拉伸

出版時(shí)間：2011-9 出版社：中國(guó)紡織出版社作者：葉丹頁數(shù)：142 字?jǐn)?shù)：159000
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內(nèi)容概要

醫(yī)學(xué)研究表明，很多健康問題與缺乏鍛煉有關(guān)，拉伸是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、輕柔的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都可以進(jìn)行。時(shí)下女性纖體運(yùn)動(dòng)還是局限在瑜伽、普拉提、有氧操上，拉伸與它們相比有著天然的優(yōu)勢(shì)，不受場(chǎng)地限制、不受身體條件限制、花費(fèi)時(shí)間最少、即時(shí)收獲運(yùn)動(dòng)功效等，這是所有其他運(yùn)動(dòng)無法企及的。
由葉丹編著的《拉伸：簡(jiǎn)單有效的纖體方式》全面剖析了拉伸的原理及作用，拉伸產(chǎn)生的細(xì)微而又令人精神煥發(fā)的感覺，可以使你和自己的肌肉進(jìn)行交流，讓自己擁有更健康的身體?！独欤汉?jiǎn)單有效的纖體方式》由明星教練親自演示，方便大家的學(xué)習(xí)。

作者簡(jiǎn)介

全國(guó)“健美健身錦標(biāo)賽”十佳健身小姐 Nikel中國(guó)區(qū)簽約贊助教練
北京China Fit國(guó)際健身交流大會(huì)明星教練 國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員 國(guó)家二級(jí)健美操運(yùn)動(dòng)員及裁判員 葉丹，畢業(yè)于湖北大學(xué)。
因?qū)∩磉\(yùn)動(dòng)的極度熱愛，畢業(yè)后選擇了健身教練這個(gè)職業(yè)。 2005年，參加全國(guó)街舞大賽獲得武漢賽區(qū)一等獎(jiǎng)；
2006年，參加“全國(guó)健美健身錦標(biāo)賽”，摘取桂冠，榮獲“十佳健身小姐”稱號(hào)；
同年，憑借出眾的專業(yè)素養(yǎng)、優(yōu)越的形體條件、熱情陽光的健美氣質(zhì)、國(guó)際化的明星風(fēng)范，成為國(guó)際運(yùn)動(dòng)頂級(jí)品牌Nike亞洲區(qū)的簽約教練。
多次受邀赴歐美、日本等國(guó)與業(yè)內(nèi)知名人士交流、合作。 2009年，獲得“尊巴”課程的簽約授課教練資格。
2010年，受邀參與2011年深圳世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)宣傳短片的拍攝與錄制，成為大運(yùn)會(huì)形象大使。
與湖北電視臺(tái)、武漢電視臺(tái)合作的健身節(jié)目深受觀眾喜愛。
在多種時(shí)尚刊物上發(fā)表專欄文章，與讀者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、啞鈴運(yùn)動(dòng)等健身心得。
近期出版了《陽光女孩的啞鈴塑身金典》、《女人輕松練出S形身材》系列時(shí)尚健身書籍和DVD音像制品，向萬千女性讀者傳授自己的健美之道和獨(dú)到理念。
被廣大健身愛好者尊稱為“陽光健美女王”、“耐克健美公主”，被業(yè)內(nèi)人士譽(yù)為中國(guó)健美健身界升起的閃耀踢星。

書籍目錄

Part 01 最給力的纖體運(yùn)動(dòng)——拉伸
  一、拉伸，你懂的和不懂的
  二、拉伸七宗“最”
  三、拉伸之前，先熱身
    小腿肚拉伸
    坐位腹股溝拉伸
    腹股溝及大腿內(nèi)側(cè)拉伸
    腹股溝平躺拉伸
    伸長(zhǎng)拉伸
    股四頭肌拉伸
    腿部組合拉伸
Part 02 全身熱“練”——從頭到腳，拉伸你的每一寸肌膚
  一、瘦臉拉伸——放下含蓄，激活你的面部神經(jīng)
    嘟嘴——瘦下巴
    舌上舔——靈活下巴
    移下巴——精致面部肌膚
    大張嘴——預(yù)防細(xì)紋生成
    瞇眼笑——防止面部松垮
  二、美頸拉伸——延頸秀項(xiàng)，從熱推開始
    熱推頸部——消除頸部細(xì)紋
    頸部側(cè)壓——緊致肩頸線條
    頸后拉伸——緊致頸后
  ……
Part 03  無處不拉伸，隨時(shí)舒筋骨
附錄：拉伸——導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，引導(dǎo)健康

