女士延緩更年期瑜伽

前言

女人的-生，該用什么來丈量？用綿長的橫亙一生的情感索帶，還是用血液里流淌的女性激素？用每-個生命階段的喜怒哀樂，還是用歲月年輪刻畫的自然印記？7歲時，我們急切地試穿媽媽的高跟鞋；14歲時，我ff]驚恐地發(fā)現(xiàn)初潮的到來；21歲時，我們凄美地享受不被祝福的愛情；28歲時，我們欣喜地迎接另-個小生命；39歲時，我們惶惑地體驗身心的種種改變；46歲時，我們寂寞地告別伴隨多年的“好朋友”?？墒?，如果這些都是生命歷程中無法回避、無處回避又無需回避的必然片段，那么選擇如儷對、如何調(diào)整、如何克服，如何美妙地活出精彩，卻是-種生命智慧。40歲，你的身體會發(fā)生什么變化蕭芳芳因《女人40》一舉獲金馬獎，在上臺領(lǐng)獎之時，披肩不慎墜地。影后說道：“女人-過40，什么都往下掉。。一句話，道盡40女人的心事。你的胳膊——原來圓潤而結(jié)實，捏上去緊繃繃的很有彈性，像個充飽了氣的皮球，現(xiàn)在卻有些垮。你的乳房一從前敢穿白襯衫不戴胸罩，現(xiàn)在=？低于300元的內(nèi)衣看都不要看。你的大腿——上大學時，有條牛仔褲是心頭最愛，當年穿它約會男朋友，現(xiàn)在穿它在花園剪草、在廚房炸雞蛋。而浴室里那只電子體重計分明告訴你：沒有胖啊。但有很多衣服千真萬確地穿不下了。后來終于找到了科學依據(jù)：肌肉組織比脂肪組織的比重大，同等重置，脂肪要占據(jù)更大空間。對40歲的身體，不滿之處罄竹難書40歲的身體容易疲倦，過去打游戲機通宵不成問題，涼水洗把臉又上班去了，現(xiàn)在怎么也得正式上床睡足7個小時。35歲時在鏡子里發(fā)現(xiàn)第-條皺紋，告訴自己是笑紋，但板住臉，它分明還在那里。20多歲因失戀而倒頭大睡14個小時，現(xiàn)在哪還有這福分？只要12點之后還沒睡下，或半夜醒了，就再也睡不著，翻來覆去地折騰，-趟趟去洗手間。

內(nèi)容概要

本書是繼《30歲瑜伽玉女的養(yǎng)顏經(jīng)》之后又一本以瑜伽保養(yǎng)女性容顏、捍衛(wèi)女性身心健康的美麗修煉書。書中針對女性更年期這一特殊時期，從生理、健康、容顏、身材、心靈等方面，結(jié)合瑜伽和中醫(yī)的各種方法，讓你的身體和心靈煥發(fā)出全新的光彩。本書是獻給35～50歲女人最美麗成熟的15年的禮物，以其高度的專業(yè)素養(yǎng)和詩意、感性的文字，奉獻給讀者一部極富女性特質(zhì)的品質(zhì)生活讀本。向你傳授40歲不老美人的秘密，煥發(fā)年輕女孩不可比擬的成熟魅力。

作者簡介

　　矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會常務(wù)理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人，矯林江導師是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一。
　　從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chlitrangda、Henlar、gini、Gajefl

