10分鐘健康纖體瑜伽

內(nèi)容概要

　　晨起、等車、辦公室、午間、睡前，10分鐘隨時隨地，不用大塊的時間，不用大量出汗，見縫插針隨時甩肉；眼睛脹痛、頭暈頭痛、頸肩酸痛、便秘、腿腳酸脹……健康運動，讓身體輕松又有活力。通過對《品質生活·悅動減肥館：10分鐘健康纖體瑜伽》的學習，可以幫助你健體瘦身、緩解身體的緊張和疲勞、預防多種慢性病、減輕壓力、愉悅精神。幸福瑜伽，快樂運動，助你美麗健康！

作者簡介

　　張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部主席、元泉瑜伽創(chuàng)辦人。
　　元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強效瑜伽》等多部瑜伽練習圖書，深受瑜伽練習者的青睞。

書籍目錄

Part 1 每天10分鐘瑜伽，健康纖體很輕松
來自古印度的神奇保健身法
認識瑜伽
讓身體健康的瑜伽舒緩體位法
呼吸+冥想，瑜伽練習第一步
愛點10分釧瑜伽
選擇屬于你的10分鐘瑜伽
選擇正確的體位法
瑜伽必修課：必不可少的呼吸與冥想
Part 2 10分鐘隨時隨地，消耗熱量不復胖
晨起10分鐘，喚醒全身運動機能
坐姿脊柱扭轉
拜日式
風車式
屈身動作
清涼呼吸法
等車10分鐘，見縫插針甩贅肉
拎包細臂式
車內(nèi)瑜伽
提臀后抬腿式
辦公室10分鐘
嚴格杜絕脂肪堆積
椅子雙角式
椅子駱駝式
靠椅式
站立蹲式
頸部練習
半蓮花單腿背部伸展式
午間10分鐘，消耗熱量塑身形
半弓式
舞王式
戰(zhàn)士二式
貓伸展式
睡前10分鐘
加快代謝為燃脂助力
輪式
躺臥式
弓式
蝗蟲式
炮彈式
Part 3 10分鐘簡易健身
身體健康有活力
眼睛脹痛
眼部按摩式
眼保健功
頭暈頭痛
犁式
頭部放松式
叩首式
頭倒立式
頸肩酸痛
獅子式
魚式
坐山式
蛇王式
牛面式
腰酸背痛
加強側伸展式
門閂式
風吹樹式
三角伸展式
眼鏡蛇扭轉式
椅上騎馬式
圣哲瑪里琪一式
便秘
臥十字式
肩倒立式
摩天式
上犬式
單腿側伸展式
腿腳酸脹
頂峰式
踩單車式
蹲式
神猴哈努曼式
樹式
關節(jié)僵硬
上直角式
半蓮花站立前屈式
困倦疲乏
搖擺式
鏟斗式
鱷魚式
鴿子式
……
Part 4 每天10分鐘，兩個人的“性”福瑜伽

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    選擇屬于你的10分鐘瑜伽 忙碌的上班族往往抽不出整塊的時間練習瑜伽，那么不妨充分利用空余時間，見縫插針地練習，同樣能起到良好的健身效果。其實每次練習時間不用太長，10分鐘就夠了，可以適當增加練習次數(shù)即可。 早晨起床后 清晨起床后，頭腦和身體都還沒有完全清醒，這時練10分鐘瑜伽，可以使頭腦清醒，讓身體活動開，使一整天都保持活力。 最適合清晨練習的瑜伽姿勢是拜日式，它一共包括12個姿勢，據(jù)說是古印度人為了感激太陽賜予人類光明與能量而創(chuàng)造的。他們常常在清晨起床后，面對太陽練習拜日式，以表達心中的膜拜之情。我們也可以在清晨練習拜日式，能夠使身體迅速活動開，練完之后會感覺全身都充滿了力量。 此外，還可以練練瑜伽冥想、坐姿脊柱扭轉和屈身動作等，可以使思維變得清晰，使身體充滿活力。上下班途中等車時上下班途中等公交車時，常常會覺得很無聊，這時不如抓緊時間練幾個簡單的瑜伽動作，一來可以避免時間在無聊中度過，二來可以有效鍛煉身體，可謂兩全其美。等車時，可以試著練練扭腰和提臀的姿勢，因為這些動作做起來比較容易，并且站著就可以練習，非常方便。 上班期間 上班期間如果長時間不活動，很容易患上頭暈頭痛、腿腳酸脹、關節(jié)僵硬等辦公室綜合征。所以，最好每工作2小時就活動3—4分鐘。瑜伽是最適合在辦公室內(nèi)進行的運動，我們可以利用座椅和辦公桌來輔助練習，簡單而有效。比如可以練練椅子駱駝式、椅子雙角式、靠椅式等姿勢。

編輯推薦

《10分鐘健康纖體瑜伽》由中國紡織出版社出版。

圖書封面

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