不生氣

前言

掌控情緒是成功和快樂的秘訣人生在世，喜怒哀樂皆情緒，這些豐富多彩的情緒構(gòu)成了我們多姿多彩的人生。情緒無時不有，無處不在，它是一個人的心理狀態(tài)在情感上的外部表現(xiàn)，是一個人對事物的最浮淺、最直觀、最不動腦筋的情感反應(yīng)。每每提及“情緒”一詞，大多數(shù)人都會往負(fù)面去想，比如：“你看，他又鬧情緒了！”聽上去，情緒都是不好的。其實(shí)，情緒并沒有好壞之分，只有積極和消極之分。譬如人們常說的希望、感激、自豪、敬佩、樂觀、快樂等都屬于積極情緒；而恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報(bào)復(fù)、憂傷等都屬于消極情緒。據(jù)美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪?內(nèi)森的研究發(fā)現(xiàn)：常人在一生中平均有近三分之一時間處于消極情緒中。不要忽略我們生命中這三分之一的消極情緒，它們不僅僅影響我們的心境，更重要的是它們還會左右我們的人生，影響我們的命運(yùn)。一般來說，處于積極情緒中的人，樂觀向上，做事積極，待人熱情，對工作充滿了激情，對生活充滿了希望，因此他們?nèi)〉贸晒Φ膸茁蕰?；相反，處于消極情緒的人，整日愁眉苦臉，心情抑郁，生活中萎靡不振，對工作毫無干勁，甚至錯誤百出，他們還會懷疑自己的價值，隨著自我肯定越來越少，他們的情緒會更加消極，進(jìn)而陷入一種惡性循環(huán)。如果我們將積極情緒比作幫助我們飛向成功的一雙翅膀，那么消極情緒猶如一道樊籬，束縛著我們的發(fā)展與成長。即便如此，我們也不必被消極情緒所嚇倒。正如我們無法改變天氣，但我們可以改變心情；我們無法控制別人，但可以掌控情緒。只要我們學(xué)會掌控情緒，就能讓自己遠(yuǎn)離消極情緒；只要我們學(xué)會掌控情緒，即便處于消極情緒中，我們也能夠迅速調(diào)節(jié)心情，迅速排解煩惱；只要我們學(xué)會掌控情緒，就等于為自己插上了飛往成功的翅膀?？v觀當(dāng)今世界，有所成就的人都是能夠掌控自己情緒，而不是被情緒所控制的人。他們的成功再一次驗(yàn)證了在追求成功的道路上，最大的敵人并不是缺少機(jī)會，或是資歷淺??；不在于我們在什么地方，更不在于我們正在做什么，而在于我們能否掌控自己的情緒。對于追求夢想、渴望成功的你來說，掌控情緒就是你獲得成功與快樂的必修課。生活中，你是否會沉溺于痛苦之中難以自拔？是否會因一些不可理喻的事情而暴跳如雷？是否會因遭遇不公平待遇而抱怨不休？是否會因過于樂觀而導(dǎo)致事情一敗涂地……如果你時常感覺到自身行為受到消極情緒的影響而漸漸偏離軌道，如果你想通過掌控情緒來掌控自己的人生、掌控他人，那么不妨通過本書來學(xué)習(xí)一些掌控情緒的技巧。全書從認(rèn)識情緒、突破自我、控制不良情緒、戰(zhàn)勝挫折、提高交際能力、完善兩性關(guān)系、培養(yǎng)健康身心等多個方面，深入淺出地講解了提高情商的具體方法。書中沒有空洞的大道理，而是涵蓋了諸多技巧和方法，并借助生動和真實(shí)的故事告訴你如何疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，如何控制情緒不失控，如何將消極情緒趕到九霄云外，如何利用自我調(diào)節(jié)情緒來改善與他人的關(guān)系等，進(jìn)而讓你真正成為情緒的主人?？傊?，這是一本讓你在職場、商場、情場無往不利的情緒寶典。心若改變，情緒就會改變；情緒改變，行為就會改變：行為改變，習(xí)慣就會改變；習(xí)慣改變，性格就會改變。性格決定命運(yùn)，情緒左右人生。掌控情緒是一種實(shí)用的內(nèi)在修煉，同時也是每個人的必修課。學(xué)會掌握情緒就是你我成功與快樂的秘訣！沐陽2012年10月

