情緒調控術

前言

我們在生活中常常會發(fā)現(xiàn)，一件事情很順利地辦好了，那么接下來的事仿佛也都非常順利；相反，如果是一大早出門就“倒霉”，那么今天一天的事情都會辦砸。這是為什么呢？難道真的是因為有的時候好運相助，有的時候卻走背運？    其實，你只要細心觀察就會發(fā)現(xiàn)，那些能夠控制好自己情緒的人更容易獲得成功。他們總是能夠掌控自己的情緒，能夠時刻保持健康、良好的情緒。每個人都有自己的情緒，情緒是人們的主觀感受和體驗，是對外界刺激所產生的心理反應，同時也會產生相應的生理反應。不良情緒影響著我們的心情、身體健康和做事成敗，情緒不通則萬事不通。一個人若能掌控并調節(jié)自己的情緒，毫無疑問，他也就掌控了自己的人生。    俗話說：“養(yǎng)生貴在養(yǎng)心?！币馑际钦f通過養(yǎng)心來保持身體健康。要想有一個健康的身體，首先要有一個良好的心態(tài)，即把任何事情看得淡然、平和一點，盡可能地減少個人私欲，不為身外之物所動，盡量使自己樂觀愉快，隨遇而安。    壞情緒對人們的身心健康危害極大。英國一位學者對225名癌癥患者進行研究后發(fā)現(xiàn)，其中155人曾在精神上受過創(chuàng)傷或長期存在憂傷苦悶的情況。    美國密歇根大學心理學家南迪·內森做過一個有關情緒的研究。研究表明，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)。因此，與那些消極的情緒作斗爭是人們需要常常做的事情。    好的情緒可以讓人們信心百倍，以飽滿的熱情去面對工作和各種事情；壞的情緒，會讓人們迷失工作和生活的方向，一個人一旦失去了目標，就很難獲得成功。    而學會控制和調節(jié)情緒，就等于是對我們身心安全系統(tǒng)進行維護和升級，讓我們能夠經常自我反省，校正自己的價值觀念，摒棄不正確的態(tài)度、思想，保持這個安全系統(tǒng)的正常運行。    如果我們能夠恰當?shù)靥幚砗们榫w，則可以為我們的生命增添色彩，為生活增添快樂；反之，就可能會成為我們的負擔，侵蝕我們的生命。所以，本書從心理專家的角度，幫人們進行心理分析和情緒調節(jié)，用通俗的語言告訴人們什么是隋緒，如何應對憤怒、浮躁、焦慮、恐慌、自卑、不滿、憂郁等情緒，如何轉移不良情緒，如何抗壓、承受挫折以及如何放松自己，獲得快樂。讓人們能盡快走出心靈陷阱，擺脫負面情緒，展現(xiàn)一個光鮮靚麗的自己。    編著者    2011年10月

內容概要

　　情緒是很復雜的東西，好隋緒可以成就我們的人生，而壞情緒則可能讓我們敗走麥城。在競爭激烈的現(xiàn)代社會，要想獲得成功，就要學會從調節(jié)自己的情緒做起，努力經營自己，完善自己。尤其是剛步入社會的人，更需要避開情緒怪圈，讓自己的人際關系更加融洽，事業(yè)空間不斷拓展。
　　《情緒調控術》從心理專家的角度進行分析，指導人們進行情緒調節(jié)，告訴我們什么是情緒，如何應對憤怒、焦慮、恐慌、不滿、憂郁等情緒，如何轉移情緒，如何抗壓、承受挫折以及如何放松自己，獲得快樂。讓您能盡快走出心靈陷阱，擺脫負面情緒，展現(xiàn)一個光鮮靚麗的自己。

