不生氣

前言

掌控情緒是成功和快樂的秘訣人生在世，喜怒哀樂皆情緒，這些豐富多彩的情緒構(gòu)成了我們多姿多彩的人生。情緒無時(shí)不有，無處不在，它是一個(gè)人的心理狀態(tài)在情感上的外部表現(xiàn)，是一個(gè)人對(duì)事物的最浮淺、最直觀、最不動(dòng)腦筋的情感反應(yīng)。每每提及“情緒”一詞，大多數(shù)人都會(huì)往負(fù)面去想，比如：“你看，他又鬧情緒了！”聽上去，情緒都是不好的。其實(shí)，情緒并沒有好壞之分，只有積極和消極之分。譬如人們常說的希望、感激、自豪、敬佩、樂觀、快樂等都屬于積極情緒；而恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報(bào)復(fù)、憂傷等都屬于消極情緒。據(jù)美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪?內(nèi)森的研究發(fā)現(xiàn)：常人在一生中平均有近三分之一時(shí)間處于消極情緒中。不要忽略我們生命中這三分之一的消極情緒，它們不僅僅影響我們的心境，更重要的是它們還會(huì)左右我們的人生，影響我們的命運(yùn)。一般來說，處于積極情緒中的人，樂觀向上，做事積極，待人熱情，對(duì)工作充滿了激情，對(duì)生活充滿了希望，因此他們?nèi)〉贸晒Φ膸茁蕰?huì)更大；相反，處于消極情緒的人，整日愁眉苦臉，心情抑郁，生活中萎靡不振，對(duì)工作毫無干勁，甚至錯(cuò)誤百出，他們還會(huì)懷疑自己的價(jià)值，隨著自我肯定越來越少，他們的情緒會(huì)更加消極，進(jìn)而陷入一種惡性循環(huán)。如果我們將積極情緒比作幫助我們飛向成功的一雙翅膀，那么消極情緒猶如一道樊籬，束縛著我們的發(fā)展與成長。即便如此，我們也不必被消極情緒所嚇倒。正如我們無法改變天氣，但我們可以改變心情；我們無法控制別人，但可以掌控情緒。只要我們學(xué)會(huì)掌控情緒，就能讓自己遠(yuǎn)離消極情緒；只要我們學(xué)會(huì)掌控情緒，即便處于消極情緒中，我們也能夠迅速調(diào)節(jié)心情，迅速排解煩惱；只要我們學(xué)會(huì)掌控情緒，就等于為自己插上了飛往成功的翅膀。縱觀當(dāng)今世界，有所成就的人都是能夠掌控自己情緒，而不是被情緒所控制的人。他們的成功再一次驗(yàn)證了在追求成功的道路上，最大的敵人并不是缺少機(jī)會(huì)，或是資歷淺薄；不在于我們?cè)谑裁吹胤?，更不在于我們正在做什么，而在于我們能否掌控自己的情緒。對(duì)于追求夢(mèng)想、渴望成功的你來說，掌控情緒就是你獲得成功與快樂的必修課。生活中，你是否會(huì)沉溺于痛苦之中難以自拔？是否會(huì)因一些不可理喻的事情而暴跳如雷？是否會(huì)因遭遇不公平待遇而抱怨不休？是否會(huì)因過于樂觀而導(dǎo)致事情一敗涂地……如果你時(shí)常感覺到自身行為受到消極情緒的影響而漸漸偏離軌道，如果你想通過掌控情緒來掌控自己的人生、掌控他人，那么不妨通過本書來學(xué)習(xí)一些掌控情緒的技巧。全書從認(rèn)識(shí)情緒、突破自我、控制不良情緒、戰(zhàn)勝挫折、提高交際能力、完善兩性關(guān)系、培養(yǎng)健康身心等多個(gè)方面，深入淺出地講解了提高情商的具體方法。書中沒有空洞的大道理，而是涵蓋了諸多技巧和方法，并借助生動(dòng)和真實(shí)的故事告訴你如何疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，如何控制情緒不失控，如何將消極情緒趕到九霄云外，如何利用自我調(diào)節(jié)情緒來改善與他人的關(guān)系等，進(jìn)而讓你真正成為情緒的主人?？傊@是一本讓你在職場(chǎng)、商場(chǎng)、情場(chǎng)無往不利的情緒寶典。心若改變，情緒就會(huì)改變；情緒改變，行為就會(huì)改變：行為改變，習(xí)慣就會(huì)改變；習(xí)慣改變，性格就會(huì)改變。性格決定命運(yùn)，情緒左右人生。掌控情緒是一種實(shí)用的內(nèi)在修煉，同時(shí)也是每個(gè)人的必修課。學(xué)會(huì)掌握情緒就是你我成功與快樂的秘訣！沐陽2012年10月

