瑜伽幫你全身瘦

出版時(shí)間：2011-2 出版社：中國紡織出版社作者：曲影頁數(shù)：144

內(nèi)容概要

才華橫溢的曲影，以細(xì)膩的文筆、輕松的文風(fēng)、唯美的圖片，為女性讀者奉獻(xiàn)針對(duì)全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽幫你全身瘦》。曲影將自己10年纖體美學(xué)一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調(diào)理”出來的學(xué)生的完美身材告訴你：天使面孔可以靠整型來實(shí)現(xiàn)，但魔鬼身材只能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纖休方式：瑜伽，全面照顧到女性纖體的每個(gè)“死角”地帶，直擊“胖點(diǎn)”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！

作者簡(jiǎn)介

曲影，知名的美體暢銷書作家、著名企業(yè)形體顧問、多家高尚健身會(huì)所首席瑜伽導(dǎo)師、時(shí)尚雜志專欄作家、高級(jí)營養(yǎng)師。 
    畢業(yè)于香港時(shí)裝學(xué)院，后主攻漢語言文學(xué)，獲碩士學(xué)位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠(yuǎn)赴印度RIMYI學(xué)院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國際瑜伽導(dǎo)師、普拉蒂高級(jí)教練認(rèn)證資格，中國健美協(xié)會(huì)國家級(jí)健身指導(dǎo)認(rèn)證。 
    曲影活躍于中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領(lǐng)域，受聘于全國多家高尚女子健身會(huì)所，系全國頂級(jí)名媛會(huì)所夢(mèng)圓皇宮首席瑜伽導(dǎo)師、中國移動(dòng)通訊公司等著名企業(yè)形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她還擔(dān)任了多位著名企業(yè)家的私人形體教練。 
    曲影不斷涉獵其他學(xué)科領(lǐng)域，積極攻讀了營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)兩門學(xué)科，并獲得了營養(yǎng)師及心理輔導(dǎo)師的認(rèn)證。她穿梭于香港和世界各地，積極參與培訓(xùn)和學(xué)術(shù)交流，創(chuàng)立了個(gè)人瑜伽網(wǎng)站（WWW.QY-YOGA.COM）并且借由多家網(wǎng)絡(luò)與時(shí)尚雜志專欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與建構(gòu)優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法。 
    利用多年的健塑身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，她編寫了一系列功能卓著的健塑身操、養(yǎng)生書，立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風(fēng)采！

書籍目錄

Chapter 01 揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密　一、瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)　二、瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的千年魔法　　高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)有快道理　　關(guān)照全身，打擊頑固脂肪　　刺激腺體，調(diào)整內(nèi)分泌　　排出毒素，絕緣水腫性肥胖　　心靈解壓，擺脫食物的誘惑　三、瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”　四、瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質(zhì)　　變瘦，從選擇悅性食物開始　　更瘦，你需要科學(xué)的飲食方法　　永瘦，瑜伽排毒讓你永不復(fù)胖　五、瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣Chapter 02 超簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身入門基礎(chǔ)課　一、每天必做的熱身練習(xí)一一初級(jí)拜日式　二、肥胖的天敵——瑜伽呼吸法　　腹式呼吸法　　胸式呼吸法　　完全式呼吸法　三、想一想就能瘦？　　瑜伽坐姿+手印，引領(lǐng)你進(jìn)入神秘的冥想境界　　至善坐　　半蓮花坐　　全蓮花坐　　束腳坐　　智慧手印　　生命手印　　能量手印　　結(jié)定手印　四、持續(xù)瘦身的絕佳時(shí)機(jī)——運(yùn)動(dòng)后的瑜伽放松木　　仰臥放松式　　魚戲式　　嬰兒式Chapter 03 從頭到腳的完美瘦身瑜伽　一、瘦臉7式　養(yǎng)成巴掌小臉美人　　拒絕大餅?zāi)槪鰪?qiáng)面部立體感——面部獅子式、穴位按壓式　　消除雙下巴，練成明星級(jí)小臉——面部瑜伽3式　　告別大小臉，讓臉部左右對(duì)稱——面部瑜伽2式　二、美頸3式緊致天鵝美頸的誘惑　　讓脖子更頎長——天線式　　預(yù)防松弛，去頸紋——頸部按摩功　　……Chapter 04 不同階段，選擇不同的纖體瑜伽Chapter 05 隨時(shí)隨地，開始你的瘦身瑜伽Chapter 06 瑜伽美人瘦身7日談

