情緒調(diào)控術(shù)

前言

我們?cè)谏钪谐３?huì)發(fā)現(xiàn)，一件事情很順利地辦好了，那么接下來的事仿佛也都非常順利；相反，如果是一大早出門就“倒霉”，那么今天一天的事情都會(huì)辦砸。這是為什么呢？難道真的是因?yàn)橛械臅r(shí)候好運(yùn)相助，有的時(shí)候卻走背運(yùn)？    其實(shí)，你只要細(xì)心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些能夠控制好自己情緒的人更容易獲得成功。他們總是能夠掌控自己的情緒，能夠時(shí)刻保持健康、良好的情緒。每個(gè)人都有自己的情緒，情緒是人們的主觀感受和體驗(yàn)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的生理反應(yīng)。不良情緒影響著我們的心情、身體健康和做事成敗，情緒不通則萬事不通。一個(gè)人若能掌控并調(diào)節(jié)自己的情緒，毫無疑問，他也就掌控了自己的人生。    俗話說：“養(yǎng)生貴在養(yǎng)心。”意思是說通過養(yǎng)心來保持身體健康。要想有一個(gè)健康的身體，首先要有一個(gè)良好的心態(tài)，即把任何事情看得淡然、平和一點(diǎn)，盡可能地減少個(gè)人私欲，不為身外之物所動(dòng)，盡量使自己樂觀愉快，隨遇而安。    壞情緒對(duì)人們的身心健康危害極大。英國一位學(xué)者對(duì)225名癌癥患者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，其中155人曾在精神上受過創(chuàng)傷或長(zhǎng)期存在憂傷苦悶的情況。    美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森做過一個(gè)有關(guān)情緒的研究。研究表明，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)。因此，與那些消極的情緒作斗爭(zhēng)是人們需要常常做的事情。    好的情緒可以讓人們信心百倍，以飽滿的熱情去面對(duì)工作和各種事情；壞的情緒，會(huì)讓人們迷失工作和生活的方向，一個(gè)人一旦失去了目標(biāo)，就很難獲得成功。    而學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)情緒，就等于是對(duì)我們身心安全系統(tǒng)進(jìn)行維護(hù)和升級(jí)，讓我們能夠經(jīng)常自我反省，校正自己的價(jià)值觀念，摒棄不正確的態(tài)度、思想，保持這個(gè)安全系統(tǒng)的正常運(yùn)行。    如果我們能夠恰當(dāng)?shù)靥幚砗们榫w，則可以為我們的生命增添色彩，為生活增添快樂；反之，就可能會(huì)成為我們的負(fù)擔(dān)，侵蝕我們的生命。所以，本書從心理專家的角度，幫人們進(jìn)行心理分析和情緒調(diào)節(jié)，用通俗的語言告訴人們什么是隋緒，如何應(yīng)對(duì)憤怒、浮躁、焦慮、恐慌、自卑、不滿、憂郁等情緒，如何轉(zhuǎn)移不良情緒，如何抗壓、承受挫折以及如何放松自己，獲得快樂。讓人們能盡快走出心靈陷阱，擺脫負(fù)面情緒，展現(xiàn)一個(gè)光鮮靚麗的自己。    編著者    2011年10月

內(nèi)容概要

　　情緒是很復(fù)雜的東西，好隋緒可以成就我們的人生，而壞情緒則可能讓我們敗走麥城。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，要想獲得成功，就要學(xué)會(huì)從調(diào)節(jié)自己的情緒做起，努力經(jīng)營自己，完善自己。尤其是剛步入社會(huì)的人，更需要避開情緒怪圈，讓自己的人際關(guān)系更加融洽，事業(yè)空間不斷拓展。
　　《情緒調(diào)控術(shù)》從心理專家的角度進(jìn)行分析，指導(dǎo)人們進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，告訴我們什么是情緒，如何應(yīng)對(duì)憤怒、焦慮、恐慌、不滿、憂郁等情緒，如何轉(zhuǎn)移情緒，如何抗壓、承受挫折以及如何放松自己，獲得快樂。讓您能盡快走出心靈陷阱，擺脫負(fù)面情緒，展現(xiàn)一個(gè)光鮮靚麗的自己。

