漂亮媽媽瑜伽

內(nèi)容概要

　　產(chǎn)后新媽媽面臨三大挑戰(zhàn)：調(diào)理、育兒和瘦身，這必須以健康的身心為前提，而瑜伽能夠賦予新媽媽身、心、靈的平衡。普梵思諾瑜伽教研中心權(quán)威打造專業(yè)的產(chǎn)后調(diào)理和塑形美體課程。最安全、專業(yè)的瑜伽調(diào)理課程，幫助新媽媽修復(fù)子宮、收緊盆底肌、矯正骨盆、恢復(fù)元?dú)?，讓新媽媽在產(chǎn)后第一時(shí)間調(diào)理好身體，減輕育兒疲勞，并為形體修復(fù)和長(zhǎng)久健康打下基礎(chǔ)。最科學(xué)、有效的瑜伽瘦身課程，幫助新媽媽在產(chǎn)后六個(gè)月的瘦身黃金時(shí)段恢復(fù)皮膚張力、甩掉全身多余脂肪、塑造凹凸有致的曲線。全書(shū)圖文并茂，動(dòng)作精準(zhǔn)，并附贈(zèng)同步光碟，簡(jiǎn)單易學(xué)，讓新媽媽隨時(shí)隨地開(kāi)始瑜伽新生活，迅速恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身材，做個(gè)美麗太太、魅力媽媽！

作者簡(jiǎn)介

曲影（Christina Kok），2001年，進(jìn)入瑜伽健身行業(yè)，成為中國(guó)第一批專業(yè)瑜伽導(dǎo)師，獲得“國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)”稱號(hào)。2002年，于香港研修Bickram yoga （高溫瑜伽）體系，并考取“澳洲體適能學(xué)院國(guó)際瑜伽導(dǎo)師”認(rèn)證。2003年，留學(xué)印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進(jìn)修中心系統(tǒng)學(xué)習(xí)了B.K.S Iyengar yoga （艾揚(yáng)格瑜伽）體系。2004年，創(chuàng)立中國(guó)“瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟”；同年8月出版發(fā)行《曲影生活館》系列叢書(shū)和音像制品十余種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續(xù)再版5年，2004～2006年，連續(xù)三年蟬聯(lián)新華書(shū)店音像店“健身休閑類”音像制品的銷(xiāo)售冠軍。而這四年間，親自教授的學(xué)生逾萬(wàn)人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導(dǎo)師之一及著名健康教育專家。2005年 ，創(chuàng)立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長(zhǎng)及CEO。普梵思諾先后獲得Asia yoga teacher alliance（AYTA，亞洲瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟），InternationalYoga Finance （IYF，國(guó)際瑜伽聯(lián)盟）和Europe YogaAlliance（E.Y.A，歐洲瑜伽聯(lián)合會(huì)）三大國(guó)際培訓(xùn)資質(zhì)認(rèn)證。2005年 ，擔(dān)任IYF（國(guó)際瑜伽聯(lián)盟）亞洲區(qū)秘書(shū)長(zhǎng)，負(fù)責(zé)在中國(guó)地區(qū)的瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)和認(rèn)證。2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國(guó)內(nèi)首家執(zhí)行200hours和500hours 導(dǎo)師培訓(xùn)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)體系的瑜伽連鎖機(jī)構(gòu)。2007年，以中國(guó)瑜伽行業(yè)代表身份，參加在馬來(lái)西亞舉辦的亞洲瑜伽大會(huì)。同年，親自帶領(lǐng)教研組編寫(xiě)“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)瑜伽培訓(xùn)教材”中文版，在廣東省版權(quán)局獲得版權(quán)注冊(cè)。2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區(qū)發(fā)展為覆蓋羅湖區(qū)、福田區(qū)、南山區(qū)的連鎖瑜伽中心，是廣東省規(guī)模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會(huì)所。2009年，普梵思諾瑜伽中心發(fā)展了五年時(shí)間，旗下已擁有直營(yíng)館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長(zhǎng)春2家，廣東惠陽(yáng)、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會(huì)員上萬(wàn)名，具有行業(yè)領(lǐng)先的品牌形象和影響力。并在深圳設(shè)立培訓(xùn)總部及兩個(gè)教學(xué)基地，是中國(guó)唯一獲得國(guó)際上三大權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的瑜伽教練培訓(xùn)基地。為行業(yè)內(nèi)培養(yǎng)輸送了2000余名合格的瑜伽老師。2010年，成立美國(guó)公司“Tzen body &soul consulting CO，INC. ”，并任董事長(zhǎng)。坦鎮(zhèn)身心靈教育機(jī)構(gòu)，將負(fù)責(zé)將更多身心靈領(lǐng)域的培訓(xùn)課題引入中國(guó)，增進(jìn)國(guó)際交流。