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：

編輯推薦

《拉伸：簡(jiǎn)單有效的纖體方式》是Nike明星教練、健美女王葉丹的纖體秘籍。書中介紹了118式拉伸動(dòng)作，你可以隨時(shí)隨地練習(xí)。通過練習(xí)，你能：瘦臉、美頸、塑肩、美胸、美背、纖臂、活腕、纖腰、美腹、翹臀、瘦腿、舒腳……瘦臉拉伸——放下含蓄，激活你的面部神經(jīng)美頸拉伸——延頸秀項(xiàng)，從熱推開始塑肩拉伸——脫下墊肩，打造香肩美背美胸拉伸——讓迷人酥胸更加挺拔美背拉伸——靈動(dòng)你的風(fēng)姿綽約“蝴蝶”脊纖臂拉伸——纖纖玉手“袖”出來手部拉伸——指尖的靈動(dòng)，從“繞指柔”開始纖腰拉伸——扭出你的俏皮小蠻腰美腹拉伸——平坦小腹“躺”出來美腿拉伸——脫掉長(zhǎng)褲，拉伸你的腿部曲線舒腳拉伸——脫掉高跟鞋，給雙腳伸伸懶腰全球熱戀的健康纖體方式！解放時(shí)空，解放意志！微運(yùn)動(dòng)，大健康！

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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用戶評(píng)論 (總計(jì)105條)

