中老年人運動指南

內(nèi)容概要

《中老年人運動指南》提出生命在于適度運動的觀點，掌握合理的運動強(qiáng)度和運動方法，既強(qiáng)身健體又確保安全。愿這些能對中老年人的健康長壽帶來益處。同時，書中所介紹的治療方法、用藥處方，很多是我們的經(jīng)驗，不一定適用所有人群，請在使用時根據(jù)個人實際應(yīng)用或者在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用，以免引起不良反應(yīng)。

書籍目錄

第一章　簡述運動的起源
一、運動的起源
(一)唐代
(二)元、明、清時期
(三)中華人民共和國成立后
二、中國歷史上各時期提倡的運動方式
第二章　生命在于適度運動
一、適度運動的意義
二、從烏龜長壽得到的啟示
三、消除運動的誤區(qū)
四、運動與代謝
五、提倡低強(qiáng)度運動
第三章　運動量
一、中老年人的生理特點
(一)中老年人各種功能的改變
(二)器官結(jié)構(gòu)和功能特點
(三)衰老機(jī)制
二、中老年人運動量與運動強(qiáng)度
三、適合中老年人的運動量
四、中國中老年人運動量指數(shù)與國際指數(shù)的對照
第四章　運動方式
一、運動前準(zhǔn)備和運動后整理
二、運動環(huán)境
三、適合中老年人的運動方式
第五章　運動項目的生理作用
一、呼吸運動
二、散步運動
三、太極拳
(一)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
(二)太極拳對心血管系統(tǒng)的影響
(三)打太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響
(四)打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
(五)打太極拳對消化系統(tǒng)的影響
四、體操運動
五、氣功運動
(一)氣功的呼吸系統(tǒng)效應(yīng)
(二)對自主神經(jīng)功能的影響
(三)氣功的心血管系統(tǒng)效應(yīng)
(四)氣功的神經(jīng)電生理效應(yīng)
六、五禽戲運動
七、舞蹈運動
八、唱歌
九、健身球
第六章　影響中老年人健康運動
一、過度運動
二、疲勞運動
第七章　運動中的不適反應(yīng)及處理
第八章　運動處方
編后語

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   人的情緒狀態(tài)與肌肉緊張和內(nèi)臟神經(jīng)緊張有密切的關(guān)系已經(jīng)得到證明，過度運動造成神經(jīng)肌肉緊張和內(nèi)臟神經(jīng)緊張，對精神情緒有明顯的影響。因此中老年人更應(yīng)該提倡適度輕松的運動，讓輕松的運動使大腦血循環(huán)得到改善，使腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)增加，緩和神經(jīng)肌肉的緊張，改善心理狀態(tài)。為保護(hù)腦組織細(xì)胞，進(jìn)入中老年的人不能過度和劇烈地運動。 5.適度的運動增強(qiáng)免疫功能 免疫功能的衰退是容易引起疾病的主要原因，維持機(jī)體免疫功能的正常，可以減少疾病的發(fā)生，還可以延緩衰老。德國運動醫(yī)學(xué)專家對經(jīng)常運動鍛煉的中老年人與不參加運動鍛煉的中老年人進(jìn)行對比觀察，跟蹤觀察了8年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不運動鍛煉的中老年人癌癥的發(fā)病率是經(jīng)常參加運動鍛煉的中老年人的2.6倍，他證明：運動鍛煉能提高機(jī)體免疫力，每天參加運動鍛煉30～60分鐘，體內(nèi)白細(xì)胞可增加30％～50％。相反，過強(qiáng)和長時間的運動可使免疫功能下降，這是身體調(diào)節(jié)的原因。因此中老年人要提倡適度地運動，使機(jī)體免疫功能提高，減少疾病，延長生命。 6.適度運動可預(yù)防和控制疾病 據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會學(xué)刊》研究表明：乳癌患者參與適量的體育活動，可以明顯降低乳癌的患病率，可使乳癌患者的死亡風(fēng)險降低。研究對象為1984～1998年被確診患有1期、2期或3期乳腺癌的2987例病例，研究者對她們參加體育活動的情況進(jìn)行了跟蹤隨訪，體育活動的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度相當(dāng)于以每小時2～2.9公里的平均速度步行。研究發(fā)現(xiàn)：與那些每周體育活動少于1小時的婦女相比，每周體育活動1～3小時的婦女因乳癌而引起的死亡相對風(fēng)險為0.80；3～5小時的婦女為0.50；5～8小時的婦女為0.56；8小時以上的婦女為0.60。該研究表明：乳癌患者參加適量的體育運動，可以降低因該疾病而引起的死亡風(fēng)險。

編輯推薦

《中老年人運動指南》旨在通過醫(yī)學(xué)科普知識的宣傳，指導(dǎo)中老年人根據(jù)自身身體實際進(jìn)行合理的運動、鍛煉，提高中老年人的科學(xué)保健水平，提高身體素質(zhì)，達(dá)到健康長壽的目的。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    中老年人運動指南 PDF格式下載

---