圖解瑜伽體位法全典

前言

以瑜伽之名，向生命致敬瑜伽有多流行，不必我多說——全球早已掀起一陣陣瑜伽旋風(fēng)，現(xiàn)如今，走入任伺一個(gè)大都市的健身房，都可一眼瞥見瑜伽的身影。我們大部分人所接觸的瑜伽，通常就是指瑜伽體位法。它是一種由身及心的歷練.是對瑜伽文化最直接、最真實(shí)的解構(gòu)和體悟。我們稱呼其為“身體層次的瑜伽”。瑜伽體位法有諸多功效，其中最為女性津津樂道的就是它塑形美體、排毒養(yǎng)顏的功效。女人的年齡是天大的秘密。你總是在想，只要看起來比身份證年齡小，最好的時(shí)光就沒有拋棄你。然而在親身體驗(yàn)瑜伽之后，我們的美女教練們會非常自信地告訴你：“你絕對猜不透、看不出我的真實(shí)年齡！”她們體態(tài)苗條、容顏姣好，偶爾還會向我抱怨自己看起來不夠老成。我的學(xué)生們在從事瑜伽教學(xué)工作時(shí)，常聽到：“那個(gè)老師這么年輕會教嗎？”“那個(gè)老師這么年輕夠?qū)I(yè)嗎？”“看起來像高中生的老師，幾點(diǎn)有課？”但千萬別以外貌評鑒她們的專業(yè)，看起來如此年輕，其實(shí)并沒有什么特別法寶，只是拜勤練瑜伽體位法所賜。

內(nèi)容概要

　　《圖解瑜伽體位法全典》是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有最基礎(chǔ)、最實(shí)用、最流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發(fā)展到神奇功效，從神秘的坐姿、優(yōu)美的手印、獨(dú)特的呼吸法到精心挑選的118個(gè)瑜伽體式，還有資深教練從千萬案例中總結(jié)出的“瑜伽安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯(cuò)誤示范”和“教練調(diào)整”的真人演示，給你帶來最全面、最細(xì)致的身體呵護(hù)。

作者簡介

矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會常務(wù)理事，“憑海聽風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人，矯林江導(dǎo)師是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchaoa等印度著名瑜伽大師。是H.H Pujya Swarniji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽(yù)為“喜馬拉雅之鷹”  “中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨(dú)特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作己成為各大瑜伽會所及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的必備教程。

書籍目錄

Part 01  瑜伽概論，傾聽遠(yuǎn)古的瑜伽之聲一、什么是瑜伽二、瑜伽的起源與發(fā)展三、瑜伽的分類四、什么是瑜伽體位法五、瑜伽體位法的起源與發(fā)展六、瑜伽體位法的功效Part 02  練習(xí)須知，科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)蔫べぶ酪?、瑜伽安全手冊——體位法練習(xí)須知二、課程編排原理——全面和漸進(jìn)兼顧三、瑜伽的飲食觀——戒律與營養(yǎng)并重Part 03  預(yù)備課程，進(jìn)入神秘的瑜伽世界一、十種瑜伽坐姿二、八種瑜伽手印三、三種瑜伽呼吸法Part 04  初級體位，快速入門的瑜伽體驗(yàn)初級拜日式頸部練習(xí)肩部環(huán)繞膝部練習(xí)蝴蝶功半脊柱扭動(dòng)式疆脊式動(dòng)物放松功單腿背部伸展式磨豆功盤坐伸展式坐山式回望式半艦式摩天式幻椅式鏟斗式樹式平衡式掃地式腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式三角伸展式戰(zhàn)士一式戰(zhàn)士二式雙角式乾坤扭轉(zhuǎn)式貓式虎式兔式頂峰式門閂式后腰預(yù)備功英雄式蹲式放氣式敬禮式花環(huán)式鴨行式人面獅身式眼鏡蛇式半蝗蟲一式半蝗蟲二式全蝗蟲式單手弓式抱膝壓腹式船式上伸腿式步步蓮花仰臥扭脊式魚式搖擺式橋式Part 05  中級體位，感受真正的瑜伽魅力加強(qiáng)扭脊式盤坐轉(zhuǎn)體式牛面式圣哲瑪里理二式鴿子式射箭式前伸展雙手支撐全蓮花式公雞式神猴哈努曼式半月式鴕鳥式側(cè)腿平衡式鳥王式戰(zhàn)士三式新月式增延脊柱伸展式頂禮式俯身頭觸腳式舞者式舞王式加強(qiáng)則伸展式半駱駝式榻式門閂加強(qiáng)式飛鳥式臥英雄式弓式單腿仰臥扭脊式犁式肩倒立式輪式單腿橋式Part 06  離級體位，挑戰(zhàn)自我的瑜伽進(jìn)階獅子式閉蓮式雙腿背部扭曲柬角式雙蓮花魚式面朝上背部伸展式龜式全蝙蝠式坐角式射手式鴿王式三角轉(zhuǎn)動(dòng)式頭入雙腳式單腿站立伸展式單腿脊柱前屈伸展式袋鼠式全舞王式單腿輪式趾尖式馬面式金駱駝式頭倒立式蝎子式起重機(jī)式雙手蛇式側(cè)烏鴉式側(cè)手抓腳式四肢撐地式云雀式蛙式蛇王式反手蝗蟲式無支撐肩倒立式附錄：瑜伽行業(yè)交流專區(qū)

