系統(tǒng)就好比電腦中的主板那樣重要；如果沒有了主板或者主板受到了嚴(yán)重的損失而無法工作的話，那么建立在此基礎(chǔ)上的其他功能也必然將喪失。對(duì)應(yīng)到我們?nèi)梭w來說，如果脊椎系統(tǒng)出現(xiàn)了病癥，必然導(dǎo)致其他部位的功能受到限制甚至是損害，最終將導(dǎo)致整體的癱瘓。第一節(jié) 健康的身體需要健康的脊椎近年來，有一個(gè)有趣的科學(xué)推測證明人類的平均壽命應(yīng)該達(dá)到120歲左右，但因?yàn)楦鞣N疾病和意外的因素使得目前人類的平均壽命只有60多歲，這縮短了接近一半的壽命不得不讓人感到惋惜，而在眾多縮短人類壽命的疾病中，脊椎病是其中的一大主要因素。在30歲以上的人群中，有超過20％的人已經(jīng)患上不同程度的脊椎病，而有超過50％的人有患上脊椎病的可能，而隨著年齡的增加，患上脊椎病的可能也會(huì)大大增加，到了40歲，會(huì)有超過80％的人患上脊椎病，而在60歲以上的老年人群中，這一比例則將超過90％。脊椎——作為人體最重要的構(gòu)架，其重要性相信眾人皆知，但要說到脊椎如何保健，可能就有90％的人屬于“一問三不知”了，要保證身體的健康，你首先要確保有一個(gè)健康的脊椎！脊椎病實(shí)際上是一個(gè)醫(yī)學(xué)上的總稱，它包括人體脊柱、四肢、關(guān)節(jié)的骨質(zhì)以及周圍的肌肉血管和神經(jīng)等部分。如果純粹以發(fā)病部位來劃分的話，頸椎、肩椎、腰椎、四肢骨質(zhì)、關(guān)節(jié)和該部位附屬的肌肉與神經(jīng)都是比較容易發(fā)生病變的，而日常生活中，我們常聽人提起的頸椎病、肩椎病、腰椎病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等都屬于脊椎病的范疇。脊椎病的總體特色在于：在病情比較輕微的時(shí)候，病變部位會(huì)產(chǎn)生麻木或輕微的疼痛，如果不加以注意的話，病癥會(huì)繼續(xù)發(fā)展到下一階段，在這一階段，發(fā)病時(shí)會(huì)使該部位產(chǎn)生劇烈的疼痛，而且會(huì)影響人的行動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生頭痛、耳鳴、惡心、嘔吐，甚至是昏迷，有些時(shí)候還會(huì)引起神經(jīng)性皮炎、結(jié)腸炎或潰瘍等并發(fā)癥。如果你發(fā)現(xiàn)自己的四肢或脊柱的某個(gè)部位有酸痛麻木的感覺，請(qǐng)你一定要引起足夠的重視，這往往是脊椎病降臨的前兆，如果到目前為止，你還沒有發(fā)現(xiàn)有明顯的脊柱或四肢關(guān)節(jié)等部位的病痛，也請(qǐng)你注意在日常的生活中以正確的方式來對(duì)脊椎病進(jìn)行預(yù)防。 脊椎病的預(yù)防第一，脊椎病的預(yù)防首先在于保持良好的姿態(tài)，即在日常的工作和生活中，無論是站立、行走、坐或躺都應(yīng)該保持健康的姿態(tài)。1. 在站立時(shí)，應(yīng)該挺胸抬頭，并且收腹，保持兩腿站立的姿勢，而且腰背要保持平直，不可弓腰駝背。經(jīng)常駝背的人會(huì)使脊柱產(chǎn)生一定程度的變形或彎曲，這種彎曲對(duì)周圍的神經(jīng)造成壓迫，導(dǎo)致病痛。2. 在行走中，其基本要求和站姿相似，在行走過程中，要以腰部的力量來穩(wěn)定重心，保持勻速行走。3. 在坐下的時(shí)候，要根據(jù)坐的時(shí)間長短和坐具的種類來選擇適當(dāng)?shù)淖?。如果是短時(shí)間的坐下，應(yīng)選擇無靠背的坐具，這樣在坐的過程中收腹挺胸，眼睛平視前方。如果是長時(shí)間的坐姿，就應(yīng)該選擇有靠背的椅子，以減輕脊椎的負(fù)擔(dān)，但這種椅子的靠背的斜度應(yīng)該大于90°而小于115°。在坐的過程中，應(yīng)該保持坐姿的端正，臀部應(yīng)該緊靠椅背，上半身應(yīng)保持直立，切忌太過于前傾或后仰，這兩種姿勢都容易使脊椎發(fā)生變形。另外，在日常生活中應(yīng)該減少坐沙發(fā)的時(shí)間，而且坐沙發(fā)時(shí)也應(yīng)該保持坐姿的端正，不可采用半躺半坐的方式。4. 在躺下的時(shí)候，也應(yīng)該注意到姿態(tài)的問題。