圖解孕產(chǎn)嬰護(hù)理一本全

內(nèi)容概要

　　本書是一本懷孕、分娩、育兒的全面指南，從孕前準(zhǔn)備、懷孕、產(chǎn)后的調(diào)適與護(hù)理，嬰幼兒的日常養(yǎng)護(hù)、常見疾病的防治等幾個方面入手，講解了相關(guān)知識和技巧。特別是孕期保健護(hù)理，從孕1月到孕10月同步進(jìn)行指導(dǎo)，從胎兒的發(fā)育狀況，母體生理狀況，孕婦的營養(yǎng)、衛(wèi)生、運動、飲食、護(hù)理及疾病防治等，都給予了詳細(xì)的闡述；還有新生兒和嬰兒的護(hù)理，從寶寶的生理發(fā)育、心理發(fā)育、喂養(yǎng)、護(hù)理、教育技巧和嬰兒保健等方面講解得面面俱到而又詳略得當(dāng)。一書在手，就能使你成為育兒的行家里手。
本書內(nèi)容結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，知識全面，科學(xué)實用，插圖精美，是一本科學(xué)性、實用性、指導(dǎo)性很強的家庭孕育用書。

作者簡介

　　鄭國權(quán)，畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)療系，著育兒、孕產(chǎn)方面科普書籍多部，發(fā)表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇論文，并獲獎?，F(xiàn)任北京瑪麗婦嬰醫(yī)院婦產(chǎn)科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦產(chǎn)科疾病診治，尤擅圍產(chǎn)期保健和治療不孕不育疾病。從醫(yī)21余年，對孕前、孕期、產(chǎn)后、育兒各階段的維養(yǎng)積累了豐富的經(jīng)驗。

書籍目錄

第一篇
孕前精心調(diào)養(yǎng)護(hù)理 孕育寶寶健康聰明
把妊娠計劃做得更好
相互商量要不要孩子
具備積極的生育態(tài)度
自我調(diào)整孕前心理
把身體狀態(tài)調(diào)到更佳
將體重調(diào)整到最佳狀態(tài)
育齡婦女不宜太胖
控制脂肪的五種方法
選擇適合的鍛煉方法
孕前養(yǎng)成散步的習(xí)慣
鍛煉過度影響生育
約一次牙醫(yī)
考慮TORCH篩查
特別需要2種營養(yǎng)素
把生活節(jié)奏理得更優(yōu)
奏響慢生活樂章
忌焦慮抑郁
忌盲目節(jié)食減肥
忌濃妝艷抹
忌飲茶過濃
忌抽煙解悶
忌借酒消愁
避免不良因素的傷害
避免預(yù)防接種
男性需躲避10種不良習(xí)慣
提高性生活的質(zhì)量
提高精子與卵子的質(zhì)量
不在新裝修的房子懷孕
把排卵期測得更準(zhǔn)
基礎(chǔ)體溫法
宮頸黏液法
在最佳受孕日期懷孕
通過推算得出最佳受孕日期
根據(jù)體征判斷最佳受孕日期
用排卵試紙準(zhǔn)確測出排卵期
確定最佳受孕時刻
把不利因素降至最低
孕前情緒緊張不利于受孕
積極樂觀面對每一天
受孕最好在家里進(jìn)行
第二篇
孕期保健護(hù)理同步指導(dǎo) 營造寶寶安樂窩
懷孕1個月--早知懷孕喜訊
胎兒發(fā)育狀況
母體身體變化
你出現(xiàn)這些征兆了嗎
自我測試妊娠
早孕試紙的優(yōu)點
真孕與假孕
到醫(yī)院去進(jìn)行確診
養(yǎng)成運動的好習(xí)慣
改善居室環(huán)境
注意生殖器官衛(wèi)生
不要擅自進(jìn)補
孕婦選擇奶粉有講究
盡量吃溫?zé)岬氖澄?br />申請生育指標(biāo)
早期腹痛要謹(jǐn)慎
每天堅持口服葉酸補充劑