內(nèi)容概要

　　交通越來越堵，物價節(jié)節(jié)攀高，于是你心里堵氣；妻子嘮叨抱怨、丈夫悶氣埋怨，于是你生悶氣；同事工資比你高，領(lǐng)導(dǎo)不賞識你，工作不順心，于是你生怨氣；人際關(guān)系不好，朋友越來越疏遠(yuǎn)，讓你很泄氣??很多人的脾氣似乎發(fā)展到了一動就怒、一點(diǎn)就著的程度。殊不知，生氣具有很強(qiáng)的破壞性，它能毀壞一個人的學(xué)業(yè)、事業(yè)、人脈、家庭和身體等。可以說，生氣是人生幸福的最大障礙之一，是事業(yè)成功的攔路虎。因此，我們?nèi)粝肓⒆闵鐣?、超越平庸，就一定要學(xué)會控制自己的情緒，做個不生氣的人。

作者簡介

　　沐陽，碩士，國內(nèi)知名心理輔導(dǎo)師，懂得身心平衡的實(shí)修者，長期專注心理學(xué)研究，獨(dú)辟蹊徑地開創(chuàng)了一套融口才、為人處世、心錄修煉于一體的都育方式，并運(yùn)用社會學(xué)和心理學(xué)知識，激勵無數(shù)陷入迷茫和困境的人，幫助他們重新找到自己的人生。接受作者輔導(dǎo)有的各企業(yè)單位、各界人士，其中不乏知名的成功人士。著有暢銷書《氣場》，千千萬萬的人中獲益。本書的出版將會給從事心理咨詢與治療的研究者帶來一個嶄新的視角，出會給受情緒困攏的讀者帶來希望和方法。