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：Chapter 01　揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密一、瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)怎么都不滿意自己的體形，瘦！瘦！瘦！是我們生活的一大永恒主題。可嘗遍百草、歷盡千半萬苦，卻還是不能瘦下來。難道從發(fā)胖的那一刻起，就與苗條絕緣了？都說運(yùn)動(dòng)好處多，可怎樣的運(yùn)動(dòng)才有效，我們又應(yīng)該怎樣把握運(yùn)動(dòng)的尺度，怎樣才能找到一劑真正適合我們的良方呢？那么，你需要練習(xí)瑜伽。女人不易做，愛美的女人更不易做想想看，為了美麗、為了苗條，我們吃過多少苦：千奇百怪的減肥法、節(jié)食法、束身法，五花八門的減肥藥、減肥霜……結(jié)果呢？差點(diǎn)餓死還是瘦不下來，臉上還長滿了小痘痘。內(nèi)分泌都失調(diào)了；吃藥吧，最初瘦得是挺快，可一旦停藥，反彈速度那叫一個(gè)“動(dòng)物兇猛”啊！咬咬牙，吃更昂貴的藥，一點(diǎn)用處也沒有不說，心悸、嘔吐、煩躁……各種副作用都撲了上來。干脆去美容醫(yī)院，將這一身贅肉卸個(gè)干干凈凈？別打這主意！就算一刀下去不留疤，？掉的也只是皮膚表層的脂肪，內(nèi)臟里的脂肪和毒素呢？繼續(xù)囤積，裝作不知道？運(yùn)動(dòng)能減肥，這是眾所皆知的道理。不能再獺了，站起來開始運(yùn)動(dòng)吧！“我知道運(yùn)動(dòng)的重要性，”有學(xué)員向我們的教練抱怨，“我每天晚上都會(huì)陪我上初中的小侄子練習(xí)百米沖刺跑、睡前還堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐呢，可為什么還是不見瘦呢？”其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)樗恢痹谧鰺o氧運(yùn)動(dòng)，根本沒能觸及脂肪的根本，損失的只是水分而已。我們需要更新一個(gè)概念：并非所有運(yùn)動(dòng)都能減肥，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥！汽車需要通過燃油來產(chǎn)生動(dòng)力，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”的時(shí)候需要氧氣助燃。人們?cè)陂L時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血液流向全身的組織細(xì)胞中，進(jìn)而燃燒“燃料”。當(dāng)我們?cè)诟邚?qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了減少身體的負(fù)荷和勞累，通常都是速戰(zhàn)速?zèng)Q。開始時(shí)吸人的那口氧氣，根本還來不及到達(dá)細(xì)胞參與“燃燒”葡萄糖的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了一一所以，無氧運(yùn)動(dòng)雖然能強(qiáng)筋健骨，但卻對(duì)瘦身無用。

編輯推薦

《瑜伽幫你全身瘦》：完美的天使面孔可以靠整形來實(shí)現(xiàn)，但完美的魔鬼身材只能靠自己鍛煉！瑜伽。是最安全有效、最健康永恒的纖體方式。瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的千年魔法高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)有快道理關(guān)照全身，打擊頑固脂肪瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質(zhì)瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣每天必做的熱身練習(xí)——初級(jí)拜日式肥胖的天敵——瑜伽呼吸法想一想就能瘦?瑜伽坐姿+手印，引領(lǐng)你進(jìn)入神秘的冥想境界持續(xù)瘦身的絕佳時(shí)機(jī)——運(yùn)動(dòng)后的瑜伽放松術(shù)瘦臉7式，養(yǎng)成巴掌小臉美人美頸3式，緊致天鵝美頸的誘惑拒絕魁梧，打造瘦削美人肩燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰纖臂4式，雕塑第一眼性感美胸4式，魅力酥胸UP UP UP瘦腰4式，“小妖精”速成快速燃脂，消減小肚腩對(duì)抗地心引力，讓臀部上翹美腿4式，秀出性感修長美腿打造纖細(xì)腳踝全身塑形的瑜伽組合——給初學(xué)者預(yù)備的全面纖體方案強(qiáng)效瘦身的瑜伽組合——給熟練者推薦的增強(qiáng)瘦身方案晨起瘦身瑜伽組合——喚醒活力+燃燒脂肪傍晚瘦身瑜伽組合——緩解壓力+瘦身加倍戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習(xí)慣你可以相信的9大瘦身捷徑