書籍目錄

第一章 掀起情緒的神秘蓋頭——認(rèn)識(shí)情緒才能掌控情緒
　什么是情緒
　情緒與健康緊密相關(guān)
　了解情緒背后的意義
　不良隋緒使身心疲憊
　正確看待情緒壓力
　好情緒帶來最佳競(jìng)技狀態(tài)
　情緒是會(huì)傳染的
第二章 做好情緒的主人——情緒需要自己調(diào)控
　做自己的情緒調(diào)節(jié)師
　學(xué)會(huì)獲得一份好心情
　學(xué)會(huì)控制情緒才容易取得成功和快樂
　心臨美境，“裝”出好心情
　不做情緒的奴隸
　控制情緒，解放心情
　對(duì)你的壞情緒寬容一點(diǎn)
　善于調(diào)節(jié)情緒的人才會(huì)成功
　鍛造出你的好情緒
第三章 “火”山爆發(fā)壞處多一如何控制憤怒情緒
　小心憤怒的信號(hào)
　用理性控制暴躁
　世界不按你的意圖存在
　如何做到不生氣
　澆滅心中憤怒的火種
　化解憤怒情緒的方法
　偶爾也“閉”上你的耳朵
　為人著想，就不容易生氣
第四章 讓現(xiàn)代人不再“心痛”——如何控制焦慮情緒
　焦慮是一種常見的情緒
　不必焦慮，心安創(chuàng)造閑適
　用平常心打敗焦慮
　消除焦慮的三步程序法
　焦慮不要過度
　不要預(yù)支明天的煩惱
第五章 鼓足勇氣，跳出可怕的黑色陷阱——如何控制恐慌情緒
　揮不去的陰影，難以跳脫的可怕魔掌
　掙脫恐懼的桎梏
　社交恐瞑，來自青春期的情結(jié)
　先戰(zhàn)勝小恐懼
第六章 抱怨不如改變，生氣不如爭(zhēng)氣一如何控制不滿情緒
　有些抱怨沒必要
　與其詛咒黑暗，不如點(diǎn)亮蠟燭
　用溝通化解不滿
第七章 揮去心中的陰霾一如何控制憂郁情緒
　什么樣的人會(huì)成為憂郁的“意中人”
　憂郁是女人自戀的“紅酒”
　憂郁醉人也傷人
　樂觀生活，將潮濕的憂郁風(fēng)干
　擺脫憂郁，尋找快樂
第八章 給心靈洗個(gè)澡——如何進(jìn)行情緒排毒
　發(fā)泄是心理健康的保證
　化解來自內(nèi)心的嫉妒
　喊出你心中的郁悶
　哭出來就會(huì)好受一些
　遠(yuǎn)離空虛體悟人生
　打開心窗，追求心靈的自由
第九章 換一條路也許就是康莊大道——如何進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移
　比上雖然不足，但是比下有余
　別往死胡同里鉆
　想想看，一年之后還要緊嗎
　以情勝情，進(jìn)行逆向情緒轉(zhuǎn)移
　向前走，別再看那個(gè)絆倒你的坎
　換個(gè)事來做
第十章 拓寬你的心胸——心胸豁達(dá)才有好情緒
　豁達(dá)心胸是好情緒的基礎(chǔ)
　理直也要?dú)夂?br />　有一顆寬容的心
　以和為貴萬事興
　原諒你的對(duì)手
第十一章 用微笑面對(duì)逆境——如何進(jìn)行挫折中的情緒管理
　在逆境中選擇微笑
　面對(duì)挫折你可以說聲“不要緊”
　走出自制的牢籠才能看到廣闊的藍(lán)天
　坦然面對(duì)挫敗情緒
　笑著接受既成事實(shí)
第十二章 掌握節(jié)奏，張弛有度——如何進(jìn)行壓力下的情緒管理
　學(xué)會(huì)減壓，適時(shí)調(diào)適自己
　讓悠閑來緩解你的壓力
　如何讓自己遠(yuǎn)離工作情緒低潮
　別讓壓力成為傷痛
　將沉重的壓力分解
　讓自己背負(fù)合適的壓力
第十三章 花一點(diǎn)時(shí)間休息——放松自己，迎來好情緒
　做個(gè)心理按摩，讓自己放輕松
　以飽滿的精神狀態(tài)過好每一天
　勞逸有度，生活自然健康自在
　放松身體，減輕壓力
　放松精神，緩解焦慮
　用音樂舒緩自己
　休息、飲食影響情緒
　瑜伽方法松弛身心
第十四章 別和快樂擦肩而過——好情緒伴隨快樂人生
　快樂是人生中最重要的東西
　讓快樂與你結(jié)伴而行
　找回屬于你的快樂
　寬容和幽默，每天快樂多一點(diǎn)
　生活中的一點(diǎn)一滴都蘊(yùn)藏著快樂
　好情緒會(huì)“制造”好運(yùn)氣
　練習(xí)培養(yǎng)快樂的習(xí)慣
　給心情放假，讓情緒更積極
　參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

