7日芭蕾輕松瘦

出版時(shí)間：2012-6 出版社：中國(guó)紡織出版社作者：（韓）金泯京，（韓）崔銀英著，田蓉蓉　譯頁(yè)數(shù)：141 字?jǐn)?shù)：110000 譯者：田蓉蓉

內(nèi)容概要

　　羨慕芭蕾舞演員那樣窈窕的身體曲線嗎？渴望像芭蕾舞演員那樣優(yōu)雅？本書(shū)就為您提供了實(shí)現(xiàn)這一夢(mèng)想的方法！本書(shū)以一周7日不同的芭蕾課程為線索，通過(guò)一系列科學(xué)但簡(jiǎn)單的動(dòng)作，為您精心打造了針對(duì)身體不同部位、勞逸結(jié)合的芭蕾瘦身方案，還配合了適宜的飲食方案，讓您即使沒(méi)有芭蕾基礎(chǔ)，在日常生活中也能健康、輕松地瘦身，并像芭蕾演員一樣擁有挺拔纖瘦又高雅的身姿！

作者簡(jiǎn)介

　　金泯京認(rèn)為“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”，是一位熱衷于芭蕾的贊美論者。畢業(yè)于中央大學(xué)舞蹈系，曾在CHA醫(yī)科大學(xué)保健研究生院專(zhuān)修藝術(shù)治療，在Kirov
Academy研修，環(huán)球芭蕾舞團(tuán)附屬學(xué)術(shù)研究院Vaganova
Method課程結(jié)業(yè)。為了學(xué)習(xí)更先進(jìn)的芭蕾，2009年赴美，在American Ballet
Theatre(美國(guó)芭蕾舞劇院)取得ABT Certified Teacher（美國(guó)芭蕾舞劇院認(rèn)證教師）資格?，F(xiàn)作為T(mén)he
Ballet Academy （芭蕾學(xué)術(shù)研究院）的聯(lián)合代表為芭蕾的基層推廣而奔走。
崔銀英曾就讀于神話(huà)藝術(shù)初、高中，畢業(yè)于漢陽(yáng)大學(xué)舞蹈系。在Kirov
Academy(基洛夫芭蕾舞學(xué)院)研修，環(huán)球芭蕾舞團(tuán)附屬學(xué)術(shù)研究院Vaganova
Method課程結(jié)業(yè)。始終抱有誰(shuí)都可以通過(guò)芭蕾變得更加美麗的信念，2002年和金泯京院長(zhǎng)一起創(chuàng)立The Ballet Academy
（芭蕾學(xué)術(shù)研究院），引進(jìn)了系統(tǒng)的芭蕾體系，正規(guī)的區(qū)分學(xué)生班和成人班，引起了很大的反響。