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

還沒讀過(80)
勉強(qiáng)可看(579)
一般般(988)
內(nèi)容豐富(4099)
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用戶評(píng)論 (總計(jì)109條)

今天收到當(dāng)當(dāng)寄來的曲影老師的瘦身瑜伽，真的很開心。24歲時(shí)就買她的瘦身瑜伽書，每次快到夏天，就拿出來練練。雖然沒練出魔鬼身材，但這些年我的體重一點(diǎn)沒變。

曲影老師7年后又出新書，我也步入30了。不知道是歲月不饒人，還是太懶，感覺哪都不對(duì)勁。小肚腩也跑出來了，衣服穿在身上怎么也不好看。真的該清減一下了。

打開這本書，真是不錯(cuò)哦。光盤中，一打開，又見曲影老師飄逸出塵的身影......
幫學(xué)習(xí)瑜伽的朋友買的朋友覺得很好很實(shí)用
對(duì)一個(gè)柔韌性特別差的我來說，瑜伽一直是遙不可及，不可”觸摸“的地帶，可這一本書讓我產(chǎn)生了”或許我也可以做到！“的一種自信，一種想嘗試的想法。我正在苦練中……，書中很有很多小小的一些叮嚀，很有用，好書！??！
一直堅(jiān)持做瑜伽，這本書對(duì)每個(gè)動(dòng)作能鍛煉的部位做了很好的標(biāo)注，而且全書沒有多余的文字，每個(gè)部分都很實(shí)用。書中分為不同部位：小腿、大腿、腰部、背部、頸部、臉部等，很詳細(xì)。書后面還附有一張光盤，能很好的對(duì)書中的瑜伽動(dòng)作進(jìn)一步演示。
值得擁有的一本瑜伽書。
看了這個(gè)覺得瑜伽挺不錯(cuò)的我都有想去報(bào)班的想法了這也是健康的辦法
跟瑜伽班老師教的很相似，光碟是完整的，書內(nèi)容不錯(cuò)。也能跟得上。
瑜伽是項(xiàng)放松身體和心靈的運(yùn)動(dòng)，試了一下，簡(jiǎn)單易行，不錯(cuò)
瑜伽瘦身不是一朝一夕的事情需要持之以恒書很不錯(cuò)
書的質(zhì)量很好，比網(wǎng)上看到的還好看，是正版，看到瑜伽動(dòng)作也不難，一句話，買了沒有后悔
講的方法很實(shí)用，現(xiàn)在我跟著做瑜伽，
都是直接面向減肥的瑜伽。很喜歡！以減肥為目的的學(xué)習(xí)瑜伽，這本書非常合適。
今天剛收到貨~物流很快，翻了幾頁，覺得還不錯(cuò)，動(dòng)作圖片都挺好的，還帶光盤~很喜歡~但愿快點(diǎn)瘦吧!
挺實(shí)用的，期待瘦下去啊！哈哈
以前買的書教練要么不是美女，要不就是聲音不甜美，這下總算合我心意了
書本材質(zhì)不錯(cuò) 彩圖清晰如果光碟是按照每天鍛煉的課程（像健身房那種教程）來教授讓人更容易堅(jiān)持鍛煉
當(dāng)天就照著練了，從呼吸到動(dòng)作，還有很多健康建議，很棒！
一大早收到的，送貨員態(tài)度很好呢，書也很喜歡，期待自己能堅(jiān)持鍛煉
這兩年一下胖了20斤，聽說練瑜珈可以減肥就想試試，這本書簡(jiǎn)單易學(xué)，喜歡。
正在努力鍛煉...
這本書非常細(xì)致，而且配有DVD光盤，利用正確的呼吸加上合理的膳食就可以瘦身哦！
全書都是彩裝，還有光盤。很不錯(cuò)啊。圖片也很細(xì)膩。滿意。
很的很有用！告訴你一些不知道的技巧~
不錯(cuò)的書，圖片很清晰，動(dòng)作講解也算到位
非常好的書很全面