自從請(qǐng)過，專業(yè)健身教練后，懂得了拉伸的重要性。簡(jiǎn)單的拉伸可以隨時(shí)做，不限時(shí)間，比瑜伽更簡(jiǎn)便實(shí)用。
隨時(shí)隨地健身，隨時(shí)隨地保持身體多的健康，很好
實(shí)踐了一下，很有效，有助于拉伸身體。
拉伸真的是個(gè)瘦身的好方法，這本書循循漸進(jìn)的講解了拉伸的方法，還附有錯(cuò)誤動(dòng)作示范，避免的錯(cuò)誤的努力使效果適得其反或者造成身體上的傷害！
瞄了很久類似的書，終于買到了一本拉伸對(duì)腿型塑造又很好的功效呢
買過很多減肥類的書。拉伸，還真是個(gè)新的概念，拿到書，就按照里面的動(dòng)作做了幾下，別說還真有點(diǎn)效果，貴在堅(jiān)持啊。
里面的紙是像雜志那張，感覺非常好，以后就跟著書里面拉伸了，希望有效果
很不錯(cuò)的一本書，每天在有時(shí)間的時(shí)候做一下拉伸，很舒服。
我每次跑步之後都用這個(gè)指導(dǎo)來拉伸.很好很直觀.還有一些貼心小提示.
這書真心不錯(cuò)哦，如果你是教練你值的擁有
簡(jiǎn)單易學(xué)，適合上班族且不愛激烈運(yùn)動(dòng)的人，正實(shí)踐中
本人比較懶，也不愛運(yùn)動(dòng)，看到該書介紹的倒是很簡(jiǎn)單，買了試試。但愿能瘦點(diǎn)。
隨手翻了幾頁，和健身房教練告訴我的都一樣。我會(huì)都仔細(xì)認(rèn)真學(xué)習(xí)完的。一定會(huì)有用。
感覺動(dòng)作跟瑜伽動(dòng)作一樣，而且內(nèi)容多是重復(fù)的，看完后覺得有一個(gè)動(dòng)作就都鍛煉了
老師一共推薦了兩本書，通過學(xué)習(xí)之后，我覺得身體會(huì)變得輕盈，跟練習(xí)瑜伽似的
簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，不錯(cuò)
平常運(yùn)動(dòng)完之后跟著做能減除疲勞
正在進(jìn)行練習(xí)當(dāng)中，希望鍛煉能增加自己的身體抵抗力
講解詳細(xì) 動(dòng)作簡(jiǎn)單優(yōu)美
比較簡(jiǎn)單，辦公室就可以做做，而且不需要太多輔助工具。隨時(shí)都可以做，堅(jiān)持才是王道
是我想要的書，講了很多實(shí)用動(dòng)作，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效
簡(jiǎn)單方便使用，是本好書
書的紙質(zhì)和印刷質(zhì)量都不錯(cuò)~完全超乎我的想象~內(nèi)容還算淺顯易懂吧~但是感覺動(dòng)作講解和圖少了點(diǎn)~如果有DVD會(huì)對(duì)做動(dòng)作更有幫助吧~感覺適合初學(xué)者和有一定基礎(chǔ)的人用~不過有專人指導(dǎo)會(huì)更好吧~
書的各方面都很好，插圖也多，簡(jiǎn)單易懂。
內(nèi)容看上去還不錯(cuò)，簡(jiǎn)單易懂
半夜下的訂單，下午就收到貨了，神速！圖書質(zhì)量很好，全彩頁，內(nèi)容簡(jiǎn)單易學(xué)，實(shí)用性高！
講解細(xì)致，圖片易懂，輕松瘦身有法啦。堅(jiān)持必有效吧
書設(shè)計(jì)不錯(cuò)，畫面很美，圖解清晰。贊一個(gè)
希望對(duì)自己的身體有幫助！
這本是同事訂的，我自己買的另外一些因?yàn)椴辉谝粋€(gè)貨倉現(xiàn)在還在路上。拿到以后相當(dāng)后悔，覺得沒買這個(gè)真是可惜了，書的內(nèi)容相當(dāng)?shù)暮?，全彩頁，真人示范?dòng)作，打算先拿著看幾天再還人吧~
太實(shí)用了，看著方便，隨時(shí)可以做
編排的挺好的，用起來很方便，隨時(shí)可以跟著做。非常好~~
還沒開始練習(xí)，不過看圖片，覺得還不錯(cuò)。挺值的。
很實(shí)用。無論是減肥，還是保持體形，都是很有用的。無論多好的辦法，只要堅(jiān)持練習(xí)，才能有效果。
挺好的，都是全彩的，動(dòng)作講的也很具體，就是不知道有沒用
里面的動(dòng)作、要領(lǐng)解釋都挺到位的，不過要堅(jiān)持啊
不好意思，不知道原來是要評(píng)價(jià)的書本內(nèi)容還行，不錯(cuò)的，只是沒什么時(shí)間看
發(fā)現(xiàn)它是在圖書館里，借閱回來翻看，實(shí)在不能在短時(shí)間內(nèi)掌握，只好求助當(dāng)當(dāng)網(wǎng)，把它永久的教我保持好的生活習(xí)慣和體型，有興趣的童鞋可以試試
都不記得買過這書了，買了不知道放哪兒了
書挺好的，很適合不喜歡大量出汗的女生
書是不錯(cuò)！很棒！價(jià)格也可以！
文字太多的書不好理解，幸好這本書很多圖片，講解的很詳細(xì)，但是我堅(jiān)持不下去~╮(╯▽╰)╭
這個(gè)書的價(jià)錢很公道，可以接受。而且內(nèi)容好不錯(cuò)。。。
頭天晚上訂書，第二天書就到了，很驚喜！書的質(zhì)量不錯(cuò)，內(nèi)容很好，很滿意！還會(huì)來的~
很好的，我好喜歡，包裝很好，大愛
內(nèi)容不錯(cuò)，會(huì)推薦給朋友們的
還不錯(cuò) 希望自己能做到
很實(shí)用的一本書，女友很喜歡
希望堅(jiān)持下去有結(jié)果哦
內(nèi)容比較豐富紙張很好！~
希望對(duì)減肥有用。
