品質(zhì)生活

內(nèi)容概要

　
隨著年齡的增長，身材開始慢慢變形、皮膚出現(xiàn)皺紋，身體常常覺得疲勞，事實上都是代謝力下降惹的禍。人們在攝取食物后，代謝力的提升可以使人體內(nèi)的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增強，改善體內(nèi)各臟器的功能。學(xué)習(xí)本書，了解代謝力原理，吃對食物、做對運動，保持健康活力。

作者簡介

　 許云卿
　 宏恩醫(yī)院營養(yǎng)師室主任 學(xué)歷.私立輔仁大學(xué)食品營養(yǎng)研究所營養(yǎng)組.中國醫(yī)藥學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系
經(jīng)歷.臺北市立聯(lián)合醫(yī)院營養(yǎng)師.臺北市立中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)師.宏恩醫(yī)院營養(yǎng)師室主任（現(xiàn)任）
　 雷明誠
　 伊士邦專業(yè)資深有氧教練
專業(yè)證照.國際康體專業(yè)學(xué)院（IHFI）私人教練.國際運動有氧體適能聯(lián)盟（FISAF）體適能指導(dǎo)員.美國有氧體適能協(xié)會（AFAA）重訓(xùn)教練.折疊自行車（X-Bike）越野飛輪指導(dǎo)員.KEISER
m3飛輪教練證.萊美杠鈴（Les mills body pump）教練.萊美身體平衡（Les mills body
balance）教練.萊美有氧小球操橡皮繩操（Les mills body vive）教練.運動傷害復(fù)健按摩。

書籍目錄

Part 1　變老、變胖，都是代謝力 下降惹的禍
　30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前
　代謝力變差，會有哪些癥狀
　“代謝力”是把營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成為能量的小幫手
　與胖瘦有關(guān)的３種代謝能量
　代謝力變差—身材的殺手
　“這里酸、那里疼”是讓代謝變慢的殺手
　肌肉是人體的第二顆心臟
　好的睡眠質(zhì)量及習(xí)慣幫助提升代謝力
　學(xué)會正確呼吸也能提高代謝力
Part 2　提高代謝力的飲食法則
　低GI食物是胖子的救星
　為了健康，攝取低GI飲食吧
　認(rèn)清帶著美味面具的高GI食物
　高GI＋低GI，平衡飲食吃出代謝力
　常見食物分類及GI值一覽表
　　Q1最想知道的“代謝力提升”關(guān)鍵大解答
　　Q2三餐該如何選擇才能有效提升代謝力
　　Q3控制熱量也可以提升代謝力嗎
　　Q4多喝水可以促進(jìn)代謝力嗎
　　Q5酸性和堿性體質(zhì)與代謝力有關(guān)系嗎
　　Q6易胖或是代謝力差的人一定不能吃甜點嗎
Part 3 代謝力＋運動—燃燒脂肪 才是瘦身的王道
　代謝力大作戰(zhàn)—有氧運動和無氧運動同時進(jìn)行
　從今以后，這樣運動吧
　想減掉肥肚，別再猛搖呼拉圈了
　吃不胖、不變老—做“代謝力UP健康操”
Part 4 不發(fā)胖的秘密—代謝力健康操
　Chapter 1　拉筋伸展運動：迅速消除疲勞及酸痛
　　POSE 1頸部伸展—伸展僵硬的頸椎
　　POSE 2擴展胸大肌—伸展胸大肌及肩膀前三角肌
　　POSE 3手臂后側(cè)伸展—活絡(luò)僵硬肩膀，放松手臂后側(cè)緊繃的肌肉
　　POSE 4手臂前側(cè)伸展—伸展手臂前側(cè)及肩膀的肌肉
　　POSE 5側(cè)肩伸展—放松及拉伸肩背的肌肉
　　POSE 6上背伸展—按摩少動的背部及鍛煉斜方肌
　　POSE 7大腿后側(cè)伸展—拉長雙腿線條，預(yù)防靜脈曲張
　　POSE 8轉(zhuǎn)體伸展—伸展大腿及臀部外側(cè)肌肉
　Chapter 2　有氧燃脂運動：加速體內(nèi)代謝
　　POSE 1上下踏板—簡單鍛煉呼吸，迅速消耗熱量
　　POSE 2體側(cè)彎—訓(xùn)練肢體柔韌度，增加心肺功能
　　POSE 3后踩弓箭步—加快心跳，快速燃燒脂肪
　　POSE 4前臂棒式—肩胛骨及上背部的肌肉訓(xùn)練
　　POSE 5腹部蜷曲—訓(xùn)練腹部、手腳協(xié)調(diào)度
　　POSE 6蜥蜴式—全身性訓(xùn)練，提升腹部肌耐力
　　POSE 7下背伸展—消除腰部贅肉，保護(hù)腰椎
　　POSE 8手肘碰膝蓋—扭轉(zhuǎn)上半身，鍛煉腹部肌肉
　　POSE 9反復(fù)側(cè)踢—訓(xùn)練平衡感，增加臀部肌耐力
　Chapter 3　強化肌肉加壓運動：代謝酸強化肌肉
　　POSE 1大腿蹲舉—加壓大腿及臀部肌肉
　　POSE 2跪姿伏地挺身1—刺激胸部肌肉，強化肩膀肌耐力
　　POSE 3跪姿伏地挺身2—消除手臂后側(cè)贅肉及蝴蝶袖
　　POSE 4雙手交扣上舉—消除副乳，將胸部集中托高
　　POSE 5肩膀側(cè)舉—消除肩膀兩側(cè)的贅肉
　　POSE 6肩膀前舉—強化肩膀前側(cè)肌肉，預(yù)防五十肩
　　POSE 7肩上推—消除脊背及肩膀酸痛
　　POSE 8船式—全身性訓(xùn)練腹部和下背的肌耐力
　　POSE 9側(cè)腹蜷曲—訓(xùn)練側(cè)腹部肌耐力
　Chapter 4　體態(tài)塑形運動：塑造年輕體態(tài)
　　POSE 1站姿后舉—消除掰掰蝴蝶袖
　　POSE 2手臂彎舉—增強手臂肌耐力
　　POSE 3坐舉上半身—強化手臂后側(cè)的線條
　　POSE 4上腹蜷曲—鍛煉及緊實腹直肌
　　POSE 5側(cè)腹彎舉—強化側(cè)腹部肌肉
　　POSE 6下腹抬膝—消除腹部多余脂肪
　　POSE 7反向蜷曲—鍛煉腹肌同時按摩背部
　　POSE 8仰臥抬腿—按摩腹部內(nèi)臟
　　POSE 9俯臥抬腿—預(yù)防臀部下垂
　　POSE 10站姿側(cè)抬腿—預(yù)防臀部外擴
　　POSE 11橋式—同時鍛煉臀部及腹部肌肉
　　POSE 12仰臥小腿伸展—放松雙腿后側(cè)肌肉
　　POSE 13腳踝繞環(huán)—靈活踝關(guān)節(jié)，按摩小腿肌肉
　　POSE 14俯臥彎腿—塑造雙腿線條
　　POSE 15剪刀腳—消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
　　POSE 16坐姿伸腿—強化大腿肌耐力
　　POSE 17坐姿體側(cè)彎—活動側(cè)腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎
　　POSE 18臀大肌伸展—消除臀部酸痛，放松臀大肌