內(nèi)容概要

　　交通越來越堵，物價(jià)節(jié)節(jié)攀高，于是你心里堵氣；妻子嘮叨抱怨、丈夫悶氣埋怨，于是你生悶氣；同事工資比你高，領(lǐng)導(dǎo)不賞識(shí)你，工作不順心，于是你生怨氣；人際關(guān)系不好，朋友越來越疏遠(yuǎn)，讓你很泄氣??很多人的脾氣似乎發(fā)展到了一動(dòng)就怒、一點(diǎn)就著的程度。殊不知，生氣具有很強(qiáng)的破壞性，它能毀壞一個(gè)人的學(xué)業(yè)、事業(yè)、人脈、家庭和身體等?？梢哉f，生氣是人生幸福的最大障礙之一，是事業(yè)成功的攔路虎。因此，我們?nèi)粝肓⒆闵鐣?huì)、超越平庸，就一定要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做個(gè)不生氣的人。

作者簡(jiǎn)介

　　沐陽，碩士，國內(nèi)知名心理輔導(dǎo)師，懂得身心平衡的實(shí)修者，長期專注心理學(xué)研究，獨(dú)辟蹊徑地開創(chuàng)了一套融口才、為人處世、心錄修煉于一體的都育方式，并運(yùn)用社會(huì)學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，激勵(lì)無數(shù)陷入迷茫和困境的人，幫助他們重新找到自己的人生。接受作者輔導(dǎo)有的各企業(yè)單位、各界人士，其中不乏知名的成功人士。著有暢銷書《氣場(chǎng)》，千千萬萬的人中獲益。本書的出版將會(huì)給從事心理咨詢與治療的研究者帶來一個(gè)嶄新的視角，出會(huì)給受情緒困攏的讀者帶來希望和方法。