書籍目錄

導(dǎo) 讀 別讓壞脾氣毀了你
　　遇事一味生氣，是一種消極、愚蠢的表現(xiàn)，最終受傷害的只有你自己。人最重要的是要把握好
你自己的心態(tài)，以積極樂觀的態(tài)度面對人生中的一切，那么你的一生將是明朗而成功的。
人活著不是為了生氣
憤怒正在毒害你的生活
你能操控情緒，就能操控一切
第 1 章 人生就是一場情緒戰(zhàn)
　　在生活中，我們可以選擇積極的情緒，也可以選擇消極的情緒，由此帶來的結(jié)果，必然是完全
不同的兩條路。當(dāng)你選擇面向太陽，生活就會充滿陽光；反之，生活將被黑暗所籠罩。
成功者控制情緒，失敗者被情緒操控
沒有過不去的事情，只有過不去的心情
如何擁有不失控的人生
情緒影響人的生活和命運(yùn)
每個人都有“情緒周期”
蝴蝶效應(yīng)——情緒失控的過程
情緒化是幸福的真正殺手
情緒像管道，宜疏不宜堵
情緒與感冒一樣，具有傳染性
第 2 章 做情緒的主人，而不是情緒的奴隸
　　任何人都不可能永遠(yuǎn)事事如意、一帆風(fēng)順，情緒有跌宕起伏再正常不過。問題是怎樣控制好我
們的情緒？怎樣營造好情緒，轉(zhuǎn)化壞情緒？畢竟，我們需要做情緒的主人，而不是情緒的奴隸。
把自己當(dāng)武器，你是“憤怒的小鳥”嗎
門鎖了嗎？沒鎖吧？——你是否被焦慮困擾
抱怨不休，為什么倒霉的總是你
悲觀在你心里扎根了嗎
你的不安導(dǎo)演了你的恐懼
嫉妒，破壞幸福的黑手
憂慮癥——今天正是你昨天擔(dān)心的明天
孤獨(dú)傷身，相當(dāng)于每天吸15支煙
你是否徘徊在自我否定、自卑的陰影里
其實(shí)，壓力都是自找的
第 3 章 掌控情緒，從突破自我開始
　　很多事情不是牢不可破的，它們遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有你想象的那樣困難。只要你摒棄固有的想法，嘗試重
新開始生活，嘗試自我突破，就一定能夠掌控情緒，繼而擁有幸福、成功的人生。
認(rèn)識自己，才能認(rèn)識情緒
你不需要那么多完美和 “必須”
建立積極的“自我心像”
揚(yáng)長避短，引爆自身的潛能
自信，我們的立身之道
你的未來取決于自我定位
堅(jiān)持真我，別被外界干擾了
挖掘你的最佳心智模式
第 4 章 對失控情緒說“不”，今天你可以不生氣
　　很多時候，做錯事不是你的能力或智慧有問題，而是你失控的情緒在做怪。如果你想成就輝煌
的人生，就應(yīng)該將不良情緒關(guān)在牢籠里，而不是讓情緒控制你的行為。
計(jì)較，是貧窮和失敗的開始
永遠(yuǎn)不在盛怒下說話或行動
不要與人發(fā)生無謂的沖突
做人做事應(yīng)該糊涂一點(diǎn)
把別人的嘲諷當(dāng)成耳邊風(fēng)
妥善處理人際沖突
原諒別人，就是饒了自己
自我察覺，及時釋放憤怒情緒
第 5 章 焦慮時代，不焦慮的智慧
　　大千世界，蕓蕓眾生，每個人對幸福的感受都不一樣，但獲得幸福的前提和基礎(chǔ)是一樣的，就
是不要焦慮。囂只要守住一顆清凈之心、安詳之心，你就能看見幸福。
焦慮，現(xiàn)代人普遍的“心病”
適度焦慮激發(fā)潛能，過度焦慮有礙健康
改掉憂慮惡習(xí)，重拾快樂心情
不要預(yù)支明天的煩惱
放慢生活節(jié)奏，告別緊張
如何遠(yuǎn)離“社交焦慮障礙”
消除焦慮的“靈丹妙藥”
與強(qiáng)迫癥揮手說再見
第 6 章 讓抑郁的心陽光起來
　　當(dāng)前社會幾乎每個人都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒。其實(shí)，憂郁癥并不可
怕，可怕的是你消極地對待它。只要你不斷地調(diào)整環(huán)境，保持內(nèi)心的和諧，抑郁癥是可以治療的。
“最近比較煩”——抑郁癥的前兆
既然無法改變，就去接受和享受
走出患得患失的陰影
認(rèn)識自己，丟掉不切實(shí)際的幻想
睡眠是緩解抑郁的關(guān)鍵
為自己找到生活的目標(biāo)
忘掉過去所帶來的痛苦
不明真相前，不要胡亂猜疑
打破煩惱的習(xí)慣，做一個快樂的人
第 7 章 駕馭、協(xié)調(diào)和管理自己的情緒
　　悲傷、仇恨、嫉妒、敏感、后悔、偏執(zhí)……情商高的人，永遠(yuǎn)不會擔(dān)心自己會被負(fù)面情緒影響。
因?yàn)?，他們懂得駕馭、協(xié)調(diào)和管理自己的情緒，讓情緒為自己服務(wù)。
安靜專注，拒絕浮躁的侵?jǐn)_
優(yōu)化你的欲望，不做潘多拉
釋放悲傷，給自己的心靈松綁
用愛化解心中的仇恨
適當(dāng)收起你的敏感
如何消除自己的偏執(zhí)
消除內(nèi)疚的一些方法
宣泄自己的“垃圾情緒”
第 8 章 塑造陽光心態(tài)，將逆境變成順境
　　陽光心態(tài)是積極、知足、感恩、達(dá)觀的一種心智模式。具備陽光心態(tài)可以使人深刻而不浮躁，
謙和而不張揚(yáng)，自信而又親和。我們應(yīng)用陽光的心態(tài)把挫折當(dāng)成試金石，將當(dāng)下的不幸變成日后回
顧時的“幸虧”。
挫折，人生最好的試金石
失敗，只是暫時還沒有成功