書籍目錄

第一章 掀起情緒的神秘蓋頭——認識情緒才能掌控情緒
　什么是情緒
　情緒與健康緊密相關
　了解情緒背后的意義
　不良隋緒使身心疲憊
　正確看待情緒壓力
　好情緒帶來最佳競技狀態(tài)
　情緒是會傳染的
第二章 做好情緒的主人——情緒需要自己調控
　做自己的情緒調節(jié)師
　學會獲得一份好心情
　學會控制情緒才容易取得成功和快樂
　心臨美境，“裝”出好心情
　不做情緒的奴隸
　控制情緒，解放心情
　對你的壞情緒寬容一點
　善于調節(jié)情緒的人才會成功
　鍛造出你的好情緒
第三章 “火”山爆發(fā)壞處多一如何控制憤怒情緒
　小心憤怒的信號
　用理性控制暴躁
　世界不按你的意圖存在
　如何做到不生氣
　澆滅心中憤怒的火種
　化解憤怒情緒的方法
　偶爾也“閉”上你的耳朵
　為人著想，就不容易生氣
第四章 讓現(xiàn)代人不再“心痛”——如何控制焦慮情緒
　焦慮是一種常見的情緒
　不必焦慮，心安創(chuàng)造閑適
　用平常心打敗焦慮
　消除焦慮的三步程序法
　焦慮不要過度
　不要預支明天的煩惱
第五章 鼓足勇氣，跳出可怕的黑色陷阱——如何控制恐慌情緒
　揮不去的陰影，難以跳脫的可怕魔掌
　掙脫恐懼的桎梏
　社交恐瞑，來自青春期的情結
　先戰(zhàn)勝小恐懼
第六章 抱怨不如改變，生氣不如爭氣一如何控制不滿情緒
　有些抱怨沒必要
　與其詛咒黑暗，不如點亮蠟燭
　用溝通化解不滿
第七章 揮去心中的陰霾一如何控制憂郁情緒
　什么樣的人會成為憂郁的“意中人”
　憂郁是女人自戀的“紅酒”
　憂郁醉人也傷人
　樂觀生活，將潮濕的憂郁風干
　擺脫憂郁，尋找快樂
第八章 給心靈洗個澡——如何進行情緒排毒
　發(fā)泄是心理健康的保證
　化解來自內心的嫉妒
　喊出你心中的郁悶
　哭出來就會好受一些
　遠離空虛體悟人生
　打開心窗，追求心靈的自由
第九章 換一條路也許就是康莊大道——如何進行情緒轉移
　比上雖然不足，但是比下有余
　別往死胡同里鉆
　想想看，一年之后還要緊嗎
　以情勝情，進行逆向情緒轉移
　向前走，別再看那個絆倒你的坎
　換個事來做
第十章 拓寬你的心胸——心胸豁達才有好情緒
　豁達心胸是好情緒的基礎
　理直也要氣和
　有一顆寬容的心
　以和為貴萬事興
　原諒你的對手
第十一章 用微笑面對逆境——如何進行挫折中的情緒管理
　在逆境中選擇微笑
　面對挫折你可以說聲“不要緊”
　走出自制的牢籠才能看到廣闊的藍天
　坦然面對挫敗情緒
　笑著接受既成事實
第十二章 掌握節(jié)奏，張弛有度——如何進行壓力下的情緒管理
　學會減壓，適時調適自己
　讓悠閑來緩解你的壓力
　如何讓自己遠離工作情緒低潮
　別讓壓力成為傷痛
　將沉重的壓力分解
　讓自己背負合適的壓力
第十三章 花一點時間休息——放松自己，迎來好情緒
　做個心理按摩，讓自己放輕松
　以飽滿的精神狀態(tài)過好每一天
　勞逸有度，生活自然健康自在
　放松身體，減輕壓力
　放松精神，緩解焦慮
　用音樂舒緩自己
　休息、飲食影響情緒
　瑜伽方法松弛身心
第十四章 別和快樂擦肩而過——好情緒伴隨快樂人生
　快樂是人生中最重要的東西
　讓快樂與你結伴而行
　找回屬于你的快樂
　寬容和幽默，每天快樂多一點
　生活中的一點一滴都蘊藏著快樂
　好情緒會“制造”好運氣
　練習培養(yǎng)快樂的習慣
　給心情放假，讓情緒更積極
　參考文獻