還不錯(cuò) 要是有個(gè)光盤就更好了
本來沒打算買的，可是買來了發(fā)現(xiàn)，幸好買了，很實(shí)用很實(shí)用的！
對(duì)自己還是有幫助哎
印刷精美，看著都舒服呢。
印刷精美! 圖文并貌! 老婆及她的朋友們都說好!
內(nèi)容比較適合初學(xué)者，介紹地很清楚明白。
堅(jiān)持最重要
操作起來不難，但堅(jiān)持不容易！
收到了，內(nèi)容很喜歡。好評(píng)。
比書店的便宜了好多，喜歡
一起買了“拉筋圣經(jīng)”的一本書，一翻都是“葉丹”寫的，重了。這本書賣點(diǎn)可能是“纖體”，主打“減肥”的旗號(hào)。內(nèi)容也就是如何拉伸能夠纖體，內(nèi)容倒是挺全的。
本來最怕這類書是一本文子居多的書，誰曉得都是圖片，而且是真人演示，不錯(cuò)哎。。。具體內(nèi)容還沒看，翻閱了下應(yīng)該都是些簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作，但是這樣比較系統(tǒng)的了解一遍挺好。怕自己懶的話，我準(zhǔn)備復(fù)印了貼在家里不同地方，哈哈。比如電腦前貼一些需要的，這樣玩的時(shí)候看到會(huì)不自覺的拉幾下吧應(yīng)該。。。。。
曾經(jīng)短暫的練過瑜伽感覺就是拉伸，所以很期待照著這本書練過后的效果。為了能更好的評(píng)價(jià)這本書，我決定先練一段時(shí)間再上來評(píng)論
如今寫拉伸的書很多了，中規(guī)中矩，沒有特色，不過比較適合初學(xué)者。
貼近生活，簡(jiǎn)單的幾套動(dòng)作。貴在堅(jiān)持，才有效果吧。
挺好跟瑜伽很像還不錯(cuò) 很劃算啊支持親愛的當(dāng)當(dāng) 希望如果針對(duì)會(huì)員的積分兌換活動(dòng) 請(qǐng)?zhí)崆鞍l(fā)消息通知下不要等活動(dòng)都過去兩天了才給短信優(yōu)惠劵早兌換完了說實(shí)話我成當(dāng)當(dāng)?shù)你@石VIP有兩年了之前的一年真沒享受過VIP優(yōu)惠希望當(dāng)當(dāng)能夠針對(duì)老會(huì)員給予多多的福利
看看還可以，但是要堅(jiān)持才有效~
動(dòng)作不難，挺舒服的
感覺還是有點(diǎn)麻煩
正跟著練呢，感覺不錯(cuò)，就是要堅(jiān)持。
圖示很明晰，整體風(fēng)格簡(jiǎn)潔明了。還不錯(cuò)
平時(shí)在日常生活中就可以做的書籍。不錯(cuò)
育兒的書很不錯(cuò) 其他的還沒看呢
好，紙張不錯(cuò)，而且便宜
堅(jiān)持下來一定會(huì)有效果的。
大致瀏覽了一下，還不錯(cuò)！
全彩頁，看起來很爽，不過內(nèi)容略顯空洞
有好些都重復(fù)了
有例子，有說明，挺好的。
挺好的，喜歡哦
都是日常可以做到的，不需要很多技巧
好，有效果
內(nèi)容很有借鑒性，多圖，內(nèi)容很詳細(xì)。
圖片很多，看著學(xué)很容易，希望有效果
沒有仔細(xì)看過，還可以吧。
這本跟另外一“拉伸圣經(jīng)”其實(shí)是一樣的，就是不同出版社而已
動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用。
感覺跟瑜伽差不多，不過偏向瑜伽訓(xùn)練
書的質(zhì)量是沒什么問題的，老實(shí)說在當(dāng)當(dāng)買書還沒碰到過什么問題，比較幸運(yùn)。但是這本書就內(nèi)容來說，很一般，沒什么好看的...比較薄也感覺沒太大用處...不過拿來閑暇時(shí)打發(fā)一下還是可以的...怎么說，我覺得這本書里的插圖沒什么美感，我個(gè)人是不太喜歡看那個(gè)做示范的女孩子，可能有一部分影響我。
紙張很好，如能堅(jiān)持，還是不錯(cuò)的書
說實(shí)話，當(dāng)時(shí)湊單買的。沒啥效果……
這本書中的內(nèi)容和安德森的《拉伸》動(dòng)作基本一樣，但是講解不如安德森的書那么詳細(xì)。安德森的書是2010年在中國(guó)出版的，這本書是2011年9月第一版第一次印刷。強(qiáng)烈譴責(zé)葉丹的這種行為。這樣的書根本就不應(yīng)該出版。
挺好的就是有的動(dòng)作做不了，累
健康有多么重要，這本書就有多重要。
折扣買的，沒想到超出了期望，不僅紙的質(zhì)量好，印刷非常清晰，整本書都配有精美的圖片，簡(jiǎn)單易學(xué)，很適合我。
比較實(shí)用！值得一讀！
動(dòng)作上不是很集中，整體有點(diǎn)散
還沒看，紙質(zhì)不錯(cuò)。希望有用。主要是買另一款健身DVD的，加這本書湊單省5元郵費(fèi)。
每個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單且實(shí)用，適合隨時(shí)隨地每天做。照著做了幾個(gè)，挺好的，也不貴。只是這本書好像不太強(qiáng)調(diào)呼吸，之前看過一本書上寫做任何運(yùn)動(dòng)都不能屏氣的，一定要有意識(shí)地呼吸。否則容易形成大塊的肌肉。不過拉伸應(yīng)該不會(huì)吧。
書頁質(zhì)量很好，講得也容易明白，很實(shí)用

拉伸

用戶評(píng)論 (總計(jì)105條)

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