瑜伽減肥零難度分步詳解

出版時(shí)間：2012-1 出版社：中國紡織作者：王媛頁數(shù)：190
Tag標(biāo)簽：無

內(nèi)容概要

　　《瑜伽減肥零難度分步詳解》特點(diǎn)：美體、瘦身、健康、時(shí)尚，瑜伽減肥、美麗人生。全方位瑜伽減肥體位大全，讓你從頭瘦到腳，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，讓美麗如影隨行，最科學(xué)的減肥試塑出女性玲瓏完美曲線。

作者簡介

　　王媛，中國著名瑜伽教練印度瑜伽文化傳播者，全國十佳瑜伽明星教練之一，被時(shí)尚界奉為“中國最美的瑜伽師”，從事瑜伽教學(xué)11年長期擔(dān)任多家電視雜志，媒體的特邀嘉賓專欄作者及培訓(xùn)導(dǎo)師。

書籍目錄

PART 1 走近瑜伽，了解瑜伽
　走進(jìn)神秘的瑜伽世界
　何為瑜伽
　瑜伽的功效
　與其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
　適宜練習(xí)的族群
　瑜伽的派別
　瑜伽氣輪
　瑜伽呼吸法
　什么是瑜伽呼吸法
　練習(xí)呼吸前的準(zhǔn)備
　練習(xí)呼吸時(shí)的注意事項(xiàng)
　呼呼法舉要
　冥想
　什么是冥想
　冥想前的準(zhǔn)備工作
　練習(xí)冥想時(shí)的注意事項(xiàng)
　冥想的分類
　瑜伽體位法
　瑜伽體位法的由來
　瑜伽體位法與健康的關(guān)系
　瑜伽的7種基本坐姿
　蓮花坐
　簡易坐
　半蓮花坐
　至善坐
　悉達(dá)斯瓦魯普坐
　英雄冥想姿勢
　吉祥坐
　初學(xué)者必讀
　八門前選對教練很重要
　了解瑜伽練習(xí)中常見的錯(cuò)誤姿勢
　做好練瑜伽前的準(zhǔn)備工作
　做好心理準(zhǔn)備
　選擇恰當(dāng)?shù)木毩?xí)場所
　確定規(guī)律的練習(xí)時(shí)間
　備齊瑜伽輔助工具
　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
　單獨(dú)練習(xí)時(shí)要做好防護(hù)措施
　練習(xí)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
　要根據(jù)身體情況選擇瑜伽動(dòng)作
　不要強(qiáng)迫自己做某個(gè)體位法
　忌穿緊身的服飾
　瑜伽減肥更有效
　有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量
　伸展運(yùn)動(dòng)減去贅肉
　特殊呼吸燃燒熱量
　冥想消耗脂肪
　塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)
　持續(xù)練習(xí)，塑造完美線條
PART 2 健康美麗瑜伽術(shù)
　日常保健瑜伽姿勢
　健腦瑜伽術(shù)——手臂伸展式
　強(qiáng)胸瑜伽術(shù)——孔雀式
　健肺瑜伽術(shù)——臥英雄式
　強(qiáng)腎瑜伽術(shù)——蝎子式
　健腹瑜伽術(shù)——拜日式初級
　預(yù)防駝背瑜伽術(shù)——坐角式
　強(qiáng)肝瑜伽術(shù)——倒箭式
　提高性功能——蹬自行車式
　鍵腿瑜伽術(shù)——神猴哈努曼式
　保養(yǎng)前列腺——輪式變式
　健膝瑜伽術(shù)——戰(zhàn)士第一式
　活化肩頸瑜伽術(shù)——三角轉(zhuǎn)動(dòng)伸展式
　提高免疫力——高級拜日式
　排出毒素、凈化血液——臥角式
　子宮卵巢保養(yǎng)——增延脊椎伸展式
　孕婦保健——大契合法
　產(chǎn)后調(diào)理瑜伽術(shù)——蛇擊式
　經(jīng)期保健術(shù)——半蓮花脊椎扭動(dòng)式
　瑜伽姿勢消除亞健康
　消除口臭瑜伽術(shù)——雙腿背部伸展式
　緩解疲勞瑜伽術(shù)——大旋轉(zhuǎn)式
　消除耳鳴瑜伽術(shù)-母胎契合法
　趕走面容憔悴瑜伽術(shù)——放氣式
　防止脫發(fā)、白發(fā)瑜伽術(shù)——頭倒立式
　防治便秘瑜伽術(shù)——罐頭開啟和炮彈式
　消除女性虛冷瑜伽術(shù)——脊柱扭動(dòng)式
　讓你獲得好精神的瑜伽術(shù)
　緩解壓力瑜伽術(shù)——小狗式
　培養(yǎng)自信瑜伽術(shù)——狗望月式
　消除憂郁瑜伽術(shù)——龜式
PART 3 瑜伽減肥更健康
　瑜伽減肥讓你從頭瘦到腳
　瘦臉計(jì)劃
　鏟斗式
　叩首式
　花環(huán)式
　肩倒立式
　……
PART 4 自然健康的瑜伽生活

