男人40健康枕邊書

內容概要

男人是社會的脊梁，是家庭的支柱，而對于步入40歲的男性來說，不惑之年帶給他們的不僅僅是更多的生活和工作壓力，他們還需要面對許多身心上的不適帶來的困擾?？梢哉f，中年對于男性來說是一個“病機四伏”的年代。本書在原書基礎上，進行了更進一步的增編和完善，希望為您提供全方位的健康指導，真正成為您的枕邊書。

書籍目錄

第一章 男人40：讓健康持續(xù)下去  1.男人40，健康保養(yǎng)更加重要  2.中年男性身體的5個弱點  3.簡易的自我健康檢查術  4.過勞是中年男性的健康殺手  5.中年時應該警惕的衰老信號  6.男人40歲綜合征的表現(xiàn)  7.不健康的生活方式該舍棄了  8.“千人千面”的男性更年期  9.自然平衡的五大健康理念  10.不要再犯養(yǎng)生大忌  11.年過40須定期體檢  12.不健康的10大生活方式  13.學會用“慢生活”調節(jié)身心  14.傳統(tǒng)中醫(yī)的四季養(yǎng)生法  15.40歲成功時也要學會享受生活第二章 正視疾病：男人常見病的判斷與預防  1.小心肥胖病的光臨  2.糖尿病引發(fā)的性功能障礙  3.脂肪肝常常瞄上中年人  4.痛風緊盯40歲男人  5.無形殺手高血脂  6.嚴重威脅生命的冠心病  7.無聲無息的骨質疏松癥  8.警惕頸椎病和腰椎間盤突出癥  9.男人，養(yǎng)好你的腎  10.要聰明不要“絕頂”，遠離脫發(fā)癥  11.前列腺炎與前列腺增生  12.影響性生活的早泄  13.便秘：解決好消化系統(tǒng)的最后一關第三章 注意細節(jié)：別讓壞習慣毀了你的健康  1.壞習慣會壞了男人的養(yǎng)生計劃  2.中年男性也要護膚  3.堅持每天吃早餐  4.睡眠是男人健康的守護神  5.執(zhí)行每天的飲水計劃  6.好習慣從“頭”開始  7.吸煙會在不知不覺中老化身體  8.飲酒要適可而止  9.平時用藥要合理  10.遠離口臭困擾的良方  11.上廁所時別看書  12.消除不良體味的困擾  13.排尿也有講究  14.清洗下身，祛病又健身  15.消除“啤酒肚”的秘訣  16.增肌減脂有秘訣  17.以車代步，莫忘保健  18.預防健忘從現(xiàn)在開始第四章 堅持運動：運動讓你活力四射  1.運動是男人保持活力的良方  2.中年男性抵抗衰老的運動處方  3.中年男人的運動禁忌  4.讓鍛煉與生理周期同步  5.剛睡醒時不要做劇烈運動  6.簡單的腰部減肥運動  7.健康運動器材的選擇  8.腦力勞動者的運動處方  9.男性健美鍛煉的誤區(qū)  10.冬季運動要講求科學  11.每天原地跳一跳  12.男性肩周炎的鍛煉法  13.倒走倒跑保健康  14.赤腳散步是一種延年益壽的好方法  15.爬山是健身與休閑的好選擇  16.男人也可以練瑜伽  17.隨時隨地的“輕體育”  18.運動之后的注意事項  19.運動飲食要同步進行第五章 攝取營養(yǎng)：科學飲食保證身心健康  1.營養(yǎng)失衡是百病之源  2.40歲男人最需要的營養(yǎng)  3.中年男人的飲食與致病  4.四季進補的法則  5.優(yōu)質男人來自優(yōu)質的一日三餐  6.健康男人，補“鋅”是關鍵  7.清晨喝水學問多  8.男人酒后飲食宜忌  9.牛奶并非人人皆宜  10.防治失眠的十種食物  11.男性抗擊疲勞食補方法  12.無法徹底戒煙的飲食對策  13.預防疾病保持活力的湯肴  14.拒做“膽固醇男人”  15.如何吃肉才科學  16.吃對水果保健防病  17.男性最宜飲用蜂產品  18.男人也要抗早衰  19.運動后堿性食物是最好的選擇  20.不同勞動類型的男性飲食  21.鹽，多了少了都會影響健康  22.幫助男人吃出勃勃“性”致  23.便秘的常用食療方  24.男性慢性腹瀉食療方法  25.常喝酒的男人應如何保養(yǎng)  26.防止更年期提前的最佳飲食第六章 調節(jié)心理：心態(tài)健康，才可安享生活  1.修身養(yǎng)性才能安享天年  2.讓自己活得輕松愜意  3.豁達是延年益壽的良方  4.過于自負要不得  5.適當靜默有益健康  6.嫉妒是健康的包袱  7.中年男性要防“過度”  8.男人要學會醫(yī)治緊張  9.男人別再為小事抓狂  10.保持心理平衡  11.男人也有“那幾天”  12.浮躁的男人不真實  13.令男人自毀的心理陷阱  14.中年男性心理“按摩”的方法  15.拒絕快節(jié)奏綜合征  16.男兒有淚也應彈  17.預防“灰色心理”的良方  18.釋放你的壞情緒  19.生氣是自己虐待自己  20.來自心理層面的抑郁癥第七章 經營情感：做家庭和諧的創(chuàng)造者  1.男性房事前后的飲食調補  2.多陪自己的愛人聊聊天  3.性衰老是不可避免的  4.狙擊“性?！钡牧髿⑹? 5.更新自己的性觀念  6.小心忍精忍出病  7.克服性欲減退的恐懼  8.鍛煉性愛肌，提高性功能  9.洗澡可增強男性性功能  10.打高爾夫能助性  11.性生活究竟該多長時間  12.做好與伴侶的“性交流”  13.自我測試性功能  14.規(guī)律的房事打造中年男性健康  15.夫妻分床也有利于健康參考文獻

