33歲瑜伽玉女親傳的駐顏術(shù)

前言

11個保養(yǎng)美顏心經(jīng)，從中醫(yī)的角度解讀，讓你的身體從內(nèi)而外健康清潔，纖塵不染。8種養(yǎng)護(hù)臟腑的秘訣，讓你的心、肝、肺、脾、胃、腎、腸和膀胱等部位都能得到全面的調(diào)養(yǎng)。35種抗衰養(yǎng)顏的家常食物，從根本上培育你的元氣，讓你花最少的錢在最短時間內(nèi)補(bǔ)足氣血，調(diào)養(yǎng)身心。12個從頭到腳的美顏秘方，不用任何化妝品，日常按摩和運動就能讓你散發(fā)出美麗的光彩。9個瘦身美體要訣，專門針對女性易胖的部位進(jìn)行瑜伽體位鍛煉，讓你全身上下魔鬼曲線畢現(xiàn)。11個獨家心情養(yǎng)顏秘方，給美眉們來一場情緒美容，讓困擾你許久的情緒問題消失于無形。6套保養(yǎng)乳腺和卵巢系統(tǒng)的自我保養(yǎng)方案，根據(jù)女性的關(guān)鍵時期給予不同的呵護(hù)和保養(yǎng)，讓你從根本上阻止青春的凋零。呵呵，這一回我們的丹丹把美麗秘方全盤托出。愛美的美眉們不用去化妝品柜臺了，看完書后買瑜伽墊開始學(xué)習(xí)吧。時間寶貴，只爭朝夕，于歲月的繁瑣中去捍衛(wèi)你的美麗容顏吧。

內(nèi)容概要

　　這是一本讓女人真正與美麗零距離的非常實用、非常有效、天然、可靠的瑜伽養(yǎng)顏書。將瑜伽玉女近十年的親身體會，同時下最流行的養(yǎng)顏、纖體、瑜伽結(jié)合在一起，讓你擁有更美好的生活方式和更溫暖平和的心境。書中薈萃了多種天然美容秘方，結(jié)合瑜伽的體位法，讓你快速變美麗。書中提出了“保暖養(yǎng)顏、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)顏、呼吸養(yǎng)顏、氣血養(yǎng)顏、心情養(yǎng)顏、瑜伽養(yǎng)顏”等理念，結(jié)合中醫(yī)的養(yǎng)生概念和瑜伽的健身理念，全方位地詮釋了女性養(yǎng)顏、養(yǎng)生、養(yǎng)心之道。瑜伽玉女教練真人出鏡演示，為你傳授30多歲依然擁有天使面孔、魔鬼身材的養(yǎng)顏真經(jīng)。

作者簡介

　　矯林江導(dǎo)師是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一。從事瑜伽教學(xué)工作十多年，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”、“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。 丹丹，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會高級教練。教學(xué)經(jīng)驗豐富。多次參與北京電視臺健身節(jié)目及時尚雜志健身專欄的動作展示與指導(dǎo)。2007年被中國瑜伽行業(yè)協(xié)會保送印度溫達(dá)文瑜伽學(xué)院深造，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了印度傳統(tǒng)瑜伽。先后師從TAKA大師和M.SHAHEEN導(dǎo)師學(xué)習(xí)高溫瑜珈、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。2008年被騰訊、新浪、搜狐等網(wǎng)絡(luò)媒體評選為“網(wǎng)絡(luò)最具氣質(zhì)玉女瑜伽教練”。