加強多種微量元素的攝取
不要去擁擠的公共場所
避免藥物對孕卵的傷害
孕初期各類藥物的不利影響
以快樂心情迎接懷孕
懷孕2個月--正確對待孕吐
胎兒發(fā)育狀況
母體身體變化
均衡補充營養(yǎng)
遠(yuǎn)離小動物
上班學(xué)會消除疲勞
不要在空調(diào)房待得過久
應(yīng)堅持每天午睡
避開特殊的工作和環(huán)境
呼吸干凈的空氣
遠(yuǎn)離被動吸煙環(huán)境
正確對待早孕反應(yīng)
晨吐的應(yīng)對方法
注意預(yù)防葡萄胎
圖解孕產(chǎn)嬰護(hù)理一本全
警惕發(fā)生宮外孕
懷孕3個月--謹(jǐn)防意外流產(chǎn)
胎兒發(fā)育狀況
母體身體變化
注意孕早期異常情況
調(diào)整你的姿勢
做家務(wù)活要小心
打掃衛(wèi)生注意事項
晾洗衣服須知
坐著切菜
不要騎車去購物
流產(chǎn)的原因
流產(chǎn)的主要癥狀
流產(chǎn)的預(yù)防
防止流產(chǎn)的生活守則
正確對待先兆流產(chǎn)
令人擔(dān)憂的出血
你不必?fù)?dān)心的出血
喜食酸應(yīng)講究科學(xué)
預(yù)防胎兒宮內(nèi)感染
盡量避免性生活
孕初期性生活須知
懷孕4個月--孕期安全護(hù)理
胎兒發(fā)育狀況
母體生理變化
趁機攝取充足的營養(yǎng)
注意居室衛(wèi)生
注意皮膚護(hù)理
中性皮膚的護(hù)理方法
干性皮膚的護(hù)理方法
油性皮膚的護(hù)理方法
敏感性皮膚的護(hù)理方法
從現(xiàn)在開始運動要小心
避免運動后體溫過高
慎重選擇交通工具
細(xì)心呵護(hù)乳房
補充鐵劑預(yù)防貧血
懷孕5個月--開始監(jiān)測胎動
胎兒發(fā)育狀況
母體生理變化
注意個人衛(wèi)生
忘性大了是怎么回事
有點腹痛要分清
需要做一次B超
洗澡水溫不要過高
洗澡忌時間過長
在浴室洗澡要小心
睡眠宜選左側(cè)臥位
保證良好的睡眠
注意保護(hù)腹部
預(yù)防尿路感染
堅持測量子宮底高度
對胎兒進(jìn)行胎動監(jiān)護(hù)
怎么辨別異常胎動
懷孕6個月--適當(dāng)進(jìn)行運動
胎兒發(fā)育狀況
母體生理變化
控制體重增加過快
適當(dāng)進(jìn)行運動
堅持做孕婦體操
注意頭發(fā)的護(hù)理
減輕腰背疼痛的方法
緩解身體疼痛的孕婦操
注意補鈣
預(yù)防陰道炎
妊娠期疾病的自我護(hù)理
懷孕7個月--預(yù)防發(fā)生早產(chǎn)
胎兒發(fā)育狀況
母體生理變化
防止摔倒
摔跤后的應(yīng)對措施
科學(xué)預(yù)防早產(chǎn)
防止孕斑
如何預(yù)防妊娠紋
孕期靜脈曲張的特點
緩解靜脈曲張的方法
防止妊娠水腫
預(yù)防妊娠高血壓綜合征
懷雙胞胎的注意事項
懷孕8個月--進(jìn)行分娩練習(xí)
胎兒發(fā)育狀況
母體生理變化
避免難產(chǎn)的生活方式
防止仰臥綜合征
預(yù)防胎兒缺氧
胎位不正的矯正
夜間失眠的自我調(diào)節(jié)
妊娠糖尿病對孕婦的危害
妊娠糖尿病的預(yù)防與護(hù)理
妊娠糖尿病的飲食控制
糖尿病孕婦家庭監(jiān)護(hù)要點
孕晚期腹痛的特征
如何避免小便失禁
懷孕9個月--緩解身體不適
胎兒發(fā)育狀況
母體生理變化
分娩姿勢的練習(xí)
孕晚期減輕不適的對策
正確處理鼻塞和鼻出血
前置胎盤要小心
發(fā)生前置胎盤的原因
發(fā)現(xiàn)前置胎盤后的應(yīng)對措施
預(yù)防臍帶打結(jié)
警惕胎膜早破
妊娠中毒癥
孕晚期痔瘡的防治
懷孕10個月--隨時準(zhǔn)備分娩
胎兒發(fā)育狀況