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：翻閱雜志時，看到模特展示窈窕勻稱的身材，是不是心里也很羨慕呢？反觀自己，一身軟軟的肉，穿起衣服就少了點兒線條，顯示不出衣服特色。這到底是為什么呢？關(guān)鍵就在于肌肉！想要擁有優(yōu)美的身體曲線，就一定要擁有充足的肌肉量。前文曾提到“肌肉是人體內(nèi)消耗能量的最大器官”，當(dāng)肌肉量足夠時，基礎(chǔ)代謝率就會提升，自然就不容易胖了！但是到底要怎么做才能增加肌肉量呢？其實很簡單，只要照著以下的方法，就能輕松達(dá)到目標(biāo)。有氧及無氧運動同時進(jìn)行對于想減肥的人來說，有氧及無氧運動是要同時進(jìn)行的。因為一開始的目標(biāo)是減輕體重，所以要靠有氧運動來提高代謝力，加速脂肪燃燒，等達(dá)到一定的目標(biāo)后，就要開始鍛煉肌肉，這時就要以無氧運動為主了。因為無氧運動對于強化肌肉的功能較好，只要持續(xù)并規(guī)律地進(jìn)行，就能增加肌肉量，如伏地挺身、仰臥起坐等，都是對代謝非常有幫助的靜態(tài)無氧運動?？偠灾曌约旱纳眢w狀況結(jié)合有氧及無氧運動，只要堅持每天進(jìn)行30分鐘，一段時間下來，絕對會有意想不到的效果。對于忙碌的現(xiàn)代人來說，這種運動最適合不過了。其實迷人的魔鬼曲線并不難練出！

編輯推薦

《品質(zhì)生活?最美女人坊:超有效代謝力減肥操》：超有效，代謝力減肥操，為什么喝涼水都發(fā)胖？這是代謝力出了問題！什么是代謝力？代謝力就是“不發(fā)胖”、“不變老”的殺手锏。每天只要30分鐘，一周3天，馬上提升代謝力，燃燒脂肪、亮折肌膚、窈窕曲線，一次OK！獨家研發(fā)代謝力UP健康操，快速燃燒多余脂肪。臺灣減肥風(fēng)臺灣原版DVD60分鐘，雷明誠教練親自示范，享受在家一對一指導(dǎo)。臺灣知名教練獨家研發(fā)的代謝力減肥操，告訴你迅速燃燒脂肪的秘密。

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