男士專屬健身·減壓瑜伽

前言

　  瑜伽在中國讓愛美的女性不聲不響地發(fā)揚光大，但男人為什么要練瑜伽？　  從女士們的癡迷及身形的日漸窈窕來看，瑜伽的確有雕塑身材、培養(yǎng)優(yōu)雅氣質的功效。愛美之心，人皆有之。作為一名時尚的男士，追求陽剛、健美的身材，是一件天經地義的事情。在練習瑜伽的初級階段，身體的柔韌性事很重要的，可是越到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務，這時就能突顯出男人的優(yōu)勢，所以印度的瑜伽大師以及西方的瑜伽實踐者有許多男性?？朔跫夒A段柔韌性的難關，持之以恒地練習，瑜伽可以給你健碩、有型的身段，而且還能培養(yǎng)溫文儒雅的氣質，這可是一般的器械訓練所缺乏的?！? 姿勢只是瑜伽的一個入門通道而已，而所謂的身材肌肉就更是旁枝末節(jié)。瑜伽對于男人的意義，遠遠不止于此?！? 這個社會對男人的要求比較單向：成為強者。男人永遠只能高昂起他驕傲的透露，表露出他們望著風范的一面，大多數時候無法像女人那樣隨心所欲地發(fā)泄所承受的壓力。宣泄渠道少，會經常忽略自己的身體狀況，往往等到血壓升高、心臟出現(xiàn)了問題，男人們才愿意承認自己并不是好萊塢電影中打不死的硬漢。當身體不在你的控制之中，控制財富、地位又有何意義？瑜伽恰恰就是教你控制自己的身體?！? 瑜伽姿勢通過意識來調整呼吸，運用姿勢來調整身體的平衡，通過放松并激發(fā)人體自身能量來促進健康的目的。他的最終目標就是能控制自己、能駕馭肉體感官。古代的瑜伽信徒深信，通過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體?！? 對于腳步匆匆的男人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在巨大壓力、腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。瑜伽姿勢包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，最直接的效果就是可以緩解很多由于繁忙工作而引起的亞健康狀態(tài)，入免疫力下降、體力不支以及注意力分散、記憶力下降等，當然也可以改善心理上的挫敗感、失落、抑郁等癥狀?！? 女性練習瑜伽多半是為了尋求完美的身材，在做動作時也會對姿勢的優(yōu)美很在意；而男性對動作的美感不是很注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦?，F(xiàn)代人馬不停蹄地追逐事業(yè)和成功，但卻忽略了身邊點滴的幸福和感受，心永遠處于焦慮和躁亂之中。二瑜伽可以讓人獲得深刻、持久的幸福感，讓你了解什么對自己是最重要的，這是跑步、打球或騎自行車等任何運動永遠無法達到的效果?！? 瑜伽是一種哲學觀，也是一種生活方式。負責人、有節(jié)制、超越得失，身體的能量足以支撐起雄韜大略，那是真男人才懂得的生活方式?！? 那么，請拋棄偏見，從今天開始練習瑜伽！　  矯林江　  2011.1.1　  于北京聽風堂

內容概要

　　瑜伽距今已有六千多年的悠久歷史，是集醫(yī)學、科學、哲學之大成的人類文化瑰寶。男士練習瑜伽，可以矯正體形，減少贅肉，增加身體的柔韌性，塑造剛柔并濟的健美身體。而“健美的身體”，不單是指鍛煉出一幅好身材，它還應當包括儒雅的氣質、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過對精神的修煉與對身體的鍛煉，再配合正確的飲食和生活習慣，來達到美體、減壓、養(yǎng)生的目的。
　　本書是為現(xiàn)代男士量身打造的瑜伽課程，以“健身”、“健康”和“減壓”為三大主題。堅持練習，能全方位解決現(xiàn)代男士的身材問題、健康問題和心靈層次的問題。由著名瑜伽導師矯林江先生編排，他的弟子李吉文教練示范。男士朋友們，從今天開始，您可以嘗試用瑜伽的生活方式，來照顧你的身體，聆聽它、喜歡它、尊敬它、呵護它，它會以良好的運作來回報您。

作者簡介

　　矯林江，導師是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H．H
Pujya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”
“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓!機構的必備教程。

書籍目錄

Part 01　瑜伽概論，來自遠古的呼喚
　具有六千年歷史的古老東方哲學
　充滿神秘色彩的“濕婆創(chuàng)立說”
　瑜伽賜予現(xiàn)代人身、心、靈的平衡狀態(tài)
　男人才是印度瑜伽的主流練習者
Part 02　男士練習瑜伽的入門知識
　“起點”——瑜伽呼吸法
　“維持”——瑜伽體位法
　“熱身”——初級拜日式
Part 03　塑形瑜伽：培養(yǎng)儒雅氣質，周塑健美體形
　專欄知識：瑜伽，男人塑形、培養(yǎng)氣質的法寶
　鍛煉手臂的瑜伽體式
　鍛煉肩頸部的瑜伽體式
Part 04　健康瑜伽：男人不用花錢的養(yǎng)生秘籍
Part 05　減壓瑜伽：睿智于職場，男人需要減壓
Part 06　男士瑜伽常識進修班