在臥具的選擇上，要注意選擇那種軟硬適中的床或床墊，太硬的床墊會(huì)讓脊椎內(nèi)縮變形，而太軟的床墊也容易讓脊柱發(fā)生變形。另外，在睡覺的時(shí)候要注意枕頭的選擇，雖然古語有“高枕無憂”的說法，但這并不是正確的選擇，太高的枕頭會(huì)讓頸椎發(fā)生不自然的彎曲，形成頸椎的病變；而與此相對(duì)的，太矮的枕頭也同樣會(huì)對(duì)頸椎健康造成影響，因此，你應(yīng)該根據(jù)自己頸部的實(shí)際曲線來選擇適合自己的枕頭，而且枕頭的軟硬也應(yīng)該適中。第二，脊椎病的預(yù)防還要注意日常的飲食健康。在日常飲食中應(yīng)該保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間和進(jìn)餐數(shù)量，不可暴飲暴食。暴飲暴食不但會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也會(huì)因?yàn)檫^度進(jìn)食使你不自覺地將身體彎曲到某一令你覺得舒適的程度，這種姿態(tài)很容易對(duì)脊椎產(chǎn)生壓迫。另外，在日常飲食中也不可長期處于空腹?fàn)顟B(tài)，當(dāng)人處于饑餓狀態(tài)，他的身體也同樣會(huì)因?yàn)槲覆康氖湛s而向內(nèi)彎曲，同樣影響脊椎健康。在日常的飲食中，除了要保持規(guī)律和營養(yǎng)外，還可以多喝茶，因?yàn)椴枋菍?duì)脊椎保健有正面幫助的飲料，也可以在日常生活中，適量攝取牛奶，以補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，但牛奶也不能過量飲用，這要根據(jù)個(gè)人的吸收能力來決定，如果超過了吸收能力之外，那么不但無益，反而有害。第三，在日常的生活習(xí)慣中，要注意對(duì)脊椎進(jìn)行保健。1. 在日常的工作中，如果需要面對(duì)電腦，首先應(yīng)該保證電腦桌的高度。因?yàn)閭€(gè)人的身高差異，不一定通用的電腦桌高度就是適合于你的，一般來說，將前臂放于電腦桌上，不會(huì)出現(xiàn)較為費(fèi)力的狀況的話，就屬于正確的高度，如果太高或太矮，就會(huì)讓你比較費(fèi)力，同時(shí)對(duì)上臂和上臂關(guān)節(jié)會(huì)造成負(fù)擔(dān)。除此以外，在使用電腦的時(shí)候還應(yīng)該保證正確的坐姿，眼睛和顯示器之間的距離要達(dá)到50cm以上，而且在使用鍵盤和鼠標(biāo)時(shí)，1小時(shí)內(nèi)，必須停下來休息一段時(shí)間，活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)。2. 在日常的衣著上，應(yīng)保持寬松的風(fēng)格，太過窄小的衣物容易對(duì)胸廓造成限制，造成呼吸不暢。另外，一些女性愛穿的高跟鞋也應(yīng)該盡量少穿，雖然穿高足艮鞋時(shí)，因?yàn)橹匦牡暮笠茣?huì)讓人必須以抬頭挺胸的姿態(tài)來保持平衡，但這也同時(shí)對(duì)腰背上的肌肉造成了不必要的負(fù)擔(dān)，容易引起腰痛。3. 在日常生活中應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，尤其是針對(duì)脊椎的有益運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常進(jìn)行，在保持坐姿比較長的時(shí)間后應(yīng)該站立起來活動(dòng)下身體的其他關(guān)節(jié)和部位，這樣就不會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不暢而使其他部位受到影響。在日常的體育鍛煉中，應(yīng)該有針對(duì)性地進(jìn)行一些選擇，可以根據(jù)自身所要重點(diǎn)保養(yǎng)的部位來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，通常來說，游泳是最好的脊椎保健運(yùn)動(dòng)。4. 在心理方面，應(yīng)該保持良好的心態(tài)，注意壓力的舒緩和調(diào)節(jié)。如果有心理方面的原因的話，也會(huì)因?yàn)楦鞣N心理原因而使你的行動(dòng)或姿態(tài)受到影響。 