女人40健康枕邊書

內(nèi)容概要

　　女性到了40歲，仿佛進(jìn)入了“多事之秋”。面對生理和心理的雙重壓力，中年女性要正確對待，學(xué)會為自己的幸福負(fù)責(zé)?！杜?0健康枕邊書(第2版)》是一本專門為40歲女人精心打造的健康枕邊書，從美麗容顏、疾病保健、運(yùn)動健康、飲食健康等多方面給予中年女性全面的健康保護(hù)，并在原書的基礎(chǔ)上進(jìn)行了進(jìn)一步的完善和增編。希望《女人40健康枕邊書(第2版)》能夠常伴您左右，真正成為您的枕邊書。

書籍目錄

第一章 女人40：讓美麗繼續(xù)下去1．健康女人的衡量標(biāo)準(zhǔn)2．過了40，要學(xué)會養(yǎng)氣色3．女性防老，從40歲開始4．激素撤退埋禍根5．肥胖偏愛中年女性6．40歲女性的皮膚變化7．睡眠是女人容顏的“天然保姆”8．40了，得讓內(nèi)臟風(fēng)調(diào)雨順9．機(jī)體是自身疾病的醫(yī)生10．排出內(nèi)毒養(yǎng)容顏11．40歲女人的魅力武器12．穿出40歲的獨(dú)特韻味13．妝出40歲的成熟魅力第二章 遠(yuǎn)離疾病：女人常見病的判斷與預(yù)防1．40歲，得善待自己的腰了2．骨質(zhì)疏松要早預(yù)防3．女性的“魔鬼”時期4．?dāng)[脫熱潮紅的困擾5．輕松對付心悸癥狀6．告別便秘，腸道順暢一身輕7．特別警惕乳腺癌8．多種方法防治心臟病9．小小感冒，需要警惕10．遠(yuǎn)離貧血的困擾11．每年婦科檢查不能少12．為什么不到40歲就出現(xiàn)絕經(jīng)13．盆腔炎的預(yù)防和調(diào)護(hù)14．卵巢囊腫的治療15．尿路感染的預(yù)防和治療16．痛經(jīng)的調(diào)理17．?dāng)[脫宮頸炎的困擾18．子宮肌瘤：女性健康的殺手19．更年期功血的防治20．輕松治療陰道炎21．積極預(yù)防風(fēng)濕病22．卵巢癌的預(yù)防第三章 日常保健：讓活力像花兒一樣綻放1．呵護(hù)卵巢，捍衛(wèi)乳房2．滋潤雙手，隨時都能做的保養(yǎng)3．重塑迷人的身材4．如何預(yù)防乳房松垂5．陰道的清潔養(yǎng)護(hù)6．打敗干擾睡眠的敵人7．女性的睡姿與健康8．美麗女人睡眠十法9．維生素是女人美麗的源泉10．防治黃褐斑和雀斑11．清除皺紋有妙法12．護(hù)膚也應(yīng)看“天氣”13．頭部按摩健腦養(yǎng)身14．面部按摩護(hù)膚通絡(luò)15．頸背肩按摩舒活筋骨16．足部按摩祛病免疫17．疲勞是中年女性健康的殺手第四章 堅持運(yùn)動：帶給你持久的健康和美麗1．