28天輕松瘦身

前言

好身材不僅能展示好的形象，而且能體現(xiàn)女人的涵養(yǎng)。無論是商界還是政界的成功女性，她們的身材，無一不向我們昭示著一個成功女人的魅力。真正懂得生活的女人，不僅會把自己生活中的一切安排得井然有序，還會讓自己越來越魅力，魅力值大增。而有些女人，隨著年齡的增長，在步入中年之后，漸漸放松對自己的要求，不再刻意修飾自己，雖然生活越來越安逸，可是質(zhì)量卻是每況愈下。發(fā)胖而走形的身材，富態(tài)的臉龐，昂貴卻不一定合體的裝束，都遮擋不住歲月留下的痕跡。世界上沒有丑女人，只有懶女人。對于身材也是一樣，沒有胖女人，只有懶女人。每個人，尤其是女人，無論在任何時候，都應(yīng)該善待自己，善待自己的身體。當(dāng)身體開始發(fā)胖時，我們要減肥，但要選擇一種健康且成熟的減肥方式。一種好的減肥方法，不僅能讓你輕松“享瘦”，更是一種積極健康的生活方式。

內(nèi)容概要

　　《28天輕松瘦身》交你走出越減越肥的惡性循環(huán)，給瘦身找出一個可行的目標(biāo)，針對各種局部臃腫的有效計劃，在重塑身材中收獲更多活力。

作者簡介

　　作者夏彬。素肌美人館第2季叢書作者，著有《基礎(chǔ)護(hù)膚全書》《全天然排毒養(yǎng)顏金典》《美體瘦身魔法圣經(jīng)》《我的瘦臉書》。

書籍目錄

Part1　快樂瘦身，健康享“瘦”
　瘦身如是說，你該相信誰？
　飲食類
　運(yùn)動類
　瘦身產(chǎn)品類
　想變瘦，更要好好愛自己
　瘦得健康才能不怕復(fù)胖
　好好生活，樹立良好瘦身心態(tài)
　吃得“好”才能成就瘦身生活
　胖人也要合理補(bǔ)充營養(yǎng)
　吃得好并不代表就不會瘦
　愛上運(yùn)動，愛上瘦身
　瘦身最好是有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動兩結(jié)合
　運(yùn)動很重要，選擇什么樣的運(yùn)動更重要
　不愛運(yùn)動就選擇自己最容易堅持的
　瘦身分年齡，也分季節(jié)
　不同年齡段的瘦身要點(diǎn)
　瘦身大計要依循四季規(guī)律
　別讓節(jié)日誘惑讓你的瘦身前功盡棄
　外出就餐養(yǎng)成打包的習(xí)慣
　節(jié)后飲食低脂攝入法
　全素排毒法
　揉腹消脂法
　強(qiáng)化運(yùn)動法
Part2　第一周：清腸減負(fù)，輕裝瘦身
　是什么總在阻礙你
　阻礙一：常會因?yàn)閴毫Χ╋嫳┦?br />　阻礙二：從來沒有好好規(guī)劃你的瘦身大計
　阻礙三：抱怨得多而行動得少
　阻礙四：運(yùn)動和飲食總是少一個
　阻礙五：三天打魚，兩天曬網(wǎng)
　退縮還是堅持只在一念之差
　21天養(yǎng)成一個好習(xí)慣
　掌握科學(xué)方法，夯實(shí)瘦身心理防線
　生理期為你的瘦身助力
　適時調(diào)節(jié)不良情緒
　合理飲食不饞嘴
　合理運(yùn)動加速排毒
　清腸排毒從解決便秘開始
　加速自身排毒機(jī)理運(yùn)轉(zhuǎn)
　養(yǎng)成排毒生活習(xí)慣
　與生活習(xí)慣作戰(zhàn)
　攝入過多三高食物，脂肪堆積越來越多
　愛吃零食，熱量大大超標(biāo)
　經(jīng)常大魚大肉，脂肪越堆越多
　工作太忙，饑一頓飽一頓
　進(jìn)食過多的糖和咖啡因，血糖水平過高
　喝酒太多，離“啤酒肚”越來越近
　不吃早餐，新陳代謝遭到破壞
　吃得太快，容易吃得過飽
　飲水不足，代謝太慢
　晚餐吃得過于豐富
　作息時間不規(guī)律
　坐臥多于運(yùn)動
