腿部脂肪殲滅戰(zhàn)

內(nèi)容概要

　　《品質(zhì)生活·悅動(dòng)減肥館：腿部脂肪殲滅戰(zhàn)》主要內(nèi)容包括：給你想要的美腿、美腿，尋找適合你的處方、美腿針對(duì)性方案，馬上行動(dòng)。

作者簡(jiǎn)介

　　金鍾權(quán)
　　●畢業(yè)于慶熙大學(xué)韓醫(yī)專業(yè)，現(xiàn)任韓國(guó)狎鷗亭MiGreen韓醫(yī)院代表院長(zhǎng)，是很多韓國(guó)明星的健康美容私人醫(yī)生。
　　●在韓國(guó)擁有極高的知名度，最早使用韓國(guó)傳統(tǒng)米酒進(jìn)行皮膚的美白與保濕，還曾利用捶打衣服的木棒疏通人體的全部經(jīng)絡(luò)，發(fā)明了瘦身按摩法等。不僅如此，還受到很多外國(guó)朋友的愛戴。在韓國(guó)保健福利部發(fā)表的2010年韓國(guó)國(guó)內(nèi)韓醫(yī)院接收外國(guó)患者數(shù)量的報(bào)告中，所就職的韓醫(yī)院位居全國(guó)第一。
　　●曾出版《青春痘韓方（韓國(guó)藥方）治療法》和《演員金喜善的"快樂(lè)方案"》，是韓國(guó)非常受歡迎的暢銷書。

書籍目錄

Part 1 給你想要的美腿
均衡的骨盆造就完美“鉛筆腿”
蘋果臀助你成就美腿
節(jié)食反而積累更多脂肪
腿發(fā)飆了！下肢靜脈曲張與淋巴性浮腫
美腿計(jì)劃的注意事項(xiàng)
美腿計(jì)劃的準(zhǔn)備物品
光滑美腿計(jì)劃
Part 2 美腿，尋找適合你的處方
測(cè)量自己身體的“尺寸”
檢查清單——看看自己腿部的問(wèn)題屬于何種類型
不同腿型的應(yīng)對(duì)處方——選擇適合自己的最佳方法
不同類型的處方
Part 3 美腿針對(duì)性方案，馬上行動(dòng)
Chapter 1“骨盆型”計(jì)劃——糾正骨盆彎曲引起的糟糕腿型
Change改變生活習(xí)慣
1．先開始糾正不良習(xí)慣
2．注意走路姿勢(shì)
3．增加肌肉鍛煉
4．讓骨盆強(qiáng)健的食物療法
矯正骨盆&提臀運(yùn)動(dòng)
90°姿勢(shì)，強(qiáng)化臀部肌肉
蝎子姿勢(shì)，造就最美臀部
螃蟹步，造就蘋果臀
杠桿姿勢(shì)，矯正傾斜骨盆
鉆石姿勢(shì)，放松骨盆
假小子姿勢(shì)，縮緊骨盆
鯽魚姿勢(shì)，放松骨盆周圍肌肉
提骨盆運(yùn)動(dòng)，使骨盆變窄
螞蚱姿勢(shì)，上提臀部
蝴蝶姿勢(shì)，排出骨盆內(nèi)廢棄物
……
附錄1：1分鐘，零碎時(shí)間拉伸運(yùn)動(dòng)
附錄2：迅速擁有線條之止血繃帶療法
附錄3：睡前10分鐘，下肢按摩