書(shū)籍目錄

Chapter 01 助美麗俏媽媽健康塑形的產(chǎn)后纖體瑜伽 Postpartum Slimming Yoga 一、產(chǎn)后纖體瑜伽，源于印度的古老智慧結(jié)晶／002 The Wisdom Origmated from Ancient India 1.瑜伽的起源與內(nèi)涵／002 2.產(chǎn)后纖體瑜伽的塑形魔法／004 二、安全高效，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)須知／006 Notices of Postpartum Yoga 1.瑜伽練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地和服裝選擇／006 2.瑜伽練習(xí)輔助工具／008 3.漂亮媽媽瑜伽注意事項(xiàng)／010 4.瑜伽練習(xí)的一般步驟／011 三、專業(yè)指南，產(chǎn)后瘦身瑜伽貼心問(wèn)答／013 Basic Q＆A for Postpartum Slimming Yoga 1.產(chǎn)后身體特點(diǎn)以及最適合新媽媽運(yùn)動(dòng)的方式是什么／013 2.練習(xí)瑜伽后帶給新媽媽最大的身心改變是什么／014 3.產(chǎn)后如何使身體快速?gòu)?fù)原，以便盡快進(jìn)入瑜伽瘦身課／015 Chapter 02 親近瑜伽之精髓，時(shí)尚辣媽快速恢復(fù)元?dú)?Yoga Essence for Rapid Recovery 一、瑜伽坐姿，以靜制動(dòng)舒緩緊張情緒／018 Yoga Sitting Asanas 1.金剛坐／018 2.半蓮花坐／019 3.至善坐／019 二、瑜伽呼吸法，在一呼一吸間獲取能量／020 Ybga Pranayama 1.腹式呼吸法／020 2.胸式呼吸法／021 3.完全式呼吸法／021 3.讓面色紅潤(rùn)健康——鏟斗式／086 5.消除頸紋——簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式／090 4.放松頸肩肌肉——頸部瑜伽／088 6.讓頸部光滑頎長(zhǎng)——天線式／091 三、美肩細(xì)臂6式，性感俏媽不畏懼抹胸裝／093 Six Yoga Poses for Arms and Shoulders Slimming 1.矯正高低肩——駱駝式／093 2.放松兩肩——手臂拉伸式／095 3.打造迷人鎖骨——三角扭轉(zhuǎn)式／096 4.擊退大臂贅肉——云雀式／098 5.纖細(xì)手臂——拉弓式／100 6.緊致手臂肌肉——摩天式／102 四、美胸美背8式，“豐”姿綽約更靚麗／10 Eight Yoga Poses for Breasts Enhancement and Back Slimming 1.擴(kuò)展胸部——戰(zhàn)士一式／104 2.矯正胸形——坐山式／106 3.預(yù)防胸部下垂——魚(yú)式／108 4.消除副乳——臥英雄式／109 5.消除背部僵硬——戰(zhàn)士三式／110 6.緩解背部壓力——犁式／112 7.滋養(yǎng)背部神經(jīng)——飛蝗蟲(chóng)式／113 8.塑造美麗“蝴蝶骨”——鳥(niǎo)王式／114 五、纖腰平腹8式，辣媽更要“風(fēng)擺楊柳”／116 Eight Yoga Poses for Abdomen Slimming 1.緊致腰腹線條——風(fēng)吹樹(shù)式／116 2.消除腰部贅肉——三角伸展式／118 3.強(qiáng)化側(cè)腰肌——鴿子式／120 + 4.增強(qiáng)腰部力量——眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式／121 5.殲滅腹部贅肉——磨豆功／123 6.增強(qiáng)腹部肌肉——屈腿旋轉(zhuǎn)式／125 7.緊致腹部線條——船式／127 8.淡化妊娠紋——腹部緊縮式／128 六、提臀美腿8式，雕塑完美下半身／129 Eight Yoga Poses for Legs and Buttocks Slimming 1.美化臀形——坐角扭轉(zhuǎn)式／129 2.防止臀部下垂——幻椅式／131 3.塑造臀部線條——全蝗蟲(chóng)式／132 4，擊退腿部贅肉——雙腿背部伸展式／133 5.伸展柔韌腿部肌肉——戰(zhàn)士二式／135 6.美化腿部線條——仰臥扭轉(zhuǎn)式／137 7.擊退臃腫膝蓋——馬面式／139 8.最美的足下風(fēng)情——鉤腳運(yùn)動(dòng)／140 Chapter 05 漂亮媽媽時(shí)尚生活館 Pretty Mom's Fashion House 一、漂亮媽媽私家廚房／144 Pretty Mom's Food 1.健康美食天天大不同／1442.DIY養(yǎng)顏飲品／146 二、產(chǎn)后內(nèi)外兼修，容光煥發(fā)不是難事／148 Inner and Outer Postpartum Care 1.內(nèi)養(yǎng)／148  2.外調(diào)／149 三、產(chǎn)后按摩，好處多多／151 Postpartum Massages 1.頭皮按摩，秀發(fā)如絲／1512.面部按摩，光彩照人／152 3.胸部按摩，罩杯升級(jí)胸不下垂／153  4.腹部按摩，趕跑腹紋／154 5.腿部按摩，促進(jìn)排毒／155  6.足部按縻，激發(fā)能量／156