書籍目錄

Chapter 01  瑜伽，更年期女士的解憂處方  一、更年期——女性的第二個春天  二、女人心事——我們該怎樣應(yīng)對更年期  三、神奇妙方一一瑜伽為我們安全護航  四、事前準備——練習瑜伽前的注意事項Chapter 02  神奇青春瑜伽，助你延緩更年期的來臨  一、35歲前開始練習瑜伽，讓時光在你的身上停駐  二、維持體內(nèi)激素平衡，抵御歲月侵襲  三、善理氣血，40歲也不做黃臉婆  四、體內(nèi)排毒，女人私密防老真經(jīng)  五、平衡體內(nèi)酸堿度，美得清晰不茫然  六、呵護我們的卵巢，青春不老的駐顏秘密  七、提升子宮力，讓嬌媚容顏常開不敗  八、瑜伽巧放松，擁有柔韌靈活的年輕體態(tài)Chapter 03  邂逅更年期，瑜伽助力輕松化解更年期8大典型癥狀  一、緩解頭痛、暈眩，打破疼痛的緊箍咒  二、擺脫潮紅、潮熱，不做四十歲“潮女”  三、趕走胸悶、心悸，讓你擁有“安頓的心”  四、告別失眠、多夢，瑜伽救急讓你一夜好眠  五、警惕關(guān)節(jié)疼痛，預(yù)約二十年后的健步如飛  六、戰(zhàn)勝尿頻、尿失禁，掌握膀胱的主動權(quán)  七、終結(jié)身體水腫，恢復原有的身段輪廓不是夢  八、消滅便秘、腹瀉、消化不良，瑜伽為你的腸胃開處方Chapter 04  拒絕疾病侵擾，瑜伽全面捍衛(wèi)第二春的活力健康  一、盤點心血管問題，跟隨瑜伽進行寵愛心臟行動  二、抗擊血壓、血脂、血糖高，拒做新“三高”女性  三、預(yù)防乳腺癌、乳腺增生，阻擊女性健康第一殺手  四、警惕子宮肌瘤、宮頸癌，別讓女人花在疏忽中過早枯萎  五、當心卵巢癌、陰道炎，時刻警惕其中的內(nèi)幕黑手  六、認識骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，破譯女性中年護骨密碼  七、舒緩腰椎間盤突出、腰部疼痛，恢復靈活柔韌的細腰  八、遠離頸椎病、肩周炎，鍛造堅實無病痛的優(yōu)質(zhì)頸肩  九、克服背部疼痛，讓瑜伽伸展來解救脊柱鈍感  十、拒絕慢性疲勞，喚醒百分百的身心健康Chapter 05  歲月無痕靠內(nèi)養(yǎng)，瑜伽讓更年期女士也能煥發(fā)美麗光彩  一、熟女抗松弛亦有道，緊致的肌膚讓時光倒流二十年  二、肌膚瑜伽熨平皺紋，讓出賣年齡的面部紋路束手就擒  三、秒殺粗大毛孔，四十女人一樣可以擁有細膩粉紅的臉頰  四、攻克眼周衰老，別讓你的心靈之窗沾染上歲月塵埃  五、培育優(yōu)質(zhì)秀發(fā)，不要稀疏枯黃稻草Chapter 06  瑜伽塑身，讓你保持少女般窈窕體態(tài)  一、美頸瑜伽術(shù)，讓優(yōu)雅頸部曲線為你的高貴增色  二、創(chuàng)造美胸不墜神話，做永遠的性感女神  三、預(yù)防身高縮水，修煉生機勃勃的輕盈體態(tài)  四、消減蝴蝶袖和腰圍發(fā)福，讓你柔軟且“腰”嬈  五、抵抗}電，心引力，讓熟女的翹臀緊致天天向上  六、趕走腿部橘皮，美腿拒絕浮腫松弛Chapter 07  用心把好身體之門，瑜伽修煉20歲不可能擁有的平靜心  一、擺脫抑郁和自卑，淡定平和才從容  二、不焦慮不緊張，美麗需要內(nèi)外蒹修  三、身心保衛(wèi)戰(zhàn)，拒絕神經(jīng)衰弱的折磨  四、鍛煉你的記憶力，讓你的大腦永葆年輕  五、樂觀寬容，寧靜心靈成就幸福人生附錄：瑜伽行業(yè)交流專區(qū)

