漂亮媽媽瑜伽

內(nèi)容概要

　　懷孕和分娩的經(jīng)歷會(huì)給女性的生理和心理帶來巨大的變化，而孕產(chǎn)瑜伽能使女性在這段特殊的時(shí)期里，精神和身體達(dá)到一個(gè)完美的平衡點(diǎn)。在這期間，了解并練習(xí)瑜伽的坐姿、呼吸法和適合孕婦的體式，能為孕前的身心調(diào)整，孕期的養(yǎng)胎、安胎、護(hù)胎，以及產(chǎn)后的身材恢復(fù)和日后的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。《優(yōu)育書系·漂亮媽媽瑜伽：產(chǎn)前安胎》是普梵思諾瑜伽教研中心為準(zhǔn)備懷孕的女性、產(chǎn)前的準(zhǔn)媽媽量身定做的權(quán)威教材，系統(tǒng)地介紹了瑜伽的理論，根據(jù)孕前、孕期不同階段女性的生理和心理特點(diǎn)，科學(xué)地編排了對(duì)應(yīng)的瑜伽體位法及保養(yǎng)知識(shí)，并配合步驟圖片和文字說明。隨書附贈(zèng)光碟講解，給予準(zhǔn)媽媽最權(quán)威、最貼心、最詳細(xì)的指導(dǎo)。

作者簡介

曲影（Christina Kok），2001年，進(jìn)入瑜伽健身行業(yè)，成為中國第一批專業(yè)瑜伽導(dǎo)師，獲得“國家級(jí)健身指導(dǎo)”稱號(hào)。 2002年，于香港研修Bickram yoga （高溫瑜伽）體系，并考取“澳洲體適能學(xué)院國際瑜伽導(dǎo)師”認(rèn)證。2003年，留學(xué)印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進(jìn)修中心系統(tǒng)學(xué)習(xí)了B.K.S Iyengar yoga （艾揚(yáng)格瑜伽）體系。 2004年，創(chuàng)立中國“瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟”；同年8月出版發(fā)行《曲影生活館》系列叢書和音像制品十余種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續(xù)再版5年，2004～2006年，連續(xù)三年蟬聯(lián)新華書店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學(xué)生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導(dǎo)師之一及著名健康教育專家。 2005年 ，創(chuàng)立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長及CEO。普梵思諾先后獲得Asia yoga teacher alliance（AYTA，亞洲瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟），InternationalYoga Finance （IYF，國際瑜伽聯(lián)盟）和Europe YogaAlliance（E.Y.A，歐洲瑜伽聯(lián)合會(huì)）三大國際培訓(xùn)資質(zhì)認(rèn)證。 2005年 ，擔(dān)任IYF（國際瑜伽聯(lián)盟）亞洲區(qū)秘書長，負(fù)責(zé)在中國地區(qū)的瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)和認(rèn)證。 2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內(nèi)首家執(zhí)行200hours和500hours 導(dǎo)師培訓(xùn)國際標(biāo)準(zhǔn)體系的瑜伽連鎖機(jī)構(gòu)。 2007年，以中國瑜伽行業(yè)代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會(huì)。同年，親自帶領(lǐng)教研組編寫“國際標(biāo)準(zhǔn)瑜伽培訓(xùn)教材”中文版，在廣東省版權(quán)局獲得版權(quán)注冊(cè)。2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區(qū)發(fā)展為覆蓋羅湖區(qū)、福田區(qū)、南山區(qū)的連鎖瑜伽中心，是廣東省規(guī)模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會(huì)所。 2009年，普梵思諾瑜伽中心發(fā)展了五年時(shí)間，旗下已擁有直營館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長春2家，廣東惠陽、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會(huì)員上萬名，具有行業(yè)領(lǐng)先的品牌形象和影響力。并在深圳設(shè)立培訓(xùn)總部及兩個(gè)教學(xué)基地，是中國唯一獲得國際上三大權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的瑜伽教練培訓(xùn)基地。為行業(yè)內(nèi)培養(yǎng)輸送了2000余名合格的瑜伽老師。2010年，成立美國公司“Tzen body &soul consulting CO，INC. ”，并任董事長。坦鎮(zhèn)身心靈教育機(jī)構(gòu)，將負(fù)責(zé)將更多身心靈領(lǐng)域的培訓(xùn)課題引入中國，增進(jìn)國際交流。