脊椎病的前期矯正如果你已經(jīng)患上了某種脊椎病，也不要擔(dān)心，因?yàn)樵诩棺挡〉那捌冢覀冞€有很多時(shí)間對(duì)這種病癥進(jìn)行治療和矯正，比如說：彎腰駝背，完全可以采用非藥物類的方式來予以矯正，在腰部以及肩背部使用一些背帶來固定姿態(tài)，使用一段時(shí)間后，就能比較有效地糾正你的不良姿態(tài)。另外，像關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、頸椎病等脊椎病的治療和矯正則需要根據(jù)你的具體情況來進(jìn)行分析，總體來說，保持健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，并有針對(duì)性地對(duì)這些部位進(jìn)行體育鍛煉是治療和改善脊椎病的最佳途徑。第二節(jié)健康的頸椎才是智慧的根源古時(shí)候，在很長一段時(shí)間，人們都錯(cuò)把心臟當(dāng)成是智慧的源泉，但到了現(xiàn)代，證明這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，“人類智慧的源泉實(shí)際上是大腦”的觀念已經(jīng)眾所周知。大腦掌管著人體內(nèi)一切的中樞神經(jīng)，無論是思考還是行動(dòng)都離不開大腦的運(yùn)作，但如果支撐大腦的頸椎出了問題的話，你還能保持你的智慧嗎？頸椎病最常見的表面癥狀包括：頭痛、耳鳴、記憶力下降、視力下降、心慌、胸悶、氣短、心律不齊、頸部肌肉持續(xù)酸痛等，但這些表面的癥狀還不是頸椎病危害最大的方面。實(shí)際上，頸椎病最大的危害在于容易誘發(fā)其他的各種慢性病，如各種心腦血管疾?。ǜ哐獕?、冠心?。?、消化系統(tǒng)疾病（慢性胃炎、腸胃功能紊亂）和各種其他器官的慢性病，在目前已經(jīng)證明的慢性病中，有超過80％的慢性病都和頸椎病有所關(guān)聯(lián)。除此以外，頸椎病的直接危害還在于其潛伏時(shí)間長、破壞力驚人方面，當(dāng)頸椎病發(fā)展到后期時(shí)，甚至可能引起高位截癱。頸椎病的高危人群 經(jīng)過科學(xué)調(diào)查表明，頸椎病容易出現(xiàn)在中老年人群中，而30歲以上的青年人則有相當(dāng)多的人有患上頸椎病的可能，這是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入30歲以后，頸椎間盤就會(huì)開始發(fā)生退變，進(jìn)而影響軟骨板，使之骨化，那些依靠軟骨板滲透組織液獲得營養(yǎng)的髓核會(huì)相應(yīng)地體積縮小，厚度降低，此時(shí)就會(huì)使頸椎里的間隙變窄，韌帶和關(guān)節(jié)變得松弛，從而使頸椎的穩(wěn)定性下降，影響身體力學(xué)的平衡，此時(shí)就容易發(fā)生頸椎病。從頸部活動(dòng)習(xí)慣上來說，經(jīng)常需要伏案工作或頸部偏向一方的人都容易患上頸椎??；從職業(yè)上來概括，幾乎所有的非體力勞動(dòng)者都可能成為頸椎病的威脅人群。如：辦公室的工作人員、打字員、醫(yī)生、護(hù)士、科學(xué)研究工作者、文化產(chǎn)業(yè)工作者、交通警察等都屬于容易受到頸椎病困擾的人。除了職業(yè)因素外，那些睡眠時(shí)枕頭過高或過矮的人也容易患上頸椎病。 頸椎病的預(yù)防頸椎病的預(yù)防可以從以下幾個(gè)方面來著手： 第一，要保持正確的坐姿，切忌頸部保持同一姿態(tài)太長時(shí)間。1. 在工作時(shí)，如果需要伏案的話，那么在工作一段時(shí)間后，要抬頭活動(dòng)下頸椎。2. 在閱讀圖書或報(bào)紙時(shí)，也應(yīng)該注意一次不要持續(xù)太長時(shí)間，如果有必要的話，可以利用一個(gè)支架來將書本放置于其上，保持目光平視，有利于頸椎的保健。第二，要注意頸椎部位的保暖，保持頸椎部位的溫度，要防風(fēng)寒和潮濕，切忌在午夜或凌晨洗澡，如果頸椎受寒的話，會(huì)使血管收縮，降低血液流通速度，有礙于頸椎健康。第三，在日常生活中要注意頸椎的保健。在睡眠時(shí)，選擇適合自己的枕頭是非常關(guān)鍵的，因?yàn)槿艘惶炱骄辽儆?個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果枕頭過高或過矮，過硬或過軟，都會(huì)造成頸椎旁的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的不平衡而導(dǎo)致勞損，影響頸椎的健康。