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：瑜伽中常以休息術(shù)來放松身心，使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，令身體獲得能量恢復(fù)活力。瑜伽中的放松姿勢一般包括攤尸式、側(cè)臥的魚戲式、嬰兒式和俯臥式，其中攤尸式是最常用也是深受人們的喜愛的放松姿勢。當(dāng)然，瑜伽放松的姿勢不止這幾種，每一個(gè)瑜伽體位都有相應(yīng)的放松方法。只是下列出的幾種放松姿勢最常用，可以作為在練習(xí)體位法后最后的放松姿勢上，或者作為體位法與體位法之間的放松姿勢。練習(xí)完瑜伽體位法后，做10分鐘的放松練習(xí)，可有效放松肌肉，舒緩情緒，使瑜伽練習(xí)更有效。在晚上睡覺之前的練習(xí)效果更佳，練習(xí)時(shí)間可盡量延長，然后以放松的姿勢進(jìn)八睡眠。這樣，睡眠質(zhì)量會(huì)因此而得到改善。即使睡眠時(shí)間不長，早晨醒來也會(huì)非常清醒，神采奕奕。

編輯推薦

《瑜伽減肥零難度分步詳解》嚴(yán)格遵循人體生理原理和規(guī)律的瑜伽減肥方案，系統(tǒng)、全面的瑜伽飲食方案全記錄。分享印度的千年美體智慧，健康減肥的新思維！

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評論、評分、閱讀與下載

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用戶評論 (總計(jì)61條)

