每天變瘦一點(diǎn)點(diǎn)

內(nèi)容概要

　　凡事欲速則不達(dá)，減肥也是一樣，想兩三下成為“瘦子”，結(jié)果卻是一再反彈。而如果跟隨本書，著眼于每一天的日常生活，通過改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改良習(xí)慣，一點(diǎn)一點(diǎn)地向理想體重邁進(jìn)，才能有效地管理身材。減肥帶給你的，不僅是減輕的體重，更是愉悅的心情和健康自在的生活狀態(tài)。

作者簡介

　　淇思文化是一個(gè)具有多年時(shí)尚叢書創(chuàng)作經(jīng)驗(yàn)的優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)。旗下簽約多位時(shí)尚美容專家進(jìn)行智囊支持。他們致力于時(shí)尚、美容、化妝類圖書的創(chuàng)作，為讀者提供最實(shí)用、最有效的時(shí)尚圖書。

書籍目錄

春天　享“瘦”人生
春季知識篇
塑造完美身材
脂肪最喜歡身體哪些部位
局部減肥小心“減”出肌肉
運(yùn)動(dòng)與飲食合理搭配
按摩也是瘦身的好辦法
注重日常坐臥行走姿勢
穿塑身內(nèi)衣要謹(jǐn)慎
春季實(shí)踐篇
享受人生，保持身材
創(chuàng)造良好的瘦身環(huán)境
堅(jiān)持已經(jīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣
早起，加快新陳代謝
生理期更要有愉悅的心情
每星期進(jìn)行5-6次有氧運(yùn)動(dòng)
鍛煉：多次數(shù)、短時(shí)間
拆分運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
負(fù)重走，給自己點(diǎn)壓力
天氣變暖多去郊游
瑜伽是塑身的好方法
沛浴后5分鐘瘦身法
春季飲食篇
制作美味健康減肥餐
減少鹽分，防止食用過量
讓你的廚房變成減肥圣地
在烹飪時(shí)去掉多余的油脂
減少食品的熱量
選擇增加飽腹感的食材
節(jié)日飯菜加大蔬菜量
吃大餐時(shí)的減肥要訣
小心日常生活中的美食陷阱
不要被餐桌上的美食誘惑
7天減肥食譜：周一
7天減肥食譜：周二
7天減肥食譜：周三
7天減肥食譜：周四
7天減肥食譜：周五
7天減肥食譜：周六
7天減肥食譜：周日
最瘦臉蔬菜——芹菜
最瘦腰水果-一草莓
最瘦腹蔬菜——番茄
最瘦背水果——葡萄柚
最瘦腿蔬蒸——白蘿卜
夏天　減肥從今天開始
夏季知識篇
減肥，你準(zhǔn)備好了嗎
為什么我比別人胖
肥胖也分類
我真的超重了嗎
減肥，以健康的名義
認(rèn)識“熱量”
新陳代謝對減肥的影響
減肥排毒很重要
體內(nèi)之毒，你能“挖”出來嗎
“毒”從哪里來
排毒不僅僅讓你瘦
調(diào)動(dòng)你自身的排毒機(jī)制
新陳代謝對減肥的影響
是什么拖了減肥的“后腿”
避免求美末成身先衰
不能亂吃減肥藥
慎用減肥茶
合理使用減肥霜
貼在床頭的減肥計(jì)劃
給自己制訂一個(gè)有助于減肥的作息時(shí)間表
為了腰圍和曲線，努力吧
夏季實(shí)踐篇
減肥，先改變用餐習(xí)慣
科學(xué)安排你的一日三餐
三餐的科學(xué)學(xué)熱量比
合理搭配膳食
能瘦身的吃飯環(huán)境
控制晚餐攝取的熱量
三餐的用餐時(shí)間最好固定
吃飯要有順序
選用容量小的餐具并放松心情
細(xì)嚼慢咽更減肥
飯后立即收拾碗筷并刷牙
飯后散散步
晚餐不可太晚、太飽
用水果或牛奶代替高熱量夜宵
多喝茶和水，放棄碳酸飲料
按照血型來減肥
試著用左手吃飯
少食多餐，每4小時(shí)進(jìn)食一次
零食怎么吃
擋住冰激凌的誘惑
吃飯時(shí)不要分心
減肥也是需要激勵(lì)的
夏季飲食篇
夏天吃出好身材
多吃蔬菜，但不能只吃蔬菜
蔬菜要吃新鮮的
魚和肉，適量吃
米和面，搭配吃
蔬菜這樣烹調(diào)更簡單
多吃植物的芽——豆芽減肥法
豆制品是天然的“脂肪燃燒器”
有些蔬菜生吃更減肥
在家制作美味蔬菜沙拉
減肥沙拉——果仁黑米沙拉
減肥沙拉——核桃無花果沙拉
減肥沙拉——土豆沙拉
減肥沙拉——胡蘿卜蘋果沙拉
減肥沙拉——萵苣什錦沙拉
減肥沙拉——松子沙拉
減肥沙拉——韭菜糠子沙拉
減肥沙拉——菜花沙拉
蔬果汁——排毒減肥好方法
晚飯來點(diǎn)番茄
黃瓜不僅美容還能減肥
芹菜汁排毒又瘦臉
卷心菜瘦身法
冬瓜，為你的苗條加分
每天吃點(diǎn)蘑菇、海帶或紫菜
吃辣椒減肥要注意
怎樣吃能消除浮腫與贅肉
吃太多水果適得其反
果汁比鮮果更易致肥
注意高熱量水果
吃水果分清寒熱體質(zhì)
遠(yuǎn)離水果罐頭
減肥水果——櫻桃
減肥水果——蘋果
減肥水果——葡萄
減肥水果——草莓
減肥水果——香蕉
減肥水果——獼猴桃
減肥水果——檸檬
減肥水景——菠蘿
減肥水幕——西瓜
端午節(jié)改吃雜糧粽子
吃粽子少蘸糖
秋天　把握每個(gè)減肥細(xì)節(jié)
秋季知識篇
養(yǎng)成健康好習(xí)慣
你遇到減肥平臺期了嗎
突破減肥平臺期
盲目節(jié)食危害多
開心減肥，事半功倍
吃得香更有助于減肥
提升代謝率，自然好減肥
……
秋天　把握每個(gè)減肥細(xì)節(jié)
冬天　鞏固減肥成果

