纖體·氣質(zhì)美人瑜伽

內(nèi)容概要

“纖體?氣質(zhì)美人瑜伽”的概念是曲影在傳統(tǒng)瑜伽和時尚生活當(dāng)中，成功挖掘的一種女人魅力修煉術(shù)。在本書當(dāng)中，曲影從源頭上闡釋了瑜伽纖體塑形、提升氣質(zhì)的原理，為讀者呈現(xiàn)了許多融合纖體塑形及提升氣質(zhì)的瑜伽體式，讓讀者在練習(xí)的過程中拉長脖頸、抬頭挺胸、纖腰減腹、提臀美腿，修煉完美身姿，更加高貴大方。同時，曲影還以通俗易懂的方式，將瑜伽的文化內(nèi)涵融入到平時的生活當(dāng)中，讓讀者的心靈得到充沛的營養(yǎng)。本書更創(chuàng)造性地涵蓋了形體、禮儀等精髓內(nèi)容，可以堪稱女人一生必需的經(jīng)典之作。

作者簡介

曲影
2001年，進入瑜伽健身行業(yè)，成為中國第一批專業(yè)瑜伽導(dǎo)師，獲得“國家級健身指導(dǎo)”稱號。
2002年，于香港研修Bickram yoga (高溫瑜伽）體系，并考取“澳洲體適能學(xué)院國際瑜伽導(dǎo)師”認證。
2003年，留學(xué)印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進修中心系統(tǒng)學(xué)習(xí)了B.K.S Iyengar yoga
（艾揚格瑜伽）體系。
2004年，創(chuàng)立中國“瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟”；同年8月出版發(fā)行《曲影生活館》系列叢書和音像制品十余種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續(xù)再版5年，2004～2006年，連續(xù)三年蟬聯(lián)新華書店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學(xué)生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導(dǎo)師之一及著名健康教育專家。
2005年 ，創(chuàng)立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長及CEO。普梵思諾先后獲得Asia yoga teacher
alliance(AYTA,亞洲瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟），InternationalYoga Finance
(IYF，國際瑜伽聯(lián)盟)和Europe YogaAlliance(E.Y.A，歐洲瑜伽聯(lián)合會)三大國際培訓(xùn)資質(zhì)認證。
2005年 ，擔(dān)任IYF（國際瑜伽聯(lián)盟）亞洲區(qū)秘書長，負責(zé)在中國地區(qū)的瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)和認證。
2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內(nèi)首家執(zhí)行200hours和500hours 導(dǎo)師培訓(xùn)國際標(biāo)準(zhǔn)體系的瑜伽連鎖機構(gòu)。
2007年，以中國瑜伽行業(yè)代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領(lǐng)教研組編寫“國際標(biāo)準(zhǔn)瑜伽培訓(xùn)教材”中文版，在廣東省版權(quán)局獲得版權(quán)注冊。
2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區(qū)發(fā)展為覆蓋羅湖區(qū)、福田區(qū)、南山區(qū)的連鎖瑜伽中心，是廣東省規(guī)模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會所。
2009年，普梵思諾瑜伽中心發(fā)展了五年時間，旗下已擁有直營館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長春2家，廣東惠陽、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會員上萬名，具有行業(yè)領(lǐng)先的品牌形象和影響力。并在深圳設(shè)立培訓(xùn)總部及兩個教學(xué)基地，是中國唯一獲得國際上三大權(quán)威機構(gòu)認證的瑜伽教練培訓(xùn)基地。為行業(yè)內(nèi)培養(yǎng)輸送了2000余名合格的瑜伽老師。
2010年，成立美國公司“Tzen body &soul consulting CO,INC.
”，并任董事長。坦鎮(zhèn)身心靈教育機構(gòu)，將負責(zé)將更多身心靈領(lǐng)域的培訓(xùn)課題引入中國，增進國際交流。

書籍目錄

第一章：練出好身段
第二章：養(yǎng)生美體——瑜伽減肥
1.肥胖的起因
2.身體脂肪百分比等級標(biāo)準(zhǔn)
3.瑜伽減肥食譜
第三章：瑜伽斷食
1.心理功效、生理功效
2.如何斷食
3.斷食的警告
4.結(jié)束斷食
5.習(xí)慣了斷食，我們會發(fā)現(xiàn)它給我們的臟器和精神帶來的許多益處
6.斷食進行時的注意要點
7.斷食后的復(fù)食尤其重要
第四章：瑜伽減肥的原理
1.瑜伽的人體圖
2.充滿生機的呼吸
3.消除饑餓感——清涼調(diào)息法
4.瑜伽呼吸方式的減肥原理：
5.緩慢的有氧運動
6.完全的放松休息
第五章：拜日式連續(xù)動作
第六章：減肥塑身
第七章：每天必做的九個纖體瑜伽動作
第八章：曲影信箱

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    四、瑜伽呼吸+冥想，做一朵在靜中享“瘦”的空谷幽蘭 Yoga Meditation 古人詠蘭：清芬開得誰勝似？君棲幽谷香自來。蘭花纖細絕美，又時常被人譽為高雅的象征，擁有空谷幽蘭般的氣質(zhì)幾乎是每一個女人的夢想。而瑜伽的靈魂——呼吸和冥想，就可以幫助我們養(yǎng)成空谷幽蘭般的美。 1.從瑜伽呼吸開始變瘦 除了進食，呼吸也是我們與外界進行能量交換的途徑。而身處忙碌都市的我們，卻極少有意識地去調(diào)節(jié)自己的呼吸，導(dǎo)致我們的呼吸短暫而急促，這就破壞了身體和外界的能量交換。身體賴以生存的氧氣吸入得過少或者質(zhì)量太差，導(dǎo)致我們能量的消耗緩慢，脂肪更容易生成，而排出廢氣的過程也太過短暫，就使得廢氣在體內(nèi)堆積，破壞身體細胞。 瑜伽所提倡的呼吸法一方面能夠?qū)Υ竽X皮層和皮層下中樞、神經(jīng)系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的攝食中樞功能正?；乐惯^度飲食；另一方面又能很好地按摩腹腔器官，實現(xiàn)其對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，從而加強腸胃的蠕動以及增強胰臟功能——促進溶解脂肪的消化酵素分泌。同時，深長的呼吸還可以使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利于脂肪分解；而呼吸過程必然會帶動腹腔活動、增強腹肌，從而進一步去除腹壁脂肪。 2.從瑜伽冥想?yún)⑼笟赓|(zhì)的真諦 瑜伽冥想是要幫助我們建立一種健康的意識，培養(yǎng)我們平靜、專注的情緒狀態(tài)。冥想能夠使我們精神放松、注意力集中，并且可以調(diào)節(jié)血壓和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，進而減緩心跳和身體的耗氧速度，加速新陳代謝，從而使瘦身加速。 每天留給自己一定的時間冥想，您的氣質(zhì)也能得到升華。讓身體保持在舒適的姿勢，感受全身的放松，整個人就像泡在暖暖的溫泉中，所想之物盡是芙蓉?zé)熕?、桃李桑麻。試想那些能讓您的每個細胞都由衷微笑的美麗畫面：或是金黃色的麥田上掠過一只白色的大鳥，再或是蔚藍的湖面拂過幾絲垂柳，又或者是山下人家炊煙裊裊、山外晴霞繾綣綿綿……即使身處鬧市當(dāng)中，您也可以找到屬于自己的那一份愉悅和寧靜。當(dāng)您的心靈卸去重負，一身輕松，整個人也就像一朵蘭花一樣純潔而高雅了。

圖書封面

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