圖解孕產(chǎn)嬰護(hù)理一本全
母體生理變化
分娩前的心理準(zhǔn)備
充分進(jìn)食積蓄體力
在親人陪同下堅持散步
幫準(zhǔn)媽媽調(diào)節(jié)環(huán)境
留意危險信號
警惕過期妊娠
突然分娩急救措施
第三篇
分娩產(chǎn)后悉心護(hù)理 確保母嬰健康平安
分娩須知
自然產(chǎn)注意事項
剖宮產(chǎn)注意事項
分娩三要素
臨近分娩的征兆
了解生產(chǎn)信號
掌握合適的入院時機
需要提前入院的情況
選擇合適的分娩方式
剖宮產(chǎn)的利與弊
需要做剖宮產(chǎn)的情況
自然分娩更利母嬰
準(zhǔn)媽媽可采取豎位分娩
不宜豎位分娩的孕媽媽
緩解自然疼痛的方法
做腹式深呼吸秘訣
腹式深呼吸輔助動作
產(chǎn)婦疼痛感因人而異
什么是分娩用力法
仰臥時分娩用力法
側(cè)臥時分娩用力法
仰臥時抱住雙腿用力法
第二產(chǎn)程要會用力
三產(chǎn)程分別用力的竅門
入院分娩該做的準(zhǔn)備
生理和心理上的準(zhǔn)備
分娩所需物品的準(zhǔn)備
寶寶用品的準(zhǔn)備
產(chǎn)程中與醫(yī)生的配合
分娩所需要的時間
什么是第一產(chǎn)程
第一產(chǎn)程中要做的事
第一產(chǎn)程的配合
第二產(chǎn)程的配合
第三產(chǎn)程的配合
分娩時呼吸技巧的運用
剖宮產(chǎn)時準(zhǔn)媽媽的配合
住院期間的注意事項
產(chǎn)后休養(yǎng)與護(hù)理
出院后的生活安排
環(huán)境要舒適
居室空氣要流通
注意臥床2周
臥床休息要講究姿勢
不能睡軟床
衣著應(yīng)寬大舒適、厚薄適中
勤綁腹帶
腹帶的纏腹方法
腹帶捆綁、拆卸的時間
會陰清潔衛(wèi)生
堅持每天漱口刷牙
產(chǎn)褥期不要過性生活
產(chǎn)后洗浴事項
看電視應(yīng)適度
服藥應(yīng)慎重
預(yù)防產(chǎn)后中暑
產(chǎn)后特殊護(hù)理
產(chǎn)后外陰保健
側(cè)切傷口并發(fā)癥的防治
剖宮產(chǎn)注意事項
第1、2周不宜大補
坐月子食物禁忌
產(chǎn)后異常護(hù)理
產(chǎn)后腹痛
產(chǎn)后多汗
產(chǎn)后惡露不下
產(chǎn)后惡露不絕
產(chǎn)后乳汁自出
產(chǎn)后大便難
謹(jǐn)防月子病
預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后恢復(fù)體操
第1天的產(chǎn)褥操
第2天的產(chǎn)褥操
第3天的產(chǎn)褥操
第4～5天的產(chǎn)褥操
第6～7天的產(chǎn)褥操
產(chǎn)后2周的產(chǎn)褥操
圖解孕產(chǎn)嬰護(hù)理一本全
第四篇
全力呵護(hù)新生兒 幾多辛苦無限歡樂
護(hù)理準(zhǔn)備細(xì)細(xì)查
新生兒的“衣食住”
新生兒“第一次”預(yù)覽
零距離親近小寶寶
第一次審視新生兒
新生兒生理發(fā)育特點
新生兒心理發(fā)育特點
新生兒與大人的溝通
新生兒笑的發(fā)育
新生兒健康的10個標(biāo)準(zhǔn)
母乳是寶寶的天然食品
堅持純母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)的好處
母乳喂養(yǎng)要點
正確進(jìn)行初乳喂養(yǎng)
乳頭受傷怎么辦
不宜母乳喂養(yǎng)的母親
哺乳嬰兒的正確抱法
母乳喂養(yǎng)抱持小秘訣
隨心所欲的喂哺姿勢
喂乳后幫寶寶排氣
新生兒按需哺乳
滿月吃片維生素K
特別的愛獻(xiàn)給特別的你
眼睛的護(hù)理