除了睡眠以外，日常生活中的一些特殊狀況也有可能造成頸椎的意外傷害。比如說在開車的時(shí)候，如果車速過快，那么在遇到緊急情況下的急剎車就會(huì)對(duì)頸椎造成相當(dāng)大的傷害，這是因?yàn)樵诩眲x車時(shí)，身體依然會(huì)隨著慣性處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，猛然地停頓會(huì)不可避免地造成頸椎的損傷。所以，在平時(shí)開車的時(shí)候應(yīng)該盡量放慢車速，以便有充足的時(shí)間來應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況，而不會(huì)因?yàn)榧眲x車造成對(duì)頸椎的傷害。第四，在日常生活中應(yīng)該避免情緒激動(dòng)。在日常生活中，與人發(fā)生爭執(zhí)是比較常見的事，在與人爭吵的時(shí)候，你的頸椎也有受到傷害的可能，很多人形容吵架的情景時(shí)喜歡使用“梗著脖子”這一形容詞，可見，在爭吵的時(shí)候很多人因?yàn)榍榫w的緊張會(huì)不自覺地伸長脖子并長時(shí)間保持僵硬的姿態(tài)，這種姿態(tài)也同樣會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，因此，在日常生活中，也要學(xué)會(huì)克制自己的情緒，避免與人發(fā)生沖突。 頸椎病的自我治療頸椎病的病發(fā)原因非常繁多，我們?cè)谇懊嬉蔡岬竭^，有超過80％的慢性病都和頸椎病有所關(guān)聯(lián)，因此在治療的時(shí)候，要根據(jù)自身的情況尋求醫(yī)生的幫助，以醫(yī)藥治療為主、自我治療為輔，在家里就可以完成的自我治療包括以下幾個(gè)方面：第一，保持健康的姿態(tài)和良好的生活習(xí)慣，以緩解頸椎的病情。關(guān)于此點(diǎn)，前面我們已經(jīng)詳細(xì)總結(jié)過，在此就不贅述了。第二，在醫(yī)生或按摩師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)一些簡單的自我按摩。按摩時(shí)間應(yīng)該選擇在清晨進(jìn)行，因?yàn)榻?jīng)過睡眠，頸背部的肌肉處于一個(gè)相對(duì)放松的環(huán)境。首先，雙手手掌攤開，十指并攏，以手心搓臉部的正面、側(cè)面和耳后各10次；然后手指分開，以梳頭的方式從前到后梳理10次；然后左右手分別張開對(duì)側(cè)頸部搓10次；然后分別搓揉左右肩井穴各10次；然后再轉(zhuǎn)移到后頸部搓揉10次，并上下移動(dòng)；最后，以手托住下頜部，以順時(shí)針或逆時(shí)針方向輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)10次。這一按摩動(dòng)作可反復(fù)持續(xù)，每次的按摩時(shí)間以5～10分鐘為佳，在按摩過程中要切記放松神經(jīng)和肌肉，這樣才能獲得最好的按摩效果。如果對(duì)按摩部位有不清楚的地方，可以向?qū)I(yè)按摩師或醫(yī)生進(jìn)行咨詢。第三，在日常生活中增加體育鍛煉，通常來說，一些頸部容易受到鍛煉的運(yùn)動(dòng)比較適合，如游泳、羽毛球、乒乓球、放風(fēng)箏等活動(dòng)因?yàn)樾枰?jīng)常進(jìn)行頸部的運(yùn)動(dòng)，因此是比較好的選擇對(duì)象。在這里向大家推薦一套頸椎保健操，通過這套保健操能有效緩解頸椎病帶來的各種困擾。 1. 左右旋轉(zhuǎn)法做操時(shí)，保持抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳略微分開，其寬度不要超過兩肩，雙手叉腰。動(dòng)作開始后，先將頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要保持輕柔緩慢，在動(dòng)作進(jìn)行過程中，深吸一口氣，此時(shí)，頭部停留在右側(cè)3秒鐘，然后慢慢回復(fù)原位，同時(shí)慢慢呼氣，接著將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，在這一過程中也要深吸一口氣，停留3秒鐘后，緩慢回復(fù)原位，然后呼氣。