伯恩斯新情緒療法

內(nèi)容概要

　　30年來最有效的非藥物療法抗抑郁權(quán)威讀物！　　想知道焦慮、內(nèi)疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發(fā)抑郁癥的誘因嗎？您的福音來了！現(xiàn)在無需服藥也能徹底擺脫它們了。《伯恩斯新情緒療法》中，享有世界聲譽(yù)的戴維·伯恩斯醫(yī)學(xué)博士介紹了許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態(tài)度：　　了解導(dǎo)致情緒波動的根源　　避免消極情緒，防患于未然　　克服內(nèi)疚感　　應(yīng)對敵人和批評　　擺脫對愛和贊同的依賴性　　戰(zhàn)勝“無為主義”

作者簡介

作者：（美國）戴維·伯恩斯 譯者：李亞萍戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，著名心理學(xué)家、認(rèn)知療法最重要的發(fā)展者之一、“伯恩斯抑郁狀況自查表”發(fā)明人，也是運(yùn)用認(rèn)知療法、不使用藥物治療抑郁癥的先行者。曾在賓夕法尼亞大學(xué)完成精神治療訓(xùn)練，現(xiàn)為斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與行為科學(xué)臨床教授。作者獲獎(jiǎng)無數(shù)，包括1975年美國神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(The Society for Biological Psychiatry)頒發(fā)的貝內(nèi)特(A.E.Bennett)獎(jiǎng)、1995年應(yīng)用暨預(yù)防心理協(xié)會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。除專業(yè)貢獻(xiàn)外，伯恩斯著有數(shù)本有關(guān)情緒和關(guān)系問題的暢銷書?！恫魉剐虑榫w療法》一書在全球已售出500多萬冊，也是美國、加拿大精神科醫(yī)師和心理學(xué)家最?！伴_藥方”給抑郁癥患者的書籍。全美一項(xiàng)調(diào)查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業(yè)人員最樂于推薦《伯恩斯新情緒療法》，《伯恩斯新情緒療法〈手冊〉》名列第二。

書籍目錄

致謝前言 抗抑郁突破性新療法簡介 思維決定情緒——改變認(rèn)知，戰(zhàn)勝抑郁第一部分　理論和研究——認(rèn)知療法與情緒抑郁1.情緒障礙癥治療的最新突破2.診斷情緒：治療的第一步3.破解情緒：思維決定情緒第二部分　實(shí)際應(yīng)用4.從建立自尊開始5.戰(zhàn)勝無為主義6.語言柔道——學(xué)會反駁自我批評7.生氣了嗎——你的“易怒商數(shù)”是多少8.戰(zhàn)勝內(nèi)疚的方法第三部分　“現(xiàn)實(shí)”抑郁9.悲傷不等于抑郁——引致“現(xiàn)實(shí)”抑郁的5大迷思第四部分　預(yù)防措施和個(gè)人成長10.抑郁癥的根源11.認(rèn)同上癮癥12.“愛”上癮癥13.工作≠價(jià)值14.敢于平凡——戰(zhàn)勝完美主義的必殺技第五部分　戰(zhàn)勝絕望，拒絕自殺15.最后的勝利——選擇活下來第六部分　應(yīng)對日常生活中的壓力16.我是如何以身作則的第七部分　情緒化學(xué)17.尋找“黑膽汁”18.心身問題19.常用的抗抑郁處方藥20.抗抑郁藥物消費(fèi)完全指南