古老的瑜伽其實(shí)并不神秘，知道一點(diǎn)瑜伽入門常識(shí)，然后全方位的了解瑜伽對美容、減肥、健身等各方面的好處，會(huì)讓你從頭美到腳?？梢哉f這本書很好的詮釋了瑜伽的精華，雖然書名是以減肥為主的，但是也同樣有利于身心放松，并且這本書內(nèi)容詳細(xì)、圖文并茂、瑜伽動(dòng)作經(jīng)典，而且價(jià)格合理，我自己就是在眾多的瑜伽書里看重了這本書的優(yōu)勢，自己買了一本，感覺物超所值，也推薦了不少女性朋友購買，她們也很喜歡。如果想了解瑜伽、想要通過堅(jiān)持做瑜伽減肥、想做瑜伽達(dá)人，就選這本書，一定不會(huì)錯(cuò)。
最基礎(chǔ)的瑜伽書吧。希望這本書有用。
看著書可以自學(xué)瑜伽，在家里練，很簡單
買給老婆的書，自己看過了，感覺不管瑜伽修習(xí)，對以其他方式鍛煉身體都有啟發(fā)
這書看著很簡單，但是里面好多動(dòng)作不能操之過急的練，要循序漸進(jìn)。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也沒關(guān)系，可以慢慢學(xué)。
學(xué)習(xí)瑜伽，讓人獲得心靈上的平和。
物流很快，快遞員態(tài)度很好！拿到書后先瀏覽了一下，很實(shí)用，希望對減肥健身有幫助！
希望它能成功幫助自己減肥啊
還可以，不過做起來有點(diǎn)難度
以前買過這個(gè)作者的書很不錯(cuò)，支持。就是這本的印刷質(zhì)量沒以前的好
可是書到了，人卻不行了
早就讀過，不過是學(xué)校圖書館的，覺得不錯(cuò)就買下來啦，力薦哦，很不錯(cuò)的書
在超市看到的，就到當(dāng)當(dāng)搜了一下，價(jià)格真的便宜好多，書也很好，真不錯(cuò)
簡單易學(xué)，是本挺實(shí)用的書
很好的書啊簡單易學(xué)
很好的書，有很詳細(xì)的講解配合彩圖，簡直就是物超所值?。?！
動(dòng)作蠻簡單，要堅(jiān)持是重點(diǎn)！！
內(nèi)含很多分解動(dòng)作，作為初學(xué)者，可以比較容易入門，挺是喜歡的?。?/li>
不錯(cuò)，很喜歡，希望對我有用。
印的不太清晰
不錯(cuò)，試試看效果！
大概翻了下，感覺還行。有些姿勢確實(shí)不適合初學(xué)者，總體來說不錯(cuò)哦，介紹的很詳細(xì)。
看后再分享
看了一會(huì)，基礎(chǔ)學(xué)習(xí)的可用
這本書也喜歡，還可以
這本書內(nèi)容很全，稍稍偏難一點(diǎn)，價(jià)格很便宜哦，很好。
很簡單很容易學(xué)
學(xué)習(xí)呼吸方法，調(diào)理身體
有些動(dòng)作挺簡單的，但也有男的動(dòng)作耶
還得狂練?。?！
還沒看呢，快遞很快！
動(dòng)作由易到難，關(guān)鍵要堅(jiān)持，相信會(huì)有效果的
優(yōu)點(diǎn)是簡單明了，缺點(diǎn)是關(guān)于大部分瑜伽體式應(yīng)該保持的時(shí)間和每次練習(xí)的次數(shù)沒有詳細(xì)說明。
說來奇怪之前沒看見過這本書為了自學(xué)瑜伽買的
有部分還是動(dòng)作難度大的，后面的就簡單些，畢竟我不是專業(yè)的，偶爾動(dòng)動(dòng)還很好的
圖文并茂，可以試一試
講得不錯(cuò)，呼吸法啊，練習(xí)注意事項(xiàng)啊，不過就是在具體操作的時(shí)候講的呼吸不多，不過總的來說還不錯(cuò)
大致瀏覽了一下，書里面文字結(jié)合圖片，應(yīng)該很容易學(xué)
就是男女混合在一起看著別扭，太沒有美感了，而且難得還占了一半，。。
很容易懂，分步驟圖解
里面竟然有男生的。。
練了一個(gè)月，有效果。
值這個(gè)錢了·
值得購買，很詳細(xì)的一本書。包括呼吸法，動(dòng)作配圖，飲食等各方面都很詳細(xì)，推薦～
對于以前沒有做過瑜伽的人來說有點(diǎn)難度，因?yàn)槿犴g度沒有那么好！
只是不喜歡插圖里的男生，有點(diǎn)影響視線
書的紙質(zhì)的質(zhì)量不是很好，其他的還ok
動(dòng)作蠻詳細(xì)的，就是不知道會(huì)不會(huì)做
書里的男模太傷眼了紙質(zhì)也很差
畫面很難看，與其說是瑜伽書，還不如說是雜技表演解說。
買這個(gè)數(shù)純粹是心里安慰吧。。。 T T
內(nèi)容比較詳細(xì)！還好還好
質(zhì)量不好，圖片模糊，盜版
書是自己想要的樣子，介紹很詳細(xì)，值得購買，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)
剛開始是有些效果。后來就不行了，不降反長！
跟隨著學(xué)呢，挺有意思的。
光是圖片，沒有詳細(xì)的講解，就值這個(gè)價(jià)吧
內(nèi)容翔實(shí)，還配了很多圖片，有針對性。開篇還有對瑜伽的整體介紹，非常適合初學(xué)者O(∩_∩)O~
我認(rèn)為很有用的一本書，雖然沒有開始用，但是至少我很符合書中提到的癥狀，我認(rèn)為這本書值得一試
同事說像盜版的，印刷不是很好，不過這個(gè)價(jià)格很值了，回去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
好喝不上頭
瑜伽減肥
調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能
居然是破的,不知是運(yùn)合輸還是本來就是破的

瑜伽減肥零難度分步詳解

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