書籍目錄

導(dǎo) 讀 別讓壞脾氣毀了你
　　遇事一味生氣，是一種消極、愚蠢的表現(xiàn)，最終受傷害的只有你自己。人最重要的是要把握好
你自己的心態(tài)，以積極樂觀的態(tài)度面對(duì)人生中的一切，那么你的一生將是明朗而成功的。
人活著不是為了生氣
憤怒正在毒害你的生活
你能操控情緒，就能操控一切
第 1 章 人生就是一場(chǎng)情緒戰(zhàn)
　　在生活中，我們可以選擇積極的情緒，也可以選擇消極的情緒，由此帶來的結(jié)果，必然是完全
不同的兩條路。當(dāng)你選擇面向太陽，生活就會(huì)充滿陽光；反之，生活將被黑暗所籠罩。
成功者控制情緒，失敗者被情緒操控
沒有過不去的事情，只有過不去的心情
如何擁有不失控的人生
情緒影響人的生活和命運(yùn)
每個(gè)人都有“情緒周期”
蝴蝶效應(yīng)——情緒失控的過程
情緒化是幸福的真正殺手
情緒像管道，宜疏不宜堵
情緒與感冒一樣，具有傳染性
第 2 章 做情緒的主人，而不是情緒的奴隸
　　任何人都不可能永遠(yuǎn)事事如意、一帆風(fēng)順，情緒有跌宕起伏再正常不過。問題是怎樣控制好我
們的情緒？怎樣營造好情緒，轉(zhuǎn)化壞情緒？畢竟，我們需要做情緒的主人，而不是情緒的奴隸。
把自己當(dāng)武器，你是“憤怒的小鳥”嗎
門鎖了嗎？沒鎖吧？——你是否被焦慮困擾
抱怨不休，為什么倒霉的總是你
悲觀在你心里扎根了嗎
你的不安導(dǎo)演了你的恐懼
嫉妒，破壞幸福的黑手
憂慮癥——今天正是你昨天擔(dān)心的明天
孤獨(dú)傷身，相當(dāng)于每天吸15支煙
你是否徘徊在自我否定、自卑的陰影里
其實(shí)，壓力都是自找的
第 3 章 掌控情緒，從突破自我開始
　　很多事情不是牢不可破的，它們遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有你想象的那樣困難。只要你摒棄固有的想法，嘗試重
新開始生活，嘗試自我突破，就一定能夠掌控情緒，繼而擁有幸福、成功的人生。
認(rèn)識(shí)自己，才能認(rèn)識(shí)情緒
你不需要那么多完美和 “必須”
建立積極的“自我心像”
揚(yáng)長避短，引爆自身的潛能
自信，我們的立身之道
你的未來取決于自我定位
堅(jiān)持真我，別被外界干擾了
挖掘你的最佳心智模式
第 4 章 對(duì)失控情緒說“不”，今天你可以不生氣
　　很多時(shí)候，做錯(cuò)事不是你的能力或智慧有問題，而是你失控的情緒在做怪。如果你想成就輝煌
的人生，就應(yīng)該將不良情緒關(guān)在牢籠里，而不是讓情緒控制你的行為。
計(jì)較，是貧窮和失敗的開始
永遠(yuǎn)不在盛怒下說話或行動(dòng)
不要與人發(fā)生無謂的沖突
做人做事應(yīng)該糊涂一點(diǎn)
把別人的嘲諷當(dāng)成耳邊風(fēng)
妥善處理人際沖突
原諒別人，就是饒了自己
自我察覺，及時(shí)釋放憤怒情緒
第 5 章 焦慮時(shí)代，不焦慮的智慧
　　大千世界，蕓蕓眾生，每個(gè)人對(duì)幸福的感受都不一樣，但獲得幸福的前提和基礎(chǔ)是一樣的，就
是不要焦慮。囂只要守住一顆清凈之心、安詳之心，你就能看見幸福。
焦慮，現(xiàn)代人普遍的“心病”
適度焦慮激發(fā)潛能，過度焦慮有礙健康
改掉憂慮惡習(xí)，重拾快樂心情
不要預(yù)支明天的煩惱
放慢生活節(jié)奏，告別緊張
如何遠(yuǎn)離“社交焦慮障礙”
消除焦慮的“靈丹妙藥”
與強(qiáng)迫癥揮手說再見
第 6 章 讓抑郁的心陽光起來
　　當(dāng)前社會(huì)幾乎每個(gè)人都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒。其實(shí)，憂郁癥并不可
怕，可怕的是你消極地對(duì)待它。只要你不斷地調(diào)整環(huán)境，保持內(nèi)心的和諧，抑郁癥是可以治療的。
“最近比較煩”——抑郁癥的前兆
既然無法改變，就去接受和享受
走出患得患失的陰影
認(rèn)識(shí)自己，丟掉不切實(shí)際的幻想
睡眠是緩解抑郁的關(guān)鍵
為自己找到生活的目標(biāo)
忘掉過去所帶來的痛苦
不明真相前，不要胡亂猜疑
打破煩惱的習(xí)慣，做一個(gè)快樂的人
第 7 章 駕馭、協(xié)調(diào)和管理自己的情緒
　　悲傷、仇恨、嫉妒、敏感、后悔、偏執(zhí)……情商高的人，永遠(yuǎn)不會(huì)擔(dān)心自己會(huì)被負(fù)面情緒影響。
因?yàn)椋麄兌民{馭、協(xié)調(diào)和管理自己的情緒，讓情緒為自己服務(wù)。
安靜專注，拒絕浮躁的侵?jǐn)_
優(yōu)化你的欲望，不做潘多拉
釋放悲傷，給自己的心靈松綁
用愛化解心中的仇恨
適當(dāng)收起你的敏感
如何消除自己的偏執(zhí)
消除內(nèi)疚的一些方法
宣泄自己的“垃圾情緒”
第 8 章 塑造陽光心態(tài)，將逆境變成順境
　　陽光心態(tài)是積極、知足、感恩、達(dá)觀的一種心智模式。具備陽光心態(tài)可以使人深刻而不浮躁，
謙和而不張揚(yáng)，自信而又親和。我們應(yīng)用陽光的心態(tài)把挫折當(dāng)成試金石，將當(dāng)下的不幸變成日后回
顧時(shí)的“幸虧”。
挫折，人生最好的試金石
失敗，只是暫時(shí)還沒有成功
最壞的時(shí)刻，最好的起點(diǎn)
不要交出人生的主導(dǎo)權(quán)
每天給自己一個(gè)希望
增強(qiáng)自己的“抗挫能力”