聽人說不錯(cuò)，就買了。剛到手，書和光盤質(zhì)量都不錯(cuò)，就是不知道有沒有效果，加緊練習(xí)中……
看外面還可以，圖片很清晰的，還沒有實(shí)踐呢。。
書，寫的很詳細(xì)，易懂。
書質(zhì)感覺不錯(cuò)，發(fā)貨也快
剛開始還做做，不過我堅(jiān)持不了多久的，可這書覺得應(yīng)該是蠻不錯(cuò)的
書在今天剛收到，大概翻了翻，內(nèi)容還不錯(cuò)。光碟還沒看。
書的質(zhì)量挺好的，光盤音質(zhì)也挺好，個(gè)人很喜歡，挺不錯(cuò)的
DVD和書都不錯(cuò)，就是沖著DVD才買的。
對(duì)書的內(nèi)容還算滿意，但是光碟沒什么用，不能那種能跟著做的
書不錯(cuò)，質(zhì)量和內(nèi)容都挺好，而且贈(zèng)送的光盤也不錯(cuò)
附帶有光盤可以跟著學(xué)，不過效果不明顯，要堅(jiān)持練
以前買過，印象中記得內(nèi)容不錯(cuò)，無奈給寶寶弄丟了，所以又重新買了一本。收到書后，立馬藏好，等孩子睡覺時(shí)偷偷拿出來看。^_^
關(guān)鍵是要堅(jiān)持
對(duì)瘦身有幫助，版面，內(nèi)容，實(shí)用性都不錯(cuò)，
內(nèi)容寫得簡(jiǎn)明易懂，圖也很好，只是電腦壞了不知道光盤里的內(nèi)容如何
應(yīng)該很不錯(cuò)吧！
不知道照著做下來會(huì)不會(huì)有效果啊？
這本書質(zhì)量很好內(nèi)容豐富很適合我
東西不錯(cuò),喜歡
質(zhì)量很好，內(nèi)容也很稀飯！
適合初級(jí)者，還有視頻，挺好的，講的也詳細(xì)，就看能不能堅(jiān)持的
能學(xué)到有用的東西
希望能減下來
挺好的,是我想象的
簡(jiǎn)單有用喜歡
很不錯(cuò)，易學(xué)
印刷好講解好，不錯(cuò)
說的蠻好的，希望可以堅(jiān)持下來
關(guān)鍵看自己是否有恒心和毅力了
價(jià)錢合理很實(shí)用很不錯(cuò)
還沒有練，看起來不錯(cuò)。
內(nèi)容挺實(shí)用的，也簡(jiǎn)單易懂
不錯(cuò)，送朋友得
物美價(jià)廉的好書，昨天剛收到就迫不及待地去看了，DVD碟放出來很清晰，效果不錯(cuò)！沒事可以在家好好練練了。
瀏覽了一下書本，質(zhì)量不錯(cuò)，只是發(fā)現(xiàn)對(duì)于局部減肥那部分不是那么完善。
在新華看好了才買的，很好，配的DVD跟著練過幾次，有點(diǎn)跟不上節(jié)奏哦，呵呵，加油，堅(jiān)持！
不如景麗的，太快動(dòng)作～～～
喜歡這本，而且有配帶VCD，很滿意
翻開看，內(nèi)容挺豐富的
需要慢慢讀的一本好書
還沒有來得及看應(yīng)該不錯(cuò)
大多是原來練過的，來加強(qiáng)印象練瑜伽，書上教練雖不是很瘦，但身材很好，比并不是瘦身材就好啊
圖片配動(dòng)作解說，易學(xué)易掌握。
且滿足瑜伽愛好者的不同需求，瘦各部位的都有介紹到。
附送的DVD是對(duì)本書的進(jìn)一步補(bǔ)充，物有所值。
這本書的動(dòng)作比較全，相對(duì)于《7日速效瘦身瑜伽》，里面的動(dòng)作有點(diǎn)難，而且這本書的DVD沒有《7日》的好，太快了，不適合初次練習(xí)。
建議先練習(xí)《七日》再考慮挑選這本書里面的動(dòng)作練習(xí)，循序漸進(jìn)。
希望對(duì)買書的朋友有用。