章節(jié)摘錄

什么是情緒    在這個陜節(jié)奏生活的時代，我們每個人都會越來越多地體驗到各種情緒，如愉快、心煩、難過、厭倦、急躁、抑郁等。眉開眼笑，展露的是高興的情緒；愁眉苦臉，顯現(xiàn)給人的是憂煩的情緒。    情緒就是這樣一直縈繞并影響著人們的生活。可到底什么是情緒呢？情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。當客觀事物或情境符合主體的需要和愿望時，就能引起積極、肯定的情緒，如在生活中遇到知己會感到欣慰，找到了理想的伴侶會覺得幸福；當客觀事物或情境不符合主體的愿望時，就會產生消極、否定的情緒，比如沒有拿到理想的獎金、與人吵架等。    情緒是一個人不同感受的表現(xiàn)，因此它往往與相應的表情模式緊密相聯(lián)：心情愉快，必然伴隨歡快的面容或手舞足蹈的外在行為；傷心和悲痛時，往往會潸然淚下。    一系列情緒變化還會引發(fā)一些生理反應。比如，愉快時心跳節(jié)律正常；恐懼時心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加，甚至出現(xiàn)停頓。    情緒和情感都是重要的心理現(xiàn)象，兩者聯(lián)系緊密。情感往往通過情緒來表現(xiàn)，情緒又是反映情感的一個過程。例如你對某事、某物、某人喜歡，體現(xiàn)的心理態(tài)度就是情感；你用言語、表情、行為表達喜歡的感情就是流露情緒，而不是直接表露情感。    中國古代將情緒分為喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲?，F(xiàn)代心理學家將情緒分為基本情緒和復合情緒，復合情緒由基本情緒的不同組合派生而來?？鞓?、憤怒、悲哀和恐懼是四種基本情緒。    快樂情緒包括欣喜、自豪、幸福、喜晚、歡樂、輕松和歡天喜地、心滿意足、怡然自得等，快樂的極端就變成了狂躁。    憤怒情緒包括憤慨、激怒、苦惱、煩惱、煩躁、怨恨、敵視、狂怒等，極端狀況是痛恨。    悲哀情緒包括憂郁、寂寞、沮喪、悲傷、難過、陰郁、絕望等，極端情況是抑郁。    恐懼情緒包括緊張、顧慮、急躁、警覺、焦慮、畏懼等，極端狀態(tài)是恐懼癥。    其實，情緒的劃分不是絕對的，有些情緒難以歸于哪一類，如嫉妒、沉著、懶散等。    那么，人們?yōu)槭裁磿憩F(xiàn)出這么多的情緒？因為任何生活中的變動，大到超越人能力所能處理的大事情，小到擾亂人內心平衡狀態(tài)的小事件，都會是“情緒”的來源。這些可以預測或不可預測的刺激性事件，都會給我們帶來或大或小的“情緒”。那么，具體分析，情緒的來源有哪些呢？    1．來自生活方面的變動    生活方面的突然變動是造成“情緒”的主要來源之一。這些變動是人們很難預料的，所以有時候會造成身體上的不適或疾病。如突然中了500萬元大獎是令人興奮的，但隨之而來的諸如換一部新車、計劃一次旅行等令人愉快的事件，往往會造成我們日常生活的重大變動，也會使我們必須面對新的生活需求以及新的環(huán)境要求。再如親人的突然亡故、夫妻離異、牢獄之災、單相思或者受傷、失業(yè)、退休等，都會引起情緒的波動．    2．生活方面的小困擾    我們的生活中不可避免地充滿了各種不同的小挫折。例如，電腦正在使用時遇上停電，使辛苦建立的資料不翼而飛；穿著一身漂亮新衣參加年終酒會，卻不小心沾上一點醬油等。一兩次小的困擾自然不能對我們產生什么實質的影響，但是這些小困擾累積起來，就極有可能會成為壞情緒的來源。    3．一些災變事件    災變不僅對受害者來說是重大的影響情緒事件，對現(xiàn)場目擊者、前往救援的人、該地區(qū)醫(yī)院的工作人員、受害者的親友及從各種傳播媒介獲悉這個事件的人來說，都會產生或大或小的情緒影響。    4．長期的社會性情緒來源    會造成情緒的社會事件，莫過于生活空間過度擁擠、經濟衰退、社會治安、環(huán)境污染等。精神病院的住院人數(shù)、嬰兒死亡率、自殺率、酗酒致死及心血管方面的患病率都有顯著升高等情況都說明了情緒危害的嚴重性。這些問題不僅是科學技術上的問題，也是心理上的問題。要解決這些事件所造成的情緒問題，單靠個人微薄的力量顯然是不夠的，這時就需要借助整個社會的共同努力。P3-5

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