耳部的護(hù)理
口腔的護(hù)理
鼻腔的護(hù)理
皮膚的護(hù)理
肚臍的護(hù)理
正確包裹孩子
寶寶不愛“蠟燭包”
穿衣服的方法
抱孩子的學(xué)問
洗屁屁有講究
怎樣墊好尿布
尿布應(yīng)該這樣洗
紙尿褲的使用方法
父母易犯的護(hù)理錯誤
訓(xùn)練良好睡眠習(xí)慣
新生兒睡眠別太教條
早產(chǎn)兒全面照顧才健康
喂養(yǎng)問題
保溫問題
睡眠問題
特別關(guān)照
嬰幼保健院
第五篇
細(xì)心盡心哺育 讓寶寶在愛的陽光雨露中茁壯成長
1～2個月--細(xì)心呵護(hù)寶寶
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
測算寶寶食奶粉量
母乳不足喂養(yǎng)法
喂配方奶粉注意事項
調(diào)配奶粉不能過濃
寶寶牛奶過敏對策
奶具要嚴(yán)格消毒
寶寶喝水有講究
頭發(fā)可剪不可剃
洗臉要輕柔
指（趾）甲少剪為佳
擦眼屎的正確方法
減少鼻塞
除耳屎用棉簽
勤洗澡寶寶更舒服
正確涂抹爽身粉
不宜洗澡時的清潔法
滿月后可日光浴
夜間喂奶防意外
把大小便的技巧
嬰幼保健院
圖解孕產(chǎn)嬰護(hù)理一本全
2～3個月--多對寶寶微笑
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
記?。簩殞殨l(fā)笑了
為嬰兒穿衣非常講究
不要給嬰兒戴手套
寶寶不喜歡小毛毯
入冬也要偶爾出行
為啥口水滴答流
寶寶最宜睡棕繃床
媽媽吃好睡好奶水足
寶寶怎樣表達(dá)飽或餓
暫時性缺奶不必急以輔食代
喂養(yǎng)可定時定量了
混合喂養(yǎng)操作方法
嘗嘗橡皮奶頭的味道
突然不吃奶怎么辦
嬰幼保健院
3～4個月--初識語言情感
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
耳朵不能隨便掏
不要給寶寶剪睫毛
幫寶寶按摩須知
盡量讓寶寶睡得香
給寶寶選個合適的睡袋
預(yù)防寶寶睡偏了頭
選個合適的枕頭
腹部保暖很重要
拒絕“電視保姆”
謹(jǐn)慎選擇護(hù)膚品
別讓日光浴傷了寶寶
學(xué)會測體溫
患乳腺炎不要急著回奶
可以吃輔食的信號
添加輔食的方法
輔食這樣制作
適量喂些菜汁
添加輔食須知
如何緩解喝牛奶所致的腹瀉
發(fā)熱不愛吃的解決方案
可能缺微量元素的表現(xiàn)
豆奶不宜作飲品
嬰幼保健院
4～5個月--堅持母乳喂養(yǎng)
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
寶寶“咿呀”說話了
堅持母乳喂養(yǎng)
擠乳喂養(yǎng)的方法
教你怎樣擠奶
擠乳的注意事項
給寶寶多喂水
適量喂寶寶些果汁
魚泥和豆制品的做法
選擇合適的米粉
培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣
晚上不睡怎么辦
選好墊子涼爽度夏
寶寶流口水不可忽視
寶寶要有專用餐具
關(guān)注寶寶的安全
嬰幼保健院
5～6個月護(hù)理寶寶的乳牙
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
必須添加輔食
本月可添加輔食的種類
寶寶為什么沒“食興”
讓寶寶愛上輔食妙招
多準(zhǔn)備些磨牙食品
時刻記得為寶寶補水
不愛喝白開水怎么辦
乳牙正常萌出規(guī)律
乳牙萌出前的護(hù)理
乳牙萌出后的護(hù)理
幫寶寶減輕磨牙痛苦
保暖不宜過度
臉蛋不要隨便捏
注意嬰兒五官衛(wèi)生
調(diào)理早起的5個辦法
為寶寶選合適的鞋襪
用音樂開發(fā)寶寶的智能
安全使用嬰兒手推車
