好孕優(yōu)生鉆石系列

內(nèi)容概要

　　本書是為準(zhǔn)媽媽和新媽媽量身定做的營養(yǎng)指導(dǎo)手冊，是一本讓優(yōu)生和優(yōu)育更有保障的營養(yǎng)圣經(jīng)。全面詳解孕期和產(chǎn)后的營養(yǎng)調(diào)理方案，科學(xué)解析孕產(chǎn)期需要攝取的各類明星營養(yǎng)素的作用和攝取方法，深度剖析各種孕產(chǎn)期滋補(bǔ)食材，提供簡單易做又營養(yǎng)的孕產(chǎn)期營養(yǎng)餐，傾情呈現(xiàn)孕產(chǎn)期飲食宜忌，讓孕媽媽吃得安心、吃得健康，吃出健康聰明的寶寶。

作者簡介

王琪，北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授。國家“十五”科研攻關(guān)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。北京市孕產(chǎn)期保健技術(shù)專家指導(dǎo)組成員。北京市朝陽區(qū)危重孕產(chǎn)婦及高危圍產(chǎn)兒救治網(wǎng)絡(luò)專家。中華醫(yī)學(xué)會、北京醫(yī)學(xué)會醫(yī)療事故鑒定專家?guī)斐蓡T。全國妊娠高血壓疾病學(xué)組成員。

書籍目錄

第一章 孕期必備的營養(yǎng)素
　營養(yǎng)均衡，懷孕更輕松
　孕期要保持膳食均衡
　孕期需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
　營養(yǎng)素供應(yīng)
　碳水化合物
　蛋白質(zhì)
　水18
　脂肪19
　維生素 A 20
　維生素 B1 .
　維生素 B2 .
　維生素 B12
　維生素 C
　維生素 D
　維生素 E
　維生素 K
　葉酸
　鈣
　鐵
　鋅
　硒
　碘
　膳食纖維
第二章 備孕期：準(zhǔn)備孕育新生命
　備孕時的飲食營養(yǎng)細(xì)節(jié)
　孕前加強(qiáng)營養(yǎng)，懷孕更輕松
　讓自己不胖不瘦再懷孕
　各種體質(zhì)女性的孕前飲食調(diào)理
　正確選擇適合備孕的食物
　孕前3個月：備孕初準(zhǔn)備
　本月營養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵點(diǎn)
　素食女性如何提升孕力
　備孕男性吃什么
　孕味美食坊
　孕前2個月：營養(yǎng)要均衡
　本月營養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵點(diǎn)
　備孕夫妻應(yīng)多吃的排毒食物
　營養(yǎng)狀況不同，孕前飲食調(diào)理也有差異
　孕味美食坊
　孕前1個月：提前規(guī)劃孕期營養(yǎng)
　本月營養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵點(diǎn)
　孕期補(bǔ)充營養(yǎng)品的原則
　孕味美食坊
第三章 孕早期：幸孕已至需謹(jǐn)慎
　孕早期飲食營養(yǎng)總則
　孕早期的營養(yǎng)要求
　孕早期的飲食安排
　孕1月 合理飲食，均衡營養(yǎng)
　飲食要點(diǎn)月月查
　孕1月飲食細(xì)節(jié)與禁忌
　水果不能代替蔬菜
　孕媽媽宜常吃海魚
　孕1月明星食物大盤點(diǎn)
　孕期也要控制飲食量
　講究正確的飲食方法
　孕期應(yīng)慎食、忌食哪些食物
　有些飲料孕媽媽不宜飲用
　孕媽媽宜睡前喝牛奶
　營養(yǎng)不良對孕媽媽和胎寶寶危害大
　十字花科蔬菜是孕媽媽的保健蔬菜
第一章 孕早期：幸孕已至需謹(jǐn)慎
　備孕男性吃什么
　孕味美食坊
　孕前2個月：營養(yǎng)要均衡
　本月營養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵點(diǎn)
　備孕夫妻應(yīng)多吃的排毒食物
　營養(yǎng)狀況不同，孕前飲食調(diào)理也有差異
　孕味美食坊
　孕前1個月：提前規(guī)劃孕期營養(yǎng)
　本月營養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵點(diǎn)
　孕期補(bǔ)充營養(yǎng)品的原則
　孕味美食坊
　孕味美食坊
　專題 助你好孕特別策劃——預(yù)防宮外孕
　孕2月 還需繼續(xù)補(bǔ)充葉酸
　飲食要點(diǎn)月月查
　孕2月飲食細(xì)節(jié)與禁忌
　孕吐期間要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
　孕吐期間宜食的食物
　孕媽媽吃“酸”也要講科學(xué)
　睡前不能吃的食物
　常吃魚、蝦好處多
　飲食不可過饑過飽
　多吃瘦肉有好處
　孕媽媽不宜多吃油條
　孕媽媽為什么想吃奇怪的食物
　不宜多吃熱性香料
　孕婦奶粉，方便又營養(yǎng)
　有些水果孕媽媽不宜過量吃
　不宜過量吃菠菜
　孕味美食坊
　專題 助你好孕特別策劃——預(yù)防孕吐
　孕3月 少食多餐，食物多樣
　飲食要點(diǎn)月月查
　孕3月飲食細(xì)節(jié)與禁忌
　控制鹽的攝入量
　孕媽媽要注意預(yù)防腹瀉
　孕媽媽不能混吃的食物組合
　適量吃巧克力有利于胎寶寶發(fā)育
　孕期常吃棗可增強(qiáng)抵抗力
　孕媽媽應(yīng)該怎么喝牛奶
　孕期適量吃粗糧更健康
　緩解孕媽媽晨吐的方法
　孕早期補(bǔ)充營養(yǎng)小技巧
　孕早期應(yīng)少吃方便食品
　應(yīng)少吃罐頭食品
　益于孕早期體重控制的健康食物
　孕味美食坊
　專題 助你好孕特別策劃——應(yīng)對孕早期疲憊
第四章 孕中期：母愛在互動中升華
第五章 孕晚期：一步步接近幸福
第六章 孕期焦點(diǎn)問題的飲食調(diào)養(yǎng)
第七章 孕期常見病癥的飲食調(diào)理
第八章 調(diào)理飲食，輕松坐月子