最壞的時刻，最好的起點(diǎn)
不要交出人生的主導(dǎo)權(quán)
每天給自己一個希望
增強(qiáng)自己的“抗挫能力”
信心比黃金更重要
懂得放下，就能玩轉(zhuǎn)人生
活在當(dāng)下，享受擁有的一切
不懂感恩就沒有未來
知足者最先享受快樂
第 9 章 學(xué)會放松，10招讓你心平氣和
　　生活，需要我們充滿激情地去面對；生命，需要心靈的雞湯來滋補(bǔ)。人生路上，只有輕裝上陣，
才能讓自己智慧沸騰，讓自己精力充沛，只要情緒放松，才能讓我們擁有一個更大的世界，更寬的
天地。
微笑練習(xí)：提高情商的基礎(chǔ)課
冥想：將壓力趕出體外
自我引導(dǎo)：提高你的“志商”
正面思維：避開慣性思維的黑洞
寬恕訓(xùn)練：讓心獲得平靜
泡泡訓(xùn)練：建立強(qiáng)大的心靈屏障
放松練習(xí)：由表及里舒緩壓力
體驗(yàn)練習(xí)：改變看待事物的角度
陌生人游戲：用“缺點(diǎn)式”技巧推銷自己
心智練習(xí)：建立新習(xí)性
第 10 章 了解和影響他人情緒，實(shí)現(xiàn)完美溝通
　　如何從隱晦的動作中讀出他人的心理，如何吸引他人接近自己，如何在別人心中產(chǎn)生影響力，
如何增加自己的人格魅力，這需要你懂得一點(diǎn)掌控他人情緒的秘訣。
看臉色，揣摩對方的情緒
看懂他人臉色來行事說話
讀懂“暗語”，聽出弦外之音
坐姿暴露的情緒密碼
“色眼”看人，顏色也會傳達(dá)情緒
用熱情拉近彼此的距離
避免與他人針鋒相對
以興趣為切入點(diǎn)說服對方
第 11 章 培養(yǎng)高情商，擁有良好的人際關(guān)系
　　一個人不具備情感能力，缺乏自我意識，不能處理悲傷情緒，沒有同情心，不知道怎樣跟人和
諧相處，即使他再聰明，其人生也不會有大的發(fā)展。
人際交往成功的秘訣：要與別人情緒一致
親和力是與人交往的法寶
有情商，才能有社交商
幽默，讓你左右通達(dá)
傾聽，有時比會說更重要
付出是沒有存折的儲蓄
用尊重別人換來別人對你的尊重
面對誤解，要保持理智
遠(yuǎn)離自私，學(xué)會與人分享
共贏是友情最好的音符
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    別讓壞脾氣毀了你情緒是個頑皮的孩子，當(dāng)你有辦法控制它的時候，它就會為你的成功添磚加瓦；如果你放任它的話，它就會給你制造很多麻煩，甚至阻擋你前進(jìn)的步伐。所以，你要控制好自己的脾氣，別讓它毀掉你的人生。 人活著不是為了生氣，問你一個問題：“你活著是為了什么？”不要瞪大你的雙眼，沒錯！就是這樣一個爛俗的問題，你在小學(xué)時就曾無數(shù)次被老師問過的問題。也許當(dāng)年你還信誓旦旦地說：“為祖國四化建設(shè)奮斗終身……”那么，現(xiàn)在請你捫心自問、坦白地回答：“你活著是為了什么？” 也許你會說為快樂，為幸福；也許你會說為地位，為金錢；也許你還會說為成功，為抱負(fù)……千萬個人對這個問題或許有千萬種答案，但肯定沒有一個人會說自己為生氣而活。的確，哪個人喜歡有事沒事自己生氣玩兒呢？但是，許多人都在不知不覺中導(dǎo)演了自己的悲劇，將自己的人生目的放在“生氣”二字上。 為此，曾有人辯解說自己生活中不順心的事太多，例如孩子學(xué)習(xí)差，老公沒出息，人際關(guān)系差，工作得不到賞識，事業(yè)得不到發(fā)展，等等，似乎世間所有糟糕的事情都圍著自己轉(zhuǎn)。其實(shí)，世界是公平的，不是只有你不幸、倒霉，每個人都如此，而一個人生氣與否只在于他的處世態(tài)度上。 有一位禪師非常喜歡種蘭花，在平日弘法講經(jīng)之余，花費(fèi)了許多心思種植蘭花。一天，他受邀外出講學(xué)，于是交代身邊的小和尚好好照顧寺院里的蘭花。禪師走后，小和尚每天都悉心照顧著蘭花。然而，有一天他在澆水的時候不小心摔倒了，并絆倒了花架，花架上的花盆都摔碎了，禪師心愛的蘭花散落一地。 小和尚心里非常不安，因?yàn)檫@件事他每天吃不下飯，睡不著覺。幾天后，禪師回來了，小和尚心驚膽顫地向禪師賠罪。禪師看著淚流滿面的小和尚，不但沒有責(zé)怪，反而和藹地安慰他?！皫煾?，您真的不生我的氣嗎？”小和尚認(rèn)為禪師可憐他年紀(jì)小才饒恕他。禪師笑了笑，說：“我種蘭花是用來供奉佛主的，又不是為了生氣才種花的！” 禪師種花不是因?yàn)閻刍?，而是為了供佛，這是禪師最初的愿望。即使一整架蘭花都被摔壞，他也沒有生氣，因?yàn)樗麤]有忘記自己原本的愿望，就是沒有了蘭花，采些野花來也一樣可以供奉佛主，所以才說出“又不是為了生氣才種花的！”這樣的話。 你是否從禪師的禪理中得到一些啟示呢？在日常生活中，每個人都會有很多煩惱，時不時地還會鬧一些脾氣。其實(shí)回過頭想想，那些惹得我們大發(fā)脾氣的事情往往沒什么大不了的，無非是生命中的一些小事、一段小插曲而已，你生氣只是當(dāng)時太愛較真而已。因此，當(dāng)我們再遇到這樣或那樣令人不痛快的事情時，不妨想一想，我們做這些事究竟是為了什么。當(dāng)我們找回自己最初的愿望時，就會發(fā)現(xiàn)眼下的些許不快根本算不了什么。

