中老年人運(yùn)動(dòng)指南

內(nèi)容概要

《中老年人運(yùn)動(dòng)指南》提出生命在于適度運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)，掌握合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方法，既強(qiáng)身健體又確保安全。愿這些能對(duì)中老年人的健康長(zhǎng)壽帶來(lái)益處。同時(shí)，書中所介紹的治療方法、用藥處方，很多是我們的經(jīng)驗(yàn)，不一定適用所有人群，請(qǐng)?jiān)谑褂脮r(shí)根據(jù)個(gè)人實(shí)際應(yīng)用或者在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用，以免引起不良反應(yīng)。

書籍目錄

第一章　簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)的起源
一、運(yùn)動(dòng)的起源
(一)唐代
(二)元、明、清時(shí)期
(三)中華人民共和國(guó)成立后
二、中國(guó)歷史上各時(shí)期提倡的運(yùn)動(dòng)方式
第二章　生命在于適度運(yùn)動(dòng)
一、適度運(yùn)動(dòng)的意義
二、從烏龜長(zhǎng)壽得到的啟示
三、消除運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)
四、運(yùn)動(dòng)與代謝
五、提倡低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
第三章　運(yùn)動(dòng)量
一、中老年人的生理特點(diǎn)
(一)中老年人各種功能的改變
(二)器官結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)
(三)衰老機(jī)制
二、中老年人運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
三、適合中老年人的運(yùn)動(dòng)量
四、中國(guó)中老年人運(yùn)動(dòng)量指數(shù)與國(guó)際指數(shù)的對(duì)照
第四章　運(yùn)動(dòng)方式
一、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后整理
二、運(yùn)動(dòng)環(huán)境
三、適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式
第五章　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的生理作用
一、呼吸運(yùn)動(dòng)
二、散步運(yùn)動(dòng)
三、太極拳
(一)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
(二)太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
(三)打太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響
(四)打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
(五)打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響
四、體操運(yùn)動(dòng)
五、氣功運(yùn)動(dòng)
(一)氣功的呼吸系統(tǒng)效應(yīng)
(二)對(duì)自主神經(jīng)功能的影響
(三)氣功的心血管系統(tǒng)效應(yīng)
(四)氣功的神經(jīng)電生理效應(yīng)
六、五禽戲運(yùn)動(dòng)
七、舞蹈運(yùn)動(dòng)
八、唱歌
九、健身球
第六章　影響中老年人健康運(yùn)動(dòng)
一、過(guò)度運(yùn)動(dòng)
二、疲勞運(yùn)動(dòng)
第七章　運(yùn)動(dòng)中的不適反應(yīng)及處理
第八章　運(yùn)動(dòng)處方
編后語(yǔ)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   人的情緒狀態(tài)與肌肉緊張和內(nèi)臟神經(jīng)緊張有密切的關(guān)系已經(jīng)得到證明，過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成神經(jīng)肌肉緊張和內(nèi)臟神經(jīng)緊張，對(duì)精神情緒有明顯的影響。因此中老年人更應(yīng)該提倡適度輕松的運(yùn)動(dòng)，讓輕松的運(yùn)動(dòng)使大腦血循環(huán)得到改善，使腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)增加，緩和神經(jīng)肌肉的緊張，改善心理狀態(tài)。為保護(hù)腦組織細(xì)胞，進(jìn)入中老年的人不能過(guò)度和劇烈地運(yùn)動(dòng)。 5.適度的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫功能 免疫功能的衰退是容易引起疾病的主要原因，維持機(jī)體免疫功能的正常，可以減少疾病的發(fā)生，還可以延緩衰老。德國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的中老年人與不參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的中老年人進(jìn)行對(duì)比觀察，跟蹤觀察了8年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不運(yùn)動(dòng)鍛煉的中老年人癌癥的發(fā)病率是經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的中老年人的2.6倍，他證明：運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高機(jī)體免疫力，每天參加運(yùn)動(dòng)鍛煉30～60分鐘，體內(nèi)白細(xì)胞可增加30％～50％。相反，過(guò)強(qiáng)和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可使免疫功能下降，這是身體調(diào)節(jié)的原因。因此中老年人要提倡適度地運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體免疫功能提高，減少疾病，延長(zhǎng)生命。 6.適度運(yùn)動(dòng)可預(yù)防和控制疾病 據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)刊》研究表明：乳癌患者參與適量的體育活動(dòng)，可以明顯降低乳癌的患病率，可使乳癌患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低。研究對(duì)象為1984～1998年被確診患有1期、2期或3期乳腺癌的2987例病例，研究者對(duì)她們參加體育活動(dòng)的情況進(jìn)行了跟蹤隨訪，體育活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度相當(dāng)于以每小時(shí)2～2.9公里的平均速度步行。研究發(fā)現(xiàn)：與那些每周體育活動(dòng)少于1小時(shí)的婦女相比，每周體育活動(dòng)1～3小時(shí)的婦女因乳癌而引起的死亡相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)為0.80；3～5小時(shí)的婦女為0.50；5～8小時(shí)的婦女為0.56；8小時(shí)以上的婦女為0.60。該研究表明：乳癌患者參加適量的體育運(yùn)動(dòng)，可以降低因該疾病而引起的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

編輯推薦

《中老年人運(yùn)動(dòng)指南》旨在通過(guò)醫(yī)學(xué)科普知識(shí)的宣傳，指導(dǎo)中老年人根據(jù)自身身體實(shí)際進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)、鍛煉，提高中老年人的科學(xué)保健水平，提高身體素質(zhì)，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

圖書封面

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