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    細(xì)節(jié)175 防治妊娠期靜脈曲張的技巧  孕媽媽的子宮不斷增大，周圍的血流量也逐漸增加，下肢靜脈的靜脈辦不能再阻止血液倒流，從而使血液淤滯在皮膚下面的靜脈中，從而使靜脈血管迂回?cái)U(kuò)張，導(dǎo)致靜脈曲張。輕度的靜脈曲張會讓孕媽媽腿腳麻木、鈍痛，有時會覺得皮膚瘙癢。隨著癥狀惡化，孕媽媽會感覺腿部日漸沉重，且常麻木、肌肉痙攣、浮腫、舉步困難等，有時甚至行動都困難。 一旦形成靜脈瘤，不僅會使下肢出現(xiàn)酸痛感，還容易在受到磕碰時造成出血和感染。 孕媽媽的這種癥狀多半在分娩后會獲得緩解，但可能在下次懷孕時再度復(fù)發(fā)，而且愈來愈明顯，甚至可能會引起中年時期靜脈曲張癥，因此孕媽媽不可大意。下面幾個方法可以幫助你改善靜脈曲張的癥狀。 調(diào)整飲食。便秘通常會引發(fā)或加重靜脈淤血，因此，孕媽媽最好少吃高脂肪、高糖類食物，而應(yīng)適量多吃芹菜、韭菜等膳食纖維豐富的食物。 調(diào)整姿勢。孕媽媽站著的時候，可以微微屈膝，腳尖著地，左右腳以畫圈的形式來回旋轉(zhuǎn)，孕媽媽坐著的時候，可以將雙腿伸直抬起來，以防止靜脈血液回流受阻。睡覺時盡量左側(cè)臥位，這樣可以避免身體壓迫到腹部下腔靜脈，減少雙腿靜脈的壓力，左側(cè)臥位時建議孕媽媽利用枕頭側(cè)扶著腹部。 調(diào)整穿戴。孕媽媽不能因愛美而過緊地勒住自己的腹部，應(yīng)盡量選擇寬松的衣褲。還要舍棄高跟鞋，挑選材質(zhì)柔軟的坡跟鞋。 不要提拿重物。提重物會加重孕媽媽下半身的承重能力，對改善靜脈曲張無益，所以，孕媽媽需避免提拿重物。 適度運(yùn)動。每天進(jìn)行適度、溫和的運(yùn)動，對緩解靜脈曲張有幫助。孕媽媽平時可在住處附近或公園散步，以促進(jìn)血液循環(huán)。 積極治療疾病?；加新钥人曰驓獯脑袐寢寫?yīng)積極治療，以減輕靜脈壓，緩解靜脈曲張。 一般來說，經(jīng)過休息和睡眠后，孕媽媽靜脈曲張的程度會減輕，如果休息和睡眠后不但不減輕，還逐漸向小腿、大腿、會陰部、腹壁甚至全身發(fā)展蔓延，并伴有高血壓和蛋白尿，則應(yīng)考慮是否有妊娠高血壓綜合征的可能，需盡早去醫(yī)院檢查治療。

編輯推薦

《媽媽寶寶膳食營養(yǎng)全計(jì)劃(套裝共4冊)》介紹了養(yǎng)育金牌寶貝的365條優(yōu)生細(xì)節(jié)，懷孕&安產(chǎn)全程細(xì)節(jié)解讀，一次滿足準(zhǔn)媽媽的求知。關(guān)注科學(xué)孕育點(diǎn)點(diǎn)滴滴，生育一個健康、聰明的好寶寶，原來竟是如此輕松！

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