信心比黃金更重要
懂得放下，就能玩轉(zhuǎn)人生
活在當(dāng)下，享受擁有的一切
不懂感恩就沒有未來
知足者最先享受快樂
第 9 章 學(xué)會(huì)放松，10招讓你心平氣和
　　生活，需要我們充滿激情地去面對(duì)；生命，需要心靈的雞湯來滋補(bǔ)。人生路上，只有輕裝上陣，
才能讓自己智慧沸騰，讓自己精力充沛，只要情緒放松，才能讓我們擁有一個(gè)更大的世界，更寬的
天地。
微笑練習(xí)：提高情商的基礎(chǔ)課
冥想：將壓力趕出體外
自我引導(dǎo)：提高你的“志商”
正面思維：避開慣性思維的黑洞
寬恕訓(xùn)練：讓心獲得平靜
泡泡訓(xùn)練：建立強(qiáng)大的心靈屏障
放松練習(xí)：由表及里舒緩壓力
體驗(yàn)練習(xí)：改變看待事物的角度
陌生人游戲：用“缺點(diǎn)式”技巧推銷自己
心智練習(xí)：建立新習(xí)性
第 10 章 了解和影響他人情緒，實(shí)現(xiàn)完美溝通
　　如何從隱晦的動(dòng)作中讀出他人的心理，如何吸引他人接近自己，如何在別人心中產(chǎn)生影響力，
如何增加自己的人格魅力，這需要你懂得一點(diǎn)掌控他人情緒的秘訣。
看臉色，揣摩對(duì)方的情緒
看懂他人臉色來行事說話
讀懂“暗語”，聽出弦外之音
坐姿暴露的情緒密碼
“色眼”看人，顏色也會(huì)傳達(dá)情緒
用熱情拉近彼此的距離
避免與他人針鋒相對(duì)
以興趣為切入點(diǎn)說服對(duì)方
第 11 章 培養(yǎng)高情商，擁有良好的人際關(guān)系
　　一個(gè)人不具備情感能力，缺乏自我意識(shí)，不能處理悲傷情緒，沒有同情心，不知道怎樣跟人和
諧相處，即使他再聰明，其人生也不會(huì)有大的發(fā)展。
人際交往成功的秘訣：要與別人情緒一致
親和力是與人交往的法寶
有情商，才能有社交商
幽默，讓你左右通達(dá)
傾聽，有時(shí)比會(huì)說更重要
付出是沒有存折的儲(chǔ)蓄
用尊重別人換來別人對(duì)你的尊重
面對(duì)誤解，要保持理智
遠(yuǎn)離自私，學(xué)會(huì)與人分享
共贏是友情最好的音符
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    別讓壞脾氣毀了你情緒是個(gè)頑皮的孩子，當(dāng)你有辦法控制它的時(shí)候，它就會(huì)為你的成功添磚加瓦；如果你放任它的話，它就會(huì)給你制造很多麻煩，甚至阻擋你前進(jìn)的步伐。所以，你要控制好自己的脾氣，別讓它毀掉你的人生。 人活著不是為了生氣，問你一個(gè)問題：“你活著是為了什么？”不要瞪大你的雙眼，沒錯(cuò)！就是這樣一個(gè)爛俗的問題，你在小學(xué)時(shí)就曾無數(shù)次被老師問過的問題。也許當(dāng)年你還信誓旦旦地說：“為祖國四化建設(shè)奮斗終身……”那么，現(xiàn)在請(qǐng)你捫心自問、坦白地回答：“你活著是為了什么？” 也許你會(huì)說為快樂，為幸福；也許你會(huì)說為地位，為金錢；也許你還會(huì)說為成功，為抱負(fù)……千萬個(gè)人對(duì)這個(gè)問題或許有千萬種答案，但肯定沒有一個(gè)人會(huì)說自己為生氣而活。的確，哪個(gè)人喜歡有事沒事自己生氣玩兒呢？但是，許多人都在不知不覺中導(dǎo)演了自己的悲劇，將自己的人生目的放在“生氣”二字上。 為此，曾有人辯解說自己生活中不順心的事太多，例如孩子學(xué)習(xí)差，老公沒出息，人際關(guān)系差，工作得不到賞識(shí)，事業(yè)得不到發(fā)展，等等，似乎世間所有糟糕的事情都圍著自己轉(zhuǎn)。其實(shí)，世界是公平的，不是只有你不幸、倒霉，每個(gè)人都如此，而一個(gè)人生氣與否只在于他的處世態(tài)度上。 有一位禪師非常喜歡種蘭花，在平日弘法講經(jīng)之余，花費(fèi)了許多心思種植蘭花。一天，他受邀外出講學(xué)，于是交代身邊的小和尚好好照顧寺院里的蘭花。禪師走后，小和尚每天都悉心照顧著蘭花。然而，有一天他在澆水的時(shí)候不小心摔倒了，并絆倒了花架，花架上的花盆都摔碎了，禪師心愛的蘭花散落一地。 小和尚心里非常不安，因?yàn)檫@件事他每天吃不下飯，睡不著覺。幾天后，禪師回來了，小和尚心驚膽顫地向禪師賠罪。禪師看著淚流滿面的小和尚，不但沒有責(zé)怪，反而和藹地安慰他。“師父，您真的不生我的氣嗎？”小和尚認(rèn)為禪師可憐他年紀(jì)小才饒恕他。禪師笑了笑，說：“我種蘭花是用來供奉佛主的，又不是為了生氣才種花的！” 禪師種花不是因?yàn)閻刍?，而是為了供佛，這是禪師最初的愿望。即使一整架蘭花都被摔壞，他也沒有生氣，因?yàn)樗麤]有忘記自己原本的愿望，就是沒有了蘭花，采些野花來也一樣可以供奉佛主，所以才說出“又不是為了生氣才種花的！”這樣的話。 你是否從禪師的禪理中得到一些啟示呢？在日常生活中，每個(gè)人都會(huì)有很多煩惱，時(shí)不時(shí)地還會(huì)鬧一些脾氣。其實(shí)回過頭想想，那些惹得我們大發(fā)脾氣的事情往往沒什么大不了的，無非是生命中的一些小事、一段小插曲而已，你生氣只是當(dāng)時(shí)太愛較真而已。因此，當(dāng)我們?cè)儆龅竭@樣或那樣令人不痛快的事情時(shí)，不妨想一想，我們做這些事究竟是為了什么。當(dāng)我們找回自己最初的愿望時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)眼下的些許不快根本算不了什么。