　不能不知的飲食原則
　三餐能量巧分配
　合理安排一天飲食生活
　瘦身排毒食物須知
　運(yùn)動排毒，兩全其美
　腹式呼吸
　彈跳運(yùn)動
　慢跑
　俯地挺身
　游泳
　瑜伽
　太極
　普拉提
　按摩
　一周瘦身日程
　確立目標(biāo)
　生活療方
　一周全新食譜推薦
　一周明星運(yùn)動
Part3　第二周：加速代謝，保持激情
　如何才能保持狀態(tài)不松懈
　少食一周全新食譜推薦
　多動
　擺正態(tài)度
　享受美食也可以燃燒脂肪
　吃“好”營養(yǎng)，有助瘦身
　巧吃肉解饞還不胖
　挑好蔬米輕松“享瘦”
　擅吃火鍋苗條又健康
　讓燒烤與瘦身兩不耽誤
　避開零食紅燈區(qū)
　不同類型肥胖者的幾點(diǎn)建議
　高脂型肥胖
　水腫型肥胖
　暴飲暴食型肥胖
　瘦身習(xí)慣成自然
　養(yǎng)成避免吃多的好習(xí)慣
　堅守瘦身必勝的法則
　喝對才能成功代謝脂肪
　營養(yǎng)又減脂的蔬果汁
　保健又瘦身的茶飲
　其他減脂又營養(yǎng)的飲品
　快速燃燒脂肪的運(yùn)動方式
　游泳
　快走
　跳繩
　慢跑
　騎自行車
　溜冰
　搖呼拉圈
　打網(wǎng)球
　打羽毛球
　打籃球
　打乒乓球
　跳舞
　吹氣球
　加速減脂的運(yùn)動小竅門
　時間控制在30～45分鐘
　將運(yùn)動過程分解
　運(yùn)動要求快而強(qiáng)
　運(yùn)動過程可增加阻力
　充分利用燃脂的最佳時間
　一周瘦身日程
　確立目標(biāo)
　生活療方
　一周全新食譜推薦
　一周明星運(yùn)動
Part4　第三周：抵住誘惑，重點(diǎn)出擊
　抵住高熱量的誘惑
　建立你自己的食物“紅黑榜”
　稍稍改變烹飪方式，輕松降低熱量
　食材巧替代，讓你不再擔(dān)心熱量
　適當(dāng)獎勵自己的減肥成果
　繼續(xù)調(diào)整你的進(jìn)食習(xí)慣
　細(xì)細(xì)咀嚼，同樣的時間內(nèi)吃得更少
　學(xué)會“挑食”，吃與不吃你決定
　饞嘴的你，不妨試試少食多餐
　改變進(jìn)食順序，效果讓你滿意
　要減肥，先把自己變成“水MM”
　加速脂肪燃燒的幾個關(guān)鍵穴位
　花樣瘦身方式成就美好瘦身生活
　睡足7小時，肥肉不再長
　帶上你的寵物去減肥
　點(diǎn)對點(diǎn)瘦身，完美線條近在咫尺
　漂亮臉蛋，讓你美上加美
　打造屬于你的纖纖玉臂
　塑造迷人小蠻腰，秀出美麗曲線
　對號入座，輕松平坦小腹
　讓臀部結(jié)實(shí)挺翹，盡展你的魅力
　告別難看腿型，從改變走姿開始
　一周瘦身日程
　確立目標(biāo)
　生活療方
　一周全新食譜推薦
　一周明星運(yùn)動
Part5　第四周：防止反彈，樂享生活
　真正的挑戰(zhàn)從現(xiàn)在開始
　習(xí)慣的養(yǎng)成還需悉心維護(hù)
　有競爭才會有動力
　運(yùn)動簡化便于長期堅持
　確立適合自己的飲食方式
　GI瘦身飲食法
　分食法
　烏龍茶搭配飲食法
　挖掘瘦身中的生活樂趣
　將瘦身心情畫下來
　和愛人一起散散步
　給自己拍照增添動力
　看些喜劇片讓自己多笑笑
　睡眠充足有助瘦身
　給自己鼓勵的小紙條
　還自己身心一個清潔的空間
　種花種草舒身又舒心
　逛街購物盡享瘦身
　不妨親自做頓飯
　唱歌也能“享瘦”
　洗澡時用心擦擦身
　氣質(zhì)大轉(zhuǎn)變，人人艷羨瘦身后的你
　淑女的舉手抬足之法
　微胖美女的穿著修身技巧
　魅力女人的氣質(zhì)培養(yǎng)
　一周瘦身日程
　確立目標(biāo)
　生活療方
　一周全新食譜推薦
　一周明星運(yùn)動

