7日芭蕾輕松瘦

出版時間：2012-6 出版社：中國紡織出版社作者：（韓）金泯京，（韓）崔銀英著，田蓉蓉　譯頁數(shù)：141 字數(shù)：110000 譯者：田蓉蓉

內容概要

　　羨慕芭蕾舞演員那樣窈窕的身體曲線嗎？渴望像芭蕾舞演員那樣優(yōu)雅？本書就為您提供了實現(xiàn)這一夢想的方法！本書以一周7日不同的芭蕾課程為線索，通過一系列科學但簡單的動作，為您精心打造了針對身體不同部位、勞逸結合的芭蕾瘦身方案，還配合了適宜的飲食方案，讓您即使沒有芭蕾基礎，在日常生活中也能健康、輕松地瘦身，并像芭蕾演員一樣擁有挺拔纖瘦又高雅的身姿！

作者簡介

　　金泯京認為“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”，是一位熱衷于芭蕾的贊美論者。畢業(yè)于中央大學舞蹈系，曾在CHA醫(yī)科大學保健研究生院專修藝術治療，在Kirov
Academy研修，環(huán)球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova
Method課程結業(yè)。為了學習更先進的芭蕾，2009年赴美，在American Ballet
Theatre(美國芭蕾舞劇院)取得ABT Certified Teacher（美國芭蕾舞劇院認證教師）資格?，F(xiàn)作為The
Ballet Academy （芭蕾學術研究院）的聯(lián)合代表為芭蕾的基層推廣而奔走。
崔銀英曾就讀于神話藝術初、高中，畢業(yè)于漢陽大學舞蹈系。在Kirov
Academy(基洛夫芭蕾舞學院)研修，環(huán)球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova
Method課程結業(yè)。始終抱有誰都可以通過芭蕾變得更加美麗的信念，2002年和金泯京院長一起創(chuàng)立The Ballet Academy
（芭蕾學術研究院），引進了系統(tǒng)的芭蕾體系，正規(guī)的區(qū)分學生班和成人班，引起了很大的反響。

書籍目錄

CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身
為何芭蕾瘦身效果顯著？
了解體形，拯救身體曲線
芭蕾瘦身 Q&A
提高芭蕾瘦身效果的6個小貼士
CHAPTER 2 簡單易學的7日芭蕾瘦身
熟練基本姿勢
一目了然的每日芭蕾瘦身
周一 塑造纖長腿形
纖細腳腕
纖長腿部正面線條
纖長腿部后面線條
塑造有彈性的臀部線條
特別篇：身材窈窕的芭蕾舞女演員，她們的食譜是？
周二 優(yōu)雅上身線條的集中攻略
消滅小肚腩，讓腹部線條光滑平坦
消除腰部兩側贅肉
讓背部線條輕盈而現(xiàn)
塑造優(yōu)美的上身曲線
特別篇：有助于瘦身的零食
周三 放松疲倦的身體
緩解小腿和腳的疲勞
舒緩僵硬的骨盆
掃除全身疲勞
有效對付便秘的肌肉伸展運動
特別頁篇：有利于身體健康的飲茶習慣
周四 輕快地動起來吧！
跳起來給疲憊的身體注入活力
有氧運動和肌肉運動同時進行
塑造有彈性的大腿內側線條
鍛煉下肢的彈性和柔韌性
特別篇：初談芭蕾時尚
周五 掌握身體平衡蛻變曼妙身材！
矯正骨盆和脊椎
增強腳腕和腳背力量，塑造筆直的腿部線條
培養(yǎng)全身的平衡感
使上下身更加勻稱
特別篇：芭蕾與時尚的結合
周六 吸引眼球的迷人背影曲線
塑造美麗腿部后側線條
塑造腰部曲線
美化臀部和大腿內側線條
同時塑造富有彈性的上下身線條
特別篇：芭蕾按摩
周日 用芭蕾致禮動作完美收尾
舒展大腿前側線條
矯正肩膀不平
鍛煉腹部力量
活動全身肌肉，完美收尾
CHAPTER 3 量身定制的精準分部位芭蕾瘦身
頸部六動作 輕松練出性感曲線
手臂六動作 伸展修長優(yōu)雅美臂，炫耀女性之美
特別篇：頸部防皺的保養(yǎng)
腹部和腰部六動作　迅速瘦腹，增加腰部彈性
背部六動作　不用再擔心穿衣服不好看啦
特別篇：提高體溫
臀部六動作 緊致臀部，增加自信感
腿部六動作 所有女性的夢想--塑造修長筆直的雙腿
特別篇：可有效瘦身得食物
CHAPTER 4 瘦身升級正規(guī)芭蕾訓練動作
利用把桿的八種基本動作
五種基本地面動作
特別篇：不可錯過的芭蕾演劇
CHAPTER 5 24小時與芭蕾舞演員一起！
基本姿勢三步驟　step1 站姿：身材勻稱的基本
step2 坐姿：憑坐姿展露優(yōu)雅
step3 行姿：塑身秘訣
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中/辦公室里
廚房中/沐浴中/睡前
后記

