一動就瘦的伸展減肥操

內容概要

　
人們普遍認為，若要燃燒體內脂肪，只能依靠劇烈的有氧運動。然而，伸展操卻可以在燃燒脂肪上發(fā)揮出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造優(yōu)美曲線上，伸展操可謂是最理想的選擇。學習本書，做伸展操，關節(jié)就會活動自如，肌肉變得柔軟而有彈性，輕松打造易瘦的體質。

作者簡介

　 禹智仁
　 韓國最優(yōu)秀的女性形體訓練師
　 韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練
　 獲韓國體育大學生活體育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師
　 銳步公司的亞洲全球代表教練
　 被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一
　 被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角
　

書籍目錄

Part 1 伸展減肥操--讓減肥不再是負擔
　　動一動，讓你的身體不再僵硬
　　伸展減肥操能快速消脂的秘密
　　伸展操=健康+減肥
　　伸展操的核心是呼吸和保持平衡
　　停！錯誤的運動方式會危害身體
　　打造更加愉快、有效的運動
Part 2 動動就能瘦--伸展減肥操，減肥So Easy
　站姿伸展操--打造不易發(fā)胖的體質
　　1 抖動手腳，快速熱身
　　2 身體前屈，拉伸四肢
　　3 蹲起并擺臂，激活全身肌肉群
　　4 兩臂上舉，豐胸美肩
　　5 側伸雙手，提升手臂柔韌性
　　6 兩臂上舉，拉伸肋下
　　7 上身前屈，伸展背部
　　8 張開雙臂，扭轉軀干
　　9 兩手背后交叉，擴展上身
　　10 以肘推膝，靈活下半身
　　11 提起單膝，保持身體平衡
　　12 單腳后伸，拉伸小腿
　　13 屈身抬腿，修飾腿形
　坐姿伸展操--同樣消耗驚人的熱量
　　1 手推頭部，纖頸美頸
　　2 頭手互動，調整頸部肌肉線條
　　3 聳起雙肩，舒展頸部
　　4 兩手扶頭，拉伸胸部
　　5 兩臂交叉向前，塑造胸部曲線
　　6 兩臂交替上舉，拉伸肋下
　　7 上身側傾，拉伸肋下
　　8 臀部走路，扭轉肋下
　　9 伸開單臂，拉伸后背
　　10 拱起腰背，運動腹部
　　11 張開雙肘，伸展上身肌肉
　　12 肘部拄地，拉伸臀部
　　13 抬腿運動，瘦腿
　　14 腳勾膝轉體臥倒，伸展全身
　臥姿伸展操--塑造完美曲線
　　1 兩腿交叉，拉伸身體曲線
　　2 拉近雙膝，伸展腰部
　　3 彎手臂抬上身，塑完美背形
　　4 仰臥地面，上提骨盆
　　5 彎曲膝蓋，扭轉骨盆關節(jié)
　　6 仰臥地面拉一側膝，伸展腰背
　　7 仰臥地面上舉單腿，拉伸腿部
　　8 一腿搭膝拉近身體，伸展臀部
　　9 上舉雙腿，消除腿部水腫
　　10 牽拉腳背，拉伸大腿
　　11 伸展四肢，拉伸全身肌肉
　　12 手指向頭頂推，矯正身姿
Part 3 簡易&便捷伸展操--最不需要意志力的減肥法
　睡前10分鐘，肥肉去無蹤
　　1 腳心相對，增加身體柔韌性
　　2 兩腿分開腳尖回勾，纖細小腿
　　3 兩腿伸開傾上身，柔韌身體
　　4 坐成“4”字形，拉伸小腿
　　5 彎膝屈前身，伸展臀部肌肉
　　6 俯臥姿屈腿并拉伸，修飾腿形
　　7 側臥姿屈腿拉伸，瘦大腿內側
　　8 仰臥姿舉腿拉伸，瘦大腿外側
　　9 仰臥姿呈“V”字形拉伸腿
　　10 屈膝拉拽，去膝蓋肥肉
　　11 腳掌相對，造就迷人腳踝
　　12 跪坐傾前身，收壓腹部
　借助椅子做做操，快速瘦身緩疲勞
　　1 兩腿交叉呈“4”字形，轉動腳踝
　　2 兩腿交叉呈“4”字形，拉伸上身
　　3 屈膝抬腿，拉伸大腿內側肌肉
　　4 腿向后彎曲，拉伸腹部、腿部線條
　　5 單腳站立，拉伸腳背
　　6 單腿支撐，伸展上身
　　7 一腿后伸，美化背部和臀部
　附錄
　　做好伸展操的建議
　　關于柔韌性訓練的建議
　　關于平衡感訓練的建議

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：動一動，讓你的身體不再僵硬隨著年齡的增長，身體會變得僵硬，贅肉也會遍布全身各處，但我們絕不能將身體缺乏柔韌性和長出贅肉視為理所應當?shù)氖隆Ｈ梭w數(shù)十年來在重力的作用下，會因變老而加速萎縮，身體機能變得低下，這是不可違逆的自然規(guī)律。然而，重獲柔軟而富有彈性的肌肉和不合贅肉的優(yōu)美身材卻可以通過努力而成為可能。我們所做的努力，一定會在身體上反映出來。因此，我們切不可將身體擱置不管，放任它衰老下去。提高柔韌性是塑造苗條身材的第一步如果肌肉彈性降低，就會變得四肢無力、身體僵硬。當身體變得僵硬時，就會頻繁扭傷腰或腳踝。在需要迅速轉移身體重心時，也會因反應變得遲鈍而導致磕碰或者受傷。此外，由于肌肉力量不足，即使是做輕微的動作，僵硬的身體也會不聽使喚。嚴重時，甚至連穿脫一件T恤衫都會十分吃力，乃至出虛汗?，F(xiàn)在就請各位站起身，深深地垂下頭，親自感受一下你的身體變得有多僵硬。若要塑造優(yōu)美的身材，首要任務是提高身體的柔韌性。

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