嬰幼保健院
6～7個月預(yù)防意外事故
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
減少喂奶量為斷奶做準(zhǔn)備
飲食營養(yǎng)均衡原則
本月添加輔食的種類
讓寶寶喜歡更多新食物
寶寶不吃新食物怎么辦
寶寶缺鐵的表現(xiàn)
缺鐵性貧血的喂養(yǎng)
服用鐵劑的注意事項
培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣
寶寶睡得少怎么辦
教寶寶做嬰兒操
培訓(xùn)孩子生活處理能力
室內(nèi)裸體空氣浴
怎樣給寶寶盆浴
父母少吸煙
耍脾氣不能對著干
看護(hù)寶寶要仔細(xì)
寶寶吹空調(diào)7注意
應(yīng)避免的幾個護(hù)理誤區(qū)
嬰幼保健院
7～8個月--訓(xùn)練排便坐盆
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
本月喂養(yǎng)方案
輔食精細(xì)隨月齡變化
本月添加輔食的種類
別讓寶寶迷上甜食
3111歲以內(nèi)別吃蛋清
自制“磨牙棒”樂趣多
最好不喂蜂蜜
圖解孕產(chǎn)嬰護(hù)理一本全
了解寶寶營養(yǎng)10誤區(qū)
讓寶寶愛上洗澡
3156步法寶寶一覺到天亮
做好準(zhǔn)備“爬”出聰明寶寶
不妨這樣教爬行
清除爬行中的“雷區(qū)”
訓(xùn)練寶寶獨坐
教孩子獨坐的注意事項
培養(yǎng)嬰兒坐便盆的習(xí)慣
眼中異物慎重處理
不要忽視寶寶身上的異味
嬰幼保健院
8～9個月--正確對待怯生
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
適時斷奶
循序漸進(jìn)斷奶
斷奶的幾點建議
斷奶后的飲食注意事項
斷奶后寶寶每日飲食參考
斷奶時勿縱容孩子
斷奶要預(yù)防消化不良癥
斷奶輔食期的照料
順利過渡到固體食物
斷奶綜合征的對策
給寶寶加點碘
培養(yǎng)寶寶進(jìn)食好習(xí)慣
培訓(xùn)嬰兒按時吃睡
謹(jǐn)防寶寶吞食異物
怎樣給寶寶保暖
繼續(xù)教寶寶坐便盆
不同季節(jié)的穿衣護(hù)理
安排恰當(dāng)?shù)呐P室
嬰幼保健院
9～10個月--糾正出牙期的毛病
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
中晚餐以輔食為主
可喂給寶寶的食物
按不同體質(zhì)安排飲食
周歲內(nèi)不宜吃的食物
咳嗽時不宜吃的食物
讓寶寶用勺子吃飯
及時發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)不良信號
糾正出牙期的不良習(xí)慣
教寶寶學(xué)說話
寶寶學(xué)步5階段
教寶寶學(xué)走路的竅門
挑一雙合適的學(xué)步鞋
正確利用學(xué)步車
赤腳走路防扁平足
預(yù)防“八字腳”從學(xué)步開始
教寶寶學(xué)刷牙
嬰幼保健院
10～11個月--用普通話教孩子
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
嬰兒的個性開始發(fā)展
營養(yǎng)飲食原則
營養(yǎng)重點補充硒
應(yīng)完全斷奶了
斷乳前后做好飲食銜接
應(yīng)逐步將輔食變?yōu)橹魇?br />現(xiàn)在可添加的食物
膳食應(yīng)該多樣化
給寶寶喂稠粥的方法
要讓嬰幼兒吃點硬食
酸奶不可多吃
對寶寶的要求要合理
寶寶游泳好處多
選什么玩具合適
怎樣給媽媽回奶
寶寶夜哭種種原因
36510大妙招安撫寶寶哭鬧
嬰幼保健院