書籍目錄

Chapter 01 產(chǎn)前先修瑜伽， 時(shí)尚辣媽的安產(chǎn)“孕”動(dòng) 一、瑜伽，源于印度的古老智慧結(jié)晶 1.親近瑜伽，品位流傳五千年的健康精髓 二、安全、時(shí)尚的孕婦瑜伽，準(zhǔn)媽媽們的首選 1.備孕瑜伽，助您好“孕”來 2.與眾不同的孕婦瑜伽 3.準(zhǔn)媽媽們練習(xí)瑜伽的好處 三、準(zhǔn)媽媽之“孕”動(dòng)準(zhǔn)備 1.“孕”動(dòng)輔助工具 2. 準(zhǔn)媽媽“孕”動(dòng)小細(xì)則 四、最貼心的孕婦瑜伽疑問解答 1.所有的孕婦都可以練習(xí)瑜伽嗎 2.練習(xí)瑜伽會(huì)對(duì)孕婦造成傷害嗎 3.練習(xí)前要做什么身體準(zhǔn)備 4.練習(xí)時(shí)宜空腹還是飽腹 5.練習(xí)瑜伽的基本順序是什么 6.準(zhǔn)媽媽每次練習(xí)瑜伽多久為宜 7.準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽前后要洗澡嗎 Chapter 02 親近瑜伽之精髓，準(zhǔn)媽媽的安全瑜伽法則 一、瑜伽坐姿，平復(fù)準(zhǔn)媽媽的緊張情緒 1.簡易坐 2.金剛坐 3.英雄坐 二、瑜伽呼吸法，會(huì)呼吸的女人最美麗 1.腹式呼吸法 2.胸式呼吸法 3.完全式呼吸法 三、瑜伽手印，智慧媽媽的氣質(zhì)修煉術(shù) 1.秦手印 2.智慧手印 3.禪那手印 4.祈禱手印 5.蓮花手印 四、瑜伽冥想，凈化身心時(shí)與寶寶的親密對(duì)話 1.呼吸冥想法 2.注目凝視冥想法 五、瑜伽放松法，柔和休憩緩解孕期不適 1.攤尸式 2.嬰兒式 3.魚戲式 Chapter 03 好孕預(yù)備期， 身心調(diào)理瑜伽保健課 一、完美備孕手冊(cè)，輕松啟動(dòng)造人計(jì)劃 1.為人父母，需制定完美的備孕計(jì)劃 2.健康備孕的注意事項(xiàng) 二、孕前身心調(diào)理瑜伽，愿好“孕”早來臨 1.強(qiáng)化骨盆肌肉——圣哲馬里琪第一式 2.增強(qiáng)子宮、卵巢能量——半蝴蝶式 3.伸展背部肌肉——虎平衡式 4.加強(qiáng)下背部力量——坐式腰背強(qiáng)壯功 5.保健脊柱——弓式 6.梳理肝氣——半蓮花單腿背部伸展式 7.清理情緒——箭式 Chapter 04 好“孕”早期， 安胎瑜伽保養(yǎng)必修課 一、第一孕期，從了解自己的身體開始 1.胎寶寶心語 2.準(zhǔn)媽媽的孕期生理初體驗(yàn) 3.女人天職 勇敢地和不適癥狀Say Hi 4.第一孕期瑜伽，安全問題最核心 二、應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)，增強(qiáng)身體抵抗力 1.消除孕期焦慮——清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 2.緩解妊娠疲勞——快樂嬰兒式 3.緩解孕吐——瑜伽身印 4.緩解乳房脹痛——坐立鷹式 5.解決食欲不振——簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式 三、保胎瑜伽，更貼心、更放心、更舒心 1.滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)——仰臥束角式 2.強(qiáng)化骨盆——蝴蝶式 3.緩解肩頸酸痛——金剛坐牛面式 4.擴(kuò)展胸部——肩部伸展式 5.強(qiáng)健腹部肌肉——直角式 6.加強(qiáng)背部肌肉——桌子式  Chapter 05 好“孕”中期， 媽媽＆胎寶寶共同成長瑜伽課 一、第二孕期，從適應(yīng)自己的身體開始 1.胎寶寶心語 2.孕中期（14～28周）準(zhǔn)媽媽的身心變化 二、趕走孕期致命煩惱，舒適與美麗同行 1.解決妊娠抽筋——拐杖式  2.改善尿頻——直立式 3.消除便秘——步步蓮花式（靠墻） 4.趕跑手臂浮腫——拉弓式 5.緩解腿部水腫——簡易戰(zhàn)士式 6.防止眩暈——樹式 7.淡化妊娠紋——阿帕那式 8.消除副乳——坐山式 9.緩解孕期失眠——月亮式變體 三、健康密令，“孕”味十足好心情 1.增強(qiáng)抵抗力——戰(zhàn)士二式 2.放松胯部——搖籃式 3.舒展骨盆——貓式 4.強(qiáng)健恥骨——簡易跪坐伸展式 5.柔化產(chǎn)道——盆底肌伸展運(yùn)動(dòng) 6.矯正胎位——簡易蛇擊式 Chapter 06 好“孕”降臨， 準(zhǔn)備迎接新生命的誕生 一、第三孕期，從呵護(hù)自己的身體開始 1.胎寶寶心語 2.孕晚期（29～40周）準(zhǔn)媽媽的身心變化 二、消除不適，準(zhǔn)媽媽＆胎寶寶活力四射 1.控制水腫——噴泉式 2.預(yù)防高血壓——英雄式 3.預(yù)防感冒——單腿背部伸展式 4.緩解乳房疼痛——胸部練習(xí) 5.緩解腰背疼痛——仰臥靠墻運(yùn)動(dòng) 6.預(yù)防脊柱彎曲——雙腿坐立前屈式 7.緩解骨盆底疼痛——下蹲式 8.消除小腿肌肉痙攣——加強(qiáng)側(cè)伸展式 9.減少產(chǎn)前焦慮——金字塔式 10.舒緩產(chǎn)前陣痛——坐立休息式 三、瑜伽助順產(chǎn)，擁抱神圣的生命奇跡 1.放松骨盆肌肉——坐角式 2.加強(qiáng)骨盆韌帶——骨盆傾斜式 3.舒緩子宮壓力——獅子式 4.強(qiáng)化腹股溝——助產(chǎn)伸展式 5.縮短產(chǎn)程——敬禮式 6.減輕分娩疼痛——助產(chǎn)呼吸 Chapter 07 時(shí)尚辣媽的美麗、智慧新主張 一、時(shí)尚辣媽的正確體態(tài) 1.