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：這并不是什么新觀點(diǎn)。大約在兩千年以前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就曾經(jīng)說過，人的煩惱并非來源于實(shí)際問題，而是來源于看待問題的方式。翻開《圣經(jīng)舊約·箴言篇》，你也可以看到這樣一段“因?yàn)樗脑鯓铀剂?，他為人就是怎樣”。甚至莎士比亞也表達(dá)過類似的想法，他說:“世間本無好壞，只是想法使然?！?哈姆萊特，第2幕第2場)。盡管這種觀點(diǎn)已經(jīng)流傳了幾千年，但大多數(shù)人并沒有真正領(lǐng)會它的含義。心情抑郁的時(shí)候，你可能會以為壞心情都是因?yàn)橐恍┑姑沟氖滤鸬摹Ｈ绻ぷ鞑豁樌蛘弑恍膼鄣摹ぞ芙^，你可能會以為這意味著你不如別人，所以命中注定會不快樂。你可能以為你的自卑感源于某些個(gè)人缺陷——你也許會固執(zhí)地認(rèn)為自己不聰明、事業(yè)不成功、缺乏魅力或者沒什么天分，所以沒法快樂，更沒法滿足。你或許會認(rèn)為自己之所以不快樂，是因?yàn)橥耆狈刍蛘呤苓^創(chuàng)傷，或者是因?yàn)楦改傅倪z傳基因不好，或者是因?yàn)轶w內(nèi)的某種化學(xué)物質(zhì)或激素失衡?；蛘吣氵€會認(rèn)為自己的煩惱都是因他人而起，你會這樣責(zé)怪:“都怪那個(gè)弱智的司機(jī)，他太討厭了，我開車上班他居然罵我。我今天的心情本來好得很，可都叫這個(gè)白癡給毀了!”幾·所有抑郁患者都認(rèn)為，他們自己甚至乃至于這個(gè)世界正在面臨某些棘手可怕的問題，他們的壞心情肯定是正當(dāng)合理的，也是不可避免的。當(dāng)然，所有的想法肯定還是有一些真實(shí)的成分——不好的事當(dāng)然會發(fā)生，我們大多數(shù)的人都會面臨挫折。許多人都有損失慘重的時(shí)候，甚至還避免不了毀滅性的個(gè)人問題。我們的基因、激素以及童年的經(jīng)歷很可能會影響我們的思維和情緒，而且有時(shí)別人會對我們冷酷無情，讓我們心煩。但是，所有這些壞情緒根源的理論似乎只會讓我們以為自己是受害者——因?yàn)槲覀儠詾閴男那槭菬o法控制的。畢竟，·下班高峰時(shí)期，別人瘋狂地開車固然讓我們心煩，但這差不多是沒法改變的;畢竟，我們小時(shí)候柔弱無助，也只能受人欺負(fù);我們的基因或體內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)也差不多是沒法改變的(吃藥除外)。相比之下，認(rèn)知療法可以讓我們學(xué)習(xí)改變心態(tài)，甚至還可以改變自己基本的價(jià)值觀和信念。如果你能夠這樣做，你的心情往往會好起來，視野也更開闊，甚至工作起來也會更努力，它帶給你的變化是巨大而持久的。這就是認(rèn)知療法的一切了。這種理論太直截了當(dāng)了，甚至還會讓你覺得過于簡單——不過輕易否決它，它不是什么時(shí)髦好玩的心理分析。我認(rèn)為·認(rèn)知療法的神奇效果遲早會讓你大吃一驚的——就算你剛開始學(xué)習(xí)時(shí)心存疑慮(我也是這樣)，你最后也會驚嘆不已。我已親自講過3萬多次認(rèn)知療法心理輔導(dǎo)課，我用認(rèn)知療法治療的抑郁患者和焦慮癥患者多達(dá)幾百人。但是，這種療法還是讓我一直嘆為觀止，它太神奇太強(qiáng)大了。在過去的20年里，世界各地的研究人員已針對認(rèn)知療法的療效做過無數(shù)研究，結(jié)果證實(shí)了它的神奇功效。最近，內(nèi)華達(dá)大學(xué)的戴維·安東努喬博士、威廉·丹頓博士和克里夫蘭醫(yī)療中心的古蘭德·德內(nèi)爾斯凱博士合著一篇里程碑式的文章，文章的標(biāo)題是《抑郁癥治療的心理療法和藥物療法對比:挑戰(zhàn)傳統(tǒng)觀念，用事實(shí)說話》。在文章中，作者回顧了全世界科學(xué)雜志上許多有關(guān)抑郁癥治療的權(quán)威研究資料，他們的任務(wù)是將抗抑郁藥物療法和心理療法治療抑郁癥和焦慮癥的效果進(jìn)行對比。這篇回顧文章中包括了短期研究和長期跟蹤研究的數(shù)據(jù)，最后作者得出了一些和傳統(tǒng)觀念截然不同的結(jié)論，讓人頗為震驚:·盡管從傳統(tǒng)觀念來看，抑郁癥是一種病，但研究結(jié)果表明，在導(dǎo)致抑郁癥病因的因素中，遺傳影響只占到16%的比例。對于許多患者來說，生活環(huán)境的影響似乎是最重要的因素。

媒體關(guān)注與評論

對于那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進(jìn)階指南。 　　——北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心抑郁癥患者50%以上有自殺想法，其中有15%最終以自殺結(jié)束生命。自殺欲望強(qiáng)烈的患者在外在跡象上未必很強(qiáng)烈，相反自殺傾向較弱的患者因?yàn)橄胍玫剿说闹С趾屠斫?，往往會在日常行為中暴露一些蛛絲馬跡。我想告訴大家的是：抑郁癥的早期防治比后期治療更重要?！　　娔仙?/pre>


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