漂亮媽媽瑜伽

內容概要

　　產后新媽媽面臨三大挑戰(zhàn)：調理、育兒和瘦身，這必須以健康的身心為前提，而瑜伽能夠賦予新媽媽身、心、靈的平衡。普梵思諾瑜伽教研中心權威打造專業(yè)的產后調理和塑形美體課程。最安全、專業(yè)的瑜伽調理課程，幫助新媽媽修復子宮、收緊盆底肌、矯正骨盆、恢復元氣，讓新媽媽在產后第一時間調理好身體，減輕育兒疲勞，并為形體修復和長久健康打下基礎。最科學、有效的瑜伽瘦身課程，幫助新媽媽在產后六個月的瘦身黃金時段恢復皮膚張力、甩掉全身多余脂肪、塑造凹凸有致的曲線。全書圖文并茂，動作精準，并附贈同步光碟，簡單易學，讓新媽媽隨時隨地開始瑜伽新生活，迅速恢復產前窈窕身材，做個美麗太太、魅力媽媽！

作者簡介

曲影（Christina Kok），2001年，進入瑜伽健身行業(yè)，成為中國第一批專業(yè)瑜伽導師，獲得“國家級健身指導”稱號。2002年，于香港研修Bickram yoga （高溫瑜伽）體系，并考取“澳洲體適能學院國際瑜伽導師”認證。2003年，留學印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進修中心系統(tǒng)學習了B.K.S Iyengar yoga （艾揚格瑜伽）體系。2004年，創(chuàng)立中國“瑜伽導師聯(lián)盟”；同年8月出版發(fā)行《曲影生活館》系列叢書和音像制品十余種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續(xù)再版5年，2004～2006年，連續(xù)三年蟬聯(lián)新華書店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一及著名健康教育專家。2005年 ，創(chuàng)立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長及CEO。普梵思諾先后獲得Asia yoga teacher alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯(lián)盟），InternationalYoga Finance （IYF，國際瑜伽聯(lián)盟）和Europe YogaAlliance（E.Y.A，歐洲瑜伽聯(lián)合會）三大國際培訓資質認證。2005年 ，擔任IYF（國際瑜伽聯(lián)盟）亞洲區(qū)秘書長，負責在中國地區(qū)的瑜伽導師培訓和認證。2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內首家執(zhí)行200hours和500hours 導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。2007年，以中國瑜伽行業(yè)代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區(qū)發(fā)展為覆蓋羅湖區(qū)、福田區(qū)、南山區(qū)的連鎖瑜伽中心，是廣東省規(guī)模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會所。2009年，普梵思諾瑜伽中心發(fā)展了五年時間，旗下已擁有直營館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長春2家，廣東惠陽、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會員上萬名，具有行業(yè)領先的品牌形象和影響力。并在深圳設立培訓總部及兩個教學基地，是中國唯一獲得國際上三大權威機構認證的瑜伽教練培訓基地。為行業(yè)內培養(yǎng)輸送了2000余名合格的瑜伽老師。2010年，成立美國公司“Tzen body &soul consulting CO，INC. ”，并任董事長。坦鎮(zhèn)身心靈教育機構，將負責將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。

書籍目錄

Chapter 01 助美麗俏媽媽健康塑形的產后纖體瑜伽 Postpartum Slimming Yoga 一、產后纖體瑜伽，源于印度的古老智慧結晶／002 The Wisdom Origmated from Ancient India 1.瑜伽的起源與內涵／002 2.產后纖體瑜伽的塑形魔法／004 二、安全高效，產后瑜伽練習須知／006 Notices of Postpartum Yoga 1.瑜伽練習時間、場地和服裝選擇／006 2.瑜伽練習輔助工具／008 3.漂亮媽媽瑜伽注意事項／010 4.瑜伽練習的一般步驟／011 三、專業(yè)指南，產后瘦身瑜伽貼心問答／013 Basic Q＆A for Postpartum Slimming Yoga 1.產后身體特點以及最適合新媽媽運動的方式是什么／013 2.練習瑜伽后帶給新媽媽最大的身心改變是什么／014 3.產后如何使身體快速復原，以便盡快進入瑜伽瘦身課／015 Chapter 02 親近瑜伽之精髓，時尚辣媽快速恢復元氣 Yoga Essence for Rapid Recovery 一、瑜伽坐姿，以靜制動舒緩緊張情緒／018 Yoga Sitting Asanas 1.金剛坐／018 2.半蓮花坐／019 3.至善坐／019 二、瑜伽呼吸法，在一呼一吸間獲取能量／020 Ybga Pranayama 1.腹式呼吸法／020 2.胸式呼吸法／021 3.完全式呼吸法／021 3.讓面色紅潤健康——鏟斗式／086 5.消除頸紋——簡易脊柱扭轉式／090 4.放松頸肩肌肉——頸部瑜伽／088 6.讓頸部光滑頎長——天線式／091 三、美肩細臂6式，性感俏媽不畏懼抹胸裝／093 Six Yoga Poses for Arms and Shoulders Slimming 1.矯正高低肩——駱駝式／093 2.放松兩肩——手臂拉伸式／095 3.打造迷人鎖骨——三角扭轉式／096 4.擊退大臂贅肉——云雀式／098 5.纖細手臂——拉弓式／100 6.緊致手臂肌肉——摩天式／102 四、美胸美背8式，“豐”姿綽約更靚麗／10 Eight Yoga Poses for Breasts Enhancement and Back Slimming 1.擴展胸部——戰(zhàn)士一式／104 2.矯正胸形——坐山式／106 3.預防胸部下垂——魚式／108 4.消除副乳——臥英雄式／109 5.消除背部僵硬——戰(zhàn)士三式／110 6.緩解背部壓力——犁式／112 7.滋養(yǎng)背部神經——飛蝗蟲式／113 8.塑造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式／114 五、纖腰平腹8式，辣媽更要“風擺楊柳”／116 Eight Yoga Poses for Abdomen Slimming 1.緊致腰腹線條——風吹樹式／116 2.消除腰部贅肉——三角伸展式／118 3.強化側腰肌——鴿子式／120 + 4.增強腰部力量——眼鏡蛇扭轉式／121 5.殲滅腹部贅肉——磨豆功／123 6.增強腹部肌肉——屈腿旋轉式／125 7.緊致腹部線條——船式／127 8.淡化妊娠紋——腹部緊縮式／128 六、提臀美腿8式，雕塑完美下半身／129 Eight Yoga Poses for Legs and Buttocks Slimming 1.美化臀形——坐角扭轉式／129 2.防止臀部下垂——幻椅式／131 3.塑造臀部線條——全蝗蟲式／132 4，擊退腿部贅肉——雙腿背部伸展式／133 5.伸展柔韌腿部肌肉——戰(zhàn)士二式／135 6.美化腿部線條——仰臥扭轉式／137 7.擊退臃腫膝蓋——馬面式／139 8.最美的足下風情——鉤腳運動／140 Chapter 05 漂亮媽媽時尚生活館 Pretty Mom's Fashion House 一、漂亮媽媽私家廚房／144 Pretty Mom's Food 1.健康美食天天大不同／1442.DIY養(yǎng)顏飲品／146 二、產后內外兼修，容光煥發(fā)不是難事／148 Inner and Outer Postpartum Care 1.內養(yǎng)／148  2.外調／149 三、產后按摩，好處多多／151 Postpartum Massages 1.頭皮按摩，秀發(fā)如絲／1512.面部按摩，光彩照人／152 3.胸部按摩，罩杯升級胸不下垂／153  4.腹部按摩，趕跑腹紋／154 5.腿部按摩，促進排毒／155  6.足部按縻，激發(fā)能量／156

