只要走路就能瘦

前言

如今，我已年近50了，但與20年前相比，體重沒有任何變化。曾經(jīng)有一段時(shí)間我也胖過，那是我34歲時(shí)，生完孩子后的事情。在懷孕期間，最重的時(shí)候體重增加了14公斤，分娩之后我慢慢習(xí)慣了養(yǎng)育孩子的生活，當(dāng)我再次站到體重計(jì)上時(shí)，自己都不敢相信自己的眼睛。怎么會(huì)這樣，體重竟然比生孩子之前增加了9公斤！我從20多歲就開始從事時(shí)尚模特的工作，做了大約有10年。那種穿著最流行的服裝走在T臺(tái)的感覺充滿了刺激。曾經(jīng)我為了接觸到國外高端品牌的創(chuàng)意，繼續(xù)感受美的極致而不斷努力，但現(xiàn)在面對(duì)自己身體如此大的變化，我感到愕然。本來我打算生完孩子后，在照顧丈夫和孩子之余，繼續(xù)從事模特的工作，但我發(fā)現(xiàn)這個(gè)希望就要破滅，此時(shí)的我才開始意識(shí)到必須減肥了。恰巧在這個(gè)時(shí)候，曾經(jīng)工作上一直關(guān)照我的百貨商店希望我在其慶典活動(dòng)中針對(duì)顧客進(jìn)行走路方式的指導(dǎo)。雖然我走過多次T臺(tái)，但還沒有過指導(dǎo)別人的經(jīng)驗(yàn)，只是從模特的角度稍做講解，得到百貨商店的同意后我參加了這次慶典活動(dòng)?；顒?dòng)獲得圓滿成功，得到了顧客們的高度好評(píng)。本來想就做這一次講解，但鑒于如此好的評(píng)價(jià)，我當(dāng)場(chǎng)接受了舉辦系列活動(dòng)的邀請(qǐng)。從此，我開始定期舉辦指導(dǎo)走路的課程。此后不到半年時(shí)間，我的體重在不知不覺中恢復(fù)到了孕前最佳體重。也就是說，我瘦了9公斤！其實(shí)，期間我并沒有做什么特別的訓(xùn)練，只是和學(xué)生們一起檢查走路姿勢(shì)，做一些糾正姿勢(shì)的練習(xí)，然后一起訓(xùn)練走路而已。就在此時(shí)，我意識(shí)到減肥的關(guān)鍵在于身體的姿勢(shì)和走路的方式。所以，隨后在全國各地舉辦的走路方式指導(dǎo)活動(dòng)或課堂上，我向約3萬人講述了身體姿勢(shì)和走路方式的重要性。這是我生完孩子后發(fā)生的事情。30～50歲原本是女性體型最易發(fā)生變化的年齡段，但我每天堅(jiān)持走路訓(xùn)練，不知不覺中塑造了不易發(fā)胖的體質(zhì)。不用去健身房，也不必使用特別的器具，走路是用自己的身體就可以完成的動(dòng)作。希望大家切實(shí)感受這種走路帶給你體型變化的喜悅，同時(shí)我也真心希望大家能夠看到至今從未發(fā)現(xiàn)的未來的自己。高岡

內(nèi)容概要

　　《只要走路就能瘦》作者是指導(dǎo)過3萬人走路方式和站立姿勢(shì)的高岡芳美，教授大家不去健身房、不用節(jié)食，也不使用特別的器具和藥物，僅僅靠改變習(xí)慣性姿勢(shì)和步行就能輕松瘦身，變成易瘦體質(zhì)的方法。走路是僅僅用自己的身體就可以完成的動(dòng)作，并且很容易在日常生活中實(shí)行和堅(jiān)持，希望大家通過這種無副作用的健康方式切實(shí)感受步行帶給你體型變化的喜悅。

