伯恩斯新情緒療法

內容概要

　　30年來最有效的非藥物療法抗抑郁權威讀物！　　想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發(fā)抑郁癥的誘因嗎？您的福音來了！現(xiàn)在無需服藥也能徹底擺脫它們了?！恫魉剐虑榫w療法》中，享有世界聲譽的戴維·伯恩斯醫(yī)學博士介紹了許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態(tài)度：　　了解導致情緒波動的根源　　避免消極情緒，防患于未然　　克服內疚感　　應對敵人和批評　　擺脫對愛和贊同的依賴性　　戰(zhàn)勝“無為主義”

作者簡介

作者：（美國）戴維·伯恩斯 譯者：李亞萍戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫(yī)學博士，著名心理學家、認知療法最重要的發(fā)展者之一、“伯恩斯抑郁狀況自查表”發(fā)明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑郁癥的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現(xiàn)為斯坦福大學醫(yī)學院精神病學與行為科學臨床教授。作者獲獎無數(shù)，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry)頒發(fā)的貝內特(A.E.Bennett)獎、1995年應用暨預防心理協(xié)會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的杰出貢獻獎。除專業(yè)貢獻外，伯恩斯著有數(shù)本有關情緒和關系問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售出500多萬冊，也是美國、加拿大精神科醫(yī)師和心理學家最?！伴_藥方”給抑郁癥患者的書籍。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業(yè)人員最樂于推薦《伯恩斯新情緒療法》，《伯恩斯新情緒療法〈手冊〉》名列第二。

書籍目錄

致謝前言 抗抑郁突破性新療法簡介 思維決定情緒——改變認知，戰(zhàn)勝抑郁第一部分　理論和研究——認知療法與情緒抑郁1.情緒障礙癥治療的最新突破2.診斷情緒：治療的第一步3.破解情緒：思維決定情緒第二部分　實際應用4.從建立自尊開始5.戰(zhàn)勝無為主義6.語言柔道——學會反駁自我批評7.生氣了嗎——你的“易怒商數(shù)”是多少8.戰(zhàn)勝內疚的方法第三部分　“現(xiàn)實”抑郁9.悲傷不等于抑郁——引致“現(xiàn)實”抑郁的5大迷思第四部分　預防措施和個人成長10.抑郁癥的根源11.認同上癮癥12.“愛”上癮癥13.工作≠價值14.敢于平凡——戰(zhàn)勝完美主義的必殺技第五部分　戰(zhàn)勝絕望，拒絕自殺15.最后的勝利——選擇活下來第六部分　應對日常生活中的壓力16.我是如何以身作則的第七部分　情緒化學17.尋找“黑膽汁”18.心身問題19.常用的抗抑郁處方藥20.抗抑郁藥物消費完全指南

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：這并不是什么新觀點。大約在兩千年以前，希臘哲學家埃皮克提圖就曾經說過，人的煩惱并非來源于實際問題，而是來源于看待問題的方式。翻開《圣經舊約·箴言篇》，你也可以看到這樣一段“因為他心怎樣思量，他為人就是怎樣”。甚至莎士比亞也表達過類似的想法，他說:“世間本無好壞，只是想法使然?！?哈姆萊特，第2幕第2場)。盡管這種觀點已經流傳了幾千年，但大多數(shù)人并沒有真正領會它的含義。心情抑郁的時候，你可能會以為壞心情都是因為一些倒霉的事所引起的。如果工作不順利或者被心愛的·拒絕，你可能會以為這意味著你不如別人，所以命中注定會不快樂。你可能以為你的自卑感源于某些個人缺陷——你也許會固執(zhí)地認為自己不聰明、事業(yè)不成功、缺乏魅力或者沒什么天分，所以沒法快樂，更沒法滿足。你或許會認為自己之所以不快樂，是因為童年缺乏愛或者受過創(chuàng)傷，或者是因為父母的遺傳基因不好，或者是因為體內的某種化學物質或激素失衡?；蛘吣氵€會認為自己的煩惱都是因他人而起，你會這樣責怪:“都怪那個弱智的司機，他太討厭了，我開車上班他居然罵我。我今天的心情本來好得很，可都叫這個白癡給毀了!”幾·所有抑郁患者都認為，他們自己甚至乃至于這個世界正在面臨某些棘手可怕的問題，他們的壞心情肯定是正當合理的，也是不可避免的。當然，所有的想法肯定還是有一些真實的成分——不好的事當然會發(fā)生，我們大多數(shù)的人都會面臨挫折。許多人都有損失慘重的時候，甚至還避免不了毀滅性的個人問題。我們的基因、激素以及童年的經歷很可能會影響我們的思維和情緒，而且有時別人會對我們冷酷無情，讓我們心煩。但是，所有這些壞情緒根源的理論似乎只會讓我們以為自己是受害者——因為我們會以為壞心情是無法控制的。畢竟，·下班高峰時期，別人瘋狂地開車固然讓我們心煩，但這差不多是沒法改變的;畢竟，我們小時候柔弱無助，也只能受人欺負;我們的基因或體內某種化學物質也差不多是沒法改變的(吃藥除外)。相比之下，認知療法可以讓我們學習改變心態(tài)，甚至還可以改變自己基本的價值觀和信念。如果你能夠這樣做，你的心情往往會好起來，視野也更開闊，甚至工作起來也會更努力，它帶給你的變化是巨大而持久的。這就是認知療法的一切了。這種理論太直截了當了，甚至還會讓你覺得過于簡單——不過輕易否決它，它不是什么時髦好玩的心理分析。我認為·認知療法的神奇效果遲早會讓你大吃一驚的——就算你剛開始學習時心存疑慮(我也是這樣)，你最后也會驚嘆不已。我已親自講過3萬多次認知療法心理輔導課，我用認知療法治療的抑郁患者和焦慮癥患者多達幾百人。但是，這種療法還是讓我一直嘆為觀止，它太神奇太強大了。在過去的20年里，世界各地的研究人員已針對認知療法的療效做過無數(shù)研究，結果證實了它的神奇功效。最近，內華達大學的戴維·安東努喬博士、威廉·丹頓博士和克里夫蘭醫(yī)療中心的古蘭德·德內爾斯凱博士合著一篇里程碑式的文章，文章的標題是《抑郁癥治療的心理療法和藥物療法對比:挑戰(zhàn)傳統(tǒng)觀念，用事實說話》。在文章中，作者回顧了全世界科學雜志上許多有關抑郁癥治療的權威研究資料，他們的任務是將抗抑郁藥物療法和心理療法治療抑郁癥和焦慮癥的效果進行對比。這篇回顧文章中包括了短期研究和長期跟蹤研究的數(shù)據(jù)，最后作者得出了一些和傳統(tǒng)觀念截然不同的結論，讓人頗為震驚:·盡管從傳統(tǒng)觀念來看，抑郁癥是一種病，但研究結果表明，在導致抑郁癥病因的因素中，遺傳影響只占到16%的比例。對于許多患者來說，生活環(huán)境的影響似乎是最重要的因素。

媒體關注與評論

對于那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進階指南。 　　——北京心理危機研究與干預中心抑郁癥患者50%以上有自殺想法，其中有15%最終以自殺結束生命。自殺欲望強烈的患者在外在跡象上未必很強烈，相反自殺傾向較弱的患者因為想要得到他人的支持和理解，往往會在日常行為中暴露一些蛛絲馬跡。我想告訴大家的是：抑郁癥的早期防治比后期治療更重要?！　　娔仙?/pre>


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