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    3.漂亮媽媽瑜伽注意事項 瑜伽練習是一個讓你更接近完美的過程。在進行瑜伽運動前，需要注意一些與其相關的禁忌與安全事項，以便更好地練習。 產后的第一個月不應該練習任何瑜伽體式。坐完月子后可以練習動作較溫和的體式，之后再逐步增加體式的練習。產后三個月，所有的瑜伽體式都可以放心地練習。 哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。這是因為瑜伽運動之后，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。最好在鍛煉完的3～4個小時之后再給孩子喂奶。 練習瑜伽前要仔細閱讀體位法的練習步驟、動作要點和注意事項。在進行某個體位法時，要將相關內容記住。在開始修習一個新姿勢時，一定要謹慎，不能過猛。 在進行瑜伽動作前一定要做好充分的熱身。不能粗暴地對待自己的身體，不要認為產生疼痛才會有練習效果，如果這樣，可能會造成嚴重的拉傷。要隨時傾聽您的身體在說什么。 如果您身體的某個部位有傷，或有慢性疾病，在練習前，一定要向醫(yī)生或有經驗的瑜伽教練咨詢。 在練習瑜伽前要排空膀胱。 檢查練習區(qū)域，確保沒有可能劃傷您或將您絆倒的物品。選擇在硬板床、榻榻米或地板上進行練習。如果在地板上練習，要保證地面不滑。 穿寬松或彈性好的衣褲，最好赤腳練習。 注意周圍環(huán)境的空氣流通。 練習時集中精神，把注意力放在正在進行的動作上，精力不集中很可能導致受傷。動作要緩慢、柔和。 練習時請配合深呼吸，緩慢進行，以增加耐力。 練習后若出汗，記得30分鐘后補充水分。 練習次數(shù)由少漸多，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加，則需暫停練習，等待恢復正常后再開始。 要在空腹時練習，避免于飯前或飯后一小時內練習。練習結束30分鐘以后可進食和沐浴。 4.瑜伽練習的一般步驟 瑜伽練習通常以1小時為宜，有時候根據個人情況可以縮短或延長練習時間。瑜伽練習的一般步驟包括調息、熱身、體位、放松以及冥想。 調息 在瑜伽理論中，瑜伽不僅是一種身體行為，還是一個從宇宙中吸取活力或生命之力的過程。瑜伽把呼吸作為練習的一部分，這正是其獨特之處。不僅在體位法練習中要配合有規(guī)律的呼吸，呼吸本身也是瑜伽的一種練習法。瑜伽通過胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法這三種不同的調息方式，配合不同的體式，激發(fā)人體的能量。在練習瑜伽體位動作之前，都要做5～8分鐘的調息練習，它可以增加氧氣供應，平靜心情，讓人更好地進入瑜伽的練習之中。

編輯推薦

《漂亮媽媽瑜伽:產后瘦身》可使你迅速調節(jié)身體機能，輕松重塑完美曲線，讓初為人母的你身心契合美麗如初。

名人推薦

“作為專業(yè)婦產科醫(yī)生，我不建議產婦在產褥期就開始減肥。產后的瘦身計劃在產褥期結束后方可進行。最好先練習有益于身體恢復、骨盆端正和子宮保養(yǎng)的瑜伽體式。基礎打牢了，再結合產后瑜伽進行系統(tǒng)的瘦身，才能獲得事半功倍的效果。” ——王竹珍 擁有30多年婦女保健工作經驗的婦科專家 中國優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會理事 深圳市婦幼保健院婦科主任醫(yī)師 廣東省醫(yī)學會婦幼保健分會委員

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