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：     83 米和面，搭配吃 在餐桌上經(jīng)常聽到許多人這樣說："少吃飯，多吃菜，飯沒有營養(yǎng)，營養(yǎng)都在菜里。"更有一些過分關(guān)注自己身材的女性，把這一條奉為減肥的"至理名言"。然而，如果長期這樣下去，對身體健康極其不利。 還有人視米飯、饅頭、面條為毒藥，認(rèn)為正是這些導(dǎo)致了現(xiàn)代人慢性疾病，如糖尿病、高血壓等病的高發(fā)。其實(shí)，這種觀點(diǎn)很片面。導(dǎo)致慢性疾病高發(fā)的原因是多方面的，如運(yùn)動(dòng)量太少、動(dòng)物性食物攝入過多、食鹽油脂攝入量超標(biāo)、蔬菜水果薯類雜糧雜豆攝入量過少等。 米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化為熱量的營養(yǎng)物質(zhì)，為人體活動(dòng)提供必需的能量。相反，人過多或過量地?cái)z取豐富的菜肴，就會(huì)給腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)。有些人認(rèn)為，多吃蔬菜不是壞事，但往往忽略了蔬菜是"吃"油的，許多蔬菜是用過多的烹調(diào)油炒成的，有的菜就像泡在油里。經(jīng)常吃這種菜的話，就容易得高血壓、心血管病和肥胖病。 營養(yǎng)學(xué)家也不贊成絕對的"多吃飯，少吃菜"的觀點(diǎn)，提倡主食與副食科學(xué)合理搭配，當(dāng)然主食要占絕對的比重。此外，還要看每個(gè)人所處的生長階段。青少年正處在長身體和骨骼發(fā)育階段，活動(dòng)量也大，主、副食搭配比例是有其年齡特點(diǎn)的。但是，老年人主、副食搭配的比例就不同于青少年。 84 蔬菜這樣烹調(diào)更簡單 巧做蔬菜更簡單。一般來說，人在偷懶的時(shí)候，最容易缺乏的食品就是蔬菜了。為此，這里總結(jié)了一些簡便的蔬菜烹調(diào)方法。 蔬菜烹調(diào)法常用的方法有三種：白灼、清炒和蒸，每餐選一種即可。白灼就是在沸水中加一點(diǎn)油，然后把蔬菜放進(jìn)去很快煮熟，再用蠔油或者海鮮汁等調(diào)味品拌一下，愛吃辣的也可以用香辣醬拌。加油之后可以幫助胡蘿卜素吸收，還能讓纖維素軟化，所以對綠葉蔬菜來說，這個(gè)辦法特別好。清炒蔬菜人人都會(huì)，烹調(diào)速度快，營養(yǎng)損失少，特別適合綠葉蔬菜和其他質(zhì)地脆爽的蔬菜。 蒸蔬菜就更簡單了。蔬菜切成大塊，防止蔬菜由于切得過小，在烹飪過程中造成營養(yǎng)流失。把切好的菜放在蒸鍋上，少則三五分鐘，多則十來分鐘就可以拿下來。蘸著自己制作的調(diào)味汁，吃起來愜意得很。蒸豆角、茄子可以加入麻醬調(diào)味汁；蒸菜花、圓白菜之類可以放醋和吞辣醬調(diào)味；蒸南瓜就不需要任何調(diào)味料了。 85 多吃植物的芽——豆芽減肥法 不少人經(jīng)常吃綠豆芽，因?yàn)樗?jīng)濟(jì)實(shí)惠。豆芽含水分較多，脂肪含量低，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，而且綠豆芽比綠豆易消化，營養(yǎng)豐富，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素以及磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種營養(yǎng)功效。最為重要的是，綠豆芽還含有豐富的粗纖維，容易加快腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排瀉。因此，適量食用綠豆芽，有利于健康減肥。 因?yàn)楦缓w維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治便秘，既安全又減肥。綠豆芽含多種維生素，經(jīng)常食用對于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。經(jīng)常食用綠豆芽，還能促進(jìn)身體的排毒，使我們從內(nèi)而外的美麗，有較好的自然美容功效。 烹飪綠豆芽過程中需要注意兩點(diǎn)：一是烹煮綠豆芽不能加堿，因?yàn)閴A能破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。二是不需要去掉綠豆皮。綠豆皮中醫(yī)叫綠豆衣，具有比綠豆更強(qiáng)的清熱解毒作用。另外，綠豆芽是寒涼的食物，吃多了容易損傷胃氣，且含粗纖維，容易加快腸蠕動(dòng)而引起腹瀉。因此，患有慢性腸炎、慢性胃炎及消化不良的病人不能多吃。

編輯推薦

《每天變瘦一點(diǎn)點(diǎn)》編輯推薦：適度瘦身，意味著變美，意味著更健康。放棄那些遙不可及的目標(biāo)，不要給自己壓力，每天改善一點(diǎn)點(diǎn)，點(diǎn)滴的積累和堅(jiān)持，必將帶來一個(gè)全新的你?！睹刻熳兪菀稽c(diǎn)點(diǎn)》將告訴你怎樣能一點(diǎn)點(diǎn)地有效瘦身。

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