14天瑜伽輕松甩肉

內(nèi)容概要

　　瑜伽是當(dāng)下較為流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用于身體深處的運動，充分按摩內(nèi)臟器官，使人體系統(tǒng)達到平衡。練習(xí)一段時間瑜伽之后，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優(yōu)美?！镀焚|(zhì)生活·悅動減肥館：14天瑜伽輕松甩肉》嚴格遵循人體生理原理和運動規(guī)律，按照合理的瘦身周期，針對全身不同部位科學(xué)設(shè)計減肥瑜伽式，讓你不用節(jié)食就能輕輕松松甩贅肉。14天減肥瑜伽，現(xiàn)在開始行動吧！

作者簡介

　　張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部主席、元泉瑜伽創(chuàng)辦人。
　　元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強效瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)圖書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。

書籍目錄

Part 1 閃電快速瘦，14天瑜伽幫你忙
瑜伽，簡單有效的瘦身運動
安全健康的瘦身妙法——瑜伽
瑜伽甩脂的奧秘
14天瑜伽減肥全攻略
有效瘦身的關(guān)鍵：制訂你的減肥目標(biāo)
打好瘦身基石：量身設(shè)計計劃
熱身練習(xí)，有效燃脂瘦身的關(guān)鍵
Part 2 神奇瑜伽，不動也能甩脂肪
神奇呼吸法，輕松分解脂肪
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿，消耗驚人熱量
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
瑜伽躺姿，完美身材的基礎(chǔ)練習(xí)
仰臥扭腰式
臥躺式
躺姿修長伸展法
Part 3 全身消脂練習(xí)
打造易瘦體質(zhì)
不費力、不節(jié)食，集中燃燒全身
脂肪
駱駝式
風(fēng)吹樹式
蝗蟲式
拜日式
圣哲瑪里琪一式
頭倒立式鉑
腰軀轉(zhuǎn)動式
肩倒立式
有效燃脂7式，塑造性感、流暢曲線
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
跪姿舞蹈式
毗濕奴式
下半身搖動式
舞王式
展臂后屈式
Part 4 各部位強化練習(xí)，局部贅肉甩光光
臉部
犁式
叭喇狗式
叩首式
獅子式
雙角式
站立前屈式
頸、肩部
魚式
蛇王式
鴕鳥式
塌式
前伸展式
肩旋轉(zhuǎn)式
胸部
云雀式
鴿子式
展胸后仰式
坐山式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
……
附錄 14天減肥瑜伽食譜

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    3 瑜伽伸展帶 瑜伽伸展帶，又叫瑜伽繩。它可以幫助初學(xué)者將動作做到位，還能緊實地扣住身體，讓雙手空出來做延伸動作。 4 干凈毛巾 毛巾不但可以用于擦汗以保持身體清潔，還可以茌工具不全的情況下，輔助練習(xí)一些瑜伽動作。 5 運動水壺 練瑜伽時最好裝滿一壺水放在身邊，渴時就喝一點兒，但注意不要喝太多，這樣既能防止口干舌燥，也避免猛灌水對身體造成傷害。 6 瑜伽磚 瑜伽磚可以幫助初學(xué)者將動作做到位。比如當(dāng)你做站立前屈式時，如果雙手夠不到地面，可以在地上放一塊瑜伽磚，先用雙手去觸碰瑜伽磚，再慢慢觸碰地面。 7 瑜伽球 瑜伽球也稱瑜伽健身球，一般是PVC材質(zhì)，充氣后即可使用。在瑜伽練習(xí)中，可以用來舉、騎、臥、拍、壓、踢等，不僅是瑜伽輔助練習(xí)工具，還能加強瑜伽鍛煉效果。瑜伽球有各種尺寸，一般而言，男性應(yīng)選擇稍大一點的，女性應(yīng)選擇稍小一點兒的為宜。 減肥輔助強效工具 減肥精油 精油是從植物中提煉的帶有特殊香味的有機化合物。不同種類的精油具有不同的功效，有的可以嫩膚，有的可以減肥。常見的減肥精油有葡萄柚、杜松、絲柏和茴香等?？梢栽诰毩?xí)瑜伽之前，取一點減肥精油倒在熱水中，然后在彌漫著精油香氣的環(huán)境中練習(xí)瑜伽。精油分子會通過呼吸講入體內(nèi)，調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，大大提高瑜伽的減肥功效。 瑜伽甩脂的奧秘 為自己制訂一個具體目標(biāo) 決定用運動減肥，就要為自己定下一個具體的目標(biāo)，比如想減多少干克，想瘦腰還是瘦腿等。鍛煉時多想象自己成功瘦身之后的形象，能幫助你堅持運動。 從易到難實施運動減肥計劃 用運動減肥，千萬不要剛開始就選最難的動作，也不要剛開始鍛煉很長時間，這樣很容易讓自己泄氣，減肥計劃可能會被擱置。最好的辦法就是從易到難，逐步實施減肥計劃。 拿瑜伽來說，剛開始時可以適當(dāng)練一些簡單的體位，如山式、半月式等，等有一定基礎(chǔ)之后，再練習(xí)有一定難度的體位，如駱駝式、舞王式等。剛開始時每次練20分鐘左右就可以了，等到有一定基礎(chǔ)了，可以將每次練習(xí)的時間延長到40～50分鐘。這樣，你會感覺自己在不斷進步，身材在一點一點變好，身體越來越健康，就會由衷地愛上瑜伽這項運動。 充分利用所有空閑時間進行鍛煉 我們每天都很忙碌，要抽出一整塊時間來鍛煉身體實在很難。所以，一定要充分利用所有空閑時間。早晨起床后可以進行幾分鐘的鍛煉，比如練幾個簡單的瑜伽體位，或者隨意伸展一下身體等。午餐前可以在辦公室練幾個瑜伽體位，能夠消耗大量熱量。下班后則可以留40分鐘左右的時間進行一次完整的瑜伽練習(xí)。

圖書封面

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