10分鐘健康纖體瑜伽

內(nèi)容概要

　　晨起、等車、辦公室、午間、睡前，10分鐘隨時(shí)隨地，不用大塊的時(shí)間，不用大量出汗，見縫插針隨時(shí)甩肉；眼睛脹痛、頭暈頭痛、頸肩酸痛、便秘、腿腳酸脹……健康運(yùn)動(dòng)，讓身體輕松又有活力。通過對(duì)《品質(zhì)生活·悅動(dòng)減肥館：10分鐘健康纖體瑜伽》的學(xué)習(xí)，可以幫助你健體瘦身、緩解身體的緊張和疲勞、預(yù)防多種慢性病、減輕壓力、愉悅精神。幸福瑜伽，快樂運(yùn)動(dòng)，助你美麗健康！

作者簡(jiǎn)介

　　張斌，世界瑜伽協(xié)會(huì)中國(guó)總部主席、元泉瑜伽創(chuàng)辦人。
　　元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國(guó)瑜伽理療第一人，中國(guó)瑜伽界集頂級(jí)瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級(jí)瑜伽修行導(dǎo)師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強(qiáng)效瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)圖書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。

書籍目錄

Part 1 每天10分鐘瑜伽，健康纖體很輕松
來自古印度的神奇保健身法
認(rèn)識(shí)瑜伽
讓身體健康的瑜伽舒緩體位法
呼吸+冥想，瑜伽練習(xí)第一步
愛點(diǎn)10分釧瑜伽
選擇屬于你的10分鐘瑜伽
選擇正確的體位法
瑜伽必修課：必不可少的呼吸與冥想
Part 2 10分鐘隨時(shí)隨地，消耗熱量不復(fù)胖
晨起10分鐘，喚醒全身運(yùn)動(dòng)機(jī)能
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
拜日式
風(fēng)車式
屈身動(dòng)作
清涼呼吸法
等車10分鐘，見縫插針?biāo)樔?br />拎包細(xì)臂式
車內(nèi)瑜伽
提臀后抬腿式
辦公室10分鐘
嚴(yán)格杜絕脂肪堆積
椅子雙角式
椅子駱駝式
靠椅式
站立蹲式
頸部練習(xí)
半蓮花單腿背部伸展式
午間10分鐘，消耗熱量塑身形
半弓式
舞王式
戰(zhàn)士二式
貓伸展式
睡前10分鐘
加快代謝為燃脂助力
輪式
躺臥式
弓式
蝗蟲式
炮彈式
Part 3 10分鐘簡(jiǎn)易健身
身體健康有活力
眼睛脹痛
眼部按摩式
眼保健功
頭暈頭痛
犁式
頭部放松式
叩首式
頭倒立式
頸肩酸痛
獅子式
魚式
坐山式
蛇王式
牛面式
腰酸背痛
加強(qiáng)側(cè)伸展式
門閂式
風(fēng)吹樹式
三角伸展式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
椅上騎馬式
圣哲瑪里琪一式
便秘
臥十字式
肩倒立式
摩天式
上犬式
單腿側(cè)伸展式
腿腳酸脹
頂峰式
踩單車式
蹲式
神猴哈努曼式
樹式
關(guān)節(jié)僵硬
上直角式
半蓮花站立前屈式
困倦疲乏
搖擺式
鏟斗式
鱷魚式
鴿子式
……
Part 4 每天10分鐘，兩個(gè)人的“性”福瑜伽

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    選擇屬于你的10分鐘瑜伽 忙碌的上班族往往抽不出整塊的時(shí)間練習(xí)瑜伽，那么不妨充分利用空余時(shí)間，見縫插針地練習(xí)，同樣能起到良好的健身效果。其實(shí)每次練習(xí)時(shí)間不用太長(zhǎng)，10分鐘就夠了，可以適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)即可。 早晨起床后 清晨起床后，頭腦和身體都還沒有完全清醒，這時(shí)練10分鐘瑜伽，可以使頭腦清醒，讓身體活動(dòng)開，使一整天都保持活力。 最適合清晨練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)是拜日式，它一共包括12個(gè)姿勢(shì)，據(jù)說是古印度人為了感激太陽賜予人類光明與能量而創(chuàng)造的。他們常常在清晨起床后，面對(duì)太陽練習(xí)拜日式，以表達(dá)心中的膜拜之情。我們也可以在清晨練習(xí)拜日式，能夠使身體迅速活動(dòng)開，練完之后會(huì)感覺全身都充滿了力量。 此外，還可以練練瑜伽冥想、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)和屈身動(dòng)作等，可以使思維變得清晰，使身體充滿活力。上下班途中等車時(shí)上下班途中等公交車時(shí)，常常會(huì)覺得很無聊，這時(shí)不如抓緊時(shí)間練幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，一來可以避免時(shí)間在無聊中度過，二來可以有效鍛煉身體，可謂兩全其美。等車時(shí)，可以試著練練扭腰和提臀的姿勢(shì)，因?yàn)檫@些動(dòng)作做起來比較容易，并且站著就可以練習(xí)，非常方便。 上班期間 上班期間如果長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，很容易患上頭暈頭痛、腿腳酸脹、關(guān)節(jié)僵硬等辦公室綜合征。所以，最好每工作2小時(shí)就活動(dòng)3—4分鐘。瑜伽是最適合在辦公室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，我們可以利用座椅和辦公桌來輔助練習(xí)，簡(jiǎn)單而有效。比如可以練練椅子駱駝式、椅子雙角式、靠椅式等姿勢(shì)。

編輯推薦

《10分鐘健康纖體瑜伽》由中國(guó)紡織出版社出版。

圖書封面

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無

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