重復(fù)這一動(dòng)作10～20次，即可停止。 2. 前后俯仰法做操時(shí)，保持抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳略微分開，其寬度不要超過兩肩，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。動(dòng)作開始后，先將頭向前擺動(dòng)，動(dòng)作幅度要小，動(dòng)作要輕緩，將下頜部位盡量頂在頸部，在這一過程中，也要深吸一口氣，然后將頭慢慢回復(fù)原位同時(shí)呼氣，接著將頭部向后仰，目光要對(duì)著天花板，然后再慢慢復(fù)位，其呼吸規(guī)律與前面相同。重復(fù)這一動(dòng)作10～20次，即可停止。 3. 左右擺動(dòng)法做操時(shí)，保持抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳略微分開，其寬度不要超過兩肩，雙手叉腰。動(dòng)作開始后，將頭部向右側(cè)擺動(dòng)，將耳部盡量貼近于肩膀之上，整體動(dòng)作要保持輕柔緩慢，在動(dòng)作進(jìn)行過程中，先將頭部停留在右側(cè)3秒鐘，然后慢慢回復(fù)原位，接著將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，將左耳盡量靠近左肩，停留3秒鐘后，緩慢地回復(fù)原位。重復(fù)這一動(dòng)作10～20次，即可停止。 4. 前頸屈伸法做操時(shí)，保持抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳略微分開，其寬度不要超過兩肩，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。動(dòng)作開始后，先將頭向前伸展，動(dòng)作幅度要小，動(dòng)作要輕緩，以下頜部位的尖點(diǎn)為圓心，在小范圍內(nèi)使頭部畫成一個(gè)圈。重復(fù)這一動(dòng)作10～20次，即可停止。5. 提臂轉(zhuǎn)身法 做操時(shí)，保持抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳略微分開，其寬度不要超過兩肩，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。動(dòng)作開始后，先將右臂垂直舉高，以手心對(duì)著身體內(nèi)側(cè)，接著扭動(dòng)脖子，目光要看著手心。停留3秒鐘左右，接著頭部回復(fù)原位。然后，舉起左手手臂，以同樣的方式進(jìn)行鍛煉。重復(fù)這一動(dòng)作5～10次，即可停止。注：在進(jìn)行頸部保健操時(shí)，要以不牽動(dòng)頸部的疼痛為基本準(zhǔn)則，其主要的鍛煉動(dòng)作可以根據(jù)自身的狀況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。與打太極拳相似，這幾套動(dòng)作主要以“意動(dòng)”為主，也就是說，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或完成起來有困難都不是主要問題，只要精神集中且到位了就能達(dá)到鍛煉的效果。 頸椎病食療法除了以上的方式外，我們還可以通過日常的飲食來治療頸椎病。 1. 五子羊肉湯五子是指的五種中藥材，分別為五味子、桑椹、枸杞、女貞子和菟絲子，取這五種藥材各10g，先將五味子、女貞子和菟絲子用紗布包好，取用250g羊肉清洗后切成片，然后炒制羊肉片，可放入當(dāng)歸和生姜各10g，在羊肉片變色后起鍋放入砂鍋內(nèi)，加上枸杞和桑椹以及紗布包以文火慢燉，30分鐘后，可以將紗布包取出，此時(shí)再加入10g蜂蜜即可食用。五子羊肉湯適用于腎虧型頸椎病。 2. 木瓜陳皮粥取木瓜、陳皮、川貝母、絲瓜內(nèi)絡(luò)各10g，粳米50g，將木瓜和陳皮以及絲瓜內(nèi)絡(luò)先煎，去掉渣滓取其汁液，加川貝母混入粳米中，加水以文火慢燉，最后加入適量的冰糖即可食用。木瓜陳皮粥主要治療痰濕阻絡(luò)型頸椎病。

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