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：     春天到了，經(jīng)過一個冬天之后很多人都會積攢不少的脂肪。這個時候是最佳的減肥季節(jié)，如果瘦身成功，就可以在夏天穿上喜歡的漂亮衣服了。最好選擇不用節(jié)食的健康瘦身法，既不用餓肚子，也不用付出健康的代價，就能輕輕松松瘦下去。 不節(jié)食的飲食原則 （1）每天都要吃適量早餐，而且要按時吃，這樣更有助于減肥。因?yàn)椴怀栽绮蜁屇阍谖绮椭熬透械金囸I，很容易在午餐時吃得過多，導(dǎo)致肥胖，所以減肥一定要吃早餐。 （2）不餓的時候堅持不吃東西。在保證一日三餐的前提下，想吃東西了，就問問自己是不是真的餓了。先喝一杯水或一杯茶，然后如果還是想吃東西就再吃。 （3）適量吃美味的水果，能減少正餐時的攝入量。 （4）保證均衡的飲食，可以給身體提供更全面的營養(yǎng)，并且能控制熱量的攝取，有助于瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然后增加纖維素、蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)的攝取，這些大多都可以從食物中獲取。 健康瘦身鍛煉方法 （1）瑜伽。每周3～4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是，堅持下來可以有效減肥瘦身，并保持體態(tài)苗條勻美。 （2）踢毽子。踢毽子是一項(xiàng)簡便易行的健身活動，對全身能夠起到良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。踢毽子時不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，就會于無意中擁有了纖腰、瘦臀和細(xì)腿。 （3）快步走。飯后1小時左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感覺身上微微冒汗即可，這樣熱量消耗會很快。 ●夏季瘦身 夏天到了，怎么對付身上那些厚厚的肥肉是令很多女性煩惱的問題。如果不及時瘦身就該拖著厚厚的肥肉度過亮麗的夏日了。 不節(jié)食的飲食原則 （1）規(guī)律飲食。不規(guī)律造成的肥胖其實(shí)可以用飲食調(diào)回來。所以要養(yǎng)成按時進(jìn)餐的好習(xí)慣，如果有事耽擱了，那么至少要先吃些小零食來安慰一下肚子，特別是早餐，一定要按時吃，好處多多。 （2）可以在飲食上動動小手腳。除了可以用低脂酸奶去替代牛奶，以及用全麥面包替代蛋糕外，還可以延伸到調(diào)味品上，效果更佳。很多高熱量的調(diào)味料、調(diào)味醬常常被我們忽略，所以，要盡量用香醋、醬油等熱量較低的調(diào)味料來調(diào)味，而不是高熱量的沙拉醬。 （3）飯前喝杯茶。大部分的湯還是有不少油脂和熱量的，所以不適合正在瘦身中的人士。想要瘦得更快一點(diǎn)，喝茶才是最有效的。在飯前先喝上一杯，能有效加速代謝速度，并幫助解油膩除腹脹，減肥效果更佳。

編輯推薦

《28天輕松瘦身》能帶你找到好操作、易堅持的“享瘦”秘訣。

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