書籍目錄

第一章 30幾歲瑜伽玉女奉行的11大“養(yǎng)顏真經(jīng)”
PART 01 Yoga Beauty’s Ways to Keep Young in Their Thirties
一、女人養(yǎng)顏，根本的任務(wù)是滋陰……………………………………014
Nourishing Yin Keeping Beautiful
二、氣虛、血虛、腎虛，變成黃臉婆的禍根是“三虛”……………016
Deficiency of Qi, Blood, and Kidney Causing Beauty Problems
三、氣血充盈的女人，完全可以不用化妝品…………………………019
Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic
四、保住日漸流失的雌激素，才能無懼衰老…………………………021
Keeping Estrogen
五、驅(qū)除寒氣，暖女人才漂亮…………………………………………023
Removing the Chilliness
六、經(jīng)絡(luò)暢通無阻，就能青春永駐……………………………………026
Keeping Meridians Flowing
七、驅(qū)除體內(nèi)濕熱，水腫妹變身窈窕淑女……………………………029
Getting Rid of Humidity & Edema
八、提高呼吸的深度，加快美麗的速度………………………………032
Enhancing the Depth of Breath
九、七大腺體，攸關(guān)肌膚的美艷………………………………………034
The Importance of Seven Glands
十、瑜伽體式，堅持練習(xí)就能擁有少女般輕盈的身姿………………037
Keeping Doing Yoga Asana
十一、公主般優(yōu)雅氣質(zhì)的養(yǎng)成，秘密是瑜伽冥想……………………040
Yoga Meditation
第二章 細(xì)節(jié)決定美麗——從頭到腳的調(diào)養(yǎng)
PART 02 Beauty Care from Head to Toe
一、好發(fā)質(zhì)讓你素顏也美麗傾城………………………………………044
Caring for Your Smooth Hair
二、養(yǎng)出盈盈秋水般的動人雙眸………………………………………047
Caring for Your Attractive Eyes
三、打造動感豐盈的雙唇………………………………………………049
Caring for Your Charming Lips
四、保濕和按摩，讓面部皺紋無處遁形………………………………052
Moisturizing & Massaging Eliminating Furrows
五、與痘痘的戰(zhàn)爭，從祛除體內(nèi)濕毒開始……………………………054
Removing Internal Moisture against Acne
歲瑜伽玉女親傳的駐顏術(shù)
33 Yoga Way To Keep Beauty
六、斑點不再來，恢復(fù)白凈面龐非一日之功…………………………056
Being Patient to Get Rid of Freckles
七、和地心引力作戰(zhàn)，拒絕肌膚松弛下垂……………………………059
Being against Sagging Skin
八、扔掉胭脂，煥發(fā)最本色的紅潤嫩白………………………………061
Caring for a Ruddy Fair Face
九、拒絕面部水腫，還原臉部緊致輪廓………………………………063
Avoiding Facial Edema
十、手如柔荑，經(jīng)營好我們的第二張名片……………………………065
Caring for Slim Soft Hands
十一、愛情手把，玉臂是怎樣練成的…………………………………067
Caring for the Arms
十二、人老頸先老，天鵝美頸是年輕的象征…………………………070
Caring for the Cervical Vertebra
十三、優(yōu)雅美人肩，肩線決定你的脫塵氣質(zhì)…………………………073
Caring for the Shoulders
十四、身體最美高峰，美胸塑造訓(xùn)練營………………………………075
Caring for the Breast
十五、清勁背影，為嫵媚添一絲堅定…………………………………079
Caring for the Back
十六、盈盈細(xì)腰，女人身體性感的中心………………………………082
Caring for the Waist
十七、平坦小腹，最迷人最女人的年輕宣言…………………………085
Caring for the Lower Abdomen
十八、圓翹臀型，成就凹凸有致曲線的最大功臣……………………088
Caring for the Buttocks
十九、3D美腿，讓性感閃現(xiàn)健康光澤…………………………………091
Caring for the Legs
二十、讓腳也美得讓他心疼，愛自己始于足下………………………094
Caring for Your Feet
第三章 內(nèi)因決定外貌——五臟六腑的調(diào)養(yǎng)
PART 03 Internal Organs Caring
一、內(nèi)臟與身體外貌互為因果…………………………………………098
External Appearance & Internal Organs: Reciprocal
Causation
二、養(yǎng)心——讓平和心境滋養(yǎng)你的容顏………………………………099
Building Up Your Peaceful Soul
三、養(yǎng)肝——養(yǎng)好肝才能膚如凝脂……………………………………102
Building Up Your Liver
四、養(yǎng)肺——水靈女人的不外泄天機(jī)…………………………………105
Building Up Your Lung
五、養(yǎng)脾——纖瘦身材的關(guān)鍵在健脾…………………………………108
Building Up Your Spleen
六、養(yǎng)胃——女人的美貌需要胃動力…………………………………110
Building Up Your Stomach
目 錄
Contents
七、養(yǎng)腎——腎好了皺紋遲到十年……………………………………112
Building Up Your Kidney
八、養(yǎng)大小腸——想要無瑕容顏先從清潔腸道做起…………………115
Building Up Your Intestine
九、養(yǎng)膀胱——無齡美人不老容顏的秘密……………………………117Building…Up…Your…Bladder
第四章 心情左右容顏——七情六欲的調(diào)控
PART 04 Good Emotion-adjusting Making Your Pretty Look
一、情志養(yǎng)生，才能成全女子如水容顏………………………………122
Good Mood , Good Appearance
二、趕走慢性疲勞，做青春活力美人…………………………………123
Removing Chronic Fatigue
三、拒絕頭痛侵?jǐn)_，神清氣爽每一天…………………………………125
Avoiding Headache
四、卸下精神壓力，做解救自己的女神………………………………127
Lightly Releasing Stress
五、遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱，做平衡清心美人…………………………………130
Away from Neurasthenia
六、增強(qiáng)免疫力，不讓亞健康損害美麗………………………………133
Enhancing Immunity
七、祛除煩躁情緒，平靜的心才能淡定從容…………………………135
Eliminating the Irritable Moods
八、改善失眠癥狀，讓優(yōu)質(zhì)睡眠養(yǎng)護(hù)容顏……………………………137
Out of Insomnia
九、拒絕焦慮來訪，讓身心時刻灑滿陽光……………………………139
Saying Bye to Anxiety
十、緩解緊張情緒，舒展身心做恬靜美人……………………………141
Easing Your Tension
第五章 掌握養(yǎng)顏天機(jī)——順應(yīng)女子一生中的五大生命周期
PART 05 　Good Self-care According to Women’s Five Life Cycles
一、少女期——乳房的良好發(fā)育奠定天生的美人胚子………………146
Maiden Period: Caring for the Breasts
二、生理期——痛經(jīng)不能認(rèn)命，徹底根治才能穩(wěn)固女人的后花園…150
Physiology Period: Curing Dysmenorrhea
三、孕育期——懷孕是女子重塑自我的天賜良機(jī)……………………153
Pregnancy Period: A Chance of Reinventing Yourself
四、產(chǎn)后期——30天全面恢復(fù)身材是每個媽媽都可以完成的任務(wù)……159
Postpartum Period: Body Recovering During 30 Days
五、更年期——順應(yīng)天命來保養(yǎng)，秋之成熟美過春之芳華…………163
Menopause Period: Health and Beauty Care by Nature