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    3.能夠強(qiáng)健骨骼的食物療法 礦物質(zhì)雖然在人體內(nèi)的含量只占4％，但卻是保持健康雙腿的必需營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)榈V物質(zhì)與骨骼的健康直接相關(guān)。礦物質(zhì)包括鈣、鉀、鎂、錳、磷、氟等，它們與骨骼的發(fā)育和構(gòu)建密不可分。那么通過(guò)什么樣的飲食才能補(bǔ)充這些礦物質(zhì)呢？看一看下面的內(nèi)容吧。 ?四大營(yíng)養(yǎng)素 維生素D：維生素D有助于骨骼形成和小腸內(nèi)鈣的吸收，促進(jìn)骨骼健康。如果缺乏維生素D，不僅會(huì)引起骨質(zhì)疏松，還會(huì)引起骨骼畸形，也可能會(huì)導(dǎo)致腿部畸形。 維生素D不僅可以通過(guò)攝入青魚、西蘭花、蘑菇、大豆、雞蛋、鰱魚等進(jìn)行補(bǔ)充，還可以通過(guò)每天進(jìn)行10～15分鐘的散步，即所謂的“陽(yáng)光療法”來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。因?yàn)樵陉?yáng)光的作用下，皮膚內(nèi)形成的維生素D含量會(huì)升高。而且，即使通過(guò)攝取食物補(bǔ)充了維生素D，如果沒(méi)有陽(yáng)光，也不能完全發(fā)揮作用。富含維生素D的代表性食物：鰱魚，由于有能夠消除黑眼圈及預(yù)防皺紋的功效，所以非常受女性歡迎。鰱魚不僅含有豐富的維生素D，還合有不飽和脂肪酸（Omega-3），能夠幫助排出體內(nèi)廢物，防止動(dòng)脈硬化。青魚和鰱魚類似，都是對(duì)身體非常有益的食物，請(qǐng)經(jīng)常食用這些青色的海鮮。 鈣：鈣不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還和磷、錳、氟、鐵等共同形成骨組織，維護(hù)骨骼的健康。如果缺鈣的話，肌肉會(huì)變得非常僵硬，骨骼也會(huì)變脆。 常見的富含鈣的食物有生菜、乳制品、堅(jiān)果類、海帶、菠菜、豆腐等。另外，千萬(wàn)不要喝太多咖啡或者可樂(lè)等咖啡因類飲料?？Х纫虿粌H會(huì)妨礙體內(nèi)鈣的吸收，還會(huì)造成體內(nèi)鈣的流失。 富含鈣的代表性食物：芝麻，含鈣量是牛奶的2倍，大家經(jīng)常食用的香油就是用芝麻做成的。香油里面含有不飽和脂肪酸，有助于保持血管的彈性。如果想直接食用芝麻的話，可以稍微將芝麻炒一下，那樣更有利于營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。 錳：錳和鈣一樣，作為形成骨骼的元素，在體內(nèi)只有微量存在。對(duì)于大部分的骨質(zhì)疏松癥患者來(lái)講，體內(nèi)錳的含量都比正常人要少很多。一般醫(yī)生在治療骨質(zhì)疏松癥時(shí)，都會(huì)建議患者同時(shí)補(bǔ)充鈣和錳，以提高骨骼密度。錳除了能夠發(fā)揮自身的作用，還能夠幫助相關(guān)維生素發(fā)揮作用。但需要注意，過(guò)多服用錳的話，會(huì)造成中毒。常見的富含錳的食物有圓白菜、谷類、菠蘿、牡蠣等。 富含錳的代表性食物：糙米，含有豐富的膳食纖維，可以將體內(nèi)的重金屬或者中性脂肪等排出體外。此外，糙米還合有豐富的鈣、鎂、錳、鉀等，是一種對(duì)骨骼非常有益的食物。 鋅：人體超過(guò)30％的鋅都存在于骨骼之中，鋅對(duì)骨骼的健康有著直接的影響。另外，鋅還能夠防止老化，以及促進(jìn)皮膚健康，是一種對(duì)女性非常重要的礦物質(zhì)元素。 通過(guò)肉類和蔬菜都可以攝取鋅，但是如果通過(guò)蔬菜攝取的話，攝取量非常有限，因此最好通過(guò)豬肉或者牛肉等進(jìn)行攝取。常見的富含鋅的食物有芝麻、芹菜、南瓜子、葵花子、肉類、蘋果、牡蠣、貝類等?？觳蜁?huì)妨礙身體對(duì)鋅的吸收，建議盡量少吃。 富含鋅的代表性食物：牡蠣，是一種對(duì)骨骼非常有益的食物。牡蠣不僅含有對(duì)骨骼健康非常重要的鋅，還含有其他一系列對(duì)骨骼健康非常重要的元素，如鐵、磷、錳、鈣等。另外，牡蠣中豐富的?；撬岷途S生素D，對(duì)于防止皮膚老化有著顯著的效果。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　對(duì)女性來(lái)講，身體的線條美就意味著自信。尤其在最近，特別流行露腿的裝扮，想要讓自己穿衣服顯得更漂亮一些，對(duì)臀部和腿部的要求就特別高。在金鍾權(quán)院長(zhǎng)的這本書里面，詳細(xì)介紹了女性塑造美腿的一些有效方法。我認(rèn)為，一邊閱讀本書，一邊積極實(shí)踐練習(xí)，對(duì)您成就一雙美腿有極大的幫助?！　　n國(guó)超級(jí)瘦身達(dá)人 鄭多燕　　　　每位女性都希望自己連背影都光彩照人，而一雙美麗的細(xì)腿，對(duì)于女性的婀娜身姿絕對(duì)是必要的構(gòu)成要素。在這本書中，有很多消除贅肉、塑造優(yōu)雅體型的方法。按照金院長(zhǎng)編排的這個(gè)松弛有度的計(jì)劃，堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，一定會(huì)擁有迷人的身材。為了穿衣服更漂亮，背影更迷人，請(qǐng)嘗試著挑戰(zhàn)這本《腿部脂肪殲滅戰(zhàn)》！相信使用后，那些隱藏在你身體內(nèi)的自信感一定會(huì)迸發(fā)出來(lái)。　　——韓國(guó)著名歌手 吉健

編輯推薦

《腿部脂肪殲滅戰(zhàn)》會(huì)告訴你：不要以為只有花錢，才能夠造就好身材，過(guò)健康的生活。不管你每天有5分鐘，還足有30分鐘，那些都不重要，重要的是要堅(jiān)持練習(xí)，有規(guī)律地飲食，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。請(qǐng)相信自己一定可以擁有迷人的雙腿，只要擁有這種信念與意志力，才能和《腿部脂肪殲滅戰(zhàn)》一起努力，美麗雙腿指日可待！

名人推薦

對(duì)女性來(lái)講，身體的線條美就意味著自信。尤其在最近，特別流行露腿的裝扮，想要讓自己穿衣服顯得更漂亮一些，對(duì)臀部和腿部的要求就特別高。在金鍾權(quán)院長(zhǎng)的這本書里面，詳細(xì)介紹了女性塑造美腿的一些有效方法。我認(rèn)為，一邊閱讀本書，一邊積極實(shí)踐練習(xí)，對(duì)您成就一雙美腿有極大的幫助。 ——韓國(guó)超級(jí)瘦身達(dá)人 鄭多燕 每位女性都希望自己連背影都光彩照人，而一雙美麗的細(xì)腿，對(duì)于女性的婀娜身姿絕對(duì)是必要的構(gòu)成要素。在這本書中，有很多消除贅肉、塑造優(yōu)雅體型的方法。按照金院長(zhǎng)編排的這個(gè)松弛有度的計(jì)劃，堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，一定會(huì)擁有迷人的身材。為了穿衣服更漂亮，背影更迷人，請(qǐng)嘗試著挑戰(zhàn)這本書！相信使用后，那些隱藏在你身體內(nèi)的自信感一定會(huì)進(jìn)發(fā)出來(lái)。 ——韓國(guó)著名歌手 吉健

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