編輯推薦

《不生氣:自我掌控的力量》由資深心理咨詢師、暢銷書《氣場》的作者沐陽，集情商領(lǐng)域精髓創(chuàng)作而生。全文語言細(xì)膩、精煉，不存在拼湊文字的現(xiàn)象；方法豐富，能夠迅速指引讀者把握取舍真諦……這些，都容易獲得讀者的歡迎與認(rèn)可?！恫簧鷼?自我掌控的力量》把握時代熱點(diǎn)問題，充分滿足讀者的閱讀需求。時下，很多人的情商過低，在交際、家庭生活、工作、健康等方面都不如意，因此，如何有效掌控情緒是每個人都想知道的?！恫簧鷼?自我掌控的力量》正是從讀者的需求入手，所以有著良好的市場前景。《不生氣:自我掌控的力量》所舉的方法也真實(shí)有效，并取得了成功，因此具有可行性?！恫簧鷼?自我掌控的力量》更注重技巧與方法，書中包含很多心智練習(xí)、情緒測試等，內(nèi)容尤為實(shí)用，這是很多讀者向往看到的，也是同類書中少有的?！恫簧鷼?自我掌控的力量》從認(rèn)識情緒、突破自我、控制不良情緒、戰(zhàn)勝挫折、提高交際能力、完善兩性關(guān)系、培養(yǎng)健康身心等多個方面，深入淺出地講解了提高情商的具體方法，適用面非常廣泛。另外，書中還引導(dǎo)讀者如何利用自身的情緒去感染、掌控他人的情緒，這是其他書中沒有的。

名人推薦

生氣，就是拿別人的過錯懲罰自己。 ——?dú)W洲著名思想家 伊曼努爾·康德 上等人，有本事沒脾氣；中等人，有本事有脾氣；末等人，沒本事而脾氣卻很大。 ——中國國學(xué)大師 南懷瑾 如果一個人不具備情感能力，沒有自我意識，不能處理悲傷情緒，沒有同理心，不知道怎樣跟人很好的相處，即使他再聰明，這個人也不會有大的發(fā)展。 ——全球暢銷書《情商》作者 丹尼爾·戈?duì)柭?成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。 ——世界第一潛能大師 安東尼·羅賓斯

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    不生氣 PDF格式下載

---