4周美容減肥瑜伽

內(nèi)容概要

　　人的身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中的各個(gè)部分時(shí)刻保持良好狀態(tài)，身體才能健康。練習(xí)瑜伽能夠幫助拉伸肌肉、靈活關(guān)節(jié)、按摩內(nèi)臟器官、促進(jìn)血液循環(huán)和腺體分泌，使身體各部分保持平衡。瑜伽不只是一種發(fā)揮人體潛能的運(yùn)動(dòng)，還可以平和身心，更多的是修煉完美的身形和良好的儀態(tài)?！镀焚|(zhì)生活·悅動(dòng)減肥館：4周美容減肥瑜伽》由國內(nèi)優(yōu)秀瑜伽教練特別設(shè)計(jì)，幫助女性在4周內(nèi)輕松打造性感身材，無齡美膚，從內(nèi)到外散發(fā)迷人氣質(zhì)。

作者簡介

　　張斌，世界瑜伽協(xié)會(huì)中國總部主席、元泉瑜伽創(chuàng)辦人。
　　元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強(qiáng)效瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)圖書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。

書籍目錄

Part 1 28天瑜伽，美容瘦身全攻破
愛上瑜伽，4周變身瑜美人
快瘦不反彈的健身運(yùn)動(dòng)——瑜伽
練習(xí)前必須準(zhǔn)備的道具
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
瑜伽美人的生活方式
不可忽視的瑜伽熱身練習(xí)
1 半月式
2 站立前屈式
3 站立山式
4 三角伸展式
5 瑜伽簡易坐
6 雙腿背部伸展式
Part 2 美容排毒瑜伽，打造水嫩光滑美肌
排毒
鷺式
獅子第一式
獅子第二式
消除水腫
叭喇狗式
清涼呼吸法
美膚抗皺
肩倒立式
防皺按摩式
鬼臉瑜伽
祛斑除痘
犁式
拜日式
烏發(fā)
輪式
倒立三角式
全蓮花背部伸展
Part 3 局部強(qiáng)效纖體，減肥效果立竿見影
美頸
頸部旋轉(zhuǎn)式
魚式
叩首式
單腿交換伸展式
鴕鳥式鉀
細(xì)臂
前臂旋轉(zhuǎn)式
烏王式
牛面式
固肩式
美背
圣哲瑪里琪一式
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
蜥蜴式
塑胸
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
瘦腰
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
扭轉(zhuǎn)腰式
三角扭轉(zhuǎn)式
門閂式
緊腹
貓伸展式
船式
拱橋式
上伸腿式
弓式
提臀
虎式
后抬腿式
半蝗蟲式
美腿
戰(zhàn)士第三式
幻椅式
踮腳蹲式
腳部旋轉(zhuǎn)式
頂峰式
球上三角伸展式
踩單車式
剪刀式
修長身材
樹式
雙角式
后仰式
舞者式
Part 4 祛病保健瑜伽，讓美麗由內(nèi)而外綻放
Part 5 調(diào)心養(yǎng)性，提升優(yōu)雅氣質(zhì)
附錄 排毒養(yǎng)顏減肥食譜

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng) 練習(xí)瑜伽必須安排熱身運(yùn)動(dòng) 瑜伽運(yùn)動(dòng)看起來柔和而緩慢，但身體耗能卻非常大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這樣可以緩解身體的僵硬感，避免運(yùn)動(dòng)受傷，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習(xí)效果。 根據(jù)身體狀況選擇相應(yīng)的瑜伽體位 人人都可以練習(xí)瑜伽，但也要根據(jù)自己的身體狀況選擇相應(yīng)的瑜伽體位。比如，處于生理期的女性就不適合做上伸腿和倒立等體位，頸椎病患者不適合做對頸椎有壓迫作用的瑜伽體位，高血壓患者不適合做頭朝下的體位，患有腸胃病的人不適合做幅度過大的后彎體位等。此外，如果感到身體疲倦或不舒服，最好不要練習(xí)瑜伽。 把握好練習(xí)瑜瑜體位的到位情況 練習(xí)瑜伽，能夠?qū)?dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)然最好。不過也要量力而行，尤其是剛剛練習(xí)瑜伽的人，身體的柔韌性不是很好，練習(xí)時(shí)不要過于勉強(qiáng)自己，只要做到自己能達(dá)到的最大限度就可以了。只要堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作就會(huì)越來越到位。 練習(xí)瑜伽的時(shí)間長度 練習(xí)瑜伽的時(shí)間長度要根據(jù)自身情況來定。初期練習(xí)者每次可以練習(xí)20分鐘左右，有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者每次可以練習(xí)40～50分鐘。練習(xí)瑜伽并非時(shí)間越長越好，一定要考慮自身感受，當(dāng)感到很疲憊時(shí)最好停止練習(xí)。 練習(xí)瑜伽一定要注重呼吸 呼吸是瑜伽的重要組成部分，如果只重招式不重呼吸，不但會(huì)降低瑜伽功效，還可能傷及五臟六腑。因此，練習(xí)瑜伽時(shí)刻都要關(guān)注呼吸。動(dòng)作開始時(shí)吸氣，結(jié)束時(shí)呼氣。保持某個(gè)姿勢不動(dòng)時(shí)也要自然呼吸，千萬不要憋氣。 瑜伽呼吸法分3種，即腹式呼吸、胸式呼吸與完全式呼吸。腹式呼吸是以肺的底部進(jìn)行呼吸，腹部鼓動(dòng)，胸部相對不動(dòng)。胸式呼吸是胸部在鼓動(dòng)，腹部相對不動(dòng)。完全式呼吸則是兩者的結(jié)合。 確伽結(jié)束后的放松練習(xí) 瑜伽結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)，有助于放松全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使身體充滿能量，意識變得清醒，讓整個(gè)人變得神采奕奕。最好的瑜伽放松練習(xí)是完全放松式，它有助于放松身體的各個(gè)部位。做法就是首先仰臥在墊子上，雙腳自然分開，與肩同寬，腳尖朝外，雙臂放在體側(cè)，手心朝上。然后閉上眼睛，均勻地呼吸，完全感受身體各個(gè)部位依次放松。

編輯推薦

《4周美容減肥瑜伽》由國內(nèi)優(yōu)秀瑜伽教練特別設(shè)計(jì)，幫助女性在4周內(nèi)輕松打造性感身材、無齡美膚，從內(nèi)到外散發(fā)迷人氣質(zhì)。

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