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《圖解瑜伽體位法全典》：瑜伽教練的標(biāo)準(zhǔn)教程，自學(xué)者的入門天書，大眾練習(xí)者邁向精準(zhǔn)的最佳指南！權(quán)威教程、自學(xué)天書、典藏精品，權(quán)威瑜伽機(jī)構(gòu)五年研發(fā)，國際瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制，頂級明星教練親身示范。CYPA中國瑜伽行業(yè)協(xié)會，憑海聽風(fēng)瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，聯(lián)合監(jiān)制，倒彩精美BOOK瑜伽體位法大百科全書，經(jīng)典體位法118式全圖解，高清畫質(zhì)DVD，瑜伽坐姿+呼吸法+調(diào)息法+體位法208式全收錄，首席以專業(yè)高清影像教授最全面的瑜伽！超大容量，超值典藏。暖身練習(xí)，讓你在每天的晨光微風(fēng)中，輕松自在地舒展身體，靜靜感受瑜伽的幸福。坐姿練習(xí)，充分燃燒腰腹部脂肪，擠壓和按摩臟腑、腸道和膀胱，刺激腺體，深度調(diào)理，讓你由內(nèi)而外地?fù)肀Ы】?。站姿練?xí)。從根本上喚醒和疏通潛藏在四肢百骸中的生命能量，讓你輕松擁有紅潤氣色和健美體態(tài)。跪姿練習(xí)，充分舒展肩背關(guān)節(jié)和肌肉，不僅讓你擁有柔韌，更為你打造均稱、性感的完美身體曲線。蹲姿練習(xí)，改善全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進(jìn)消化，固本培元，幫你從骨子里調(diào)理健康。臥姿練習(xí)，專門針對平時(shí)活動(dòng)不夠的部位，給你的身體更加全面、細(xì)致、溫柔的呵護(hù)。權(quán)威瑜伽機(jī)構(gòu)五年研發(fā)國際瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制頂級明星教練親身示范_瑜伽體位法大百科全書，經(jīng)典體位法118式全圖解！.探索瑜伽的起源、追尋瑜伽的歷史、解秘瑜伽的流派傳承、體驗(yàn)瑜伽飲食戒律的精粹、揭示瑜伽哲學(xué)的玄妙……《圖解瑜伽體位法全典》以通俗易懂的文字，深入發(fā)掘古老瑜伽的文化內(nèi)涵。神秘坐姿、優(yōu)雅手印、深沉呼吸、獨(dú)特調(diào)息……《圖解瑜伽體位法全典》以清晰的圖解和簡潔的文字，從瑜伽最基礎(chǔ)的方法開始教授，為你奠定堅(jiān)實(shí)的學(xué)習(xí)基石。初、中、高級體位法課程，完全遵照中國瑜伽行業(yè)協(xié)會培養(yǎng)國際教練的課程編排，是成為瑜伽教練必須掌握的118個(gè)瑜伽經(jīng)典體位法，也是一般瑜伽練習(xí)者日常生活中最常練習(xí)的體位法。全彩分步圖解，包括“動(dòng)作示范”、“功效解析”、“練習(xí)的注意事項(xiàng)”、“意識控制”、“錯(cuò)誤動(dòng)作調(diào)整”五大教學(xué)點(diǎn)，由易到難，專業(yè)精準(zhǔn)，配合光碟，學(xué)習(xí)效果顯著，讓你親身感受瑜伽之魅。每一個(gè)瑜伽體式都有“難度系數(shù)”的精確標(biāo)注，方便你循序漸進(jìn)地練習(xí)；高清的步驟圖解，頂級明星教練的示范，指導(dǎo)到你每一個(gè)細(xì)節(jié)，即使你是新手，也能輕松成為瑜伽達(dá)人！超大容量，首度以專業(yè)高清影像教授最全面的瑜伽！瑜伽坐姿+呼吸法+調(diào)息法+體位法208式全收錄！在清新怡人的大自然中，沁人心脾的舒緩音樂中，國內(nèi)頂級明星教練全程示范，足不出戶，也能享受如同身臨其境的舒適練習(xí)氛圍。打破紙質(zhì)圖書的局限，以影像形式展示208個(gè)體位法，涵括了初、中、高級課程全部必學(xué)經(jīng)典體式！首度以影像形式公開示范神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和調(diào)息法，為大眾讀者展示瑜伽的全貌，為學(xué)習(xí)瑜伽的體位法提供不可或缺的基本功訓(xùn)練。課程的編排，完全遵照中國瑜伽行業(yè)協(xié)會培養(yǎng)國際瑜伽教練的標(biāo)準(zhǔn)，從易到難、循序漸進(jìn)，由入門至精通。時(shí)尚的瑜伽運(yùn)動(dòng)，只要你愿意，就能夠全部真正掌握！權(quán)威教程，自學(xué)天書，典藏精品。

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