11～12個月--和奶瓶徹底分手
生理發(fā)育特點
心理發(fā)育特點
對孩子進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)配
與奶瓶分手
適合1歲前嬰兒喝的飲品
讓孩子自己吃飯的方法
訓(xùn)練寶寶吃飯的技巧
糾正偏食毛病
圖解孕產(chǎn)嬰護(hù)理一本全
不吃蔬菜怎么辦
不愛吃肉這樣做
開始給寶寶穿滿襠褲
識別嬰兒哭鬧的原因
正確應(yīng)對第一次冒險
自己跌倒自己爬起
外出游玩注意安全
游泳不宜忽視的問題
3804個措施預(yù)防暈車
玩具陪睡不可取
男孩抓雞雞大人有責(zé)
衣褲以實惠舒適為主
嬰幼保健院
附錄1：產(chǎn)前檢查時間表
附錄2：預(yù)產(chǎn)期推算表
附錄3：催乳方法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    肥胖是指進(jìn)食熱量多于身體消耗量，以脂肪的形式儲存于體內(nèi)，從而使體重增加至超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％者。青春期少女的重要生理變化是性成熟，性成熟的標(biāo)志是月經(jīng)來潮。脂肪是女性成熟的重要條件。一般來說，女子體內(nèi)脂肪至少要達(dá)到17％時，才能促使性成熟。脂肪也是女性生育的能量來源，懷胎和至少3個月的哺乳，主要靠體內(nèi)脂肪來提供能量。其體內(nèi)脂肪必須超過23％，才能妊娠成功，保證嬰兒健康。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，肥胖可引起女子閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)和不孕等。據(jù)統(tǒng)計，以往月經(jīng)正常而肥胖后發(fā)生月經(jīng)異常的女子中，繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)稀少或過多等發(fā)生率為50％，不孕癥發(fā)生率為18.5％，較一般同齡女子高11.5％。肥胖女子不僅不易受孕，且懷孕后的產(chǎn)科合并癥也較多。過度肥胖引起的妊娠高血壓綜合征、巨大胎兒、胎盤早剝、難產(chǎn)及胎死宮內(nèi)的發(fā)病率都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的女子。 肥胖還會導(dǎo)致會陰部多汗、外陰炎、濕疹及大腿根部摩擦性皮炎，上述疾病因瘙癢等癥狀，不僅給患者帶來諸多難言之苦，而且還會引起性欲減退、性淡漠等，以致影響性生活，減少受孕機會。 控制脂肪的五種方法 建立吃飯配菜的習(xí)慣。平常以五谷雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜，肉類為配菜，建立“三菜一葷”的配菜方式。 拒絕吃過飽。因為過度進(jìn)食是影響腸胃正常消化功能的元兇，容易引起血脂過高，影響血液循環(huán)。 不要以吃來發(fā)泄壓力。有些女性朋友常在情緒不穩(wěn)時，以大量吃零食來緩和情緒，而這往往是造成體內(nèi)脂肪過多的原因之一。 保持經(jīng)常運動的習(xí)慣。養(yǎng)成每周運動3～4次，每次運動30分鐘的健身習(xí)慣。 利用體脂計掌控脂肪。減肥的主要目的是降低體內(nèi)的脂肪量，平常最好能借助體脂計，經(jīng)常提醒并精確地控制體內(nèi)脂肪。 選擇適合的鍛煉方法 孕前身體素質(zhì)調(diào)養(yǎng)方式，關(guān)鍵是夫婦要經(jīng)常堅持進(jìn)行健身活動。