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

還沒讀過(95)
勉強可看(694)
一般般(118)
內容豐富(4909)
強力推薦(402)

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用戶評論 (總計84條)

兒時沒有實現(xiàn)練芭蕾的夢想，現(xiàn)在竟然能在家實現(xiàn)。早就想有一本這樣的書。有很美的真人圖片展示，配合文字輕松上手，是一本難得的女性提高自身優(yōu)雅素質的枕邊書。
小時候就一直很羨慕學跳舞的同學特別是跳芭蕾的。現(xiàn)在終于有機會自己學些還能瘦身明天買舞鞋去哈哈哈。。。。。
很精致！內容很美！一直都很想學芭蕾！相信真的能瘦身啊！堅持！！
就是封面設計不上心。和另一本《10分鐘塑成芭蕾美人》一樣，作者都是韓國人，但是私以為這兩本書還不如調換下書名。那本書是坐著或者是躺著做的運動，而這本書就是正常的直立的做運動，還不如把這本書改名叫《塑成芭蕾美人》，那本書改名叫《芭蕾輕松瘦》呢。
動作跟瑜伽一樣輕松簡單，但是有芭蕾的影子在。看了這本書，對芭蕾有了一些了解，不錯。
書的質量很不錯，紙質也是很好的。書里也沒有講什么空口大話。真的是就算是沒有基礎的人都可以練。也并不是很難的。再說芭蕾也會練出優(yōu)雅的氣質。又能練出氣質又能練出身姿，真的是一舉兩得。
講得都是芭蕾的動作，幾乎沒有任何多余，而且也并不難學，很開心能買到這本書。一定要好好努力啦~！
都是韓國人一些芭蕾動作還好
哈哈真心不錯，這下可以自己在家練芭蕾了
很好用，我看了都有一股沖動去學習芭蕾，好漂亮喔。
講解很到位，講解的女孩很漂亮氣質很好，對芭蕾會有一個大致的了解。非常喜歡這本書，喜歡芭蕾！
書編的很好。里面芭蕾體式很詳細。希望對減肥提醒有幫助。哈哈。好書??！
很簡易，但是道出了芭蕾的實質，很好
簡簡單單的芭蕾，喜歡
很好，沒學過舞蹈的人也可以用，動作都很基本，希望能修繕體型！
特別精致的一本書，真的是美翻了！買回來就跟著書里教的動作學了兩下，感覺還比較容易，堅持下去應該不難，這周就計劃開始好好學習一下！期待在氣質上有大的提升！
長春黃馬甲的服務很好，態(tài)度也很好，所以很贊。這本書一翻開就覺得挺好的，雖然沒有DVD，不過圖上的示范動作比較到位，還有些健康小提示、坐姿小提示等，很細心，
動作簡單容易操作！很使用的一本書！
光看圖好多動作都學不會
這本書非常不錯，特地看過并且做了那些動作才開始評價的，前期動作分成了七天的，每周一天一套動作，很適合初學者
這本書有詳細的動作，是本值得一買的好書
除了用到把桿的動作，家里基本都能練習
書里的那位做示范的姐姐很漂亮，練完之后也希望能像她那樣擁有漂亮的體態(tài)！
內容比較貼合實際，日常生活中適應性較好。
全本彩色清晰插圖，很美；教學也簡明易懂，非常滿意。唯一有點遺憾的是沒有教學光盤，如果有視頻教學會更方便學習。
為了打造迷人身材，女人真是不易，值得入
但愿堅持練可以把韌帶練得軟一些
書收到幾天了，照著上面練了一下，效果很不錯。值得買
很好的書，練了一個星期感覺還不錯