中年女性的運(yùn)動保健原則2．找到適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目3．有氧運(yùn)動，時尚健身的新概念4．室內(nèi)健美操，簡單易學(xué)好處多5．運(yùn)動健身中的十宗罪6．行走是最基礎(chǔ)的運(yùn)動7．巧用社區(qū)器械進(jìn)行美體鍛煉8．運(yùn)動保持中年女性曲線美9．游泳：40歲女人的明智選擇10．跑跑跳跳，青春年少11．柔韌，女人的代名詞12．女性健美講科學(xué)13．太極拳更適合于中年女性第五章 吃出健康：40歲女人的營養(yǎng)食譜1．40歲女性延長青春的飲食對策2．40歲女性宜常吃的食物3．新女人素食主義的健康法則4．更年期綜合征的飲食調(diào)理5．煲湯——使女人更“女人”的法寶6．防止肥胖的飲食7．女性應(yīng)多吃含硼食物8．身體虛冷，飲食調(diào)整9．白帶異常食療方10．白開水是最佳排毒飲品11．用食物“吃”掉毒素12．女性補(bǔ)血的食療菜單13．食物里的“不老仙丹”14．花樣水果的美白全攻略15．藥食雙補(bǔ)，女人一定要滋陰16．草本中藥，讓你明眸善睞17．健腦食物有哪些18．含有抗抑郁物質(zhì)的食物19．果蔬健康美人計劃20．可以治療雀斑的食物21．果蔬食品有講究22．吃巧克力好處多23．食療消除痛經(jīng)之苦24．女性陰冷食療方第六章 調(diào)整心理：心態(tài)決定女人的幸福1．中年女性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)2．女人40要有一顆年輕的心3．心理平衡是健康的關(guān)鍵4．寬容，讓女人更愛自己5．知足，成就你的美麗人生6．找出適合自己的舒壓方式7．學(xué)會從容的生活智慧8．自信是女人美麗的本色9．快樂，永葆心靈年輕的良藥10．善笑讓女人魅力四射11．將抑郁趕走，擺脫憂郁的困擾12．忙一點(diǎn)兒，心思不過勞第七章 和諧情感：在溫馨中演繹幸福人生1．和諧婚姻，讓幸福從心開始2．用智慧去經(jīng)營自己的婚姻3．給對方一些自由的空間4．掌握化解夫妻矛盾與爭吵的藝術(shù)5．40歲不等于性愛告別期6．不斷制造新鮮感7．養(yǎng)生之道貴在情感交流8．40歲女人“醋意”濃9．不要用婚外情來彌補(bǔ)缺失的愛10．避免不健康的性心理11．中年女性性生活“十大禁忌”12．口服避孕藥并非百益無害13．溫柔始終是女人最強(qiáng)大的武器14．友誼是一生的財富15．讓壓力在相互傾訴中化解參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