夫婦經(jīng)常通過體育鍛煉保持身體健康，能為下一代提供較好的遺傳素質(zhì)，特別是對下一代加強心肺功能的攝氧能力、減少單純性肥胖等遺傳因素能產(chǎn)生明顯的影響。那么孕前可以選擇哪些運動方式呢？ 在選擇運動方式之前，首先要對自己的體能有所了解。簡單的方法是看一看你是否能輕快步行15分鐘而不氣喘吁吁；另一個方法就是早晨醒時測試一下休息時的脈搏，用食指或中指輕輕按壓，感受脈搏跳動，如果每秒在70次以內(nèi)說明你體質(zhì)狀況良好，在80～100次表明你體質(zhì)下滑，如果跳動100次或更多表明你體質(zhì)較差。另外，焦慮也會增加脈搏的跳動次數(shù)。 由于兩性存在著生理上的差異，因此在選擇鍛煉方法時，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)慕∩矸绞?。對于女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此應(yīng)選擇有利于提高女性身體功能的運動項目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉協(xié)調(diào)均勻地發(fā)展，保持女性健美的體形，維持子宮的正常位置。可以選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對體力要求較低的運動較適宜。這類活動對于維持女性的體形有非常好的效果，如健美操把適宜的體育活動與音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。同時，健美操的運動是全身性的，并有相當(dāng)?shù)倪\動強度，能消耗體內(nèi)過多的脂肪。而男性的鍛煉項目則相對來說較女性的多，選擇的余地更大。 不管選擇什么樣的鍛煉方式，都應(yīng)該循序漸進(jìn)，并堅持不懈。由于機體的變化是緩慢的，也只有不斷地鍛煉，才能使身體素質(zhì)得到提高，使機體對于外界的防御力增強。值得一提的是，在鍛煉中應(yīng)注意對運動量和時間的限制，防止出現(xiàn)運動過量或運動損傷。 孕前養(yǎng)成散步的習(xí)慣 散步是中國傳統(tǒng)的健身方法之一，已有幾千年的歷史。它可以防治多種疾病，如神經(jīng)衰弱、冠心病、肥胖病、糖尿病和消化不良癥等?！帮埡蟀俨阶撸畹骄攀拧?，已成為中國民間健身的格言。而養(yǎng)生家們則更有“百練不如一走”之說，意思是在眾多的健身方法中，散步是最好的方式。 散步，就是指不拘形式的從容踱步，閑散和緩地行走，四肢自然而諧調(diào)的動作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，加之輕松自如的情緒，可以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防病治病，是一種簡便易行、行之有效的運動養(yǎng)生方法。特別是其不受年齡、性別、體質(zhì)及場地的條件限制，隨時隨地皆可行之，所以，歷來為人們所喜愛。

編輯推薦

《完美孕育系列:圖解孕產(chǎn)嬰護(hù)理一本全》內(nèi)容結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，知識全面，科學(xué)實用，插圖精美，是一本科學(xué)性、實用性、指導(dǎo)性很強的家庭孕育用書。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    圖解孕產(chǎn)嬰護(hù)理一本全 PDF格式下載

---