章節(jié)摘錄

　　體檢是為了發(fā)現(xiàn)一些健康中的隱患，使產生疾病的危險因素能及時排除。定期進行全面的健康體檢，是自我保健的重要方式之一。醫(yī)生建議，中年人應至少兩年做一次體檢。但體檢并不是萬能的，它只是一個初步的篩查過程。體檢中一旦發(fā)現(xiàn)異常，就應及時咨詢醫(yī)生，看是否要做有針對性的專項檢查，并請醫(yī)生進行相應的治療和飲食指導。　?。?）眼睛　　日常生活中，80％的信息都是通過眼睛獲取的。一旦失去視力，挫折與不便馬上涌現(xiàn)。眼睛的健康非常重要，尤其是男人40歲以后，當身體各個器官都開始老化時，眼部疾病的發(fā)病率也隨之增高。很多眼病在沒有經過專業(yè)檢查前都不易被發(fā)現(xiàn)，所以眼睛的健康和定期的檢查更應該受到重視?！　。?）牙齒　　一個人的牙齒最能體現(xiàn)他的健康狀況，同時也可以看出他的衛(wèi)生習慣。牙齒不僅僅涉及美觀，同時也會影響發(fā)音、咀嚼以及整個身體的健康狀況。牙齒不健康可能引發(fā)全身感染、心肌炎、高血壓、腎小球、腎炎并發(fā)癥等。即使每天刷牙和使用牙線也不能完全確保牙齒健康，所以也需要定期檢查和洗牙?！　。?）背部　　背部不適已成為現(xiàn)代人的流行病，據調查，80％的成年人都有過類似的經歷。這看上去挺一挺就過去的事情，難受起來卻讓人心亂如麻、坐立不安，甚至到了不能正常行動的地步，嚴重影響每天的工作和生活。常坐辦公室的人最不能疏忽的就是背部，年齡越大，就越應照顧好自己的背部。　　據調查，90％的背痛是因為肌肉或韌帶受傷引起的。即便你一直都沒有遇到過背痛的情況，注意保持良好的身體姿態(tài)，也是避免背部問題的關鍵?！　∫鸨惩吹脑蚝芏?，所以在去醫(yī)院檢查的時候，切忌病急亂投醫(yī)或是以止痛為目的，而是要找出背痛真正的根源，從而有針對性地進行治療?！　。?）睪丸癌　　睪丸癌是很多男人都想避而不談的問題，但也是男人最常見的一種癌癥。睪丸癌是一種惡性程度很高的腫瘤，一旦發(fā)生，轉移速度非?？?，也很危險。但如果睪丸癌能及早發(fā)現(xiàn)并及早治療，治愈率幾乎可達100％，所以對于睪丸的定期檢查不可輕視?！　。?）性傳播疾病　　中國人性觀念的開放程度呈加速度發(fā)展的趨勢。然而早期年輕人大膽地接受各種各樣的“非婚姻性行為”卻不具備自我保護的意識，導致性病傳播的速度和范圍不斷增加?，F(xiàn)在我們提倡安全的性行為，算是亡羊補牢。同時也要提醒有婚外性生活的男性注意檢查自己是否有性方面的傳播疾病。　　（6）糖尿病　　中國現(xiàn)在有3000萬糖尿病患者，這個數字還在不斷上升并呈年輕化趨勢。專家提醒上班族，要注意檢查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。身體肥胖，尤其是腹部肥胖，以及有高血壓、高血脂或家族糖尿病史的人群，更應盡早去醫(yī)院檢查血糖水平?！　。?）冠心病　　膽固醇過高是導致冠心病的主要原因。美國的研究人員早在3年前就提出，年輕時膽固醇高的人晚年更容易患心臟病。分析的結果顯示，血清膽固醇高過240的人，比低于200的人患心臟病死亡的可能性高3倍多?！　　?/pre>




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