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    3.漂亮媽媽瑜伽注意事項(xiàng) 瑜伽練習(xí)是一個(gè)讓你更接近完美的過(guò)程。在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)前，需要注意一些與其相關(guān)的禁忌與安全事項(xiàng)，以便更好地練習(xí)。 產(chǎn)后的第一個(gè)月不應(yīng)該練習(xí)任何瑜伽體式。坐完月子后可以練習(xí)動(dòng)作較溫和的體式，之后再逐步增加體式的練習(xí)。產(chǎn)后三個(gè)月，所有的瑜伽體式都可以放心地練習(xí)。 哺乳媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。最好在鍛煉完的3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。 練習(xí)瑜伽前要仔細(xì)閱讀體位法的練習(xí)步驟、動(dòng)作要點(diǎn)和注意事項(xiàng)。在進(jìn)行某個(gè)體位法時(shí)，要將相關(guān)內(nèi)容記住。在開(kāi)始修習(xí)一個(gè)新姿勢(shì)時(shí)，一定要謹(jǐn)慎，不能過(guò)猛。 在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作前一定要做好充分的熱身。不能粗暴地對(duì)待自己的身體，不要認(rèn)為產(chǎn)生疼痛才會(huì)有練習(xí)效果，如果這樣，可能會(huì)造成嚴(yán)重的拉傷。要隨時(shí)傾聽(tīng)您的身體在說(shuō)什么。 如果您身體的某個(gè)部位有傷，或有慢性疾病，在練習(xí)前，一定要向醫(yī)生或有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練咨詢。 在練習(xí)瑜伽前要排空膀胱。 檢查練習(xí)區(qū)域，確保沒(méi)有可能劃傷您或?qū)⒛O倒的物品。選擇在硬板床、榻榻米或地板上進(jìn)行練習(xí)。如果在地板上練習(xí)，要保證地面不滑。 穿寬松或彈性好的衣褲，最好赤腳練習(xí)。 注意周?chē)h(huán)境的空氣流通。 練習(xí)時(shí)集中精神，把注意力放在正在進(jìn)行的動(dòng)作上，精力不集中很可能導(dǎo)致受傷。動(dòng)作要緩慢、柔和。 練習(xí)時(shí)請(qǐng)配合深呼吸，緩慢進(jìn)行，以增加耐力。 練習(xí)后若出汗，記得30分鐘后補(bǔ)充水分。 練習(xí)次數(shù)由少漸多，勿勉強(qiáng)或過(guò)累；若有惡露增多或疼痛增加，則需暫停練習(xí)，等待恢復(fù)正常后再開(kāi)始。 要在空腹時(shí)練習(xí)，避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)練習(xí)。練習(xí)結(jié)束30分鐘以后可進(jìn)食和沐浴。 4.瑜伽練習(xí)的一般步驟 瑜伽練習(xí)通常以1小時(shí)為宜，有時(shí)候根據(jù)個(gè)人情況可以縮短或延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。瑜伽練習(xí)的一般步驟包括調(diào)息、熱身、體位、放松以及冥想。 調(diào)息 在瑜伽理論中，瑜伽不僅是一種身體行為，還是一個(gè)從宇宙中吸取活力或生命之力的過(guò)程。瑜伽把呼吸作為練習(xí)的一部分，這正是其獨(dú)特之處。不僅在體位法練習(xí)中要配合有規(guī)律的呼吸，呼吸本身也是瑜伽的一種練習(xí)法。瑜伽通過(guò)胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法這三種不同的調(diào)息方式，配合不同的體式，激發(fā)人體的能量。在練習(xí)瑜伽體位動(dòng)作之前，都要做5～8分鐘的調(diào)息練習(xí)，它可以增加氧氣供應(yīng)，平靜心情，讓人更好地進(jìn)入瑜伽的練習(xí)之中。

編輯推薦

《漂亮媽媽瑜伽:產(chǎn)后瘦身》可使你迅速調(diào)節(jié)身體機(jī)能，輕松重塑完美曲線，讓初為人母的你身心契合美麗如初。

名人推薦

“作為專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生，我不建議產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期就開(kāi)始減肥。產(chǎn)后的瘦身計(jì)劃在產(chǎn)褥期結(jié)束后方可進(jìn)行。最好先練習(xí)有益于身體恢復(fù)、骨盆端正和子宮保養(yǎng)的瑜伽體式?；A(chǔ)打牢了，再結(jié)合產(chǎn)后瑜伽進(jìn)行系統(tǒng)的瘦身，才能獲得事半功倍的效果?！?——王竹珍 擁有30多年婦女保健工作經(jīng)驗(yàn)的婦科專家 中國(guó)優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)理事 深圳市婦幼保健院婦科主任醫(yī)師 廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)婦幼保健分會(huì)委員

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