作者簡介

　　高岡 芳美
FABRIO株式會(huì)社代表、一般社團(tuán)法人日本姿勢(shì)與走路方式協(xié)會(huì)理事長曾從事賓館工作，后轉(zhuǎn)職做時(shí)尚模特，曾多次出演BIKUMEZON的高級(jí)時(shí)裝新作發(fā)布會(huì)?，F(xiàn)在利用做模特時(shí)尚時(shí)期積累的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)企業(yè)員工進(jìn)行走路方式和禮儀的創(chuàng)意演講和培訓(xùn)。為了幫助大家減肥、防衰老、調(diào)節(jié)心理平衡，作者希望將這種有效的走路方式的魅力傳授給更多的人。懷著這份信念，作者于2009年成立了“日本姿勢(shì)與走路方式協(xié)會(huì)”。作者還經(jīng)常受邀擔(dān)任電視節(jié)目或大型活動(dòng)的特邀嘉賓、參加雜志的執(zhí)筆活動(dòng)等。日本靴醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員日本靴子零售商聯(lián)盟選鞋專家肥胖預(yù)防健康管理人中國推拿身體治療師

書籍目錄

STEP 1準(zhǔn)備篇
自我檢查身體是否歪斜
錯(cuò)誤的姿勢(shì)習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的原因
導(dǎo)致身體歪斜的不良習(xí)慣
檢測(cè)身體是否歪斜
背貼墻壁，肩膀放松站立
平躺睡覺
雙手背后合十
觀察鞋底的磨損部位
原地踏步
從服裝檢查身體歪斜
STEP 2姿勢(shì)篇
通過重點(diǎn)練習(xí)掌握正確的姿勢(shì)
注意身體的中心軸和重心
時(shí)刻保持不會(huì)胖的姿勢(shì)
掌握正確的姿勢(shì)
注意身體重心
注意中心軸
塑造偏瘦型體質(zhì)的重點(diǎn)練習(xí)
每天早上1次30秒鐘
STEP 3走姿篇
只走路就可以進(jìn)行的減肥走路減肥法
通過提升運(yùn)動(dòng)效果的走路方式
實(shí)現(xiàn)“只走路就可以進(jìn)行減肥”
掌握瘦身的走路方法
基礎(chǔ)走路法
快步走路法
美腿走路法
臺(tái)階走路法
STEP 4應(yīng)用篇
通過加號(hào)練習(xí)提高脂肪燃燒的效果UP
效果倍增！立即見效的練習(xí)
雙臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練
雙臂伸展訓(xùn)練
訓(xùn)練腰部
束腰
抬腿練習(xí)強(qiáng)化軀干
鍛煉股四頭肌強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)
收緊臀部曲線
收緊下垂臀部
鍛煉小腿&腳踝
燃燒全身的脂肪
serEP 5日常篇
減肥存在于生活中的每一天
生活中的減肥練習(xí)
重新審視每天的生活
挑戰(zhàn)瘦身的生活方式
基本坐姿 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)
鍛煉小腿
鍛煉腳踝
挎包 鍛煉雙臂
乘電車 鍛煉脊背
乘電梯 檢查姿勢(shì)
爬樓梯 鍛煉小腿
刷牙 鍛煉全身
等信號(hào)燈 鍛煉腹部&臀部
疊衣服 鍛煉體側(cè)
晾衣服 鍛煉大腿
用吸塵器 鍛煉大腿
擦拭清理 鍛煉大腿
做飯 大腿體操
鍛煉小腿

