四季健身美體

內(nèi)容概要

　　大自然的各種變化無時(shí)無刻不在影響著人們的健康與生活，如何順應(yīng)一年四季的變化，而使自己健康、美麗、長(zhǎng)壽，自古以來就是人類共同的愿望和普遍關(guān)心的一件大事，尤其是進(jìn)入21世紀(jì)的今天，健康、美麗更是人們所渴望和期盼的。《四季健身美體》緊緊圍繞著人們關(guān)注的問題，以“天人合一”的思想為指導(dǎo)，以春、夏、秋、冬四季為經(jīng)，衣、食、住、運(yùn)動(dòng)、心理五方面為緯，指導(dǎo)讀者更好地順應(yīng)大自然的變化達(dá)到健康、美麗、長(zhǎng)壽的目的。

書籍目錄

春 季 篇一、春季的衣著保健二、春季的飲食調(diào)養(yǎng)三、春天的起居四、春季的運(yùn)動(dòng)五、春季的身心健康調(diào)節(jié)夏 季 篇一、夏季的衣著保健二、夏季的飲食調(diào)養(yǎng)三、夏季的起居四、夏季的運(yùn)動(dòng)五、夏季的身心健康調(diào)節(jié)秋 季 篇一、秋季的衣著保健二、秋季的飲食調(diào)養(yǎng)三、秋季的起居四、秋季的運(yùn)動(dòng)五、秋季的身心健康調(diào)節(jié)冬 季 篇一、冬季的衣著保?。⒍镜娘嬍痴{(diào)養(yǎng)三、起居四、冬季的運(yùn)動(dòng)五、冬季的身心健康調(diào)節(jié)

章節(jié)摘錄

書摘二、夏季的飲食調(diào)養(yǎng)  (一)夏季飲食原則  在炎熱的夏季里，人們普遍會(huì)感到食欲降低，不愛吃飯，喜愛選一些清爽可口的食品，或冰冷的食品食用。那么，如何在夏季里，既能達(dá)到清熱解暑，又可增進(jìn)食欲，保證機(jī)體所需要的熱量及蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽的均衡，在調(diào)劑夏天飯菜時(shí)，應(yīng)遵循以下基本的原則。    1．補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)素    夏季人們普遍有精神疲勞和胃口不佳的現(xiàn)象，而且體能消耗大，所以，要補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是機(jī)體免疫的物質(zhì)基礎(chǔ)，建議每日補(bǔ)充200克動(dòng)物性食物，如雞蛋和瘦肉等。要適量補(bǔ)充維生素。這是由于熱環(huán)境下維生素代謝會(huì)增加，同時(shí)，汗液會(huì)使水溶性維生素排出增多，尤其是維生素C。所以，夏天人體所需要的維生素量比普遍標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素Bl、維生素B2、維生素c、維生素A、維生素E等，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用；高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康；還有維生素A有助于保持好呼吸道黏膜的完整、功能的維持及對(duì)異物的反應(yīng)性，對(duì)病毒的侵襲和感染起著重要防衛(wèi)作用。有研究表明，維生素A缺乏的兒童，易患呼吸道感染。這時(shí)，可以吃一些動(dòng)物性的肝臟，每周1次，每次30～50克即可，每天喝一杯牛奶、吃一個(gè)雞蛋。此外，盛夏人體大量排汗，氯化鈉損失比較多：還需適當(dāng)補(bǔ)充水、無機(jī)鹽和生物活性物質(zhì)。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。上述這些營(yíng)養(yǎng)素都可以從各類蔬菜、水果、食品中獲得，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等。    2．進(jìn)餐要定時(shí)    夏季里要按時(shí)就餐，不可想吃就吃，不想吃就不吃．這樣會(huì)打亂脾胃功能正常的生理節(jié)奏，造成脾胃生理功能紊亂，會(huì)出現(xiàn)胃脘疼痛、不適等癥狀。同時(shí)，夏天須多吃些利水滲濕的食物。因?yàn)橄奶炜釤岣邷?，氣溫高、濕氣重，病邪易侵入人體；又由于天熱，人們喜歡冷飲，飲水也多，易造成外濕入內(nèi)，損傷脾胃，為此，多吃些利水滲濕的食物能促進(jìn)脾胃功能的運(yùn)作。    3．飲食要清淡。勿暴飲暴食……P122-123

編輯推薦

為了使人們?cè)谌粘Ｉ钪懈玫匕盐战】蹬c美麗，本書以“天人合一”的思想為指導(dǎo)，將一年四季春、夏、秋、冬為經(jīng)，以衣、食、住、運(yùn)動(dòng)、心理等五方面為緯，用通俗易懂、深入淺出的文筆，就人們所關(guān)心的如何更好地保持健康與美麗諸問題加以闡述，展示給人們一個(gè)積極向上、科學(xué)合理、體貼入微的多維、立體健康知識(shí)地圖。讀者們?nèi)敉ㄟ^對(duì)本書的閱讀，能較好地順應(yīng)大自然的變化，使自己健康、美麗、長(zhǎng)壽。

圖書封面

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