什么是情緒    在這個(gè)陜節(jié)奏生活的時(shí)代，我們每個(gè)人都會(huì)越來越多地體驗(yàn)到各種情緒，如愉快、心煩、難過、厭倦、急躁、抑郁等。眉開眼笑，展露的是高興的情緒；愁眉苦臉，顯現(xiàn)給人的是憂煩的情緒。    情緒就是這樣一直縈繞并影響著人們的生活?？傻降资裁词乔榫w呢？情緒是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。當(dāng)客觀事物或情境符合主體的需要和愿望時(shí)，就能引起積極、肯定的情緒，如在生活中遇到知己會(huì)感到欣慰，找到了理想的伴侶會(huì)覺得幸福；當(dāng)客觀事物或情境不符合主體的愿望時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極、否定的情緒，比如沒有拿到理想的獎(jiǎng)金、與人吵架等。    情緒是一個(gè)人不同感受的表現(xiàn)，因此它往往與相應(yīng)的表情模式緊密相聯(lián)：心情愉快，必然伴隨歡快的面容或手舞足蹈的外在行為；傷心和悲痛時(shí)，往往會(huì)潸然淚下。    一系列情緒變化還會(huì)引發(fā)一些生理反應(yīng)。比如，愉快時(shí)心跳節(jié)律正常；恐懼時(shí)心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加，甚至出現(xiàn)停頓。    情緒和情感都是重要的心理現(xiàn)象，兩者聯(lián)系緊密。情感往往通過情緒來表現(xiàn)，情緒又是反映情感的一個(gè)過程。例如你對(duì)某事、某物、某人喜歡，體現(xiàn)的心理態(tài)度就是情感；你用言語、表情、行為表達(dá)喜歡的感情就是流露情緒，而不是直接表露情感。    中國古代將情緒分為喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲?，F(xiàn)代心理學(xué)家將情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒，復(fù)合情緒由基本情緒的不同組合派生而來?？鞓贰嵟?、悲哀和恐懼是四種基本情緒。    快樂情緒包括欣喜、自豪、幸福、喜晚、歡樂、輕松和歡天喜地、心滿意足、怡然自得等，快樂的極端就變成了狂躁。    憤怒情緒包括憤慨、激怒、苦惱、煩惱、煩躁、怨恨、敵視、狂怒等，極端狀況是痛恨。    悲哀情緒包括憂郁、寂寞、沮喪、悲傷、難過、陰郁、絕望等，極端情況是抑郁。    恐懼情緒包括緊張、顧慮、急躁、警覺、焦慮、畏懼等，極端狀態(tài)是恐懼癥。    其實(shí)，情緒的劃分不是絕對(duì)的，有些情緒難以歸于哪一類，如嫉妒、沉著、懶散等。    那么，人們?yōu)槭裁磿?huì)表現(xiàn)出這么多的情緒？因?yàn)槿魏紊钪械淖儎?dòng)，大到超越人能力所能處理的大事情，小到擾亂人內(nèi)心平衡狀態(tài)的小事件，都會(huì)是“情緒”的來源。這些可以預(yù)測(cè)或不可預(yù)測(cè)的刺激性事件，都會(huì)給我們帶來或大或小的“情緒”。那么，具體分析，情緒的來源有哪些呢？    1．來自生活方面的變動(dòng)    生活方面的突然變動(dòng)是造成“情緒”的主要來源之一。這些變動(dòng)是人們很難預(yù)料的，所以有時(shí)候會(huì)造成身體上的不適或疾病。如突然中了500萬元大獎(jiǎng)是令人興奮的，但隨之而來的諸如換一部新車、計(jì)劃一次旅行等令人愉快的事件，往往會(huì)造成我們?nèi)粘Ｉ畹闹卮笞儎?dòng)，也會(huì)使我們必須面對(duì)新的生活需求以及新的環(huán)境要求。再如親人的突然亡故、夫妻離異、牢獄之災(zāi)、單相思或者受傷、失業(yè)、退休等，都會(huì)引起情緒的波動(dòng)．    2．生活方面的小困擾    我們的生活中不可避免地充滿了各種不同的小挫折。例如，電腦正在使用時(shí)遇上停電，使辛苦建立的資料不翼而飛；穿著一身漂亮新衣參加年終酒會(huì)，卻不小心沾上一點(diǎn)醬油等。一兩次小的困擾自然不能對(duì)我們產(chǎn)生什么實(shí)質(zhì)的影響，但是這些小困擾累積起來，就極有可能會(huì)成為壞情緒的來源。    3．一些災(zāi)變事件    災(zāi)變不僅對(duì)受害者來說是重大的影響情緒事件，對(duì)現(xiàn)場(chǎng)目擊者、前往救援的人、該地區(qū)醫(yī)院的工作人員、受害者的親友及從各種傳播媒介獲悉這個(gè)事件的人來說，都會(huì)產(chǎn)生或大或小的情緒影響。    4．長(zhǎng)期的社會(huì)性情緒來源    會(huì)造成情緒的社會(huì)事件，莫過于生活空間過度擁擠、經(jīng)濟(jì)衰退、社會(huì)治安、環(huán)境污染等。精神病院的住院人數(shù)、嬰兒死亡率、自殺率、酗酒致死及心血管方面的患病率都有顯著升高等情況都說明了情緒危害的嚴(yán)重性。這些問題不僅是科學(xué)技術(shù)上的問題，也是心理上的問題。要解決這些事件所造成的情緒問題，單靠個(gè)人微薄的力量顯然是不夠的，這時(shí)就需要借助整個(gè)社會(huì)的共同努力。P3-5

圖書封面

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