書(shū)籍目錄

CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身
為何芭蕾瘦身效果顯著？
了解體形，拯救身體曲線
芭蕾瘦身 Q&A
提高芭蕾瘦身效果的6個(gè)小貼士
CHAPTER 2 簡(jiǎn)單易學(xué)的7日芭蕾瘦身
熟練基本姿勢(shì)
一目了然的每日芭蕾瘦身
周一 塑造纖長(zhǎng)腿形
纖細(xì)腳腕
纖長(zhǎng)腿部正面線條
纖長(zhǎng)腿部后面線條
塑造有彈性的臀部線條
特別篇：身材窈窕的芭蕾舞女演員，她們的食譜是？
周二 優(yōu)雅上身線條的集中攻略
消滅小肚腩，讓腹部線條光滑平坦
消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉
讓背部線條輕盈而現(xiàn)
塑造優(yōu)美的上身曲線
特別篇：有助于瘦身的零食
周三 放松疲倦的身體
緩解小腿和腳的疲勞
舒緩僵硬的骨盆
掃除全身疲勞
有效對(duì)付便秘的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)
特別頁(yè)篇：有利于身體健康的飲茶習(xí)慣
周四 輕快地動(dòng)起來(lái)吧！
跳起來(lái)給疲憊的身體注入活力
有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行
塑造有彈性的大腿內(nèi)側(cè)線條
鍛煉下肢的彈性和柔韌性
特別篇：初談芭蕾時(shí)尚
周五 掌握身體平衡蛻變曼妙身材！
矯正骨盆和脊椎
增強(qiáng)腳腕和腳背力量，塑造筆直的腿部線條
培養(yǎng)全身的平衡感
使上下身更加勻稱(chēng)
特別篇：芭蕾與時(shí)尚的結(jié)合
周六 吸引眼球的迷人背影曲線
塑造美麗腿部后側(cè)線條
塑造腰部曲線
美化臀部和大腿內(nèi)側(cè)線條
同時(shí)塑造富有彈性的上下身線條
特別篇：芭蕾按摩
周日 用芭蕾致禮動(dòng)作完美收尾
舒展大腿前側(cè)線條
矯正肩膀不平
鍛煉腹部力量
活動(dòng)全身肌肉，完美收尾
CHAPTER 3 量身定制的精準(zhǔn)分部位芭蕾瘦身
頸部六動(dòng)作 輕松練出性感曲線
手臂六動(dòng)作 伸展修長(zhǎng)優(yōu)雅美臂，炫耀女性之美
特別篇：頸部防皺的保養(yǎng)
腹部和腰部六動(dòng)作　迅速瘦腹，增加腰部彈性
背部六動(dòng)作　不用再擔(dān)心穿衣服不好看啦
特別篇：提高體溫
臀部六動(dòng)作 緊致臀部，增加自信感
腿部六動(dòng)作 所有女性的夢(mèng)想--塑造修長(zhǎng)筆直的雙腿
特別篇：可有效瘦身得食物
CHAPTER 4 瘦身升級(jí)正規(guī)芭蕾訓(xùn)練動(dòng)作
利用把桿的八種基本動(dòng)作
五種基本地面動(dòng)作
特別篇：不可錯(cuò)過(guò)的芭蕾演劇
CHAPTER 5 24小時(shí)與芭蕾舞演員一起！
基本姿勢(shì)三步驟　step1 站姿：身材勻稱(chēng)的基本
step2 坐姿：憑坐姿展露優(yōu)雅
step3 行姿：塑身秘訣
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中/辦公室里
廚房中/沐浴中/睡前
后記

圖書(shū)封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

還沒(méi)讀過(guò)(95)
勉強(qiáng)可看(694)
一般般(118)
內(nèi)容豐富(4909)
強(qiáng)力推薦(402)

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用戶(hù)評(píng)論 (總計(jì)84條)