光盤質(zhì)量還不錯(cuò)。只是和書里內(nèi)容不是一致的。書里講的瑜伽動(dòng)作有難有易，只是有些動(dòng)作的好處不夠詳細(xì)。
不管是健身還是瘦身，有空就多學(xué)學(xué)看看吧！
還你健康，等于延長生命
很好的一本書，關(guān)鍵在于堅(jiān)持鍛煉
書本質(zhì)量很好，內(nèi)容比較好，練了感覺有效！
全書的動(dòng)作很全，光盤的內(nèi)容雖然很好學(xué)，但是只會(huì)教一遍，僅僅是教你怎么做，如果是只是想跟著光盤做的話，覺得不是很好
但是里面的人穿衣的顏色和書的紙是一樣白色，好多都不是很清楚，我買了另外一本纖腰，里面的內(nèi)容跟這本差不多。郁悶
書的質(zhì)量沒話說~~而且本人感覺這本書中的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)哦！
書還不錯(cuò)，但是有的動(dòng)作我根本沒有辦法做到，還有就是要堅(jiān)持。。。。
對(duì)書的編排和內(nèi)容都挺滿意的
很不錯(cuò)的書看到了很多以前不知道的知識(shí)，值得一讀
很喜歡，一直在練，書光盤上面的動(dòng)作步驟都很詳細(xì)的
書書好漂亮！喜歡，都是彩色的，還送了光碟！
看了看，講解得很詳細(xì)！
因?yàn)檠坑袀?，還沒有敢練習(xí)！
等腰好點(diǎn)兒了，再練習(xí)~
質(zhì)量不錯(cuò)，看著輕松，認(rèn)真練得話估計(jì)能有點(diǎn)效果。
覺得適合我們這些初學(xué)者用，挺全面的吧，而且附帶光盤，覺得價(jià)錢合適
女兒經(jīng)同學(xué)介紹買的，周六回家才拆包裝，發(fā)現(xiàn)沒附光碟，但不知在哪和商家談，能補(bǔ)上嗎？
看完一就看這本還是不錯(cuò)的
這個(gè)難度比較適中，碟片質(zhì)量也不錯(cuò)。
看到評(píng)價(jià)還不錯(cuò)，就買下了，希望能對(duì)自己有用吧！減肥就得堅(jiān)持啊！
買來沒有光盤，聯(lián)系客服，給補(bǔ)了優(yōu)惠券，很不錯(cuò)
很喜歡，而且送貨速度快
正在使用中，試試看
正在練習(xí) 希望能有所收獲
不是曲影老師親自示范的，書大部份的內(nèi)容都是在講解每個(gè)的瑜伽動(dòng)作，后部份會(huì)卡了！
原來買過曲影早期的瑜伽瘦身光碟，以為這次是改進(jìn)升級(jí)版，誰知她只說了幾句話，剩下的都是人家代勞了。不如原來的好，超級(jí)不好，鏡頭切換超快，你還沒擺好姿勢(shì)，她就開始做了，也沒有重復(fù)指導(dǎo)，都一遍過，沒什么實(shí)際作用。強(qiáng)烈建議不要購買！
有點(diǎn)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不過可能是當(dāng)入門教材吧
如果買了《七日速效瘦身》就沒必要買這本書了，DVD的動(dòng)作編排簡(jiǎn)單、每個(gè)動(dòng)作不深入，根本達(dá)不到鍛煉的效果！
book和光碟都很清晰！就是物流慢了
感覺圖片不怎么好，而且排版亂糟糟的
從標(biāo)題來看挺吸引人的，不過做下來后也沒見怎么減
買了很多這方面的書和碟，這個(gè)覺得一般
這本書不錯(cuò)，挺喜歡看的

瑜伽幫你全身瘦

用戶評(píng)論 (總計(jì)109條)

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