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    指導(dǎo)3萬人走路姿勢(shì)總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn) 易胖體質(zhì)的共通性——“習(xí)慣姿勢(shì)” 至今，通過各種走路課堂培訓(xùn)、活動(dòng)演出和企業(yè)研修，我見過形形色色人的站立姿勢(shì)和走路方式，算一下人數(shù)有3萬人以上。正是因?yàn)槲矣^察過這么多人，所以才能夠總結(jié)出一套關(guān)于站立姿勢(shì)和走路方式的“法則”。我發(fā)現(xiàn)，易胖體質(zhì)者有一些共通的“習(xí)慣姿勢(shì)”。而且，人們一般比較在意的部位，如大腿、腹部、小腿等部位都很胖的人，他們有著同樣的站立姿勢(shì)和走路姿勢(shì)?？赡苓@聽上去有點(diǎn)不可思議，但反過來考慮一下，如果堅(jiān)持正確的站立姿勢(shì)和走路方式，就可以改變肥胖的體型。也就是說，只要不斷了解正確的站立和行走方法，塑造苗條身材并非遙不可及的夢(mèng)想。從現(xiàn)在起，只要每天堅(jiān)持書中所講述的練習(xí)方法，拋去高強(qiáng)度的訓(xùn)練和不合理的節(jié)食也可以自然而然塑造出苗條身材?？傊?，“只要堅(jiān)持正確的姿勢(shì)走路”就一定可以做到！ 走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，即身體攝入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，脂肪燃燒，血流暢通，從而提升運(yùn)動(dòng)效果，放松心情。想要減肥，必須要做一定量的有氧運(yùn)動(dòng)。與代表性的有氧運(yùn)動(dòng)——跑步和游泳相比，走路相對(duì)比較輕松。但是，通過走路來減肥需要掌握正確的知識(shí)。如果減肥沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那可能是因?yàn)槟銢]有掌握其中的要領(lǐng)，所以，不要以為走路減肥只是“簡單的步行”。如果明白了走路減肥法的要領(lǐng)，每天的生活就會(huì)變成減肥練習(xí)。首先，理解最基礎(chǔ)的“基本走路法”，然后學(xué)習(xí)“快步走路法”，最后掌握“美腿走路法”，提升你的優(yōu)雅氣質(zhì)，塑造美麗苗條的身材。 專業(yè)模特為了追求視覺效果，一般采用可以顯腿長且漂亮的走路方式?？瓷先ルp腿重合的美腿走路方式就是其中之一。掌握這種方式的關(guān)鍵是要提醒自己走在一條直線上。把自己當(dāng)成模特，來挑戰(zhàn)一下吧。 美麗專欄 3.挑選鞋子的技巧 經(jīng)常遇到有人跟我說，“沒有合腳的鞋子”。鞋子磨腳或腳趾關(guān)節(jié)被鞋子頂?shù)猛吹?，鞋子給人們帶來的煩惱多種多樣。腳的形狀因人而異，甚至可以說一百個(gè)人有一百種腳型也不為過。因?yàn)樾映叽a間隔有0.5厘米，所以，想要買到一雙合適的鞋子并不容易。雖然這些問題不是一句話就能解決的，但感覺許多人穿的鞋子比自己腳的實(shí)際尺寸大，而且，其中絕大多數(shù)人都會(huì)因?yàn)槟_痛而煩惱。 如果穿比腳的實(shí)際尺碼大的鞋子，腳會(huì)在鞋子中向前滑動(dòng)，從而碰到關(guān)節(jié)引起疼痛。另外，鞋子大了腳跟自然不固定，腳容易翹起，所以鞋子會(huì)磨腳，甚至還會(huì)導(dǎo)致跖骨張開，引發(fā)拇指外翻。 試鞋子時(shí)，注意挑選腳跟不上翹，腳在里面不能活動(dòng)的鞋子。腳背有鞋帶的設(shè)計(jì)可以防止腳跟翹起或腳在鞋子里亂動(dòng)，具有安定感。選擇走路穿的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，盡量挑選重量輕、腳趾彎曲部分柔軟的鞋子。另外，選擇高跟鞋時(shí)，只要不是長時(shí)間穿著，可以挑選能夠凸顯苗條身材和時(shí)尚感的鞋子。期待著以后能精心挑選滿意的鞋子吧！

編輯推薦

《只要走路就能瘦》編輯推薦：日本姿勢(shì)與走姿協(xié)會(huì)理事長推薦只靠走路就可以進(jìn)行的減肥方法，并附練習(xí)方法塑造不易反彈的“易瘦體質(zhì)”！作者親身實(shí)踐證明，并有學(xué)員案列和親生體會(huì)！

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