兒時(shí)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)練芭蕾的夢(mèng)想，現(xiàn)在竟然能在家實(shí)現(xiàn)。早就想有一本這樣的書(shū)。有很美的真人圖片展示，配合文字輕松上手，是一本難得的女性提高自身優(yōu)雅素質(zhì)的枕邊書(shū)。
小時(shí)候就一直很羨慕學(xué)跳舞的同學(xué)特別是跳芭蕾的。現(xiàn)在終于有機(jī)會(huì) 自己學(xué)些還能瘦身明天買(mǎi)舞鞋去哈哈哈。。。。。
很精致！內(nèi)容很美！一直都很想學(xué)芭蕾！相信真的能瘦身??！堅(jiān)持?。?/li>
就是封面設(shè)計(jì)不上心。和另一本《10分鐘塑成芭蕾美人》一樣，作者都是韓國(guó)人，但是私以為這兩本書(shū)還不如調(diào)換下書(shū)名。那本書(shū)是坐著或者是躺著做的運(yùn)動(dòng)，而這本書(shū)就是正常的直立的做運(yùn)動(dòng)，還不如把這本書(shū)改名叫《塑成芭蕾美人》，那本書(shū)改名叫《芭蕾輕松瘦》呢。
動(dòng)作跟瑜伽一樣輕松簡(jiǎn)單，但是有芭蕾的影子在。看了這本書(shū)，對(duì)芭蕾有了一些了解，不錯(cuò)。
書(shū)的質(zhì)量很不錯(cuò)，紙質(zhì)也是很好的。書(shū)里也沒(méi)有講什么空口大話(huà)。真的是就算是沒(méi)有基礎(chǔ)的人都可以練。也并不是很難的。再說(shuō)芭蕾也會(huì)練出優(yōu)雅的氣質(zhì)。又能練出氣質(zhì)又能練出身姿，真的是一舉兩得。
講得都是芭蕾的動(dòng)作，幾乎沒(méi)有任何多余，而且也并不難學(xué)，很開(kāi)心能買(mǎi)到這本書(shū)。一定要好好努力啦~！
都是韓國(guó)人一些芭蕾動(dòng)作還好
哈哈真心不錯(cuò)，這下可以自己在家練芭蕾了
很好用，我看了都有一股沖動(dòng)去學(xué)習(xí)芭蕾，好漂亮喔。
講解很到位，講解的女孩很漂亮氣質(zhì)很好，對(duì)芭蕾會(huì)有一個(gè)大致的了解。非常喜歡這本書(shū)，喜歡芭蕾！
書(shū)編的很好。里面芭蕾體式很詳細(xì)。希望對(duì)減肥提醒有幫助。哈哈。好書(shū)！！
很簡(jiǎn)易，但是道出了芭蕾的實(shí)質(zhì)，很好
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的芭蕾，喜歡
很好，沒(méi)學(xué)過(guò)舞蹈的人也可以用，動(dòng)作都很基本，希望能修繕體型！
特別精致的一本書(shū)，真的是美翻了！買(mǎi)回來(lái)就跟著書(shū)里教的動(dòng)作學(xué)了兩下，感覺(jué)還比較容易，堅(jiān)持下去應(yīng)該不難，這周就計(jì)劃開(kāi)始好好學(xué)習(xí)一下！期待在氣質(zhì)上有大的提升！
長(zhǎng)春黃馬甲的服務(wù)很好，態(tài)度也很好，所以很贊。這本書(shū)一翻開(kāi)就覺(jué)得挺好的，雖然沒(méi)有DVD，不過(guò)圖上的示范動(dòng)作比較到位，還有些健康小提示、坐姿小提示等，很細(xì)心，
動(dòng)作簡(jiǎn)單容易操作！很使用的一本書(shū)！
光看圖好多動(dòng)作都學(xué)不會(huì)
這本書(shū)非常不錯(cuò)，特地看過(guò)并且做了那些動(dòng)作才開(kāi)始評(píng)價(jià)的，前期動(dòng)作分成了七天的，每周一天一套動(dòng)作，很適合初學(xué)者
這本書(shū)有詳細(xì)的動(dòng)作，是本值得一買(mǎi)的好書(shū)
除了用到把桿的動(dòng)作，家里基本都能練習(xí)
書(shū)里的那位做示范的姐姐很漂亮，練完之后也希望能像她那樣擁有漂亮的體態(tài)！
內(nèi)容比較貼合實(shí)際，日常生活中適應(yīng)性較好。
全本彩色清晰插圖，很美；教學(xué)也簡(jiǎn)明易懂，非常滿(mǎn)意。唯一有點(diǎn)遺憾的是沒(méi)有教學(xué)光盤(pán)，如果有視頻教學(xué)會(huì)更方便學(xué)習(xí)。
為了打造迷人身材，女人真是不易，值得入
但愿堅(jiān)持練可以把韌帶練得軟一些
書(shū)收到幾天了，照著上面練了一下，效果很不錯(cuò)。值得買(mǎi)
很好的書(shū)，練了一個(gè)星期感覺(jué)還不錯(cuò)
準(zhǔn)備沒(méi)事和女兒一起照著在家做做
還可以，比較實(shí)用，內(nèi)容不是很多，簡(jiǎn)單
簡(jiǎn)單易懂，適用
看了，然后去學(xué)習(xí)，去鍛煉，圖片很漂亮，質(zhì)量很好