編輯推薦

《不生氣:自我掌控的力量》由資深心理咨詢師、暢銷書《氣場(chǎng)》的作者沐陽，集情商領(lǐng)域精髓創(chuàng)作而生。全文語言細(xì)膩、精煉，不存在拼湊文字的現(xiàn)象；方法豐富，能夠迅速指引讀者把握取舍真諦……這些，都容易獲得讀者的歡迎與認(rèn)可?！恫簧鷼?自我掌控的力量》把握時(shí)代熱點(diǎn)問題，充分滿足讀者的閱讀需求。時(shí)下，很多人的情商過低，在交際、家庭生活、工作、健康等方面都不如意，因此，如何有效掌控情緒是每個(gè)人都想知道的?！恫簧鷼?自我掌控的力量》正是從讀者的需求入手，所以有著良好的市場(chǎng)前景?！恫簧鷼?自我掌控的力量》所舉的方法也真實(shí)有效，并取得了成功，因此具有可行性。《不生氣:自我掌控的力量》更注重技巧與方法，書中包含很多心智練習(xí)、情緒測(cè)試等，內(nèi)容尤為實(shí)用，這是很多讀者向往看到的，也是同類書中少有的?！恫簧鷼?自我掌控的力量》從認(rèn)識(shí)情緒、突破自我、控制不良情緒、戰(zhàn)勝挫折、提高交際能力、完善兩性關(guān)系、培養(yǎng)健康身心等多個(gè)方面，深入淺出地講解了提高情商的具體方法，適用面非常廣泛。另外，書中還引導(dǎo)讀者如何利用自身的情緒去感染、掌控他人的情緒，這是其他書中沒有的。

名人推薦

生氣，就是拿別人的過錯(cuò)懲罰自己。 ——?dú)W洲著名思想家 伊曼努爾·康德 上等人，有本事沒脾氣；中等人，有本事有脾氣；末等人，沒本事而脾氣卻很大。 ——中國國學(xué)大師 南懷瑾 如果一個(gè)人不具備情感能力，沒有自我意識(shí)，不能處理悲傷情緒，沒有同理心，不知道怎樣跟人很好的相處，即使他再聰明，這個(gè)人也不會(huì)有大的發(fā)展。 ——全球暢銷書《情商》作者 丹尼爾·戈?duì)柭?成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。 ——世界第一潛能大師 安東尼·羅賓斯

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