1．健康女人的衡量標(biāo)準(zhǔn)健康，并不是指“沒病”這么狹義。女性健康的定義非常廣泛，包含了很多層次，只有健康女性才會擁有持久的快樂人生。那么衡量健康女性的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？主要體現(xiàn)在心理和身體兩方面。(1)健康從心開始首先，心理健康的女性善于調(diào)節(jié)和控制情緒。經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、平和的心情，善于從生活中尋找樂趣，對人生充滿希望。有正確的人生觀、價值觀。以奉獻(xiàn)為人生的最大樂趣，這樣的胸懷開闊、心地?zé)o私、笑口常開，這種精神境界是心理健康的重要標(biāo)志。其次，能適應(yīng)并積極改造環(huán)境，具體體現(xiàn)在：能夠有積極處事的態(tài)度，與社會廣泛接觸，自主改造周圍環(huán)境，以達(dá)到自我方面與社會現(xiàn)實(shí)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。心理表現(xiàn)要與年齡相符，若出現(xiàn)極端年齡與行為不符的狀態(tài)，就是心理不健康的信號。最后，自尊、自愛、自信、自強(qiáng)，具有良好的意志力、自覺性和自制力。良好心境使人有萬事如意的感覺，遇事也能處理自如；消極的心境則使人消沉、厭煩，甚至思維遲鈍。心理健康是一個動態(tài)過程。我們說心理健康，不是說沒有失敗，沒有悲傷，沒有痛苦，而是能夠有效地進(jìn)行調(diào)整，并在這種狀態(tài)下，保持良好的心態(tài)。心理健康是一種人生態(tài)度，40歲的女人更要擁有這種心態(tài)，才會以積極向上、開朗樂觀的眼光看待世界，看待生活。(2)充沛的精力是健康源泉只有充沛的精力和體力，才能從容不迫地應(yīng)付日常生活以及工作的壓力，而不會感到過分的緊張。女人步人40以后，生理機(jī)能開始走下坡路，經(jīng)常會感到疲憊，沒有精神頭，這為健康敲響了警鐘。世界衛(wèi)生組織公布的衡量身體健康標(biāo)準(zhǔn)包括：體重適當(dāng)，身材勻稱；站立時，頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎；牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血癥狀；提高抵抗普通感冒和傳染病的能力，頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉、皮膚有彈性。女性朋友們，是否都符合這些健康標(biāo)準(zhǔn)呢？隨著年齡的增長，每個人都希望擁有健康的身體。作為女性更應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，保證充足的睡眠和休息時間；定期做身體檢查(包括婦科、心腦血管、腫瘤等)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和積極向上的樂觀心態(tài)。2．過了40，要學(xué)會養(yǎng)氣色怎樣判斷40歲的女人是否美麗，答案就是看氣色。氣色不好的女人就是穿的再名貴，臉上的妝再濃也無法展現(xiàn)出容光煥發(fā)的美。所以一定要擺脫灰蒙蒙的氣色，才能散發(fā)出迷人的健康美。怎樣養(yǎng)出好氣色？(1)去運(yùn)動吧，“動”出好臉色無數(shù)步人中年的女明星的保養(yǎng)秘籍里必定有“運(yùn)動”二字。幾乎所有的健康管理專家都不忘強(qiáng)調(diào)運(yùn)動對健康的好處。不論是游泳，跑步，瑜伽還是動感單車所流的汗都幫助身體排泄出體內(nèi)廢物，使皮膚得到凈化，加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能。血液循環(huán)暢通，氣色自然好，汗除了能夠幫助排毒，還有一個重要的作用就是美容，正常人皮膚表面汗液與油脂形成一層乳化膜，使皮膚顯得潤澤。運(yùn)動不一定要去健身房，晚飯后散散步，在家里原地踏步走半小時，圍著小區(qū)慢跑，跳跳舞。讓我們的血液沸騰起來，快樂地出汗，感受體內(nèi)卡路里的燃燒，好臉色自然來。(2)“吃”出好氣色食補(bǔ)是保養(yǎng)中最有效果也最容易堅持的。很多食物對身體都大有好處。其中茄子、大棗、紅糖、豬肝、花生等含鐵較高可補(bǔ)氣血，適宜貧血，臉色慘白，體質(zhì)虛弱的女性。西蘭花、白菜、萵筍、冬瓜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內(nèi)多余的水分，適合經(jīng)常浮腫的女性。紅棗、胡蘿卜、紅豆、番茄、草莓、無花果、西瓜等紅色食物，有滋補(bǔ)心脾的功效。動物肝臟，茼蒿，綠茶等，也是對心臟有好處的食物。在飲食這塊兒，挑剔一點(diǎn)沒壞處，還有就是多喝水，吃水果，拋棄咖啡，每周吃頓五谷雜糧。傳統(tǒng)的食補(bǔ)，對改善膚色最有幫助。(3)“按”出好氣色中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)有很多經(jīng)絡(luò)穴位，五臟六腑通過經(jīng)絡(luò)相互聯(lián)系，經(jīng)絡(luò)通暢，肌膚才能將體內(nèi)充足的氣血運(yùn)行到面部，面部肌膚得到滋養(yǎng)，自然會紅潤，有光澤。P2-4

編輯推薦

《女人40健康枕邊書(第2版)》由中國紡織出版社出版。健康觀念是“六十歲以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。”女人到了40歲，仿佛進(jìn)入了“多事之秋”，面對歲月在自己身上留下的痕跡，女人要正確對待，要學(xué)會為自己的幸福負(fù)責(zé)?！杜?0健康枕邊書(第2版)》在原書的基礎(chǔ)上進(jìn)行了更一步的完善和增編，為40歲女性提供全面的健康之道，希望它能常伴您左右，真正成為您的枕邊書。

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