章節(jié)摘錄

插圖：你還記得十幾歲時躁動的青春期嗎？我們的生物鐘引爆了雌性激素炸彈，于是，開始貨真價實地向女人這個身份進發(fā)。那時的我們，躁動不安，對迅速成長的身體感到陌生，甚至憎惡，面對鏡子里日漸陌生的自己感到不滿、沮喪、欣喜、忐忑……而最終，都會接納并欣賞自己。經(jīng)過生命中最浪漫的二十多歲，最璀璨的三十幾歲，如今，我們終于要迎接最醇厚的四十幾歲。女人四十，更年期也會隨之而來，我們的身體和心理如同青春期一樣，會發(fā)生種種變化，也許還會帶來不適，但一切都是暫時的。我們的卵巢功能開始衰退，先是喪失排卯功能，孕激素分泌減少，然后是卵泡發(fā)育逐漸停止，雌激素分泌也逐漸減少，月經(jīng)周期開始出現(xiàn)紊亂、不規(guī)則，最后完全停止。主要癥狀是身體有陣發(fā)性潮熱，情緒不穩(wěn)定，易激動、緊張，甚至失眠，記憶力減退等，嚴重者會出現(xiàn)全身乏力而影響工作和生活。這是女性身體的變化歷程。當體內(nèi)的卵巢分泌出第一個卵子，我們無法逃避地結(jié)識了“大姨媽”，隨后卵巢的功能越來越強大，我們的身體也開始越來越成熟，進入生殖旺盛期。等卵巢過了巔峰期，從活躍漸漸轉(zhuǎn)入衰退，體內(nèi)的雌激素分泌就會隨之下降，于是，就進入了更年期。更年期分為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止一年以后），統(tǒng)稱為“圍絕經(jīng)期”。絕經(jīng)前期，你會發(fā)現(xiàn)卵巢功能開始衰退，已經(jīng)不規(guī)律排卯或不排卵，月經(jīng)周期不準，甚至出現(xiàn)異常出血。絕經(jīng)期，我們經(jīng)歷最后一次月經(jīng)后，卵巢不能再分泌雌激素。絕經(jīng)后期是指停經(jīng)之后，卵巢功能完全消失的階段，我們將進入老年期。整個過程一般來說平均有10～15年的時間。更年期綜合征是指我們在絕經(jīng)前后因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。一般在絕經(jīng)前期月經(jīng)紊亂時，月經(jīng)失調(diào)、胸悶心悸、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2～3年。所以，更年期的持續(xù)時間并不等于更年期綜合征的持續(xù)時間。大部分女性通常在40歲進入更年期，45～55歲之間停經(jīng)。但由于現(xiàn)代生活壓力大，很多女性在35歲時就會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮紅潮熱、煩躁失眠、體重攀升等現(xiàn)象，我們稱之為“隱性更年期”。

編輯推薦

《女士延緩更年期瑜伽》：35歲～45歲，練習青春瑜伽，更年期將推遲10年來報到：維持體內(nèi)激素平衡；調(diào)理氣血0提高腎功能。保養(yǎng)子宮，激活卵巢活力；排毒，使體內(nèi)潔凈如新；保持身體酸堿度平衡；保持內(nèi)臟器官年輕態(tài)。5歲-55歲，練習青春瑜伽，預(yù)防女性這10年間高發(fā)疾?。⌒难芄δ苁д{(diào)；血壓、血脂、血糖高子宮肌瘤、宮頸癌；乳腺癌、乳腺增生；卵巢癌、陰道炎；骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生；腰椎間盤突出；腰部疼痛、頸椎病、肩周炎55歲之后練習青春瑜伽，他解更年期8大綜合征。頭痛、暈眩；潮紅、潮熱；胸悶、心悸，失眠、多夢；關(guān)節(jié)疼痛；尿頻、尿失禁；身體水腫；便秘、腹瀉、消化不良。練習青春瑜伽，我們將美麗、優(yōu)雅、性感到80歲！熟女送給自己的暖心書；女兒送給媽媽的貼心書；丈夫送給相濡以沫妻子的愛心書。熟女送給35歲－45歲的自已，女兒送給45歲－55歲的母親，別讓更年期45歲以前襲擊你！35歲開始瑜伽，推遲絕經(jīng)期10年！氣質(zhì)依然優(yōu)雅淡定，身材依然輕盈美好，眼神依然靈魂迷人，是女人一輩子的目標。

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    女士延緩更年期瑜伽 PDF格式下載

---