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    每個女人都把自己的臉當(dāng)作寶貝，但你知道怎樣讓皮膚更嬌嫩嗎？關(guān)鍵在于有個滋潤的肺。 肺是管我們皮膚的，肺能將人體吸收的津液和水谷精微物質(zhì)布散到全身，外達(dá)于皮毛，令皮膚看上去滋潤、有光澤。MM們肺氣充沛，皮毛就會得到溫養(yǎng)而潤澤，體溫適度并不受外邪侵襲。若肺氣虛弱，則皮毛失養(yǎng)，汗孔失于調(diào)節(jié)而多汗或少汗，體溫就會失常，容易得病。 敲打肺經(jīng)是補(bǔ)肺最簡單的方法肺經(jīng)在手臂的陰面上，從靠近拇指那里開始，一直往上臂走，平時MM們敲打的時候稍有酸痛感是正常的，這說明你敲對了地方，就持之以恒地敲打吧，它能還你一個清新的容顏。 干燥的秋季最容易傷肺，我們的手腳皮膚干燥，頭發(fā)也會毛糙無光澤，嚴(yán)重的會脫發(fā)增多。另外，肺與大腸相表里，所以肺的干燥會影響到大腸，讓MM們出現(xiàn)便秘或者痔瘡。還有，由于全身津液被燥氣損耗，造成內(nèi)部五臟都處于燥熱狀態(tài)，使得MM們?nèi)菀灼?、情緒低落，人也變得懶散。 因此，秋季我們都要特別注意養(yǎng)氣調(diào)神，安寧你的精神，千萬不要憂郁悲傷，秋天悲傷就會損傷心氣，心肺都傷了后，你怎么可能從頭到腳都美麗呢？可以做做瑜伽的冥想，松弛安靜，讓舒適感在身體內(nèi)外滌蕩。飲食方面要多吃滋陰潤肺的食物，少吃辛辣、油炸、燒烤的食物。 秋高氣爽的天氣，我們的肌膚卻往往遭受著換季之苦。暗黃、脫皮、干燥、過敏等肌膚問題層出不窮，怎樣擺脫這種惱人狀態(tài)？滋陰潤肺是關(guān)鍵，只有潤肺細(xì)無聲，才能讓你的肌膚安全度過換季期，輕松變美。 只有通暢，皮膚才美 這里所說的“通”有兩方面含義。第一是要保持居室的通風(fēng)，更換新鮮空氣，新鮮空氣有助于肺臟健康。每天早晚開窗通風(fēng)一小時。有時間多去森林、山谷這些天然氧吧，相當(dāng)于給肺臟換氣。 第二就是指人體內(nèi)部的通暢。秋天干燥，人體容易缺乏水分，尤其是女性，更容易便秘。便秘容易誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等肺部疾病，因此要多喝水，多吃蔬菜、水果和粗糧，多喝開水、湯、粥類，多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物。多做腹部按摩，進(jìn)而潤肺。笑容是最好的美容品 笑容是世界上最好的美容品，不管是微笑還是大笑，每次笑過后，都會使我們的身體得到一次某種意義上的凈化。這不僅僅是一種情緒上的宣泄，也是促進(jìn)器官健康的靈丹妙藥。

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