我太懶了，買(mǎi)了還沒(méi)看，不過(guò)這本書(shū)挺好
很好的書(shū)，圖文并茂又實(shí)用又有美感，很贊！
一本好書(shū)，適合各個(gè)年齡層的理想主義的女子。
最好還是買(mǎi)一本，真的很不錯(cuò)，紙張很好
彩色的紙張，很喜歡，暫時(shí)沒(méi)有時(shí)間練習(xí)
湊單免運(yùn)費(fèi)買(mǎi)的，不太實(shí)用，如果有光盤(pán)就好了。還是比預(yù)計(jì)送達(dá)日期晚了一天。
兒子很喜歡看，還會(huì)買(mǎi)其它幾部的
內(nèi)容挺多，也挺有用，堅(jiān)持吧
挺好，質(zhì)量好，圖片清晰
很精美，很喜歡！很精美，很喜歡！
有效不乏味，模特很漂亮
書(shū)的質(zhì)量不錯(cuò)，印刷很好，可惜沒(méi)有光盤(pán)
非常喜歡，內(nèi)容不錯(cuò)，書(shū)的質(zhì)量也非常好!!!!
不錯(cuò)的書(shū)籍，看后就有練習(xí)的沖動(dòng)了呵呵！
圖解清晰，易看懂。只要堅(jiān)持就會(huì)有效果。
給個(gè)全五分吧
修正姿態(tài)的參考書(shū)，很實(shí)用。要是附光盤(pán)就完美了。
主要是要堅(jiān)持練習(xí)
需要蠻多東西的不過(guò)比較有用畫(huà)面精細(xì)
還行對(duì)初學(xué)的來(lái)說(shuō)較實(shí)用
紙張、內(nèi)容、插圖都不錯(cuò)，很喜歡。
書(shū)印刷的不錯(cuò)，內(nèi)容也挺好，
圖片好漂亮，喜歡!
書(shū)不錯(cuò)，值得推薦。發(fā)現(xiàn)自己還有禮券快過(guò)期了，立即退了，重新下單。而且下了兩套啊。
侄兒剛出世，買(mǎi)給哥哥嫂子的
正版圖書(shū)！圖文并茂！很喜歡！
很好，希望可以堅(jiān)持下來(lái)
我喜歡芭蕾，可是學(xué)不起，這本書(shū)讓我學(xué)到不少的美麗的芭蕾動(dòng)作，每天做20分鐘，也可以瘦身哦
練芭蕾?gòu)膩?lái)自己想都沒(méi)想過(guò)。看了這本書(shū)，好像覺(jué)得離自己也不是那么遙遠(yuǎn)，試一試也是可以的。講的動(dòng)作也還算蠻簡(jiǎn)單容易模仿，就是后面要跳起來(lái)還不熟悉。有一些動(dòng)作和《骨盤(pán)瑜伽》里有點(diǎn)相似。
關(guān)于減肥書(shū)我從來(lái)不感興趣的，但是芭蕾就很引起我的興趣，銅版紙印刷，內(nèi)容比較簡(jiǎn)單，特別篇的內(nèi)容再多樣些就好了。
很喜歡的，每天練一下芭蕾提升氣質(zhì)，修養(yǎng)身心
剛拿到書(shū)就看是學(xué)著連有點(diǎn)小失望，因?yàn)楸容^單調(diào)，想堅(jiān)持，但是就那幾個(gè)動(dòng)作一天，也不知道怎么安排時(shí)間，做多長(zhǎng)時(shí)間。
教的動(dòng)作還是很不錯(cuò)的，可以堅(jiān)持練習(xí)看看
做的還挺精致的，希望那些動(dòng)作有效果吧
一般，沒(méi)想的好，不系統(tǒng)
很喜歡，畫(huà)面很美
隨便看看的可以練習(xí)一下很簡(jiǎn)單
質(zhì)量很好印刷清晰都沒(méi)折
很實(shí)用，會(huì)堅(jiān)持，看能不能培養(yǎng)一下氣質(zhì)
粗略翻看了一遍，插圖很精美，內(nèi)容也耐看，朋友看過(guò)之后也很喜歡
還沒(méi)正式看，但書(shū)的開(kāi)本挺大的，有很多圖片，應(yīng)該不錯(cuò)的。
內(nèi)容好，如果有光盤(pán)就更好了
圖畫(huà)很多，還不錯(cuò)吧
書(shū)有折痕，傷心，但是內(nèi)容不錯(cuò)~
是最基本的一些芭蕾動(dòng)作預(yù)想的太高了
書(shū)籍的內(nèi)容其實(shí)就是一些芭蕾動(dòng)作，我之前也買(mǎi)有這種書(shū)，所以有此類(lèi)工具書(shū)的朋友就不用再買(mǎi)了
讀完書(shū)之后，覺(jué)得還不錯(cuò)。書(shū)上附帶圖和解析文字，也有介紹有益瘦身的的一些小習(xí)慣。重點(diǎn)是能否堅(jiān)持下去。
比較基礎(chǔ)，質(zhì)量不錯(cuò)。
怎么說(shuō)的，是一本漂亮的書(shū)，內(nèi)容一般，如果有光碟就更好了，只是看書(shū)還是不太理解。
書(shū)很精致。要是有個(gè)碟子可以跟著做就更好些?，F(xiàn)在放在書(shū)架上都沒(méi)時(shí)間看了。
可以照著做，還是比較適合普通人的

7日芭蕾輕松瘦

用戶(hù)評(píng)論 (總計(jì)84條)

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