一個減肥球就能讓你瘦

內(nèi)容概要

　　減肥球運動是一種均衡刺激肌肉的運動，同時也是一種燃燒體內(nèi)脂肪的有氧運動，不會給身體造成壓力，比較安全。在減肥球上保持身體平衡，能自然地端正姿勢，使身材變得窈窕。讓我們用滑溜溜、圓鼓鼓的減肥球快樂運動的同時，打造魅力十足的性感身材。

作者簡介

金恩敬，曾經(jīng)在Bali Fitness Club美國本部的Master
Class及Nike Beautiful 2003香港G.X.(Group Exercise)講堂進修過減
肥球課程和普拉提課程。擔任過Roxy Wellness G.X.的隊長，在包括ALLURE在內(nèi)的很多女性雜志上撰寫運動題
材的稿件，深受讀者歡迎。目前在Smfitness Club和許多文化中心教授減肥球運動和普拉提。

書籍目錄

導讀：減肥球，應(yīng)該這樣玩
PART 1 有趣的減肥球運動讓你瘦不停
  減肥球是什么
  減肥球運動的優(yōu)點
  運動前的準備工作
  開始減肥球運動之前
  親近減肥球，甩掉贅肉
PART 2 玩轉(zhuǎn)減肥球 塑造迷人頸部線條
  01 拉球蜷身，增強脊椎柔韌性
  02 挺拔身體，打造緊致的頸部
  03 弓形運動，強健頸部
PART 3 玩轉(zhuǎn)減肥球 修飾玉潤手臂
  01 伸臂，消除臂上贅肉
  02 提臂，強化肩部和手臂肌肉
  03 屈臂，鍛煉手臂前側(cè)肌肉
  04 屈臂練習，強化手臂后側(cè)肌肉
  05 肩臂伸展，塑造臂肌完美曲線
  06 胸肩伸展，舒展上臂肌肉
PART 4 玩轉(zhuǎn)減肥球 塑造挺拔背部
  01 趴著提升上身I，強健脊椎，放松背部
  02 趴著提升上身Ⅱ，增加背部力量
  03 趴著提腿，強化背部肌肉
  04 背部伸展，舒展背部和腋下肌肉
PART 5 玩轉(zhuǎn)減肥球 打造做人美胸
  01 轉(zhuǎn)球，讓美胸更圓潤
  02 手臂聚攏分開式，打造胸部完美曲線
  03 手臂靠攏，增加胸部彈性
  04 肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合-伸展放松
PART 6 玩轉(zhuǎn)減肥球 狂甩肚皮肉
  01 提升上身Ⅰ，增強腰腹部血液循環(huán)
  02 提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部贅肉
  03 滑動上身，使新陳代謝更加通暢
  04 擠壓肋下，鍛煉腰部外圍肌肉
  05 放松肋部，經(jīng)脈暢通瘦腰腹
  06 舉球，預防水桶腰
  07 轉(zhuǎn)體，收緊腰部外圍曲線
  08 轉(zhuǎn)腰，鍛煉腹部和腰部肌肉
  09 反轉(zhuǎn)腹部，有效強化腹肌
  10 抬腿提身，增強腰肢的柔韌性
  11 手腳運動法Ⅰ，強化骨盆和腰椎部位的肌肉
  12 手腳運動法Ⅱ，修飾腰部曲線
PART 7 玩轉(zhuǎn)減肥球 緊實圓潤翹臀
  01 提臀運動Ⅰ，塑造彈力十足的翹臀
  02 提臀運動Ⅱ，使下垂的臀部變得緊致
  03 骨盆提升Ⅰ，完美臀部曲線
  04 骨盆提升Ⅱ，提升臀部去贅肉
  05 臀部伸展Ⅰ，打造完美電臀
  06 臀部伸展Ⅱ，豐滿性感翹臀
  07 腳后跟碰觸，去除臀部多余脂肪
PART 8 玩轉(zhuǎn)減肥球 纖瘦修長美腿
  01 屈腿夾球式，防止下身贅肉堆積
  02 雙腿交叉，增強腿部力量
  03 抬腿式，拉伸腿部曲線
  04 下蹲式，拉長修飾腿部
  05 推拉式，使大腿肌肉變得富有彈性
  06 騎馬式，強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條
  07 擲球式，消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
  08 大腿伸展式，舒展腿部整塊肌肉
  09 單腿畫圓式，收緊大腿內(nèi)外側(cè)肌肉
  10 腿部側(cè)伸式，鍛煉腿部外側(cè)肌肉
  11 腿部側(cè)屈式，讓大腿圓潤筆直
  12 側(cè)抬腿式，使大腿更富彈性
  13 突進式，鍛煉下肢靈活性
  14 踮起腳后跟，緊致小腿肌肉
  15 腿與腳背伸展，放松腿部肌肉
PART 9 玩轉(zhuǎn)減肥球 全身贅肉無影蹤
  01 平湖落雁式，增強體力瘦全身
  02 仰臥起坐，修飾身體線條
  03 抬腿過頭頂，甩掉身體贅肉
  04 滾動身體，按摩全身
  05 抱球，運動全身贅肉
  06 側(cè)圍伸展，強化身形
  07 脊椎扭轉(zhuǎn)伸展Ⅰ，松弛全身肌肉
  08 脊椎扭轉(zhuǎn)伸展Ⅱ，舒展和放松全身

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    強健身心 只有保證身體各方面均衡，才能使全身血液循環(huán)通暢和肌肉協(xié)調(diào)。如果血液循環(huán)不通暢，就會引起慢性頭疼、失眠、憂郁癥以及肩膀酸痛等癥狀。 減肥球運動是運用了球體運動的特質(zhì)，練習者只要能在減肥球上保持平衡，身體各部位自然而然就變得均衡了。先從簡單的動作開始學習，循序漸進、持之以恒，身體慢慢就能強健起來。 端正姿勢，塑造體型 如果身體的姿勢不端正，會影響消化和排泄功能，致使功能下降；如果身體循環(huán)不通暢，會使毒素和宿便長時間淤積在體內(nèi)，難以排出。減肥球運動可以有效緩解這些問題。想要在減肥球上坐穩(wěn)，首先身體要自然舒展，要擺出正確的姿勢，久而久之，身體的姿勢自然就端正了。而且減肥球運動還能強健脊椎，矯正駝背和彎腰，舒展肩膀，讓姿勢和體型更趨完美。特別是對于久坐辦公室的白領(lǐng)們，減肥球運動對緩解肩膀和腰部的疼痛、舒展肌肉有很好的效果。 簡單、有趣 減肥球運動特別簡單，排斥甚至討厭運動的人也能喜歡上它。想要穩(wěn)坐在球上面，全身肌肉必須均衡用力才能支撐起身體，看起來像是在玩，而得到的實際運動效果是巨大的。試想一下，坐在減肥球上面或翻滾跳躍，就如同回到了爛漫的孩提時代，從而讓人興趣倍增。只有像這樣毫無負擔地、輕松地把身體交給減肥球，才能取得最佳的運動效果。

編輯推薦

《1個減肥球就能讓你瘦》介紹的是用減肥球打造窈窕身材的有效方法。從適合初學者的簡單姿勢到高難度的姿勢，內(nèi)容由簡入難，適合不同人群。每個章節(jié)還介紹了運動前后放松身體、增強身體柔韌性的伸展運動。正確的伸展運動可以給身體注入氧氣，讓身體的各個部位充滿生機和活力！

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