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：瑜伽起源于古老的東方國度——印度，但來歷卻一直是眾說紛紜，多數印度人認為是神創(chuàng)立了瑜伽，然后機緣巧合，被愚鈍的人類獲得。瑜伽的創(chuàng)立者，是印度教所崇尚的三大主神之一——濕婆神。濕婆（Shiva）是印度傳說中的瑜伽之王，被稱為“偉大的瑜伽行者”。相傳他有可以毀天滅地的無窮力量，正是刻苦修煉瑜伽的結果。濕婆全身涂滿灰燼，在喜馬拉雅山脈的開拉喜峰上苦修，創(chuàng)造了所有的瑜伽體式。據說，濕婆創(chuàng)造的體式一共多達840萬種，分別代表了他的840萬個化身。按照印度教的說法，每個人從生死的輪回到求得解脫之前，都必須逐一修煉這些姿勢。這些姿勢代表了一個人從最基本的生存狀態(tài)到完全超然所經過的逐步演變。至于瑜伽如何來到人間，印度傳說是這樣解釋的。濕婆創(chuàng)立瑜伽后，打算將秘訣傳授給妻子帕瓦蒂（Parwati）?？墒?40萬個姿勢太多，帕瓦蒂聽著聽著，竟然發(fā)困睡著了。沒想到隔墻有耳，魚王（Matsyendranath）當時潛在水里，把完整的秘訣全偷聽去了。帕瓦蒂醒來后勃然大怒，隨即詛咒魚王忘記一切有關瑜伽的事。但幸運的是，魚王得到了行者戈拉克納特（Gorakhnath）的暗中相助。戈拉克納特化成一位跳舞的女人，載歌載舞，用她美妙的歌聲幫魚王解除了身上的魔咒。魚王心懷感激，上岸深深鞠躬，“魚王式”因此產生。得到瑜伽真?zhèn)鞯聂~王，后來把瑜伽傳授給人類。我們現(xiàn)在練習的很多體式，都與濕婆的故事有關，比如體式戰(zhàn)士第一式，濕婆的第一任妻子薩蒂（satie）是梵天之子達剎（Daksha）的女兒。在一次聚會上，濕婆與達剎產生了矛盾，薩蒂為了化解他們之間的矛盾而自焚。濕婆獲知后徹底被激怒了。他拔下一根頭發(fā)，變成強壯的武士維拉巴德納（virabrladra）。命令他砍下達剎的頭。據說，瑜伽體式戰(zhàn)士第一式（Virabhdrasana I）就是為了紀念由濕婆的頭發(fā)生成的武士維拉巴德納。濕婆還是印度傳說中的舞蹈之王。相傳他創(chuàng)造了一百多種舞蹈，有的沉靜而溫和，有的激烈而恐怖，其中最著名的一個舞蹈是宇宙毀滅之舞，也就是瑜伽體式中的舞王式（Nataraiasana），就是獻給濕婆這位舞蹈之王的。

編輯推薦

《男士專屬健身·減壓瑜伽》：健碩的身形·儒雅的氣質·平和的心態(tài)·睿智的思想。男人也要平靜的瑜伽！傳說中，印度至高無上的入神希瓦創(chuàng)造了瑜伽。他是一個集力量、智慧、英俊的外表、獨立特行的個性于一身的完美男子?！惰べそ洝芬裁鞔_指出：瑜伽是印度男子一生的必修身心課程。從古到今，從印度到中國，無數先哲賢士都終生修習瑜伽。能夠將瑜伽這樣一項親和、健康、安全、有效的運動在國內推廣，我覺得十分榮幸。從憑海聽風瑜伽機構創(chuàng)辦的第一天起。我就一直想為男性讀者朋友獻上一本真正意義上的瑜伽啟蒙讀本。一本專業(yè)的、標準的、易學的、屬于中國人的瑜伽普及讀本。在體式的編排上，我們充分為男性練習者考慮：●所選擇的瑜伽體式，將力量型、平衡型、柔韌型體式進行了科學的編排，循序漸進地讓男性朋友的身體進入瑜伽的狀態(tài)。●體式的編排集中針對現(xiàn)代男性的身心需求，健身、減壓、健康，三重功效，對癥練習，十分有效。●為了便于區(qū)分難易度，我們按照初、中、高級的順序對所有體式加以排列，并根據長期的實踐總結，對每個動作都做了“難度系數”的標注。●為了保證練習動作的標準性和正確性，我們?yōu)槊總€動作都配上了精致的“動作示范”、詳細的“練習步驟”、貼心的“注意事項”?！駷榱俗尵毩曊吒嗟亓私忤べんw位法的文化和傳承，在部分動作前，我們還給出了“體式介紹”，講述一些有關瑜伽的小故事。瑜伽是一種哲學觀，也是一種生活方式。小而言之，負責任、有節(jié)制、超越得失，身體的能量足以支撐雄韜大略，這是真男人才懂的生活方式；大而言之，內圣外王，天人合一，哪個男人沒有過這樣的夢想？那么，請拋充偏見，從今天開始練習瑜伽！熱身拜日式，讓你在每天的晨光微風中，輕松自在地舒展身體，靜靜感受瑜伽的幸福。坐姿練習。充分燃燒腰腹部脂肪，擠壓和按摩臟腑、腸道和膀胱，刺激腺體，深度調理，讓你由內而外地擁抱健康。站姿練習，從根本上喚醒和疏通潛藏在四肢百骸中的生命能量，讓你輕松擁有紅潤氣色和健美身形。跪姿練習，充分舒展肩背關節(jié)和肌肉，不僅讓你擁有柔韌的經絡，更為你打造勻稱、修長的完美身形。倒立練習，改善全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進消化，固本培元，幫你從骨子里調理健康。臥姿練習，專門針對平時活動不夠的部位，給你的身體更加全面、細致、貼心的呵護。

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