準備沒事和女兒一起照著在家做做
還可以，比較實用，內容不是很多，簡單
簡單易懂，適用
看了，然后去學習，去鍛煉，圖片很漂亮，質量很好
我太懶了，買了還沒看，不過這本書挺好
很好的書，圖文并茂又實用又有美感，很贊！
一本好書，適合各個年齡層的理想主義的女子。
最好還是買一本，真的很不錯，紙張很好
彩色的紙張，很喜歡，暫時沒有時間練習
湊單免運費買的，不太實用，如果有光盤就好了。還是比預計送達日期晚了一天。
兒子很喜歡看，還會買其它幾部的
內容挺多，也挺有用，堅持吧
挺好，質量好，圖片清晰
很精美，很喜歡！很精美，很喜歡！
有效不乏味，模特很漂亮
書的質量不錯，印刷很好，可惜沒有光盤
非常喜歡，內容不錯，書的質量也非常好!!!!
不錯的書籍，看后就有練習的沖動了呵呵！
圖解清晰，易看懂。只要堅持就會有效果。
給個全五分吧
修正姿態(tài)的參考書，很實用。要是附光盤就完美了。
主要是要堅持練習
需要蠻多東西的不過比較有用畫面精細
還行對初學的來說較實用
紙張、內容、插圖都不錯，很喜歡。
書印刷的不錯，內容也挺好，
圖片好漂亮，喜歡!
書不錯，值得推薦。發(fā)現(xiàn)自己還有禮券快過期了，立即退了，重新下單。而且下了兩套啊。
侄兒剛出世，買給哥哥嫂子的
正版圖書！圖文并茂！很喜歡！
很好，希望可以堅持下來
我喜歡芭蕾，可是學不起，這本書讓我學到不少的美麗的芭蕾動作，每天做20分鐘，也可以瘦身哦
練芭蕾從來自己想都沒想過?？戳诉@本書，好像覺得離自己也不是那么遙遠，試一試也是可以的。講的動作也還算蠻簡單容易模仿，就是后面要跳起來還不熟悉。有一些動作和《骨盤瑜伽》里有點相似。
關于減肥書我從來不感興趣的，但是芭蕾就很引起我的興趣，銅版紙印刷，內容比較簡單，特別篇的內容再多樣些就好了。
很喜歡的，每天練一下芭蕾提升氣質，修養(yǎng)身心
剛拿到書就看是學著連有點小失望，因為比較單調，想堅持，但是就那幾個動作一天，也不知道怎么安排時間，做多長時間。
教的動作還是很不錯的，可以堅持練習看看
做的還挺精致的，希望那些動作有效果吧
一般，沒想的好，不系統(tǒng)
很喜歡，畫面很美
隨便看看的可以練習一下很簡單
質量很好印刷清晰都沒折
很實用，會堅持，看能不能培養(yǎng)一下氣質
粗略翻看了一遍，插圖很精美，內容也耐看，朋友看過之后也很喜歡
還沒正式看，但書的開本挺大的，有很多圖片，應該不錯的。
內容好，如果有光盤就更好了
圖畫很多，還不錯吧
書有折痕，傷心，但是內容不錯~
是最基本的一些芭蕾動作預想的太高了
書籍的內容其實就是一些芭蕾動作，我之前也買有這種書，所以有此類工具書的朋友就不用再買了
讀完書之后，覺得還不錯。書上附帶圖和解析文字，也有介紹有益瘦身的的一些小習慣。重點是能否堅持下去。
比較基礎，質量不錯。
怎么說的，是一本漂亮的書，內容一般，如果有光碟就更好了，只是看書還是不太理解。
書很精致。要是有個碟子可以跟著做就更好些。現(xiàn)在放在書架上都沒時間看了。
可以照著做，還是比較適合普通人的

7日芭蕾輕松瘦

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