坐姿 2.站姿 3.臥姿 4.行姿 二、時(shí)尚辣媽的美麗衣柜 1.哺乳期的全身“武裝” 2.準(zhǔn)媽媽也要時(shí)尚 三、時(shí)尚辣媽的按摩法寶 1.臉部按摩 2.腹部按摩 3.腿部按摩 四、零歲前胎教音樂，讓寶寶贏在起跑線 1.音樂胎教的雙效性：讓媽媽更健康、寶寶更聰明 2.胎教音樂進(jìn)行時(shí)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    看牙醫(yī)，做口腔保健。牙齒對(duì)懷孕有著特別重要的影響，尤其是當(dāng)您原本就有齲齒等問題的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)修補(bǔ)。因?yàn)檎麄€(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽都是不宜去看牙科的，X射線的檢查、麻醉藥和止痛藥等都會(huì)對(duì)胎兒不利。所以在孕前應(yīng)做個(gè)口腔保健，定期洗牙，確保牙齒健康，以免后患。 開始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行一個(gè)月以上有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之后再懷孕，可促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配；還可確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素平衡，受精卯順利著床，并促進(jìn)胎兒的發(fā)育和增強(qiáng)其身體的靈活性，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)；還能明顯減輕分娩時(shí)的難度和痛楚。瑜伽、晨跑、游泳等運(yùn)動(dòng)形式都是不錯(cuò)的選擇，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)可以不要求強(qiáng)度，貴在堅(jiān)持。 調(diào)整體重。如果您的體重超常（偏瘦或偏胖），會(huì)使懷孕機(jī)會(huì)大大減少。所以，需要從這一階段開始有計(jì)劃地調(diào)整體重。 養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。不同的食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。盡量吃得雜一些，不要偏食，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣，確保今后自己和寶寶都健康。首選食物是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆類、蛋類、豬瘦肉以及魚肉等；其次是含碘的食物，如紫菜、海蜇；含鋅、銅的食物，如雞肉、牛肉、羊肉；以及有助于補(bǔ)鐵的食物，如芝麻、豬肝、芹菜等；還要多吃新鮮的瓜果和蔬菜，攝取足夠的維生素。 改變避孕方式。雖然新型的速效避孕藥對(duì)母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還宣稱停藥后馬上就能按計(jì)劃妊娠，但如果您有提前生育的意向，還是應(yīng)該謹(jǐn)慎為妙。醫(yī)生會(huì)建議您提前6個(gè)月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然僻孕法等。 考慮停服某些有致畸作用的藥物。一些藥物中含有導(dǎo)致畸形的成分，對(duì)胎兒不利。因此要在懷孕前一段時(shí)間停服，使身體有充足的時(shí)間代謝掉這些有害物質(zhì)。如果患有慢性疾病，長期服用某種藥物，停藥前需要征得醫(yī)生的同意。 第3階段：孕前3～1個(gè)月 補(bǔ)充維生素，尤其是葉酸。提前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生?？梢赃x用專為孕婦設(shè)計(jì)的復(fù)合維生素和葉酸，在使用的計(jì)量和用法上就會(huì)有安全保證。 調(diào)整性生活頻率。在計(jì)劃懷孕的階段，要適當(dāng)減少性生活的頻率。準(zhǔn)爸爸應(yīng)增加健身的次數(shù)，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。 考慮TORCH篩選。這是一項(xiàng)針對(duì)至少5種可能嚴(yán)重危害胎兒發(fā)育的宮內(nèi)感染病原體而進(jìn)行的篩選。主要是檢測(cè)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒、弓形蟲、單純皰疹病毒等的抗體水平，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果來估算胎兒可能發(fā)生宮內(nèi)感染乃至畸形、發(fā)育異常的風(fēng)險(xiǎn)，最大限度地保障生育出健康的寶寶。

編輯推薦

《漂亮媽媽瑜伽:產(chǎn)前安胎》以淺顯易懂的方式教導(dǎo)備孕女性和準(zhǔn)媽媽，最簡單、最易學(xué)、最有效安全瑜伽動(dòng)作，讓您好“孕”連連，輕松度過280天孕期，順利分娩，做一個(gè)健康、幸福的漂亮媽媽！

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